Comment perdre du poids naturellement

Perdre du poids naturellement est la meilleure façon de s'y prendre. Les régimes d'urgence peuvent fonctionner pour le moment, mais ne sont jamais une solution permanente à votre problème. En fait, ils peuvent ralentir votre métabolisme et nuire aux fonctions cellulaires normales. Donc, vous devez modifier votre style de vie de manière à perdre du poids sans effort. Dans cet article, nous avons répertorié 30 façons qui vous aideront à abandonner la mode et à perdre du vrai gras. Laissez-moi vous montrer un peu de lumière.

1. Définissez un objectif de perte de poids réaliste

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La première étape pour perdre du poids est de savoir que vous devez perdre du poids. Ce que vous avez accompli. Maintenant, vous devez vous fixer des objectifs réalistes. Supposons que vous deviez perdre 10 kilos, puis fixez votre objectif en disant: "Je dois perdre 2 kilos en 4 semaines." Si vous voulez perdre 10 kilos en 1 semaine, d'abord, vous ne pourrez pas le faire; Deuxièmement, ne pas pouvoir perdre de poids peut vous faire douter de vous-même, ce qui finira par vous démotiver. Décomposez votre plus grand programme en plus petits programmes. Faites de petits pas pour atteindre votre poids final.

2. Enregistrez votre régime alimentaire de trois jours

C'est l'un des meilleurs moyens de découvrir et de voir par vous-même où vous vous trompez. Consommez-vous trop de déchets? Tu ne bois pas d'eau? Mangez-vous trop moins? Les réponses à toutes ces questions et à bien d'autres seront révélées dans le dossier de régime de trois jours. Notez simplement vos habitudes alimentaires quotidiennes - quand vous mangez, ce que vous mangez et combien vous mangez. Consommer trop de calories et manger trop peu peut également entraîner une prise de poids. Vérifiez ce que vous mangez le week-end, notez ce que vous mangez, etc.

3. Découvrez combien de calories vous devez consommer

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Vous savez que vous mangez trop ou trop moins. Ensuite, découvrez combien de calories vous devriez idéalement consommer. Pour ce faire, vous pouvez vous inscrire sur l'un des sites Web / applications de fitness où vous pouvez entrer votre âge, poids, taille, niveau d'activité, etc. Pour savoir combien de calories vous devriez consommer. Supposons que votre régime alimentaire de trois jours révèle que vous consommez 3000 calories par jour alors que votre apport ne devrait être que de 2200 calories par jour - cela signifie que vous consommez 800 calories supplémentaires. Essayez de réduire lentement les calories. Commencez par réduire 200 calories, puis consommez progressivement 2000-2200 calories. Cependant, si vous commencez à vous entraîner, vous devrez peut-être consommer plus de calories. Renseignez-vous auprès de votre entraîneur ou diététicien pour savoir quel devrait être votre apport calorique si vous avez augmenté votre niveau d'activité.

4. Réduisez votre consommation de sucre

Nous consommons du sucre sous de nombreuses formes différentes - sucre raffiné, gâteau, pâtisserie, biscuits, biscuits, friandises, bonbons, muffins, ketchup, boissons emballées, etc. Si vous regardez votre régime alimentaire de trois jours, vous découvrirez exactement comment beaucoup d'aliments riches en sucre que vous consommez. Alors, avant tout, réduisez votre consommation de sucre. Mais faites-le lentement. Par exemple, si vous buvez du thé ou du café avec du sucre, vous devriez commencer par réduire la quantité de sucre que vous prenez dans votre thé ou café. Et enfin, n'ajoutez pas de sucre. Si vous aimez les biscuits, essayez les biscuits à base de cassonade et d'avoine. Essayez des gâteaux ou des muffins qui contiennent moins de sucre. Peu à peu, vous n'aurez plus l'envie de manger des aliments sucrés, et vous perdrez du poids sans même transpirer en salle de sport!

