Votre soif est-elle sans fin? Vous sentez-vous insatisfait même après avoir bu plusieurs verres d'eau? Si vous avez répondu oui à ces questions, il y a de fortes chances que vous soyez déshydraté. Lorsque votre corps perd plus d'eau qu'il n'en absorbe, cela peut entraîner une déshydratation (1).). Bien que la déshydratation soit assez courante dans tous les groupes d'âge, elle peut avoir des conséquences plus dangereuses pour les enfants et les personnes âgées. Cependant, vos inquiétudes peuvent passer au second plan car certains des meilleurs remèdes maison pour lutter contre la déshydratation sont énumérés ici. Lisez la suite pour en savoir plus sur les causes de la déshydratation, ses symptômes, ses effets secondaires et les remèdes pour la traiter.

Table des matières

• Qu'est-ce que la déshydratation?
• Causes de déshydratation
• Signes et symptômes de déshydratation
• Effets secondaires de la déshydratation
• Comment traiter la déshydratation naturellement
• Conseils préventifs

Qu'est-ce que la déshydratation?

La déshydratation se produit lorsque votre corps est incapable de retenir les liquides et les électrolytes. Lorsqu'il y a une réduction de la teneur en eau du corps, l'équilibre sel-sucre se détraque, ce qui affecte le fonctionnement du corps. Il existe de nombreux facteurs qui provoquent la déshydratation. Jetons un coup d'œil à eux ci-dessous.

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Causes de déshydratation

La déshydratation peut être le résultat d'un problème sous-jacent mineur, comme une séance d'entraînement rigoureuse ou une diminution de la consommation d'eau. Certaines autres causes de déshydratation sont les suivantes:

• Diarrhée ou vomissements: La diarrhée et les vomissements entraînent une perte excessive d'eau de votre corps, ce qui peut entraîner une déshydratation.
• Fièvre: avoir une forte fièvre augmente vos chances de vous déshydrater.
• Mictions fréquentes: des mictions fréquentes après une maladie comme le diabète ou la prise de certains médicaments diurétiques peuvent également entraîner une déshydratation.
• Transpiration excessive: Si votre corps perd beaucoup de liquides après un entraînement intense, vous courez un risque plus élevé de vous déshydrater.
• Âge: les personnes âgées et les nourrissons sont plus à risque de se déshydrater.
• Maladies chroniques: Les personnes souffrant de maladies chroniques, telles que le diabète et les maladies rénales, courent également un risque plus élevé de se déshydrater.
• Météo: Le temps extrêmement chaud ou froid peut entraîner une perte excessive d'eau dans votre corps, entraînant une déshydratation.

Examinons maintenant les signes et symptômes courants de déshydratation chez les adultes et les nourrissons.

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Signes et symptômes de déshydratation

Chez les adultes

La déshydratation peut avoir un impact léger à grave sur les personnes touchées. Certains des signes et symptômes de déshydratation les plus courants chez les adultes comprennent:

• Une langue sèche et collante
• Soif excessive
• Mictions moins fréquentes
• Vertiges
• L'urine devient sombre
• Fatigue

Chez les enfants

Les signes et symptômes de déshydratation chez les enfants peuvent différer de ceux des adultes. Les symptômes courants de déshydratation chez les enfants et les nourrissons sont les suivants:

• Une bouche sèche (2)
• Les yeux et les joues semblent enfoncés
• Augmentation du sommeil et manque d'énergie
• Augmentation de la fatigue
• Sécher les couches pendant plus de 3 heures
• Absence de larmes en pleurant

La déshydratation peut être une préoccupation majeure lorsqu'elle affecte les enfants et doit être traitée immédiatement. Examinons maintenant certains effets secondaires souvent associés à la déshydratation.

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Effets secondaires de la déshydratation

La déshydratation peut également provoquer des effets secondaires inhabituels tels que

• Mauvaise haleine
• Frissons fréquents
• Envie de sucreries
• Crampes dans les muscles
• Maux de tête
• Peau sèche

La déshydratation peut devenir grave lorsqu'elle n'est pas traitée et peut également entraîner une urgence médicale. Il est donc de la plus haute importance de traiter la maladie dès que vous observez son apparition. Vous pouvez le faire en suivant les remèdes simples et naturels mentionnés ci-dessous.

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Comment traiter la déshydratation naturellement

1. Bananes
2. Babeurre
3. Boisson orgée
4. Soupes
5. L'eau de noix de coco
6. Huiles essentielles
7. SRO maison
8. Jus de cornichon
9. Jus de cranberry
10. Jus de pomme
11. Du jus d'orange
12. Eau de citron
13. Sel
14. Yaourt
15. Bain de sel d'Epsom

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Les meilleurs remèdes maison pour la déshydratation

1. Bananes

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Tu auras besoin de

1-2 bananes

Ce que tu as à faire

Prenez une banane avant de vous adonner à toute activité physique intensive.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites ceci deux fois par jour.

