Le régime alimentaire au thon a été conçu par Dave Draper pour aider à réinitialiser le corps en mode de perte de graisse. Il s'agit d'un plan de perte de poids à court terme qui consiste à consommer du thon avec d'autres aliments faibles en calories. Il peut vous aider à perdre du poids en eau, à stimuler votre métabolisme et à développer une masse musculaire maigre. Si vous avez du mal à perdre du poids mais que vous voulez paraître plus mince et plus tonique, suivez ce régime de 3 jours au thon pour perdre du poids rapidement. Assurez-vous de vérifier auprès de votre diététiste avant de commencer cette solution de perte de poids rapide.

Quel est le régime au thon?

Le régime au thon est un régime hypocalorique, faible en glucides et riche en protéines qui facilite la perte de poids. Dans ce régime, vous devrez consommer du thon deux à trois fois par jour, avec de l'eau. Vous pouvez manger du thon avec d'autres aliments riches en protéines, en fibres et faibles en calories pour garder vos papilles en vie et protéger le corps d'un changement radical.

Le régime au thon est-il bon pour perdre du poids?

Le régime alimentaire au thon est le moyen le plus rapide de perdre du poids car votre apport calorique est limité. Vous ne consommez que du thon riche en protéines (3 oz de thon contient 21 g de protéines) (1). Ce plan de régime est efficace pour des résultats à court terme.

Des études ont montré qu'un régime hypocalorique (hypocalorique) avec un apport élevé en protéines (2,4 g par kg de corps) aide à augmenter la masse maigre (LBM) et à réduire la masse grasse lorsqu'il est combiné à l'exercice (2).

Ce plan d'alimentation doit être suivi pendant trois jours pour obtenir les résultats souhaités. Le régime de 30 jours au thon n'est pas recommandé car il entrave votre système métabolique, et vous pourriez reprendre du poids une fois que vous aurez arrêté votre régime.

Pourquoi choisir le régime de 3 jours au thon

Voici pourquoi vous devriez choisir le régime au thon:

• Le thon est très nutritif. Il est riche en vitamines A, D, E, B6, B1, B2, niacine et acide folique et contient des minéraux comme le fer, le calcium, le magnésium, le phosphore, le potassium, le sélénium, le sodium et le zinc (1).
• Le thon est chargé d'acides gras polyinsaturés (acides gras oméga-3), qui aident à réduire l'inflammation dans le corps. C'est également une riche source de protéines de haute qualité (1). La faible valeur énergétique et la valeur nutritive élevée du thon le rendent idéal pour perdre du poids.
• Le régime au thon a été créé pour les bodybuilders qui étaient à quelques jours d'une compétition. Contrairement aux culturistes, vous pouvez vous ennuyer en moins de deux jours en ne mangeant que du thon. C'est là que notre régime de 3 jours au thon aide. Vous mangerez du thon, ainsi que d'autres aliments riches en protéines, en fibres et faibles en calories pour garder vos papilles en vie.

Plan de régime de 3 jours au thon

Jour 1

Repas	Ce qu'il faut manger
Tôt le matin (7h00 - 7h30)	1 tasse d'eau tiède avec du miel et du jus de citron vert
Petit déjeuner (8h15 - 8h45)	Blancs d'œufs brouillés + 1 tasse de lait de soja + ¼ tasse de grenade
En milieu de matinée (10h30 - 11h00)	Thé vert + 1 biscuit multigrain
Déjeuner (12h30 - 13h00)	Salade de thon aux épinards, tomates avec un filet d'huile d'olive, jus de citron et poivre noir
Collation en soirée (16h00)	Thé vert ou jus de fruit de la passion frais
Dîner (19h00 - 19h30)	Burrito au thon et légumes râpés

