Que faire avant de se coucher pour perdre du poids: 20 habitudes à adopter.

Vous voulez perdre la graisse indésirable de votre corps? Ensuite, vous devez changer vos habitudes de coucher. Parce que 1. il est scientifiquement prouvé qu'un bon sommeil peut aider à perdre du poids et 2. les habitudes vous définissent vous et votre vie. Le manque de sommeil peut entraîner une résistance à l'insuline, augmenter le stress et les niveaux d'hormones de la faim et ralentir le métabolisme - entraînant une prise de poids (1). Et la meilleure solution pour vous protéger des problèmes de santé liés à l'obésité est de changer vos habitudes de coucher. Dans cet article, j'ai stratégiquement créé un rituel du coucher qui vous aidera à mieux dormir pour perdre les kilos en trop. Voici ce que tu dois faire

1. Danse!

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Vous avez donc terminé votre journée de travail et reparti avec juste assez d'énergie pour dîner et dormir. Mais vous finissez par vous coucher tard. L'une des raisons à cela est que même si votre cerveau est surchargé de travail, votre corps ne l'est pas. Et bien sûr les distractions. Afin d'aider votre cerveau et votre corps à se synchroniser, faites de l'exercice - danse, nage, course, marche rapide, entraînement de force, etc. avant de dîner. L'exercice non seulement mobilisera la graisse, mais améliorera également la fonction cérébrale et le temps de réaction, vous aidera à vous endormir rapidement, renforcera vos muscles, réduira le stress et apportera un éclat sain à votre visage. Assurez-vous d'avoir un shake protéiné 1 heure avant de faire de l'exercice. Vous pouvez également avoir un shake protéiné après l'entraînement, mais seulement si vous n'êtes pas en mesure d'obtenir suffisamment de protéines à partir des aliments entiers de votre alimentation.

2. Avoir du poulet / dinde / tofu / noix

Trop s'inquiéter peut également entraîner de l'insomnie. Lorsque vous êtes stressé, les niveaux de cortisol sont beaucoup trop élevés, ce qui entraîne un stress oxydatif et une inflammation. Mais la bonne nouvelle est que vous pouvez manger des aliments qui peuvent réduire les niveaux de cortisol. Et non, je ne parle pas de «la nourriture confortablement malsaine». Consommez des aliments riches en acide aminé, le L-tryptophane qui joue un rôle essentiel dans la synthèse de la sérotonine ou de l'hormone du «bien-être» (2). Consommez de la poitrine de poulet sans peau, de la dinde, du tofu et des noix pour le dîner avec d'autres aliments sains pour vous aider à éviter la sensation de faim et à augmenter les niveaux de sérotonine. Moins vous vous sentez anxieux et inquiet, mieux vous dormirez.

3. Consommez du fromage cottage / fromage

Le fromage cottage et tout autre fromage sont également riches en L-tryptophane. De plus, ils sont également chargés de caséine, qui favorise également un sommeil de qualité. Alors, ajoutez du fromage à votre dîner pour avoir des aliments sains et réconfortants, aider votre corps et votre cerveau à se reposer, réduire le stress et vous réveiller frais le matin.

4. Éteignez le mobile, la télévision, l'ordinateur portable

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Mobile, TV, ordinateur portable, X-box, etc. sont toutes les distractions dont je parlais. Nous sommes tous dépendants de nos téléphones portables et c'est aussi dangereux que n'importe quelle autre drogue. Ce que vous pouvez faire, c'est terminer votre travail au bureau pour éviter de rester éveillé jusque tard dans la nuit. Faites une routine où vous vous donnez 30 minutes de temps pour vérifier YouTube, Netflix, FB, Instagram ou jouer à des jeux sur X box. Et puis fermez les gadgets électroniques et faites des choses qui vous aideront à évacuer le stress.

5. Faites votre lit

Avez-vous déjà remarqué à quel point un lit bien fait, propre et confortable pouvait vous inviter? Un lit bien fait détend le cerveau et induit un meilleur sommeil. Utilisez des draps et une taie d'oreiller propres. Utilisez un matelas qui ne vous donne pas mal de dos et les oreillers ne doivent être ni trop mous ni trop durs. Vous pouvez également utiliser un oreiller corporel pour reposer votre jambe. Faites votre lit en rentrant les bords du drap de lit sous le matelas. Maintenant, pliez une couette et gardez-la sur le lit pour l'utiliser si nécessaire. Choisissez également des draps et des housses d'oreiller en coton de couleur claire.

6. Trempage des pieds

Avez-vous déjà essayé un bain de pieds avant de vous coucher? Utilisez simplement de l'eau tiède et ajoutez un peu de sel et 3 gouttes d'huile essentielle de lavande et faites tremper vos pieds pendant 10 minutes. Vous pouvez déplacer vos pieds de haut en bas pour contracter et libérer vos mollets. Vous pouvez également utiliser des rouleaux de pied en plastique pour évacuer le stress de la semelle du pied. Faites-le régulièrement pour induire le sommeil, ou vous pouvez suivre les étapes suivantes.

7. Prendre une douche

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Oui, si le bain de pieds ne vous est pas si utile, vous pouvez essayer de prendre une douche avant de vous coucher. Vous pouvez utiliser du sel d'Epsom et des huiles essentielles et simplement vous détendre dans la baignoire ou prendre une douche d'eau tiède rapide. Utilisez un nettoyant pour le corps à l'odeur subtile et massez votre corps pendant votre nettoyage. Utilisez une crème hydratante après la douche pour que votre corps ne soit pas sec et ne démange pas. Cela aidera votre corps à se refroidir et est un analgésique efficace.

