3 Asanas de yoga efficaces pour guérir la cyphose

Saviez-vous que la pose du cobra peut vous aider à inverser et à réduire la cyphose? La cyphose est une lutte de toute une vie. Mais ne vous découragez pas. Si vous pratiquez chaque jour certaines postures de yoga ciblées, vous pouvez réduire la gravité de votre état. Comment? Lisez cet article pour découvrir comment le yoga peut vous aider à réduire la cyphose.

Qu'est-ce que la cyphose?

La cyphose fait généralement référence à un arrondi exagéré du dos. C'est une condition dans laquelle la courbure de la colonne vertébrale fait paraître le haut du dos plus arrondi que la normale. Elle se caractérise par une bosse (parfois prononcée), une bosse une courbe au milieu du dos, en particulier les régions cervicale et lombaire. Lorsque la bosse ou la courbe est trop prononcée, la condition est appelée hyperkyphose.

Cette déformation peut être causée par divers problèmes, notamment:

• Arthrite génétique
• Mauvais développement de la colonne vertébrale
• Ostéoporose
• Dégénérescence du disque
• Malformations congénitales
• Fractures par compression (1)

Le traitement de la cyphose peut inclure des exercices correctifs et des étirements. Les médecins et les professionnels de la santé conseillent souvent aux patients de pratiquer le yoga et d'autres thérapies naturelles pour renforcer la colonne vertébrale. En général, les patients sont traités par de nombreuses procédures médicales et certains subissent même une chirurgie corrective pour modifier la courbure anormale de la colonne vertébrale. Une étude menée en 2009 en Californie a observé que le yoga régulier aide à réduire la gravité de cette condition (2).

Yoga pour la cyphose:

Voici quelques poses de yoga pour la cyphose. Ils sont extrêmement efficaces et peuvent permettre une récupération rapide.

1. Marjaryasana (pose de chat):

Image: Shutterstock

Comme la plupart des asanas de yoga, la pose du chat présente également d'autres avantages pour la santé. Il détient également la distinction d'être l'une des meilleures poses de yoga cyphose.

1. Tout d'abord, mettez-vous à genoux.
2. Gardez votre colonne vertébrale droite et parallèle au sol.
3. Vos bras doivent être placés directement sous les épaules, tandis que vos genoux doivent toucher le sol.
4. Appuyez sur votre dos de haut en bas dans des mouvements arqués. Ne vous mettez pas en mouvement, montez et abaissez votre dos en rythme.
5. Répétez ce mouvement environ 15 à 20 fois.
6. Du repos.

2. Adho Mukha Svanasana (pose du chien vers le bas):

Image: Shutterstock

Le chien vers le bas est l'une des poses les plus populaires pour de nombreux maux. Il est idéal pour renforcer la colonne vertébrale et construire le bas du corps.

1. Mettez-vous à genoux et sur les mains.
2. Maintenant, redressez vos genoux et poussez-les vers le bas du corps.
3. Une fois que vos jambes sont complètement étendues, soulevez vos hanches.
4. Vos talons doivent être décollés du sol.
5. Tenez cette pose pendant 45 à 60 secondes.
6. Reposez-vous et répétez deux fois (3).

3. Pose de Cobra ou Bhujangasana:

Image: Shutterstock

Ceci est une autre pose de yoga efficace pour la cyphose. Le Bhujangasana ou la posture du Cobra aide à combattre les douleurs rénales et renforce également la colonne vertébrale.

1. Allongez-vous sur le ventre.
2. Vous pouvez utiliser un tapis de yoga ou simplement utiliser un tapis.
3. Vos jambes doivent être aplaties.
4. Gardez le bas de votre corps fermement sur le sol et commencez à soulever votre torse.
5. Lorsque vous soulevez le haut de votre corps, cambrez votre dos et étendez votre torse vers vos jambes.
6. Imaginez un cobra géant avec sa capuche.
7. Restez dans la pose pendant environ 25-30 secondes
8. Revenez doucement à la position de départ (4).

Mises en garde:

La cyphose est une maladie chronique qui ne fait que s'aggraver avec le temps. Les médecins et les chiropraticiens insistent sur l'importance de maintenir la bonne posture de yoga pour réduire la courbe sinon guérir complètement la maladie.

Ne faites du yoga que si c'est le cas