Pourquoi cela fonctionne

• Ce tableau de régime est faible en calories et riche en protéines, en glucides complexes et en fibres alimentaires.
• L'eau de désintoxication du matin vous aidera à éliminer les toxines et à stimuler le métabolisme.
• Les blancs d'œufs et le lait de soja sont d'excellentes sources de protéines (3), (4).
• La grenade contient 1,45 g de protéines par demi-tasse d'arilles (87 g) et est également une bonne source de vitamine C et de fibres alimentaires (5).
• Le thé vert et le biscuit multigrain vous aideront à réduire votre faim. Par conséquent, vous n'aurez pas l'envie de trop manger pendant le déjeuner.
• Pour le déjeuner et le dîner, dégustez une salade de thon ou un burrito au thon. Le thon est une excellente source de protéines maigres (1). Les légumes sont riches en glucides complexes et en fibres (6).
• Avoir du thé vert ou des fruits de la passion pour les collations du soir vous permettra de ne pas avoir faim. Le thé vert est une excellente source d'antioxydants (7).

Vous pouvez remplacer l'un des aliments mentionnés ci-dessus (à l'exception du thon) par les aliments mentionnés ci-dessous.

Substituts

• Miel - Graines de fenugrec
• Jus de citron vert - vinaigre de cidre de pomme
• Blancs d'œufs brouillés - 1 oz de thon en conserve
• Lait de soja - Lait d'amande ou lait faible en gras
• Grenade - Pomme
• Thé vert - Thé Oolong ou thé noir
• Biscuit multigrain - Craquelin salé
• Épinards - Kale
• Tomate - Courgettes hachées
• Huile d'olive - Huile de coco vierge
• Jus de citron - Jus de pamplemousse
• Poivre noir - Poivre blanc
• Fruit de la passion - Orange

Il est important que vous vous exerciez pour dépenser de l'énergie. Voici un plan d'entraînement pour vous.

Plan d'entraînement du jour 1

• Rotations du cou - 1 série de 10 répétitions (sens horaire et anti-horaire)
• Rotations des épaules - 1 série de 10 répétitions (dans le sens horaire et antihoraire)
• Rotations des bras - 1 série de 10 répétitions (sens horaire et anti-horaire)
• Rotations du poignet - 1 série de 10 répétitions (dans le sens horaire et antihoraire)
• Rotations de la cheville - 1 série de 10 répétitions (dans le sens horaire et antihoraire)
• Fentes latérales - 2 séries de 5 répétitions
• Spot jogging - 5-10 minutes
• Jumping jacks - 2 séries de 20 répétitions
• Fentes - 2 séries de 10 répétitions
• Squat - 1 série de 10 répétitions
• Crunches - 2 séries de 10 répétitions
• Crunchs latéraux - 2 séries de 10 répétitions
• Alpinistes - 2 séries de 10 répétitions
• Push-ups - 2 séries de 5 répétitions
• Étendue

Comment vous vous sentirez à la fin de la première journée

Le jour 1 est assez simple et facile à suivre. Vous seriez heureux de terminer le jour 1 avec succès et attendez avec impatience le jour 2.

Jour 2

Repas	Ce qu'il faut manger
Tôt le matin (7h00 - 7h30)	1 tasse d'eau avec 1 cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme
Petit déjeuner (8h15 - 8h45)	1/2 tasse de jus de carotte + sandwich aux épinards et aux œufs
En milieu de matinée (10h30 - 11h00)	Thé vert
Déjeuner (12h30 - 13h00)	Wrap de laitue au thon + 1 tasse de babeurre
Collation en soirée (16h00)	Thé vert + ¼ tasse de pop-corn
Dîner (19h00 - 19h30)	Thon au four avec légumes + 1 verre de lait chaud faible en gras

Pourquoi cela fonctionne

• Le vinaigre de cidre de pomme aide à perdre du poids. Des études ont montré que la consommation de vinaigre réduisait le poids corporel, les graisses et les taux de triglycérides chez les personnes obèses sans provoquer d'effets indésirables (8).
• Les œufs sont riches en protéines, tandis que la carotte et les épinards fournissent au corps des glucides complexes et des fibres alimentaires.
• Le thé vert est chargé d'antioxydants naturels et augmente la satiété et la plénitude (9).
• Avoir un enveloppement de laitue au thon et du babeurre pour le déjeuner vous aidera à rester actif après le déjeuner.
• Un quart de tasse de maïs soufflé aidera à garder vos papilles en vie.
• Avoir du thon et des légumes pour le dîner vous satisfera et aidera à réparer et à reconstruire les fibres musculaires.
• Boire un verre de lait chaud vous aidera à mieux dormir.

