Nous sommes peut-être tombés sur l'affirmation «La santé c'est la richesse». Cependant, nous ne comprenons pas tous ce que cela signifie réellement. Cela signifie que peu importe notre richesse, si nous ne sommes pas en bonne santé, il n'y a rien que nous puissions chérir dans la vie.

Avec la mondialisation et l'urbanisation, la mortalité (taux de mortalité), la morbidité (pourcentage de personnes souffrant de complications médicales) et les taux de maladies non transmissibles augmentent aussi bien dans les pays développés que dans les pays en développement (1). La cause possible en est une mauvaise gestion du mode de vie et ne pas accorder une importance appropriée à la santé.

Dans cet article, nous discuterons des différentes façons de faire place à un mode de vie sain.

La santé, c'est la richesse: 16 conseils pour rester en bonne santé

1. Ayez une alimentation équilibrée

Consommer suffisamment de nourriture ne signifie pas que vous êtes en bonne santé. Vous devez choisir les bons aliments et espacer vos repas de manière équilibrée.

L'incorporation de protéines, de minéraux, de fer, de vitamines, de calcium, de glucides et de graisses (bonnes graisses) dans votre alimentation quotidienne est très nécessaire. Votre assiette doit contenir tous les aliments - des groupes d'aliments de base comme les grains entiers, les légumineuses, le lait et les produits laitiers à la viande-poisson-volaille-œufs, légumes et fruits pour créer un régime alimentaire équilibré (2).

2. Prenez soin de votre alimentation

Évitez les graisses malsaines et autres aliments transformés riches en calories, saturés et gras. Ils nuisent progressivement à votre santé, entraînant une prise de poids, des maladies cardiaques et des taux de cholestérol élevés. La malbouffe est également un facteur majeur de l'obésité infantile (3), (4).

Mangez des fruits de saison riches en fibres, en vitamines et en minéraux (5). Vous n'êtes pas obligé d'abandonner de délicieux desserts au tout début. Un peu de modération et de contrôle des portions peut vous assurer de ne pas avoir à les quitter pour toujours. Assurez-vous de manger sainement.

3. Prenez le petit déjeuner régulièrement

Un petit-déjeuner de bonne qualité est toujours important pour relancer votre métabolisme. On pense que les personnes qui prennent un bon petit-déjeuner ont tendance à réduire leur apport calorique global pendant le reste de la journée (6).

Sauter le petit déjeuner pour perdre du poids est devenu une mode chez les adolescents et les adolescents. Mais cette habitude pourrait entraîner des conséquences indésirables sur la santé (7), (8).

Faites toujours de votre petit-déjeuner le repas le plus sain de la journée en incluant des grains entiers, des légumes de saison et une source de protéines ainsi que des graisses saines provenant des noix et des graines.

4. Avoir beaucoup de liquides

Buvez au moins 8 à 10 verres d'eau chaque jour. L'eau élimine non seulement les toxines de votre système, mais maintient également votre peau éclatante et saine (9), (10). Vous pouvez également prendre d'autres boissons saines à intervalles fréquents pour maintenir votre niveau d'hydratation (11).

5. Pas de repas tard le soir

Les repas tard le soir ou les repas du soir pourraient entraîner l'obésité et d'autres conséquences graves pour la santé, selon une étude sur les travailleurs de nuit (12).

Une étude a montré que les repas du soir avaient de faibles effets thermogéniques par rapport aux repas de l'après-midi, conduisant les premiers à provoquer une prise de poids (13).

De plus, les repas nocturnes s'avèrent moins rassasiants que ceux pris le matin (14).

De plus, les collations tard dans la nuit peuvent entraîner une indigestion, ce qui peut interférer avec votre sommeil (15).

6. Utilisez moins de sel

Réduisez votre consommation de sel, car cela peut entraîner une augmentation de la tension artérielle et peut également avoir un effet négatif sur votre santé cardiovasculaire (16), (17).

Selon les Dietary Guidelines for Americans, limiter votre apport en sodium à moins de 2300 mg par jour (1 cuillère à café ou moins par jour) peut aider à cet égard (16).

7. Vérifiez les étiquettes nutritionnelles

Il est très important de vérifier et de comprendre les étiquettes nutritionnelles pour suivre les nutriments que vous consommez quotidiennement (18). Vous devez vérifier les quantités de graisses saturées, de gras trans, de sucre et de sel dans les aliments emballés (19).

