Comment suivre un régime?: 20 choses à suivre

«Mon poids ne cesse de fluctuer.» Nous l'avons tous dit, n'est-ce pas? Le magazine Time a rapporté que 13 des 14 concurrents de The Biggest Loser ont repris plus de poids après quelques mois. En fait, le Dr Kevin Hall, un scientifique des National Institutes of Health a déclaré: «Il y a cette notion de pourquoi s'embêter à essayer, car la plupart des personnes à la diète veulent perdre du poids rapidement mais finissent également par reprendre du poids.» Si vous êtes quelqu'un qui veut perdre du poids mais retombe constamment dans l'ancienne fourchette de poids, lisez cet article pour savoir comment vous pouvez vous en tenir à un régime. Parce qu'il n'y a rien qui s'appelle impossible, seulement JE SUIS POSSIBLE! Commençons.

20 façons de respecter votre alimentation

1. Connaissez votre motivation

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2. Définissez des objectifs réalistes

Ensuite, vous devez définir des objectifs réalistes et également écrire vos objectifs. Fixez-vous des objectifs plus petits afin de pouvoir les atteindre un à la fois. Et avant de vous en rendre compte, vous atteindrez votre poids cible. Un objectif réaliste idéal sera "Je veux perdre 4 à 5 livres en 2 semaines." Donnez-vous une date limite et n'écrivez pas un nombre en livres que vous ne pourrez pas atteindre. Essayer de perdre 10 livres en une semaine n'est pas réaliste, et même si vous mourez de faim, vous ne pourrez pas perdre autant de poids en si peu de temps. En conséquence, vous serez démotivé et pourrez dérailler dans votre parcours de perte de poids.

3. Vérifiez votre composition corporelle et votre poids

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Vérifiez votre poids et faites une analyse de la composition corporelle (BCA). Votre poids vous indiquera votre IMC (indice de masse corporelle), qui vous montrera si vous êtes en bonne santé ou en surpoids. Et votre BCA donnera une mesure de la quantité de graisse et de muscle dont votre corps est composé. Ceux-ci aideront votre diététiste ou votre entraîneur à comprendre quel type de régime et de programme d'entraînement vous conviendra le mieux.

4. Avoir un repère visuel

Un repère visuel peut être la meilleure motivation. Vous pouvez demander à votre ami de vous aider ou le faire vous-même. Placez-vous devant un miroir et cliquez sur les images de votre devant, des deux côtés et de l'arrière. Comparez ces photos avec les photos sur lesquelles vous cliquerez après deux semaines. Cela vous aidera et vous montrera comment rester motivé sur un régime.

5. Planifiez votre alimentation

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Je sais, planifier votre alimentation semble être une responsabilité supplémentaire, mais croyez-moi, ce n'est pas le cas. Vous n'avez pas à planifier une semaine entière. Planifiez une journée. Obtenez tous les ingrédients sains pour les repas de demain et préparez vos repas à l'avance pour gagner du temps. Planifier votre alimentation vous évitera de manger des aliments malsains.

6. Ne choisissez pas de régimes drastiques

Les régimes fantaisie ne sont que fantaisistes, pas pratiques, surtout s'il s'agit d'un régime que vous ne pourrez pas maintenir pendant une longue période. Choisissez un régime que vous pouvez facilement intégrer à votre quotidien sans avoir à prendre de mesures drastiques. La perte de poids est un changement de style de vie, et plus vous perdez du poids lentement, meilleures sont vos chances de maintenir la perte de poids. Comment choisir un mode de vie plus sain? Découvrez les points mentionnés ci-dessous.

7. Jetez les aliments malsains

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C'est l'une des étapes les plus importantes que vous devez prendre si vous voulez perdre du poids. Si vous avez de la malbouffe dans la maison, vous finirez par la manger à un moment donné, ce qui vous empêchera de vous en tenir à votre régime alimentaire strict. Alors, jetez les aliments malsains de votre cuisine afin de ne pas avoir la moindre opportunité de vous gaver de poids.

8. Remplissez votre cuisine d'aliments sains

Maintenant que vos armoires de cuisine et votre réfrigérateur sont vides, remplissez-les d'aliments sains tels que légumes, fruits, noix, grains entiers, protéines maigres, etc. De cette façon, lorsque vous avez faim, vous aurez des aliments sains à portée de main. Ceci, à son tour, fera lentement partie de votre style de vie.

9. Entraînement avec un partenaire ou un groupe

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Travailler avec un groupe ou un partenaire d'entraînement aide toujours. Cela vous permet de rester motivé et concentré et ne vous sent pas comme un travail supplémentaire. En fait, faire de l'exercice avec un partenaire rend l'exercice plus agréable et efficace. Si vous n'avez pas de partenaire d'entraînement, vous pouvez demander à votre entraîneur de vous aider à trouver un partenaire d'entraînement.

10. Manger à la maison

La cuisine maison est la meilleure. Vous pourrez contrôler les calories que vous consommez, contrôler les portions et manger sainement tout le temps. Fait amusant: une nourriture saine ne prend pas longtemps à cuire. Vous pouvez cuisiner un délicieux repas en seulement 30 minutes! Découvrez des moyens de rendre vos aliments sains en utilisant les bons ingrédients et des huiles saines pour le cœur, en consommant moins de sel, etc.