Comment ça marche

La déshydratation entraîne une carence en potassium dans votre corps. Les bananes ont une teneur élevée en potassium et peuvent aider à reconstituer ses niveaux et à lutter contre la déshydratation (3).

Mise en garde

Les bananes ne peuvent être incluses dans l'alimentation de votre enfant que s'il a plus de 6 mois.

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2. Babeurre

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Tu auras besoin de

• 1 tasse de babeurre
• 1/2 cuillère à café de gingembre sec

Ce que tu as à faire

1. Mélangez le gingembre sec dans une tasse de babeurre.
2. Consommez cette boisson rafraîchissante.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous devez boire du babeurre au moins 3 à 4 fois par jour pour lutter contre la déshydratation.

Comment ça marche

Le babeurre est un probiotique naturel. Il est riche en minéraux tels que le potassium et le magnésium qui sont souvent appauvris lorsque vous transpirez excessivement et que vous vous déshydratez (4).

Remarque: le babeurre est non seulement sûr, mais également bénéfique pour la santé globale de votre bébé.

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3. Eau d'orge

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Tu auras besoin de

• 1 tasse d'orge
• 3 à 4 tasses d'eau
• 1/2 citron
• Mon chéri

Ce que tu as à faire

1. Ajouter une tasse d'orge à l'eau et porter à ébullition dans une casserole.
2. Laisser mijoter pendant 40 à 50 minutes.
3. Laisser refroidir l'infusion d'orge.
4. Filtrez l'eau d'orge et ajoutez du citron et du miel pour la saveur.
5. Buvez cette infusion à intervalles réguliers tout au long de la journée.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites ceci 3 à 4 fois par jour.

Comment ça marche

L'eau d'orge est une boisson extrêmement saine. Il regorge de nombreux antioxydants, vitamines et minéraux qui peuvent aider à restaurer les fluides perdus par la déshydratation et à rester hydraté (5), (6).

Mise en garde

Attendez que votre tout-petit ait tourné au moins 6 mois avant d'introduire l'orge dans son alimentation.

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4. Soupes

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Les soupes sont de bonnes sources de nutriments qui peuvent aider à faire face à la déshydratation et à ses symptômes. La teneur élevée en minéraux comme le potassium dans les soupes en fait une option idéale pour restaurer les nutriments perdus dans votre corps. Pour de meilleurs résultats, consommez des soupes avant une séance d'entraînement rigoureuse pour vous aider à rester hydraté. Ils peuvent être utilisés pour traiter la déshydratation chez les bébés à l'âge de 6 mois.

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5. Eau de coco

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Tu auras besoin de

1 verre d'eau de coco jeune

Ce que tu as à faire

Buvez de l'eau de coco toute la journée.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous devez boire de l'eau de coco 4 à 5 fois par jour pour de meilleurs résultats.

Comment ça marche

L'eau de coco est riche en sodium et en potassium, dont les niveaux sont souvent épuisés lorsque vous êtes déshydraté. Cela en fait l'une des meilleures options pour traiter la déshydratation naturellement (7), (8).

Mise en garde

Ne donnez de l'eau de coco à votre bébé qu'une fois qu'il / elle aura terminé 6 mois.

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6. Huiles essentielles

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une. Huile essentielle de citron

Tu auras besoin de

• 1 à 2 gouttes d'huile essentielle de citron
• 1 verre d'eau

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez quelques gouttes d'huile essentielle de citron à un verre d'eau.
2. Buvez cette solution.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Buvez la boisson au citron une fois par jour.

Comment ça marche

L'huile essentielle de citron a des propriétés antioxydantes et nettoyantes et est idéale pour vous garder hydraté et en bonne santé (9).

b. Huile essentielle d'orange sauvage

Tu auras besoin de

• 1 à 2 gouttes d'huile essentielle d'orange sauvage
• 1 verre d'eau

Ce que tu as à faire

1. Ajouter quelques gouttes d'huile essentielle d'orange sauvage à un verre d'eau et bien mélanger.
2. Consommez cette eau aromatisée tout au long de la journée.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Buvez cette eau au moins une fois par jour.

Comment ça marche

L'eau aromatisée à l'orange sauvage est une boisson antioxydante rafraîchissante qui favorise la santé globale et améliore le fonctionnement de votre système immunitaire. C'est un moyen savoureux et sain de traiter la déshydratation par rapport aux boissons malsaines à haute teneur en sucre (10).

c. Huile essentielle de menthe poivrée

Tu auras besoin de

• 2 gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée
• 1 verre d'eau

Ce que tu as à faire

Ajouter quelques gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée à un verre d'eau et consommer quotidiennement.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites ceci 1 à 2 fois par jour.