5. Votre cuisine a besoin d'une rénovation

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Votre corps ne peut se refaire une beauté que lorsque votre cuisine se refait une beauté. Parce que c'est vrai, «hors de vue, c'est hors de l'esprit». Retirez tous les aliments malsains de votre cuisine et donnez-les ou jetez-les dans la poubelle. Oui, prenez quelques mesures drastiques si vous voulez vraiment perdre du poids. Vous avez peut-être l'impression de jeter votre argent dans la poubelle, mais c'est bien mieux que de jeter votre santé! Allez au marché et achetez des légumes, des fruits, des aliments riches en fibres, des herbes, des épices, des noix, des graines de lin, etc. qui vous aideront à perdre du poids.

6. Mangez de la nourriture maison

Nous sommes trop occupés pour cuisiner. Parfois, ne rien faire nous fatigue. Droite? Eh bien, bien sûr, certains d'entre vous sont très occupés et toujours en déplacement. Mais vous devez savoir que vous pouvez cuisiner à la maison sans avoir à préparer un déjeuner ou un dîner élaboré. Cela peut être simple et rapide. Et une salade ou un ragoût? Qu'en est-il du riz brun et des champignons et légumes grillés au four? Qu'en est-il des lentilles bouillies avec des légumes sautés? Je vous conseille fortement de cuisiner vos repas à la maison car les aliments au restaurant contiennent des calories invisibles sous forme de sauces, d'additifs gustatifs, etc. Si vous n'avez pas le temps de cuisiner en semaine, facilitez votre cuisine maison en stockant des légumes hachés ou de la sauce maison ou de la vinaigrette dans des contenants hermétiques ou des sacs ziplock.

7. Boire de l'eau

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Vous serez surpris d'apprendre que 95% des fois où nous avons soif, nous commençons réellement à avoir faim. Donc, au lieu de boire de l'eau, nous prenons un cookie ou deux. Idéalement, vous devriez boire 3-4 litres d'eau (ou plus si vous vous entraînez régulièrement). Mais nous manquons tous cette marque. Ne pas boire suffisamment d'eau entraîne un ralentissement métabolique, une accumulation de toxines, un déséquilibre du pH et entrave les fonctions cellulaires normales. Alors, faites un effort conscient pour boire une quantité adéquate d'eau. Vous pouvez ajouter du concombre ou de la menthe à votre eau pour lui donner un meilleur aspect et un meilleur goût.

8. Consommer des légumes

Pour moi, les légumes sont comme les maths - plus je m'enfuis, plus ça me poursuit! Je ne connais pas les mathématiques, mais les légumes aident à réduire le poids. Je peux dire cela parce que j'ai aussi eu du mal à perdre du poids jusqu'à ce que je commence à consommer des légumes dans les bonnes proportions. Mangez des épinards, du chou frisé, de la laitue, du chou vert, des feuilles de radis, du céleri, des carottes, des betteraves, du chou-fleur, du brocoli, de la ciboulette, des oignons verts, de l'igname, du gombo, des aubergines, des tomates, des oignons, des herbes et des épices. Ceux-ci vous aideront à faire le plein de vitamines, de minéraux et de fibres alimentaires. Les légumes sont faibles en calories et riches en fibres. Ainsi, ils peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Consommez 3 à 5 portions de légumes par jour.

9. Consommer des fruits

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Les fruits sont riches en fibres alimentaires, vitamines, minéraux, sucre de fruits et autres phytonutriments qui aident à éliminer les toxines, améliorent la digestion, facilitent la perte de poids, éloignent la sensation de faim et améliorent la santé de la peau et des cheveux. Remplissez votre réfrigérateur avec différents types de fruits et consommez au moins 3 fruits différents et obtenez un total de 3 portions de fruits par jour.

