Crossfit wod: ces 20 entraînements vont sûrement tonifier rapidement votre corps

Lorsque le Crossfit Workout a été développé, les fondateurs avaient quelque chose de spécifique en tête. Ils voulaient proposer un programme d'exercices qui augmenterait la force, l'endurance ainsi que la stabilité globale du corps. Et c'est exactement ce qu'ils ont fait!

Lorsque vous commencez avec l'entraînement Crossfit, vous vous rendrez compte que ce régime consiste en un large éventail d'exercices et aide votre corps à se mettre en forme assez rapidement!

Avant de commencer la routine, mieux vaut parler à un expert car il connaîtra mieux votre corps! Cela peut être un peu difficile de faire les exercices au début, mais avec un peu de patience et de pratique, vous allez certainement réussir tous les mouvements.

Top 20 des entraînements Crossfit:

Voici les 20 meilleurs entraînements Crossfit:

1. L'entraînement Theresa:

L'entraînement Theresa est l'un des plus difficiles parmi tous les autres entraînements Crossfit. Cela vous fera sûrement manquer de souffle, alors gardez une bouteille d'eau avec vous.

Commençant par 100 jumping jacks et se terminant par une course d'un mile, cet exercice est difficile à faire. Si vous ne pouvez pas le faire le premier jour, ne vous inquiétez pas! Continuez à pratiquer et vous serez là en peu de temps.

2. Le Filthy Fifty:

Le Filthy Fifty est exactement comme son nom. C'est difficile à clouer et nécessite beaucoup d'efforts et de patience. Vous devrez rester déterminé tout au long de la routine afin de terminer cela en une seule fois. En commençant par les box jump, puis en allant vers des exercices plus difficiles, tels que des tractions de saut, des développé couché et des burpees, cet entraînement est fou!

3. Entraînement de base Crossfit:

L'entraînement de base Crossfit est parfait pour les débutants. Celui-ci ne nécessite aucun équipement et est idéal pour tous ceux qui recherchent une perte de poids rapide. Vous devrez compléter 5 séries de chaque exercice et compléter un total de 2 tours. Vous pouvez également faire une pause une fois que vous avez terminé le premier tour. N'oubliez pas de rester concentré!

4. 6 Pack Entraînement Abs:

Le 6 Pack Abs Workout est incroyable pour tous ceux qui espèrent obtenir des abdos plats. Il comporte quatre tours au total et 5 exercices. A la fin de chaque tour, vous devrez exécuter pour 1/4 ^e d'un mile. Ce n'est pas l'exercice le plus facile à faire, mais certainement efficace. Si vous êtes diligent, de bons résultats vous parviendront sûrement d'ici la fin de ce mois.

5. Entraînement abdominal Crossfit:

L'entraînement abdominal Crossfit comprend deux séries avec 8 exercices au total. Alors que les redressements assis et les levées de jambes sont pour 50 répétitions, le reste doit être fait 100 fois. Celui-ci a été conçu pour tous ceux qui ont le ventre mou et qui aimeraient le tonifier! Buvez beaucoup d'eau entre les deux. Et n'oubliez pas de respirer.

6. Entraînement Crossfit Pyramid inversé:

L'entraînement Pyramid Crossfit est incroyable! Si vous pouvez le faire 6 fois par semaine, vous allez certainement perdre beaucoup de kilos en peu de temps. Commençant par des redressements assis et se dirigeant vers des pompes, des sauts de boîte et des pull-ups, cet entraînement est fou. Non seulement vous le tonifierez, mais vous changerez également radicalement votre corps.

7. Entraînement Crossfit Countdown:

Le compte à rebours Crossfit est la combinaison parfaite de cardio et de musculation. Il a la marche, le jogging, les fentes de marche, les craquements et les Burpees. Si vous êtes un débutant ou un intermédiaire, cet entraînement est parfait pour vous. Vous pouvez répéter cela deux fois et le faire 5 fois par semaine. La diligence et la détermination vous aideront à atteindre vos objectifs plus rapidement que vous ne pouvez l'imaginer.