8. Maintenir une bonne hygiène

Il est important de maintenir une bonne hygiène générale pour éviter les infections. Utilisez toujours des désinfectants pour les mains ou du savon pour vous laver les mains avant de préparer ou de prendre des repas (20).

9. Exercice

L'exercice est un must. Les entraînements aérobies, comme la marche ou le jogging, peuvent aider à réguler votre fréquence cardiaque, vous donnant plus d'énergie tout au long de la journée. L'exercice physique est un moyen efficace d'améliorer votre santé et de maintenir votre énergie à des niveaux optimaux. Faire au moins 30 minutes d'exercice par jour est suffisant pour vous garder en bonne santé à long terme (21).

Plusieurs études ont également lié l'activité physique à la longévité et à une réduction du risque de mortalité et de morbidité (22).

10. Ne vous asseyez pas continuellement pendant de longues heures

Que ce soit à votre domicile, au bureau ou à tout autre endroit, rester assis continuellement pendant de longues heures, sans aucun mouvement, peut ralentir votre métabolisme et affaiblir vos muscles (23).

Assurez-vous de vous lever et de vous déplacer toutes les deux heures. Étirez vos muscles de temps en temps.

11. Pratiquer le yoga

Le yoga aide au développement général de l'esprit et du corps. C'est un moyen deux en un pour vous garder en bonne santé, à la fois mentalement et physiquement. Des recherches ont montré que les personnes qui pratiquent le yoga au moins 30 minutes par semaine prenaient moins de poids et avaient un IMC inférieur (24).

12. Dormez correctement

Dormez au moins 8 heures par nuit. Le sommeil détend votre esprit et vous garde en bonne santé. Un sommeil adéquat augmente vos niveaux de productivité et vous aide à accomplir vos tâches plus rapidement.

Un bon sommeil pendant au moins 7 à 8 heures renforce l'immunité, augmente le métabolisme et aide au développement cognitif (25).

Le manque de sommeil augmente le risque d'obésité, de maladie cardiaque, d'infection et d'hypertension artérielle. Par conséquent, un sommeil paisible est très important pour rester en bonne santé et en forme (26).

Un sommeil perturbé peut causer des problèmes. Vous pouvez également adopter des habitudes saines pour passer une bonne nuit de sommeil.

13. Évitez de manger sans réfléchir

Mangez quand vous avez faim et assurez-vous que vous ne consommez que des aliments sains. Manger des aliments empilés à l'intérieur du réfrigérateur peut être dangereux.

Une alimentation consciente (faire attention à ce que vous mangez) est très importante pour perdre du poids (27).

14. Évitez les pensées pessimistes

C'est de loin la drogue la plus toxique jamais connue de l'humanité. L'ironie est qu'il est auto-induit. Le malheur est que la personne qui pense négativement ne sait pas qu'elle le fait.

Développer une attitude optimiste peut changer votre vie de manière incroyable. Les personnes qui pensent positif vivent une vie saine, selon une étude menée sur des adultes plus âgés (28).

Le mécanisme possible est que les gens qui pensent positivement regardent la vie dans une perspective plus lumineuse. Leur façon de penser, leur comportement et leur style de vie - tous ont un impact positif sur leur vie (29).

15. Évitez de fumer

Fumer ruine votre santé, tôt ou tard. Selon les statistiques, le tabagisme est l'une des principales causes de décès aux États-Unis. Il augmente les taux de mortalité par cancer, maladies pulmonaires et problèmes cardiaques (30). Arrêtez de fumer pour mener une vie saine.

16. Contrôlez votre consommation d'alcool

Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), 3 millions de décès dans le monde sont dus à un abus excessif d'alcool, dont 13,5% se situent entre 20 et 39 ans (31 ).

L'alcool peut vous détendre après une dure journée de travail, mais il est aussi dangereux que de fumer des cigarettes. Une consommation fréquente modifie votre comportement, peut affecter votre orientation mentale, votre mémoire et votre concentration et finit par endommager votre foie (32).

Conclusion

Vous devez réaliser que la santé est la richesse. Prendre bien soin de sa santé peut être difficile, mais c'est important. Il peut être difficile d'en faire une priorité, surtout lorsque vous avez un emploi du temps chargé, mais commencez par adopter de petits changements au quotidien.

Changez votre style de vie, adoptez une approche holistique de la santé et menez une vie joyeuse.

32 sources

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