11. Si votre perte de poids stagne, ne vous affamez pas!

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Lorsque vous commencez à suivre un régime, vous perdez beaucoup de poids en eau dans les premiers jours. Brûler la graisse prend plus de temps et est un processus lent. Si vous pensez que pour accélérer la perte de poids, vous devez mourir de faim, vous vous trompez. Le fait de mourir de faim ne fera que mettre votre corps en «mode famine» et il stockera chaque calorie sous forme de graisse au lieu de l'utiliser pour exécuter les fonctions normales du corps. Ainsi, vous gagnerez du poids au lieu de le perdre. Respectez votre régime alimentaire strict. Si vous pensez que votre perte de poids s'est stabilisée, parlez-en à un diététiste et à un entraîneur pour savoir quels changements nutritionnels et d'exercice vous avez besoin.

12. Ne pas trop manger

Le contrôle des portions est indispensable si vous souhaitez vous en tenir à un régime alimentaire. Si vous voulez vous adonner à un dessert, assurez-vous de manger moins ou de dépenser de l'énergie en vous entraînant. De plus, souvent, nous ne réalisons pas que nous mangeons trop. Sans même le savoir, vous consommerez des calories supplémentaires et reprendrez du poids.

13.Rendez votre alimentation à l'épreuve des voyages

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Vous prévoyez de voyager et vous vous demandez comment suivre un régime que vous poursuiviez? Eh bien, cela peut être réglé si vous le souhaitez vraiment. Faites des recherches et identifiez les restaurants qui servent des aliments sains. Demandez au chef de votre hôtel de préparer des plats qui correspondent à votre régime alimentaire, ou vous pouvez également cuisiner vous-même. Bien qu'il n'y ait pas de mal à goûter la cuisine locale, si vous savez que vous en avez consommé plus, faites de l'exercice pour brûler les calories supplémentaires.

14. Apportez vos aliments sains à la fête

Faites la fête, mais ne faites pas attention aux aliments malsains riches en calories, y compris l'alcool. Emportez vos propres aliments sains, partagez-les avec les autres, prenez une gorgée de jus de fruits fait maison, parlez et dansez. Vous pouvez passer un bon moment sans l'alcool. Mais si vous devez boire, continuez à siroter un verre de vin.

15. Buvez de l'eau si vous avez trop vite faim

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Rester hydraté est ce que vous devez suivre comme la religion si vous voulez perdre du poids. L'eau aide à maintenir l'homéostasie et le pH interne et élimine les toxines. Ceci, à son tour, stimule le métabolisme et d'autres fonctions corporelles. Si vous avez faim dans l'heure qui suit un repas, buvez de l'eau. C'est parce que souvent, nous pensons que nous avons faim alors que nous avons vraiment soif.

16. Avoir un repas équilibré

Il existe plusieurs régimes qui vous demandent de vous concentrer sur un groupe alimentaire particulier pour perdre du poids. Ces régimes fonctionnent, mais les résultats sont à court terme. Vous reprenez du poids, puis il devient trop difficile de reprendre le même régime. Eh bien, voici ce que vous devez faire. Ayez un repas équilibré. Votre assiette doit contenir des protéines maigres, des graisses saines et quelques glucides provenant de grains entiers, de légumes, etc. Cela ne vous semblera pas un changement radical dans vos habitudes alimentaires et vous aidera à perdre du poids lentement que vous pourrez maintenir.

17. Ne vous gavez pas de fruits

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Les fruits sont bons mais en quantité limitée. Les fruits contiennent du sucre de fructose qui, si vous en consommez trop, sera stocké sous forme de graisse. Alors, buvez de l'eau ou du thé vert pour freiner votre faim. Évitez les fruits qui ont un indice glycémique élevé. Aussi, ne consommez pas trop de fruits à la fois.

18. Combinez cardio et musculation

Cardio, HIIT et musculation vous aideront à vous en tenir à un régime alimentaire. Comment? Lorsque vous vous entraînez, vous brûlez des graisses et construisez des muscles. Vous connaissez la douleur de faire 3 séries de 30 squats avec des boucles de biceps ou de faire 50 burpees. Cela vous évitera de consommer des déchets, ce qui vous empêchera d'être en forme et actif. Lorsque vous mangez sainement, vous remarquerez automatiquement une endurance accrue et vous adorerez le nouveau corps agile et en forme.

19. Vérifiez vos progrès

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À moins de vérifier vos progrès chaque semaine, vous ne saurez pas si votre alimentation fonctionne ou non. Vérifiez votre poids chaque semaine et cliquez sur les photos de votre corps toutes les deux semaines. Aussi, faites votre BCA tous les mois. Si le régime fonctionne pour vous et que vous avez adhéré au plan, vous verrez des résultats positifs, ce qui vous motivera à continuer de suivre le plan. Cependant, si le plan de régime ne fonctionne pas, vous pouvez consulter votre diététiste et votre entraîneur.

20. Restez calme et dormez bien

Alors que faire si vous n'avez pas pu rester sur le wagon de perte de poids? Parfois, tout ce que vous avez à faire est de rester calme, de nettoyer la saleté, de vous lever et de courir. De plus, vous devez dormir et vous reposer pour être dans le bon état d'esprit et continuer à suivre une alimentation et un mode de vie sains. En fait, la privation de sommeil peut vous faire prendre du poids. Alors, restez calme et passez une bonne nuit de sommeil.

Voici les 20 façons dont vous pouvez vous en tenir à un régime. Tout est une question d'entraîner votre cerveau (et votre ventre) et d'être discipliné. Suivez ces points et vous pourrez modifier progressivement votre style de vie. Restez sur place et n'abandonnez pas encore. À votre santé!