8. Crossfit 500 Rep:

Le 500 Rep Crossfit a été conçu pour tous ceux qui recherchent des résultats rapides dans un court laps de temps. Avec 10 mouvements et 50 répétitions, vous allez certainement perdre ces kilos et vous tonifier d'ici un mois environ. Vous pouvez répéter cette opération deux fois ou plus si vous le souhaitez. Plus vous travaillez dur, plus vous faites d'efforts et plus vite votre corps se transformera.

9. Entraînement Half Cindy:

Ceux qui ne peuvent pas consacrer 20 minutes par jour à l'exercice peuvent certainement essayer la séance d'entraînement Half Cindy de 10 minutes. Celui-ci tonifiera votre corps comme jamais auparavant et vous mettra en forme. Si vous n'êtes pas familier avec ce type d'exercice, vous risquez de manquer de souffle à la fin du premier tour. Cependant, avec du temps et suffisamment de pratique, l'entraînement Half Cindy sera un jeu d'enfant! Si vous souhaitez modifier l'un des mouvements, vous pouvez utiliser des bandes de résistance au lieu de barres. Assurez-vous de garder une trace des tours. Enregistrez bien, afin que vous puissiez connaître vos progrès.

10. Total Crossfit:

L'entraînement Crossfit Total se concentre sur le levage. Il se compose de back squats, de presses aériennes et de dead lift. N'ayez pas peur si vous n'avez jamais utilisé de poids. C'est bon! Cet entraînement ne fera que vous aider à développer des muscles maigres. Si vous n'êtes pas trop sûr des mouvements, veuillez consulter votre entraîneur personnel. Personne ne veut que vous vous blessiez pendant votre entraînement.

11. L'entraînement Helen:

L'entraînement Helen est stimulant et conçu pour ceux qui s'entraînent depuis des mois. Il a 3 rounds au total et peut vous faire manquer de souffle à la fin du premier lui-même. Une astuce pour faire cet entraînement de la bonne manière est de ne pas céder à 100% lors du premier tour. Si vous le faites trop vite au tout début, vous serez à court d'énergie. Si vous ne faites pas de balançoires américaines, ne vous inquiétez pas! Essayez plutôt les balançoires de la bouilloire russe. Au lieu d'utiliser une barre pour les tractions, vous pouvez également essayer des bandes de résistance. L'impact sera le même.

12. Wall Ball et Burpees Workout:

Cet entraînement a été divisé en 21, 15, 9 répétitions. Il n'y a pas de raisons précises pour lesquelles les chiffres sont si étranges, mais la division entre les répétitions est nécessaire pour que vous puissiez reprendre votre souffle. Lors de cet entraînement, n'oubliez pas d'utiliser vos hanches en lançant le ballon. Afin de réduire l'épuisement, attrapez et lancez le ballon aux points les plus élevés. En faisant des Burpees, il vaut mieux ne pas s'arrêter.

13. Entraînement assis et fentes:

Cet entraînement vous oblige à pousser aussi fort que possible. Vous devez continuer pendant 3 minutes, puis vous reposer pendant les 2 minutes suivantes. Cela vous aidera non seulement à vous débarrasser de la graisse abdominale, mais aussi à tonifier cette partie de votre corps. Si ces mouvements semblent trop faciles, ajoutez des pondérations afin de le rendre difficile. Si c'est trop difficile, il existe également des moyens de modifier l'entraînement. Vous pouvez toujours modifier les représentants à cette fin. Cependant, il est important de se rappeler de ne pas abandonner.

14. Annie:

Image: Shutterstock

Pour faire le Annie Workout, vous devez faire ce qui suit:

• Double dessous (50)
• Sit-ups (50)
• Double dessous (40)
• Sit-ups (40)
• Double dessous (30)
• Sit-ups (30)
• Double dessous (20)
• Sit-ups (20)
• Double dessous (10)
• Sit-ups (10)

Avant de commencer l'entraînement, assurez-vous de vous échauffer pendant 2 minutes. Le jogging sur place et la corde à sauter devraient suffire.