Substituts

• Vinaigre de cidre de pomme - Jus de citron
• Carotte - Betterave
• Épinards - Kale
• Oeuf - Tofu
• Thé vert - Tisane
• Laitue - chou chinois
• Babeurre - Eau de coco
• Popcorn - Craquelin salé
• Lait faible en gras - Lait de soja

Le jour 2, vous devez aider votre corps à brûler des calories en vous entraînant. Voici un plan d'entraînement pour le jour 2.

Plan d'entraînement du jour 2

• Rotations du cou - 1 série de 10 répétitions (sens horaire et anti-horaire)
• Rotations des épaules - 1 série de 10 répétitions (dans le sens horaire et antihoraire)
• Rotations des bras - 1 série de 10 répétitions (sens horaire et anti-horaire)
• Rotations du poignet - 1 série de 10 répétitions (dans le sens horaire et antihoraire)
• Rotations de la cheville - 1 série de 10 répétitions (dans le sens horaire et antihoraire)
• Fentes latérales - 2 séries de 5 répétitions
• Saut en hauteur - 2 séries de 30 répétitions
• Jumping jacks - 2 séries de 20 répétitions
• Fentes avant - 2 séries de 10 répétitions
• Fentes sautantes - 2 séries de 10 répétitions
• Squats - 1 série de 10 répétitions
• Crunches - 2 séries de 10 répétitions
• Push-ups - 2 séries de 5 répétitions
• Coups de pied en ciseaux - 2 séries de 10 répétitions
• Étendue

Comment vous vous sentirez à la fin de la deuxième journée

À la fin du jour 2, vous vous sentirez plus léger et plus actif. Puisque vous mangerez beaucoup de fibres et de protéines, vous ne ressentirez pas l'envie de grignoter de la malbouffe. Cela augmentera également votre confiance et vous serez plus intéressé de voir ce que le troisième jour de ce régime vous réserve.

Jour 3

Repas	Ce qu'il faut manger
Tôt le matin (7h00 - 7h30)	1 tasse d'eau tiède avec le jus de 1 citron vert
Petit déjeuner (8h15 - 8h45)	Frittata aux œufs + 1 tasse de jus de pastèque + 2 amandes
En milieu de matinée (10h30 - 11h00)	Thé vert
Déjeuner (12h30 - 13h00)	Salade de thon, chou frisé et oeufs + eau de coco
Collation en soirée (16h00)	Thé vert + 1 biscuit multigrain
Dîner (19h00 - 19h30)	Pavé de thon grillé + 1 tasse de lait chaud faible en gras

Pourquoi cela fonctionne

• Ce jour-là, vous augmenterez votre consommation d'agrumes le matin pour relancer votre métabolisme.
• La frittata aux œufs est riche en protéines, en glucides complexes et en fibres alimentaires.
• Le jus de pastèque vous gardera hydraté et vous fera vous sentir rassasié.
• Les amandes sont d'excellentes sources de graisses saines et aident à perdre du poids si elles sont prises en portions contrôlées (10), (11).
• Boire du thé vert avant le déjeuner vous aidera à garder votre faim à distance. Gardez le déjeuner excitant et savoureux en ajoutant des œufs et du chou frisé à votre salade de thon. Assurez-vous d'éviter les vinaigrettes grasses.
• L'eau de coco est chargée d'électrolytes naturels qui peuvent vous garder hydraté (12).
• Les biscuits multigrains contiennent beaucoup de fibres et aident à la digestion. Ils empêchent également l'absorption des graisses.
• Le steak de thon est une excellente source de protéines. Prenez une tasse de lait juste avant de vous coucher pour vous aider à mieux dormir la nuit.

