3 poses de yoga pour soulager la douleur hernie discale

Souffrez-vous de maux de dos atroces? Soulagez le fait que vous n'êtes pas seul! Plus de 80 pour cent de la population adulte souffre de maux de dos pour différentes raisons. Beaucoup souffrent également du problème des hernies discales qui sont maintenant plus fréquemment remarquées et rapportées par les gens.

Alors, comment traiter les hernies discales? Le yoga a la solution. Voulez-vous en savoir plus? Continuer à lire!

Hernie discale - Un bref:

Une hernie discale peut être une condition très douloureuse. Cela se produit lorsque les disques placés entre vos vertèbres se déchirent et que l'intérieur du disque fait saillie. Cela met sous pression les nerfs adjacents. En termes plus simples, lorsque les disques intervertébraux se compriment et commencent à se gonfler vers l'extérieur (hernie) ou, dans certains cas, à se rompre, cela provoque de graves douleurs lombaires (1).

Lorsque vous souffrez de cette affection douloureuse, les jambes et le dos sont touchés. La douleur est aggravée par les mouvements et l'intensité peut varier d'une personne à l'autre. En l'état, une hernie discale peut survenir dans n'importe quelle partie de votre colonne vertébrale, mais la colonne lombaire est affectée dans la plupart des cas.

Causes de la hernie discale:

Les principales causes sont:

• Dégénérescence de la colonne vertébrale avec l'âge, l'usure.
• Accident et blessures qui en résultent.
• Blessures liées au sport.
• Mode de vie sédentaire

Options de traitement pour la hernie discale:

Il existe plusieurs options de traitement que les médecins suggèrent pour traiter cette maladie. Les procédures non chirurgicales sont tentées en premier. Des analgésiques sont administrés et des changements de régime sont également conseillés. Les exercices et les postures de yoga peuvent apporter un soulagement significatif de la douleur, comme on l'a vu. La chirurgie est tentée comme dernière option. Une intervention chirurgicale sur dix seulement est suggérée, et cela se fait quand ils ne voient aucune amélioration, même après un mois de traitement (2).

Les AINS sont souvent utilisés pour réduire la douleur, tout comme les blocs de glace. Aujourd'hui, les experts recommandent également le yoga pour renforcer le dos. Cette forme d'exercice aide non seulement à renforcer le dos, mais constitue également un excellent moyen d'étirer et de garder votre dos flexible (3). Veuillez noter que les asanas ou exercices de yoga sont très spécifiques au type de condition. Par exemple, les applications des asanas de yoga en cas de spondylolisthésis sont complètement différentes de la spondylose. Veuillez comprendre votre condition spécifique et la relier aux asanas ci-dessous.

Des options de traitement expérimentales telles que la discectomie endoscopique et la décompression discale électrothermique peuvent également être proposées à certains patients (4). Mais nous vous recommandons fortement de prendre un deuxième avis avant de recourir à de tels plans de traitement, qui peuvent parfois faire plus de mal que de bien.

Pourquoi opter pour le yoga pour obtenir un soulagement de la hernie discale?

Le yoga est-il bon pour la hernie discale? Des postures de yoga spécifiques, lorsqu'elles sont effectuées sous soin et sous la supervision d'un expert, peuvent apporter aux victimes de la hernie discale un soulagement efficace de la douleur atroce. Plusieurs experts en yoga comme BKS Iyengar ont recommandé des poses de yoga spéciales pour les patients atteints de cette maladie.

Des études suggèrent également que les personnes souffrant d'une hernie discale bénéficieront grandement de mouvements simples qui mettent l'accent sur l'extension des os (5). Comme vous le savez déjà, le yoga propose un certain nombre d'exercices d'étirement qui ne manqueront pas de donner aux patients atteints de hernie discale un immense soulagement de la douleur aiguë tout en aidant à renforcer les os du dos.

Yoga pour hernie discale:

Il existe de nombreuses poses de yoga pour les patients atteints de hernie discale qui peuvent soulager cette condition médicale. Il s'agit de la courbure avant assise, de la pose de sauterelle, de la posture du cobra, du pont et de la pose du chameau. Quelques poses de yoga inversées comme le support de l'avant-bras et le support d'épaule peuvent également être bonnes pour les patients.

