16 façons simples de s'endormir plus rapidement

Une bonne nuit de sommeil est extrêmement importante pour votre santé et votre bien-être. Il vous prépare non seulement pour le lendemain, mais maintient également vos fonctions corporelles sur la bonne voie. Mais que se passe-t-il si votre sommeil est continuellement perturbé une nuit sur deux? Avez-vous eu du mal à suivre votre sommeil ces derniers temps? Poursuivez votre lecture pour trouver les meilleures façons de vous endormir lorsque vous ne pouvez pas.

Comment s'endormir plus vite

1. Gardez votre pièce fraîche

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La température de votre corps a tendance à changer lorsque vous vous endormez. Votre température centrale peut diminuer tandis que la température de vos pieds et de vos mains augmente.

Par conséquent, si votre pièce est chaude, il est judicieux de régler votre climatiseur à une température plus fraîche (1). Prendre un bain chaud peut également rendre votre corps plus frais plus tard, favorisant ainsi un meilleur sommeil (2).

2. Définissez un horaire de sommeil

Le rythme circadien est le système régulateur de votre corps. Il agit comme une horloge interne qui indique à votre corps de rester éveillé pendant la journée et de dormir la nuit. Si vous commencez à vous réveiller et à vous coucher à la même heure chaque jour, cela aidera votre corps à s'adapter à l'horaire. Cela vous permettra de vous endormir et de vous réveiller plus facilement à la même heure tous les jours (3).

3. Exposez-vous à la lumière du soleil et à l'obscurité

Le système de régulation ou le rythme circadien de votre corps peut être influencé par l'exposition à la lumière, ce qui peut affecter votre cycle de sommeil. Une exposition irrégulière à la lumière pendant la journée peut rendre plus difficile pour vous de rester éveillé et aussi rendre difficile l'endormissement (4).

D'autre part, l'obscurité (la nuit) favorise le sommeil car elle stimule la sécrétion de l'une des hormones du sommeil appelée mélatonine (5).

4. Évitez de regarder votre horloge

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Avez-vous tendance à jeter un coup d'œil à votre horloge de temps en temps entre le sommeil? Cela pourrait être l'une des raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas dormir. L'habitude de «regarder l'horloge» est courante chez ceux qui luttent contre l'insomnie. Cela peut également déclencher des problèmes d'anxiété liés à l'insomnie (6).

5. Méditez et pratiquez le yoga

Méditer et pratiquer le yoga peut aider à soulager les symptômes de stress et vous permettre de mieux dormir. Le yoga vous aide à vous détendre et à réduire la tension accumulée dans votre corps, vous aidant ainsi à bien dormir (7).

La méditation aide à augmenter les niveaux de mélatonine (hormone du sommeil), aidant ainsi votre cerveau à atteindre un état dans lequel le sommeil peut être facilement atteint (8).

6. Limiter les siestes de jour

Les siestes diurnes qui durent 2 heures ou plus peuvent affecter votre sommeil nocturne. Ils peuvent également conduire à une privation de sommeil (9). Par conséquent, vous devriez opter pour une sieste rapide qui ne dure pas plus de 30 minutes.

7. Essayez l'aromathérapie

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L'aromathérapie est très utile pour les problèmes liés au sommeil. L'arôme des huiles essentielles de lavande et de rose de Damas a des activités favorisant le sommeil (10), (11). Tout ce que vous avez à faire est de diffuser l'une de ces huiles essentielles dans votre chambre avant le coucher pour un sommeil réparateur. L'aromathérapie aide également à réduire le stress et l'anxiété, ce qui permet à votre corps de se détendre.

8. Limitez votre consommation de caféine

Les boissons contenant de la caféine sont largement consommées dans le monde entier. Ils sont souvent utilisés pour stimuler la vigilance et lutter contre la fatigue, en particulier lorsque vous êtes en manque de sommeil. Cependant, une consommation régulière de caféine peut s'avérer désastreuse pour votre rythme de sommeil (12).

Au lieu de cela, optez pour une boisson à base de plantes apaisante comme le thé à la camomille pour une bonne nuit de sommeil (13).

9. Changez votre position de sommeil

Traditionnellement, on croyait que dormir sur le dos vous donne une meilleure qualité de sommeil, mais les recherches suggèrent le contraire. Dormir sur le dos peut entraîner une obstruction des voies respiratoires, une apnée du sommeil et également des épisodes de ronflement, ce qui peut entraîner une mauvaise qualité du sommeil (14).

Dormir sur le côté est associé à un sommeil amélioré et de haute qualité (15).

10. Prenez des suppléments améliorant le sommeil

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Vous pouvez également prendre des suppléments pour améliorer la qualité de votre sommeil. Des suppléments contenant du magnésium, de la mélatonine et du GABA (acide gamma-aminobutyrique) sont disponibles pour aider à restaurer votre rythme de sommeil (16), (17), (18). Cependant, il est fortement