Êtes-vous allergique à l'un des aliments mentionnés dans le tableau de régime? Ou êtes-vous un mangeur difficile? Quelle que soit la raison, voici une liste de substituts alimentaires pour vous.

Substituts

• Citron vert - Graines de fenugrec trempées pendant la nuit ou vinaigre de cidre de pomme
• Frittata aux œufs - Semoule de légumes
• Pastèque - Concombre
• Amandes - Noyer
• Thé vert - Thé Oolong ou tisane
• Chou frisé - Épinards
• Oeuf - Tofu
• Eau de coco - Yaourt maigre
• Biscuit multigrain - Craquelin salé
• Lait - Lait de soja

Vous devez également vous entraîner le dernier jour du régime alimentaire au thon. Voici un plan d'entraînement pour le jour 3.

Plan d'entraînement du jour 3

• Rotations du cou - 1 série de 10 répétitions (sens horaire et anti-horaire)
• Rotations des épaules - 1 série de 10 répétitions (dans le sens horaire et antihoraire)
• Rotations des bras - 1 série de 10 répétitions (sens horaire et anti-horaire)
• Rotations du poignet - 1 série de 10 répétitions (dans le sens horaire et antihoraire)
• Rotations de la cheville - 1 série de 10 répétitions (dans le sens horaire et antihoraire)
• Fentes latérales - 2 séries de 5 répétitions
• Spot jogging - 5-10 minutes
• Push-ups - 2 séries de 5 répétitions
• Triceps dips - 2 séries de 5 répétitions
• Crunchs latéraux - 2 séries de 10 répétitions
• Yoga

Comment vous vous sentirez à la fin de la troisième journée

Comme ce régime alimentaire est faible en calories et en glucides, vous perdrez beaucoup de poids en eau à la fin du jour 3 et aurez l'air moins gonflé (13). Cela vous fera paraître plus mince. Puisque vous suivrez un régime riche en protéines et mangerez des graisses saines, des glucides complexes et des fibres alimentaires, vous aurez l'air frais et tonique. Vous allez certainement adorer les résultats du régime au thon de 3 jours.

Mais que se passe-t-il après le troisième jour? Revenez-vous à manger de la malbouffe et des aliments riches en sucre? Non! Voici ce que vous devez faire.

Ce que vous devez faire après le troisième jour

Même si vous perdrez du poids en eau et relancerez votre métabolisme et votre mobilisation des graisses, vous devez aider votre corps à faire fondre les graisses en apportant les changements suivants à votre mode de vie:

1. Suivez un régime alimentaire nutritif

Incluez 3 à 4 portions de fruits et légumes chaque jour. Vous devriez également consommer des sources de graisses saines, comme les noix, les suppléments d'huile de poisson, les suppléments de vitamine E, l'avocat et le poisson. Évitez de grignoter de la malbouffe.

2. Magasinez intelligemment

Manger propre n'est pas une affaire coûteuse si vous savez faire vos achats intelligemment. Évitez d'aller à la section de la malbouffe du supermarché. Consultez les étiquettes pour en savoir plus sur les aliments emballés. Évitez les jus de fruits et de légumes emballés. Si possible, visitez le marché des agriculteurs biologiques locaux pour acheter des légumes et des fruits frais à un prix beaucoup moins cher.

3. Apprenez à dire non aux aliments malsains

Les aliments malsains sont tentants, mais c'est l'une des principales raisons de la pandémie d'obésité. Dire non aux aliments malsains vous aidera à prendre des mesures pour que votre bébé soit en forme et plus mince. Faites des efforts conscients et vous verrez les résultats.

4. Entraînement régulier

Travailler uniquement pendant ces trois jours ne vous aidera pas. Prenez l'habitude de vous entraîner au moins 3 heures par semaine. Vous pouvez pratiquer un sport, apprendre à danser ou aller à la gym. Faire de l'exercice vous mettra en forme et gardera les problèmes de santé à distance. Votre peau commencera à briller.

