Vous sentez-vous chaud une seconde et froid la seconde? Et est-ce que cela se produit constamment ces derniers temps? Cela ne peut signifier qu'une seule chose: des bouffées de chaleur! Les bouffées de chaleur se produisent en raison de déséquilibres hormonaux dans votre corps. Et s'ils vous font des ravages, vous êtes au bon endroit. Nous avons l'ensemble parfait de remèdes qui peuvent résoudre votre problème. Continue de lire!

Table des matières

• Que sont les bouffées de chaleur?
• Quelles sont les causes des bouffées de chaleur?
• Signes et symptômes de bouffées de chaleur
• Remèdes à la maison pour traiter les bouffées de chaleur
• Conseils de prévention

Que sont les bouffées de chaleur?

Les bouffées de chaleur sont des sensations intérieures de chaleur intense qui ne sont pas causées par une source externe. Une vague de chaleur fébrile vous envahit, et cela peut être caractérisé par des rougeurs et des sueurs. Mais qu'est-ce qui les cause exactement?

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Quelles sont les causes des bouffées de chaleur?

Une bouffée de chaleur est principalement le résultat de changements hormonaux dans votre corps. De telles réactions peuvent être déclenchées par un certain nombre de facteurs:

• Anxiété
• Stress
• Grossesse, en particulier pendant les deux premiers trimestres
• Hyperthyroïdie
• Boissons chaudes et plats épicés
• De l'alcool
• Tabagisme
• Climat chaud
• Caféine
• Certains médicaments comme le tramadol et le tamoxifène
• Conditions médicales comme les lésions de la colonne vertébrale
• Ménopause (c'est l'un des principaux déclencheurs des bouffées de chaleur chez les femmes)

Bien que les bouffées de chaleur soient plus souvent associées aux femmes ménopausées, elles peuvent également affecter les hommes (où les faibles niveaux de testostérone sont la cause).

Voici quelques-uns des signes et symptômes des bouffées de chaleur.

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Signes et symptômes de bouffées de chaleur

Les signes et symptômes courants associés aux bouffées de chaleur sont:

• Une sensation soudaine de chaleur fébrile qui peut durer environ 30 secondes
• Rougeur ou rougeur de la peau
• Transpiration excessive (sueurs nocturnes)
• Un sentiment d'anxiété
• Des palpitations
• Des frissons

Les bouffées de chaleur ne sont pas amusantes et vous voudrez peut-être vous en débarrasser dès que possible. Si vous faites partie de ceux qui souhaitent opter pour des remèdes naturels, ne cherchez pas plus loin. Voici les remèdes qui peuvent vous aider.

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Remèdes à la maison pour traiter les bouffées de chaleur

1. Actée à grappes noires
2. Vinaigre de cidre de pomme
3. Les vitamines
4. Thé au ginseng
5. La graine de lin
6. Huile d'onagre
7. Fleur de la passion
8. Bain d'eau chaude
9. Huiles essentielles
10. Gingembre
11. Huile de noix de coco
12. Thé vert
13. Jus d'Aloe Vera
14. Jus de tomate
15. Suppléments Oméga-3

1. Actée à grappes noires

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Tu auras besoin de

500 mg de suppléments d'actée à grappes noires

Ce que tu as à faire

1. Consommez 500 mg de suppléments d'actée à grappes noires par jour.
2. Alternativement, vous pouvez également consommer du thé d'actée à grappes noires.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous devez consommer 500 mg de suppléments d'actée à grappes noires 2 à 3 fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

Les racines et les rhizomes de l'actée à grappes noires soulagent l'inflammation et l'anxiété et facilitent également le sommeil. C'est donc l'un des meilleurs remèdes pour soulager les bouffées de chaleur (1).

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2. Vinaigre de cidre de pomme

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Tu auras besoin de

• 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme cru
• 1 verre d'eau

Ce que tu as à faire

1. Ajouter une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme dans un verre d'eau et bien mélanger.
2. Buvez cette solution.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous devez en boire 1 à 2 fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

Le vinaigre de cidre de pomme cru et non filtré possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires, qui peuvent réduire l'intensité des bouffées de chaleur (2).

