Table des matières:
- Comment se débarrasser naturellement des attelles de tibia
- 1. Compresse chaude ou froide
- Tu auras besoin de
- Ce que tu as à faire
- À quelle fréquence vous devriez le faire
- 2. Jus de cerise
- Tu auras besoin de
- Ce que tu as à faire
- À quelle fréquence vous devriez le faire
- 3. Spas aux huiles essentielles
- Tu auras besoin de
- Ce que tu as à faire
- À quelle fréquence vous devriez le faire
- 4. Massage
- 5. Racine de gingembre
- Tu auras besoin de
- Ce que tu as à faire
- À quelle fréquence vous devriez le faire
- 6. Vitamine D
Un moment, vous faites du jogging, de l'entraînement ou peut-être simplement de l'exercice. Et l'instant suivant, vous ressentez une douleur vive et insupportable qui vous envahit le bas de la jambe. Cela peut signifier que vous avez des attelles de tibia.
Les attelles de tibia sont l'un des problèmes les plus courants liés à l'exercice. Il provoque une douleur intense dans le gros os de la jambe inférieure appelé os du tibia. Cette condition est médicalement connue sous le nom de syndrome de stress tibial médial. Il est souvent le résultat d'un surmenage des muscles, des tendons et des tissus osseux du tibia. C'est un phénomène courant chez les athlètes, mais tout le monde y est sensible, selon le niveau d'activité physique dans lequel ils sont impliqués. Les attelles de Shin sont également connues sous le nom de syndrome du soléaire et de périostite.
Cette condition, bien que douloureuse, peut être traitée facilement et efficacement à la maison. Cherchez-vous un peu plus d'informations sur cette condition? Lisez la suite pour en savoir plus sur les attelles de tibia, les types, les causes, les symptômes et certains des meilleurs remèdes maison pour traiter la maladie.
Comment se débarrasser naturellement des attelles de tibia
1. Compresse chaude ou froide
Les compresses chaudes et froides peuvent aider à soulager la douleur et l'inflammation causées par les attelles de tibia (1).
Tu auras besoin de
Une compresse chaude ou froide
Ce que tu as à faire
- Placez une compresse chaude ou froide sur la zone touchée.
- Laissez-le pendant 15 à 20 minutes.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Faites-le toutes les 4 heures pendant 5 jours.
2. Jus de cerise
Les cerises contiennent des composés appelés anthocyanes qui présentent des propriétés antioxydantes (2). Ils possèdent également des propriétés anti-inflammatoires (3). Par conséquent, la cerise peut être utilisée pour traiter les attelles de tibia.
Tu auras besoin de
1 verre de jus de cerise non sucré
Ce que tu as à faire
Buvez un verre de jus de cerise.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Buvez-le quotidiennement, surtout avant une séance d'entraînement intense.
3. Spas aux huiles essentielles
L'eau chaude réduit l'inflammation (4). On pense que les huiles essentielles procurent des effets calmants. Cela peut aider à soulager la douleur des attelles de tibia.
Tu auras besoin de
- Un bain d'eau chaude
- 1 à 2 cuillères à café de n'importe quelle huile essentielle (huile de lavande ou d'eucalyptus)
Ce que tu as à faire
- Préparez un bain chaud.
- Ajoutez une à deux cuillères à café de n'importe quelle huile essentielle dans le bain à remous.
- Trempez-vous et détendez-vous dans le bain pendant 15 à 20 minutes.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Faites-le après chaque activité intense pour aider à détendre les muscles.
4. Massage
Masser doucement la zone touchée de votre jambe peut aider à soulager la douleur causée par les attelles de tibia. Pour de meilleurs résultats, utilisez une compresse chaude avant de masser. Le réchauffement des muscles peut rendre le massage plus efficace et soulager la douleur et l'inflammation (5), (6).
De plus, il est fortement recommandé de vous reposer suffisamment pendant au moins 4 à 5 jours après la blessure pour accélérer la récupération. En plus de cela, vous pouvez également utiliser une compresse froide pour diminuer le gonflement des jambes.
5. Racine de gingembre
Le gingembre présente des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques (7). Cela peut aider à réduire l'inflammation et le gonflement causés par les attelles de tibia.
Tu auras besoin de
- 1 à 2 pouces de racine de gingembre, coupée en petits morceaux
- Une étamine
- 1 bol d'eau chaude
Ce que tu as à faire
- Déchiquetez la racine de gingembre en petits morceaux.
- Placez le gingembre râpé dans une étamine et faites-le tremper dans un bol d'eau chaude pendant une minute.
- Appliquez cette compresse de gingembre directement sur le tibia affecté et laissez agir pendant 15 à 20 minutes.
À quelle fréquence vous devriez le faire
Faites-le plusieurs fois par jour (au besoin).
6. Vitamine D
La vitamine D présente des propriétés anti-inflammatoires (8). Une carence en cette vitamine peut rendre le corps humain sensible à l'inflammation et au gonflement des blessures. Par conséquent, c'est