10. Dites non aux aliments frits

Il est étrange à quel point les choses dangereuses nous attirent le plus. Les aliments frits ont une valeur nutritionnelle nulle, sont riches en cholestérol et sont toxiques pour le corps. Les aliments frits comme le poulet frit, les croustilles, les frites, etc. sont principalement frits dans de l'huile usagée, ce qui, pour être honnête, est un poison pour votre corps. Ces aliments vous rendront plus vulnérable aux crises cardiaques, à l'inflammation, à la constipation, etc. Alors, soyez attentif et prenez soin de votre corps, comme il prend soin de vous.

11. Évitez les aliments transformés

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Les aliments transformés sont un autre tueur. Ils sont riches en sodium, en conservateurs, en additifs, etc., qui sont tous nocifs pour votre corps à long terme. Évitez de consommer du salami, des saucisses, du pain, des plats cuisinés au micro-ondes, des plats cuisinés, des céréales pour petit-déjeuner, etc.

12. Ne sautez jamais le petit-déjeuner

Rompre votre jeûne tous les matins après 7 à 8 heures de bonne nuit de sommeil est extrêmement important. Votre cerveau contrôle toutes les fonctions du corps, et si vous ne fournissez pas aux cellules la nourriture nécessaire pour effectuer les réactions biologiques pour créer de l'énergie, votre cerveau ne fonctionnera pas correctement. Ceci, à son tour, entraînera une léthargie, un métabolisme lent, une prise de poids, des fonctions cognitives entravées, etc. Alors, ne sautez jamais votre petit-déjeuner. Mangez de l'avoine, du lait, des œufs, du smoothie aux épinards, des fruits, etc. pour remplir votre ventre pendant au moins 2 heures. Vous vous sentirez plus énergique et pourrez mieux vous concentrer.

13. Ajoutez des protéines à tous vos repas

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Les protéines sont l'un des macronutriments essentiels. Les hormones, les enzymes, les cheveux, les ongles, les muscles, etc. sont tous constitués de protéines. Alors, incluez des protéines dans tous vos repas. Les meilleures sources de protéines sont le poisson, les œufs, la poitrine de poulet, la dinde, les noix, les graines, les champignons, le soja, les lentilles, les légumineuses, le lait, le fromage et le tofu. Soyez créatif et incluez ces ingrédients dans votre petit-déjeuner, votre déjeuner et votre dîner afin d'obtenir une quantité adéquate de protéines à partir d'aliments entiers. Si vous avez un emploi du temps chargé, vous pouvez également boire des boissons protéinées.

14. Pas de glucides après 19 h

La nuit, c'est quand vous n'êtes pas actif. Par conséquent, évitez de manger des glucides après 19 heures. Si vous dînez après 19 h, consommez des légumes sautés, de la soupe, du ragoût, etc. pour apaiser votre faim. Vous pouvez également avoir du yaourt avec des fruits pour le dîner. Assurez-vous de manger des aliments à faible indice glycémique.

15. Ajoutez des fibres à votre alimentation

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Les fibres alimentaires empêchent l'absorption des graisses, vous gardent rassasié plus longtemps et aident à nettoyer votre côlon. Ceci, à son tour, améliore votre digestion et maintient le métabolisme actif. Donc, incluez les aliments riches en fibres tels que l'avoine, les légumes avec pelure, les fruits avec la pulpe, le riz brun, le riz rouge, etc.

16. Boire du thé vert

Le thé vert est chargé d'antioxydants qui aident à éliminer les radicaux libres nocifs de l'oxygène. Les radicaux libres d'oxygène menacent potentiellement votre corps en mutant l'ADN des cellules et en empêchant le corps de fonctionner normalement. Cela augmente les niveaux de stress conduisant à une inflammation. Ceci, à son tour, conduit également à une prise de poids induite par l'inflammation. Alors, prenez l'habitude de boire du thé vert au moins trois fois par jour sans sucre.