1. Pose du chameau:

Image: Shutterstock

1. Pour entrer dans la posture du chameau, agenouillez-vous sur le sol puis gardez les deux mains sur vos hanches.
2. La partie supérieure de vos pieds doit être sur le tapis. Maintenant, allongez votre colonne vertébrale.
3. Penchez-vous lentement vers l'arrière tout en plaçant les deux mains sur vos talons.
4. Étirez votre cou et pliez la tête en arrière.
5. Ensuite, glissez les deux mains sur les semelles.
6. Restez dans cette posture pendant quelques secondes.

2. Pose acridienne:

Image: Shutterstock

Cette pose aide à stimuler la circulation sanguine et améliore la flexibilité.

1. Au début, allongez-vous par terre sur le ventre. Utilisez un rembourrage doux si nécessaire.
2. Vos bras doivent être étirés le long du corps. Reposez votre front et votre visage sur le sol.
3. Lorsque vous inspirez, soulevez votre poitrine, votre tête, vos jambes et vos bras du sol.
4. Assurez-vous que vos jambes sont droites et que les bras restent à plat sur les côtés.
5. Ensuite, écartez vos orteils et vos doigts. Concentrez-vous sur l'inhalation.
6. Restez dans cette pose pendant quelques secondes.

3. Pose du cobra:

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Cet exercice de flexion du dos renforce vos épaules, vos bras et étire les muscles de la partie avant du torse.

1. Allongez-vous sur le sol avec les deux paumes à plat et gardées sous vos épaules.
2. Le dessus des pieds doit être à plat sur le sol.
3. Engagez ensuite vos abdominaux en tirant le nombril vers l'intérieur et en inclinant la section de votre bassin.
4. Maintenant, appuyez sur vos paumes et écartez les doigts.
5. Tirez les épaules vers l'arrière en engageant également les omoplates.
6. Poussez le haut du torse de votre corps hors de la surface et gardez vos bras tendus.
7. Vos pieds, vos hanches et vos jambes doivent être fermement plantés sur le sol.
8. Inclinez votre menton vers le haut et soulevez la poitrine.
9. Restez dans cette pose pendant quelques secondes.

Comment utiliser les poses de yoga pour soulager la douleur:

Les postures de yoga en flexion vers l'arrière aident à renforcer vos ligaments postérieurs ainsi que les muscles qui maintiennent le disque endommagé dans sa position. La pratique régulière de telles poses de yoga aide à rendre la colonne vertébrale stable et en forme. Dans un premier temps, ne décollez qu'à mi-chemin, puis, si la colonne vertébrale le permet, passez à la posture complète après quelques semaines de pratique.

Pour obtenir un soulagement de la douleur aiguë causée par le disque, des asanas comme le makarasana et le matsyakridasana peuvent être essayés. Vous pouvez les essayer sur un lit. Ils peuvent soulager la pression sur les racines nerveuses endommagées. À mesure que la douleur diminue, vous pouvez passer aux postures de yoga en flexion arrière, disent les experts. Lorsque la douleur est moindre, vous pouvez commencer à faire la pose de Bhujangasana ou de Cobra. Après un certain temps, vous pouvez également essayer des poses de yoga comme Ardha shalabhasana, Poorna shalabhasana et Dhanurasana. Après avoir pratiqué les poses, vous devez vous reposer en shavasana. Idéalement, vous devriez pratiquer ces poses le matin.

Après avoir reçu un diagnostic de hernie discale, vous pouvez commencer par des poses de yoga faciles comme celles mentionnées ci-dessus. Contrairement à ce qui précède, certaines conditions de la colonne vertébrale telles que l'atrophie des facettes nécessitent des extensions vers l'avant et des flexions plus profondes doivent être évitées. De même, vous devez vous abstenir d'essayer des postures assises en tailleur car elles peuvent entraîner une pression sur la racine nerveuse.

Précautions:

Vous devriez vous en tenir au