5. Prenez du temps pour vous

Passez du temps pour moi de temps en temps. Construire une relation saine avec vous-même est aussi important que toute autre relation. Un moment de calme pour penser à vous ouvrira de nombreuses portes verrouillées et vous pourrez voir clairement sans être influencé par les autres. Cela vous aidera à analyser vos habitudes malsaines actuelles et à décider de ce que vous devez faire pour marcher du côté sain.

6. Dormez correctement

La privation de sommeil peut également entraîner une prise de poids (14). Par conséquent, vous devriez dormir au moins 7 heures. Dormez tôt et levez-vous tôt pour avoir le temps de vous entraîner et de prendre votre petit-déjeuner avant de partir.

7. Méditez

La méditation est l'un des meilleurs moyens d'entraîner votre cerveau à se libérer du stress (15). La dépression, l'anxiété, l'insatisfaction et toutes les autres énergies négatives se convertiront en satisfaction, bonheur et autres émotions positives. Vous apprendrez à contrôler vos émotions et vous vous sentirez plus calme. L'énergie positive vous aidera à choisir judicieusement votre style de vie, ce qui vous aidera indirectement à perdre du poids.

Précautions

Ne suivez pas ce régime pendant plus de trois jours car il s'agit d'un régime hypocalorique.

Consultez votre médecin avant de commencer ce régime.

Ne suivez pas ce régime si vous souffrez de goutte et d'autres problèmes de santé liés à un taux élevé d'acide urique.

Étant donné que les protéines sont également converties en glucose par un processus appelé gluconéogenèse (synthèse du glucose à partir de sources non glucidiques) dans le corps, vous ne devez pas surconsommer ce nutriment. L'excès de protéines équivaut à un excès de glucose, et il en résultera un gain de poids s'il n'est pas utilisé comme énergie.

Conclusion

Il s'agit d'une approche complètement nouvelle du régime alimentaire traditionnel de 3 jours, qui comprend également un régime d'entraînement et un guide sur la façon de perdre du poids en modifiant votre style de vie. Ce plan de régime est une approche à court terme et n'offre pas de résultats durables. Pour des résultats positifs à long terme, vous devez suivre une alimentation équilibrée avec des changements de mode de vie.

Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Est-ce que manger uniquement du thon est sain?

Le thon est un aliment sain car il est riche en protéines. Cependant, ne manger que du thon n'est rien d'autre qu'un régime à la mode. Club de thon avec beaucoup de légumes et de grains entiers pour une approche équilibrée.

Combien puis-je perdre dans le régime alimentaire au thon?

Le régime au thon est une approche à court terme pour une perte de poids rapide. Si vous êtes matraqué avec une routine d'exercice appropriée et des changements de style de vie, vous pouvez perdre jusqu'à 10 livres. Assurez-vous de vérifier auprès de votre diététiste avant de commencer ce régime à la mode.

Le thon est-il bon pour les diabétiques?

Oui. Les poissons gras (comme le thon) peuvent réduire le risque de diabète de type 2 (16). Utilisez du thon frais pour un meilleur contrôle de la réponse glycémique.

Le thon avec mayonnaise est-il bon pour perdre du poids?

Évitez autant que possible la mayonnaise si vous voulez perdre du poids. Vous pouvez manger du thon avec un bol de légumes frais de saison pour perdre du poids.

16 sources

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• Valeur nutritive du poisson, thon, frais, albacore, cru, département américain de l'Agriculture.

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• Une augmentation par rapport à une faible teneur en protéines alimentaires pendant un déficit énergétique combiné à un exercice intense favorise une plus grande prise de masse maigre et une perte de masse grasse: un essai randomisé, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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• Valeur nutritive de l'oeuf, blanc, cru, frais, département américain de l'Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172183/nutrients

• Valeur nutritive du lait de soja, améliorée, Département de l'agriculture des États-Unis.

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• Valeur nutritive des grenades, crues, Département de l'agriculture des États-Unis.

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