15. Marie:

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Le Mary Workout dure environ 20 minutes et est très intense. Pour cela, vous devez faire les exercices suivants:

• Push-ups du poirier (5)
• Squats à une jambe (10)
• Pull-ups (15)

Les pompes de poirier sont les plus difficiles à faire de tous les exercices. Ils ont besoin de beaucoup de force pour les épaules. Vous devrez effectuer autant de tours que possible en 20 minutes. Plus vous déployez d'efforts, meilleurs seront les résultats.

16. Angie:

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Pour faire l'Angie Workout, vous devez effectuer les mouvements suivants:

• Tractions (100)
• Pompes (100)
• Sit-ups (100)
• Squats (100)

Cet entraînement est assez simple et a une bonne combinaison d'exercices de poids corporel. Non seulement vous aurez un corps frappant à la fin de cela, mais vous vous tonifierez également dans les 20 minutes. Le but est d'être diligent. Si vous pouvez rester concentré tout au long, atteindre vos objectifs devrait être un jeu d'enfant.

17. Fran:

Image: Shutterstock

Le Fran Workout est un exercice largement pratiqué. Le poids standard pour les hommes est de 95 livres. Quant aux femmes, il est de 65 ans. Vous ne pouvez pas vous reposer au milieu de l'entraînement et recommencer deux fois. Cependant, essayez de ne pas vous forcer. Ce n'est pas bon pour votre entraînement. Faites les mouvements suivants et vous aurez terminé:

• Propulseurs (21)
• Pull-ups (21)
• Propulseurs (15)
• Pull-ups (15)
• Propulseurs (9)
• Pull-ups (9)

Le plus grand défi tout au long de cet entraînement est de terminer les 3 premières minutes. Une fois que vous aurez terminé, le reste sera facile.

18. L'entraînement Seven Crossfit:

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Le Seven Crossfit Workout se compose de 7 exercices et doit être effectué 7 fois au total.

• Push-ups du poirier
• Propulseurs
• Genoux aux coudes
• Ascenseurs morts
• Burpees
• Cloche de bouilloire
• Pull-ups

19. Entraînement Nasty Girls:

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Le Nasty Girls Workout est méchant, tout comme son nom! Il y a un total de 3 tours et se composent des exercices suivants:

• Squats (50)
• Musculation (7)
• Nettoyants puissants pratiques (10)

20. Fight Gone Bad Workout:

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Cet entraînement se compose de 3 tours et a été conçu pour tous ceux qui aiment les défis. Il comporte 5 exercices et doit être fait pendant une minute chacun. Vous devez effectuer les mouvements suivants pour terminer l'entraînement:

• Wall Balls pendant une minute
• Sumo dead lift pendant une minute
• La boîte saute pendant une minute
• Appuyez sur pendant une minute
• Rame pendant une minute

Avantages des entraînements Crossfit:

Jetons un coup d'œil aux avantages des entraînements Crossfit:

• Il a été découvert tardivement que si vous faites régulièrement l'entraînement Crossfit, vous pouvez développer votre force musculaire et augmenter votre niveau de forme physique plus rapidement que les entraînements en salle de gym.
• Comme il ne nécessite pas beaucoup d'équipement, vous pouvez en faire certains à la maison sans avoir à vous soucier de l'argent!
• Les entraînements Crossfit ne sont pas seulement stimulants, mais amusants en même temps. Étant donné que vos mouvements seront différents chaque jour, vous continuerez à rester intéressé et motivé.
• Les entraînements Crossfit sont idéaux pour tous ceux qui recherchent la combinaison parfaite de cardio et de musculation. Cela vous aidera à devenir flexible et plus fort avec le temps.
• Cet entraînement vous aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à gagner du muscle en même temps.

Rester en bonne santé et en forme n'est certainement pas la chose la plus facile au monde, mais il vaut mieux toujours essayer que de ne jamais le faire du tout. Les entraînements Crossfit sont quelque chose qui transformera votre corps d'une manière que vous n'auriez jamais imaginée. Faites-en une partie de votre vie et je vous assure que vous ne le regretterez pas!