8. Massage des pieds

Après avoir pris une douche ou trempé vos pieds, vous devez vous faire un massage des pieds. Tamponnez la crème hydratante sur tout votre pied, puis utilisez une pression moyenne et des mouvements circulaires pour appliquer la crème hydratante. Utilisez vos articulations pour masser la plante de vos pieds. Tenez votre orteil entre vos doigts et déplacez votre pied de haut en bas pour sentir l'étirement. Faites ceci pendant 5 minutes. Portez une chaussette fine pour éviter que votre pied n'accumule la saleté.

9. Portez des vêtements confortables

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Après avoir massé vos pieds, choisissez des vêtements confortables pour le coucher en pur coton ou en satin. Cela vous aidera à respirer correctement et vous permettra de bouger librement sur le lit pendant que vous dormez. Ne portez jamais de vêtements serrés ou de vêtements susceptibles de provoquer des démangeaisons.

10. Permettre la ventilation dans la chambre

Votre chambre doit être bien ventilée. La température ne doit pas être trop froide ou trop chaude. Gardez la porte et les fenêtres ouvertes pendant un moment avant d'aller vous coucher.

11. Utilisez l'aromathérapie

Si votre chambre n'a pas une bonne ventilation, vous pouvez utiliser des huiles essentielles ou des assainisseurs d'ambiance doux pour définir «l'ambiance de sommeil» dans votre chambre. Vous pouvez ajouter quelques gouttes d'huile essentielle à votre oreiller ou dans un bol d'eau et le garder sur votre table de chevet. L'aromathérapie vous aidera non seulement à vous endormir, mais vous permettra également de garder votre faim à distance.

12. Pratiquez le yoga au coucher

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Vous vous sentez mal après une journée de travail, de cardio et de musculation? Essayez le yoga au coucher. Pratiquer le yoga avant de se coucher vous permettra non seulement de vous débarrasser de la douleur musculaire, mais vous aidera également à libérer le stress causé par la négativité, l'inquiétude et le chaos de la journée encombré dans votre tête. Et c'est important pour vous de mieux dormir, perdre du poids et vous concentrer sur les choses positives et importantes de la vie.

13. Tenir un journal

Au lieu de taper sur votre ordinateur portable ou de regarder des vidéos de rigmarole en ligne, passez à la vieille école - tenez un journal. Écrivez sur votre journée ou ce que vous pensez de perdre du poids. Vous pouvez également enregistrer vos progrès, préparer un plan d'affaires ou simplement griffonner! Donnez à vos yeux du repos afin de mieux fermer les yeux.

14. Boire du lait chaud

Je le fais tout le temps et ça marche! Buvez une tasse de lait chaud avec une pincée de curcuma avant de vous coucher. Vous dormirez comme un bébé et vous vous réveillerez frais comme une fleur! Le lait est riche en L-tryptophane, mais il n'y a aucune preuve scientifique que le L-tryptophane du lait puisse aider à réduire le stress et à augmenter les niveaux de sérotonine. La caséine peut être responsable de la propriété induisant le sommeil. Si vous êtes intolérant au lactose, essayez de boire du lait d'amande chaud.

15. Fermez la cuisine

Maintenant que vous avez bu votre verre de lait chaud, il est temps de fermer boutique. Nettoyez la table de la cuisine et éteignez les lumières de la cuisine. Si vous ne prenez pas cette habitude, il y aura toujours quelque chose que vous voudrez manger. Et les collations de fin de soirée peuvent contribuer à un gain de poids important sans que vous vous en rendiez compte. Après avoir fermé votre cuisine, voici ce que vous devez faire.

16. Utilisez les toilettes

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Oui, utilisez les toilettes avant de vous retirer enfin dans votre lit. L'envie d'aller aux toilettes peut également nuire à votre sommeil et vous empêcher de dormir. N'oubliez pas non plus de vous brosser les dents. Cela aide également à réduire la faim.

17. Soyez à l'aise

Dirigez-vous directement vers votre chambre et rampez sur votre lit et sentez-vous à l'aise. Placez l'oreiller et l'oreiller corporel au bon endroit, tirez sur la couette, utilisez un hydratant pour les mains pour hydrater vos mains, attachez légèrement vos cheveux ou laissez-les ouverts, appliquez un baume à lèvres et une crème de nuit. Vous êtes prêt pour la prochaine étape!

18. Lire un livre

La lecture d'un livre ou d'un magazine peut vous aider à vous endormir rapidement. Cela améliorera également votre capacité d'attention et votre vocabulaire. Assurez-vous de ne pas lire un ebook ou de consulter les actualités sur votre téléphone car vos yeux ont besoin de repos. De plus, votre peau est également affectée par la lumière et le rayonnement des gadgets électroniques.

19. Lumières éteintes

Vous commencerez à vous sentir somnolent et avant de finalement poser votre livre, éteignez la lumière. Ceci est important car dormir dans le noir aidera votre glande pinéale à libérer une hormone appelée mélatonine (2). La mélatonine aide à soulager le stress et à améliorer la qualité du sommeil et le temps de sommeil (3).

20. Utilisez Blue Night Light

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Voilà donc les 20 habitudes du coucher pour un meilleur sommeil et une perte de poids. Essayez d'inculquer ces habitudes et vous commencerez à remarquer une différence dans vos niveaux d'énergie et votre cerveau. Vous devez également manger sainement et rester actif pour perdre du poids. Assurez-vous de transformer ces habitudes du coucher en un rituel, et vous êtes sûr de voir des résultats rapides. À votre santé!