17. Évitez les boissons emballées

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Les jus de fruits emballés, les jus de légumes, les boissons énergisantes, etc. contiennent une énorme quantité de sucre, d'arômes artificiels et d'agents colorants qui ne sont pas bons pour la santé. Une glycémie élevée peut entraîner une résistance à l'insuline, une prise de poids et un diabète. Il est donc préférable de boire des jus de fruits ou de légumes fraîchement pressés. Vous avez également la possibilité de commander des jus sains pressés à froid en ligne ou de les acheter dans un supermarché.

18. Consommer de l'alcool limité

La socialisation est très importante. Mais cela devient un peu délicat lorsque vous voulez perdre du poids et que vous voulez aussi passer du temps avec vos amis ou assister à une fête au bureau. Dans ce scénario, tenez-vous-en à un verre de vin, sirotez lentement, continuez à vous déplacer et à discuter avec différentes personnes et à grignoter des aliments riches en protéines. Assurez-vous de boire de l'eau pour éviter la déshydratation.

19. Mangez lentement

Manger lentement peut vous aider à perdre du poids. Lorsque vous mangez lentement, vous avez tendance à consommer moins d'air, ce qui se produit lorsque vous mangez rapidement. De plus, manger lentement peut vous empêcher de trop manger et vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.

20. Servir les aliments sur une petite assiette

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Mangez toujours dans une petite assiette. Cela donnera à votre cerveau un signal visuel indiquant qu'il y a une grande quantité de nourriture dans l'assiette. Et lorsque vous aurez fini de manger, vous saurez que vous avez beaucoup mangé et que vous n'avez pas besoin d'une autre portion. Oui, cela prendra quelques jours pour s'y habituer, mais cela fonctionne. Essayez-le.

21. Dormir dans les 3 heures suivant le dîner

Après avoir dîné, attendez 2 à 3 heures, puis allez vous coucher. Cela vous évitera de grignoter tard le soir. Lorsque vous consommez quoi que ce soit après 3 heures après le dîner, votre corps ne pourra pas utiliser l'énergie supplémentaire sous forme d'activité. Par conséquent, il sera stocké sous forme de graisse, ce qui vous fera prendre du poids. De plus, les collations de fin de soirée peuvent vous empêcher de vous endormir, ce qui est également nécessaire pour vous sentir sans stress et perdre du poids.

22. Manger devant le miroir

"Miroir miroir sur le mur, qui est le plus beau de tous?" Et vous savez à quel point le miroir est honnête! Alors, asseyez-vous devant un miroir et mangez pour ne pas trop manger. Lorsque vous vous regardez dans le miroir, vous serez motivé à manger moins car vous obtiendrez un indice visuel pour savoir s'il faut prendre une deuxième portion ou simplement être satisfait de votre première portion. Le fait est de ne pas trop manger.

23. Collation saine

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Comme le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, vous devez également surveiller ce que vous grignotez. Si vous mangez des aliments transformés comme collation, il y a de fortes chances que vous ne perdiez pas de poids quoi qu'il arrive. Alors, choisissez des collations saines. Remplissez votre cuisine et votre réfrigérateur de fruits, houmous, carottes, concombres, maïs soufflé, etc. Vous pouvez également boire du jus fraîchement pressé comme collation.

24. L'entraînement cardio et musculaire est indispensable

Vous devez vous entraîner régulièrement pour dépenser de l'énergie et créer un équilibre énergétique négatif dans votre corps. Commencez par un cardio de faible intensité comme la marche. Une fois que vous êtes suffisamment confiant, vous pouvez rejoindre une salle de sport pour faire un mélange de cardio et de musculation 3 à 5 fois par semaine. Vous pouvez également courir, faire du jogging, nager, danser, etc. Faire de l'exercice vous aidera à soulager le stress et à garder votre cerveau actif.

25. Continuez à avancer

Vous avez un travail de bureau? Faire la navette dans le confort d'un quatre-roues ou d'un deux-roues? Passez vos week-ends sur votre canapé préféré? Eh bien, alors vous devez rendre votre vie quotidienne plus active. Levez-vous toutes les heures et promenez-vous, demandez un bureau debout, profitez de votre émission préférée le week-end, mais seulement après que vous l'avez «méritée» en allant à la salle de sport le matin. Si vous organisez une fête, préparez le dîner pour vos amis, ne le commandez pas.