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3. Vitamines

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Les vitamines B, C et E aident à soulager les bouffées de chaleur.

Des études ont montré comment les propriétés antioxydantes des vitamines C et E peuvent aider à améliorer la condition (3), (4). De même, il a été prouvé que l'acide folique (ou vitamine B 9) réduisait la gravité et la durée des bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées (5). Vous pouvez soit prendre des suppléments (après avoir consulté votre médecin), soit les inclure dans votre alimentation en consommant des agrumes, des légumes à feuilles, du soja et des noix.

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4. Thé au ginseng

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Tu auras besoin de

• 1-2 cuillères à café de thé au ginseng
• 1 tasse d'eau
• Miel (facultatif)

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez environ deux cuillères à café de thé au ginseng dans une tasse d'eau.
2. Faites bouillir ceci dans une casserole.
3. Laisser refroidir un peu et ajouter du miel.
4. Buvez le thé tout de suite.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites ceci trois fois par jour pour des résultats efficaces.

Pourquoi cela fonctionne

Les propriétés anti-inflammatoires et anti-fatigue du ginseng procurent une relaxation et redonnent de l'énergie (6). De plus, le ginseng a un effet calmant et peut aider à dormir. Toutes ces propriétés aident à traiter la maladie (7).

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5. Graines de lin

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Tu auras besoin de

1-2 cuillères à soupe de graines de lin en poudre

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez une cuillère à soupe ou deux de graines de lin en poudre à vos céréales ou jus préférés.
2. Bien mélanger et consommer.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous devez en consommer deux fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

Une étude de 2007 avait établi un lien entre la consommation de graines de lin et la réduction des bouffées de chaleur. On a constaté que les graines de lin réduisaient les symptômes ainsi que l'intensité des bouffées de chaleur, ce qui en faisait un excellent remède pour lutter contre cette maladie (8).

Mise en garde

Restez dans les limites prescrites. Une consommation excessive de graines de lin peut provoquer des diarrhées ou des flatulences.

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6. Huile d'onagre

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Tu auras besoin de

500 mg de suppléments d'huile d'onagre

Ce que tu as à faire

Consommez 500 mg de suppléments d'huile d'onagre.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous devez le faire 2 à 3 fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

L'huile d'onagre soutient la fonction hormonale globale de notre corps. Étant donné que les bouffées de chaleur sont causées par des déséquilibres hormonaux, la prise de suppléments d'huile d'onagre peut aider à traiter les bouffées de chaleur. La même chose a également été prouvée dans une étude iranienne (9).

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7. Fleur de la passion

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Tu auras besoin de

• 1 cuillère à café d'herbe de passiflore
• 1 tasse d'eau
• Miel (facultatif)

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez une cuillère à café d'herbe de passiflore dans une tasse d'eau chaude fumante.
2. Laissez infuser pendant 5 à 10 minutes.
3. Ajoutez du miel selon vos besoins et consommez le thé avant qu'il ne refroidisse.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous devez boire ce thé 3 à 4 fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

L'anxiété est l'un des pires déclencheurs des bouffées de chaleur. La passiflore contient certains composés bioactifs qui vous aident à vous détendre, ce qui réduit la gravité et la durée des bouffées de chaleur (10).

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8. Bain d'eau chaude

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Tu auras besoin de

• Eau chaude
• 1 à 2 tasses de sel d'Epsom
• Quelques gouttes d'huile essentielle

Ce que tu as à faire

1. Remplissez votre baignoire d'eau tiède et plongez-y pendant un moment.

2. Vous pouvez également opter pour une douche chaude.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous devez le faire une fois par jour, de préférence tous les soirs.

Pourquoi cela fonctionne

Une douche ou un bain chaud aidera à soulager les symptômes des bouffées de chaleur - car il peut abaisser la température interne de votre corps, vous aidant ainsi à rester au frais (11). Le sel d'Epsom peut aider à la désintoxication, ce qui peut aider le corps à détoxifier l'excès d'hormones, contribuant ainsi à réduire les symptômes des bouffées de chaleur. L'ajout d'huiles essentielles peut également fournir un soutien supplémentaire dans le bain.