Comment ça marche

L'huile de menthe poivrée contient du potassium et du magnésium - dont les réserves sont faibles chez les personnes déshydratées. Cette eau infusée d'huile de menthe poivrée peut aider à reconstituer les niveaux de potassium et de magnésium dans votre corps et à traiter la déshydratation (11).

Mise en garde

Les nourrissons et les enfants ne doivent pas recevoir d'huiles essentielles en interne avant l'âge d'au moins 6 à 10 ans.

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7. SRO maison

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Tu auras besoin de

• 1/2 cuillère à café de sel
• 6 cuillères à café de sucre / cassonade
• 4 tasses d'eau

Ce que tu as à faire

1. Ajouter le sel et le sucre à l'eau et bien mélanger jusqu'à ce qu'ils soient complètement dissous.
2. Buvez cette solution jusqu'à ce que les symptômes s'atténuent.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites-le plusieurs fois jusqu'à ce que vous ayez consommé au moins 3 litres de cette solution par jour.

Comment ça marche

ORS signifie solution de réhydratation orale. Le nom lui-même donne l'utilisation de ce remède, c'est-à-dire pour traiter la déshydratation. La consommation de SRO est l'un des meilleurs moyens de remplacer les fluides perdus dans votre corps. En effet, la teneur en glucose du sucre utilisé dans les SRO contribue à une absorption accrue de sodium et d'eau perdus en raison de la déshydratation (12), (13).

Remarque: la SRO est l'une des options les plus sûres pour traiter la déshydratation chez les nourrissons. Cependant, il est préférable de consulter un médecin avant de le faire, surtout si votre bébé a moins de 6 mois.

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8. Jus de cornichon

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Tu auras besoin de

1/3 tasse de jus de cornichon

Ce que tu as à faire

Buvez du jus de cornichon avant ou après un entraînement intense.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites ceci une fois par jour.

Comment ça marche

Votre corps a tendance à perdre beaucoup de potassium et de sodium lorsque vous transpirez excessivement, ce qui entraîne une déshydratation. Une étude a révélé que les hommes déshydratés trouvaient un soulagement immédiat des crampes musculaires après avoir consommé du jus de cornichon. Le jus de cornichon est riche en sodium et est également connu pour contenir une certaine quantité de potassium. C'est donc l'un des meilleurs remèdes pour traiter la déshydratation car il rétablit l'équilibre électrolytique de votre corps (14).

Mise en garde

Ne donnez pas de jus de cornichon à votre tout-petit.

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9. Jus de canneberge

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Tu auras besoin de

2 tasses de jus de canneberge

Ce que tu as à faire

Buvez au moins 2 verres de jus de canneberge non sucré par jour.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Buvez ce jus deux fois par jour.

Comment ça marche

Le jus de canneberge a une teneur élevée en eau et est l'un des meilleurs moyens de traiter la déshydratation naturellement. Il contient également des sucres et des sels essentiels qui sont souvent perdus lorsque vous êtes déshydraté (15).

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10. Jus de pomme

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Tu auras besoin de

• 1 pomme
• 1/2 verre d'eau

Ce que tu as à faire

1. Mélangez une pomme avec un demi-verre d'eau.
2. Buvez ce jus.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous pouvez boire ce jus deux fois par jour.

Comment ça marche

Les pommes sont une riche source de magnésium. Ils contiennent également des traces de potassium et peuvent donc aider à traiter la déshydratation en restaurant les minéraux et les électrolytes perdus dans votre corps. Selon une étude menée en 2016, le jus de pomme dilué est une option plus efficace que les boissons électrolytiques pour traiter la déshydratation chez les enfants (16), (17).

Mise en garde

Vous devez attendre que vos bébés aient terminé au moins 6 mois avant d'introduire des jus de fruits et des aliments solides dans leur alimentation.

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11. Jus d'orange

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Tu auras besoin de

1 à 2 verres de jus d'orange non sucré

Ce que tu as à faire

Buvez un verre de jus d'orange non sucré avant ou après une séance d'entraînement intense.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous devez boire ce jus une ou deux fois par jour.

Comment ça marche

Les oranges sont riches en vitamines et minéraux. Ils contiennent également des électrolytes tels que le potassium et de petites quantités de magnésium. Les oranges ont donc le potentiel de garder la déshydratation à distance en maintenant l'équilibre électrolytique dans votre corps (18).

Mise en garde

Les enfants de moins de 6 ans ne devraient consommer qu'une demi-tasse de jus d'orange par jour.

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12. Eau de citron

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Tu auras besoin de

• 1/2 citron
• 1 verre d'eau
• Miel (facultatif)

Ce que tu as à faire

1. Pressez un demi-citron dans un verre d'eau.
2. Ajoutez du miel pour la saveur et consommez cette boisson quotidiennement.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Buvez de l'eau citronnée deux à trois fois par jour.