26. Planifiez des fins de semaine actives

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Rendez votre perte de poids intéressante en planifiant des week-ends actifs. Faites des randonnées, des randonnées, des événements à vélo le week-end, assistez à un atelier, préparez-vous pour un événement sportif à venir, etc. Cela vous gardera non seulement occupé mais aussi actif.

27. Arrêter de fumer

Le tabagisme peut inhiber votre perte de poids en créant un état de stress dans votre corps. Le stress, à son tour, peut entraîner une inflammation et finalement une prise de poids induite par l'inflammation. Alors, arrêtez de fumer aujourd'hui pour vous protéger, vous et vos proches.

28. Renforcer le soutien social

Le soutien social joue un rôle très important lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Si vos amis et votre famille comprennent pourquoi perdre du poids est important pour vous et vous soutiennent, vous perdrez du poids rapidement. Alors, faites-leur comprendre à quel point leur soutien est important pour vous. De plus, demandez à un copain d'entraînement de rester concentré et de discuter avec lui des exercices ou des conseils nutritionnels.

29. Dormez bien

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La privation de sommeil vous rend non seulement fatigué et grincheux, mais aussi potelé. Moins de sommeil signifie plus de stress et de radicaux libres d'oxygène dans le système. Et cela conduit à la graisse du ventre, dont il est très difficile de se débarrasser. Prenez 7 à 8 heures ou dormez pour pouvoir vous réveiller tôt, faire de l'exercice, prendre votre petit-déjeuner et vivre votre journée active en vous sentant bien!

30. Évitez le stress

La vie est bien remplie et c'est pourquoi vous méritez de vous détendre et de passer du temps avec vous-même. L'inquiétude et le stress ne peuvent que vous nuire. Vous ne pouvez pas tout contrôler dans votre vie. Alors, détendez-vous et planifiez le prochain voyage vers votre endroit préféré. Ou peignez, nagez, faites de nouveaux amis, lisez des livres, apprenez la photographie, etc. Perdez le stress pour perdre du poids.

Voilà donc les 30 meilleures façons de perdre du poids naturellement sans avoir à prendre de pilules amaigrissantes ou à passer sous le bistouri. Changez votre style de vie et vous perdrez du poids comme par magie. Commencez dès aujourd'hui par vous peser, fixer votre objectif et relooker votre cuisine. Bonne chance!

Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Pourquoi ne puis-je pas perdre du poids lorsque je mange une fois par jour et que je ne mange que des fruits pour le dîner?

C'est probablement la raison pour laquelle vous ne perdez pas de poids. Vous devez manger 5 à 6 fois par jour. Ajoutez des protéines, des légumes, des graisses saines et des fibres à vos repas, grignotez sainement et entraînez-vous régulièrement pour perdre du poids.

Quels exercices aident à réduire le poids corporel?

Vous pouvez faire n'importe quel type d'entraînement cardio et musculaire pour perdre de la graisse et développer votre masse musculaire pour avoir l'air tonique et mince.

Comment puis-je réduire la graisse du ventre?

Commencez par vous débarrasser du stress supplémentaire. Faites des exercices abdominaux, évitez les graisses malsaines et les aliments sucrés. Ne restez pas assis au même endroit pendant plus d'une heure. Vous pouvez également faire du yoga.

Comment un adolescent peut-il perdre du poids rapidement?

Une perte de poids rapide ne peut se produire que lorsque vous remettez votre métabolisme sur la bonne voie. Et pour cela, il faut bien manger et faire de l'exercice régulièrement. Suivez les 30 conseils mentionnés dans cet article. Une fois que votre métabolisme est revenu sur la bonne voie, vous perdrez du poids sans avoir à faire de gros efforts.