Mise en garde

N'utilisez pas d'eau très chaude car cela pourrait avoir un effet inverse sur votre état.

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9. Huiles essentielles

une. Huile de menthe poivrée

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Tu auras besoin de

• 2-3 gouttes d'huile de menthe poivrée
• Diffuseur

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez quelques gouttes d'huile de menthe poivrée dans un diffuseur et inhalez l'arôme.
2. Gardez le diffuseur à côté de votre lit avant d'aller vous coucher.
3. Vous pouvez également mettre quelques gouttes d'huile de menthe poivrée sur un mouchoir en papier et inhaler ses fortes vapeurs.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous devez le faire quotidiennement.

Pourquoi cela fonctionne

Le menthol de la menthe poivrée est largement connu pour ses propriétés apaisantes. Il vous aide à vous détendre et réduit le stress et l'anxiété. Ces propriétés apaisantes et calmantes de l'huile de menthe poivrée aident à réduire la gravité des bouffées de chaleur (12).

b. Huile de lavande

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Tu auras besoin de

• 2-3 gouttes d'huile de lavande
• Diffuseur

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez deux à trois gouttes d'huile essentielle de lavande dans un diffuseur.
2. Gardez-le près de votre lit avant de vous coucher et inhalez son arôme apaisant.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous devez le faire quotidiennement.

Pourquoi cela fonctionne

L'huile de lavande a de multiples usages. De la réduction du stress à l'induction du sommeil, c'est un remède efficace pour tous les problèmes liés au stress, y compris les bouffées de chaleur. L'arôme agréable de l'huile de lavande calme votre esprit et vous aide à vous détendre, ce qui en fait un excellent remède naturel contre les bouffées de chaleur (13).

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10. Gingembre

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Tu auras besoin de

• 1 pouce de gingembre pelé
• 1 tasse d'eau
• Miel (facultatif)

Ce que tu as à faire

1. Mettez un pouce de gingembre dans une tasse d'eau et portez-le à ébullition dans une casserole.
2. Laisser mijoter 5 minutes et filtrer.
3. Laisser refroidir le thé pendant un certain temps avant d'ajouter du miel.
4. Buvez-le avant qu'il ne refroidisse.
5. Vous pouvez également utiliser du gingembre cru dans votre alimentation quotidienne.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous devez boire du thé au gingembre 3 à 4 fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

Les propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires du gingembre sont excellentes pour votre santé globale et peuvent également vous aider à vous détendre et à vous calmer. Cette herbe équilibre également vos activités hormonales, guérissant naturellement les bouffées de chaleur (14).

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11. Huile de coco

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Tu auras besoin de

Huile de coco (au besoin)

Ce que tu as à faire

1. Offrez-vous un massage corporel à l'huile de noix de coco avant de vous coucher.
2. Vous pouvez également ajouter de l'huile de coco à votre alimentation quotidienne.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous pouvez le faire tous les soirs ou 2 à 3 fois par semaine.

Pourquoi cela fonctionne

L'huile de coco est une riche source d'acides gras avec d'excellentes propriétés anti-inflammatoires, ce qui en fait un remède apaisant et rafraîchissant contre les bouffées de chaleur. Un bon massage à l'huile de coco soulage le stress et l'anxiété, qui sont les principaux symptômes des bouffées de chaleur (15).

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12. Thé vert

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Tu auras besoin de

• 1 cuillère à café de thé vert
• 1 tasse d'eau chaude
• Miel (facultatif)

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez une cuillère à café de thé vert dans une tasse d'eau chaude.
2. Laisser infuser environ 5 minutes et filtrer.
3. Ajoutez un peu de miel et buvez le thé.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous devez en boire au moins trois fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

Bien que la consommation de caféine doive être évitée en cas de bouffées de chaleur, le thé vert est une exception. Cette tisane contient des catéchines qui présentent de fortes propriétés antioxydantes, qui sont excellentes pour votre santé globale. Le thé vert peut également aider à combattre la fatigue et le stress qui accompagnent souvent les bouffées de chaleur (16).