Comment ça marche

L'eau de citron non seulement vous rafraîchit, mais vous aide également à surmonter la déshydratation en rétablissant les niveaux de potassium, de sodium et de magnésium dans votre corps (19).

Mise en garde

Attendez que votre bébé ait 6 mois avant d'introduire le citron dans son alimentation.

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13. Sel

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Lorsque vous êtes déshydraté, votre corps finit par perdre de nombreux minéraux et électrolytes importants tels que le magnésium, le potassium et le sodium. Dans une telle situation, il est recommandé d'augmenter la consommation de ceux-ci pour équilibrer leur quantité dans votre corps. Votre corps a la capacité naturelle de maintenir l'équilibre du sodium et de l'eau. Lorsque vous êtes déshydraté, cet équilibre est perturbé. Ainsi, augmenter la quantité de sel dans votre alimentation via des boissons pour sportifs et des aliments riches en sodium peut aider votre corps à retrouver l'équilibre sodium-eau. Ceci, à son tour, peut aider à combattre la déshydratation (20), (21).

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14. Yaourt

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Tu auras besoin de

• 1 tasse de yaourt
• Une pincée de sel

Ce que tu as à faire

1. Ajouter une pincée de sel à une tasse de yogourt et bien mélanger.
2. Consommez-le quotidiennement.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites ceci 1 à 2 fois par jour.

Comment ça marche

Le yogourt est une riche source d'électrolytes et peut donc lutter contre la déshydratation en restaurant les électrolytes perdus dans votre corps (22).

Mise en garde

Vous pouvez inclure du yogourt dans l'alimentation de votre enfant s'il a plus de 6 mois.

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15. Bain de sel d'Epsom

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Tu auras besoin de

• 1 tasse de sel d'Epsom
• 1 seau d'eau

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez une tasse de sel d'Epsom à l'eau de votre bain.
2. Trempez et détendez-vous dans le bain pendant 15 à 20 minutes.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous pouvez le faire 2 à 3 fois par semaine.

Comment ça marche

Le magnésium contenu dans le sel d'Epsom peut aider à combattre la déshydratation et ses symptômes lorsqu'il est absorbé par votre corps (23).

Mise en garde

Bien qu'un bain de sel d'Epsom soit relativement sûr pour les enfants, il peut causer des problèmes si l'eau du bain est avalée. Les nourrissons de moins de 1 an doivent être tenus à l'écart de ce traitement.

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Bien que ces remèdes puissent vous aider dans votre lutte contre la déshydratation, suivre quelques conseils préventifs et faire quelques changements de mode de vie s'avérera bénéfique pour traiter cette maladie.

Conseils préventifs pour la déshydratation

• Incluez beaucoup d'eau et de jus hydratants comme la pastèque et la fraise dans votre alimentation, surtout avant et après une activité rigoureuse.
• Utilisez une boisson énergisante pour sportifs si vous prévoyez de vous entraîner ou de faire de l'exercice pendant plus d'une heure.
• Évitez la consommation d'alcool car cela augmente la déshydratation.
• Arrêtez de fumer car cela peut provoquer une déshydratation à long terme.
• Portez des vêtements légers et de couleur claire si vous vous entraînez ou faites de l'exercice à l'extérieur.
• Suivez une alimentation saine avec des aliments riches en eau tels que les concombres, le yogourt, la papaye et les salades vertes.

Maintenant que vous savez comment traiter la déshydratation naturellement, qu'attendez-vous? Tous les remèdes mentionnés ci-dessus vous aideront à lutter contre la déshydratation. Cependant, dans les cas graves, il est préférable de consulter immédiatement votre médecin. Vous pouvez utiliser ces remèdes pour les cas de déshydratation légers à modérés et nous faire savoir s'ils ont fonctionné pour vous dans la section commentaires ci-dessous.

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Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Le lait est-il bon pour la déshydratation?

Oui, le lait est une très bonne option pour vous réhydrater. En fait, une étude a conclu que le lait est meilleur que l'eau et les boissons électrolytiques pour lutter contre la déshydratation en raison de sa teneur élevée en nutriments et en électrolytes. Mais si vous vous inquiétez de ces calories supplémentaires, mieux vaut vous en tenir à l'eau.

Quelles sont les meilleures boissons pour traiter la déshydratation en plus de l'eau?

Outre l'eau, les jus de fruits tels que la pastèque, la fraise et l'orange, le lait entier et écrémé, les boissons pour sportifs, ainsi que l'eau de coco peuvent vous aider à rester hydraté.

Quelle est la meilleure boisson électrolytique qui peut prévenir la déshydratation?

La solution de réhydratation orale (SRO) est l'une des meilleures boissons électrolytiques pour prévenir la déshydratation chez les adultes et les nourrissons.