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13. Jus d'Aloe Vera

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Tu auras besoin de

1/2 tasse de jus d'aloe vera

Ce que tu as à faire

Consommez une demi-tasse de jus d'aloe vera.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous devez le boire une fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

L'aloe vera est une riche source de divers phytonutriments. Certains d'entre eux sont des phytoestrogènes qui imitent les activités des œstrogènes. Comme vous le savez, la diminution du taux d'œstrogènes est l'une des principales causes des bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées. Ainsi, la consommation de jus d'aloe vera peut restaurer votre équilibre hormonal et, à son tour, traiter les bouffées de chaleur.

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14. Jus de tomate

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Tu auras besoin de

1 tasse de jus de tomate

Ce que vous devez faire

Buvez une tasse de jus de tomate non sucré.

Vous pouvez soit le fabriquer à la maison, soit l'acheter dans un magasin de produits de santé.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Boire du jus de tomate deux fois par jour pour lutter contre les bouffées de chaleur.

Pourquoi cela fonctionne

Les tomates sont de bonnes sources de lycopène, qui atténue les symptômes comme le stress, l'anxiété et la fatigue. Le jus est également une riche source d'antioxydants et favorise la santé globale et la guérison (17).

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15. Suppléments oméga-3

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Tu auras besoin de

1000 mg de suppléments d'oméga-3

Ce que tu as à faire

1. Consommez des suppléments d'oméga-3.
2. Vous pouvez également augmenter votre apport alimentaire en oméga-3 en consommant du poisson comme le saumon, la sardine et le maquereau.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous devez consommer ce supplément 1 ou 2 fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

Les acides gras oméga-3 sont un autre traitement potentiel des bouffées de chaleur. Une étude canadienne a révélé que les suppléments d'oméga-3 pouvaient réduire à la fois la fréquence et l'intensité des bouffées de chaleur (18).

Mise en garde

Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments supplémentaires.

Bien que les femmes ne puissent pas faire grand-chose pour prévenir complètement les bouffées de chaleur pendant la ménopause, elles peuvent attendre la fin et rester à l'écart des déclencheurs à l'aide des conseils ci-dessous.

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Conseils de prévention

• Portez des vêtements légers.
• Exercice quotidien. Essayez de respirer profondément, de nager ou même de danser ou de faire du vélo.
• Limitez votre consommation de caféine et d'alcool.
• Arrêtez de fumer (nicotine).
• Évitez de manger des aliments épicés.
• Suivez un régime alimentaire composé de fruits, de légumes, de grains entiers et de poisson.

Faire face aux bouffées de chaleur est une tâche difficile. Mais accorder un peu plus d'attention à votre alimentation et suivre les remèdes mentionnés ci-dessus peut aller très loin. Alors, commencez déjà - et surmontez les bouffées de chaleur pour de bon!

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Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Qu'est-ce que cela signifie lorsque vous vous réveillez en sueur?

Si vous vous réveillez en sueur, cela signifie probablement que vous avez transpiré la nuit. Les sueurs nocturnes sont souvent associées à des bouffées de chaleur, mais elles surviennent généralement pendant que vous dormez.

Pouvez-vous avoir des bouffées de chaleur alors que vous avez encore vos règles?

Oui, vous pouvez avoir des bouffées de chaleur pendant vos règles. Ceci est principalement dû aux fluctuations des niveaux d'hormones qui se produisent pendant la menstruation

Quel type de médecin traite les bouffées de chaleur?

Les femmes consultent souvent leurs gynécologues pour gérer les bouffées de chaleur. Cependant, vous pouvez également consulter des fournisseurs de soins de santé primaires ou un médecin généraliste pour la même chose. Les traitements holistiques se sont avérés très efficaces pour traiter les bouffées de chaleur, comme la chiropratique, la kinésiologie, les remèdes homéopathiques et à base de plantes et l'acupuncture.

Combien de temps durent les bouffées de chaleur?

Les bouffées de chaleur commencent généralement à s'estomper en 6 à 24 mois. Mais pour certaines femmes, elles peuvent durer le reste de leur vie, mais avec des symptômes plus légers.