14 remèdes maison pour se débarrasser des courbatures

Nous savons à quel point cela peut être fatigant et inconfortable. Ces longues heures dans la circulation, suivies d'heures encore plus longues au bureau - votre corps en subit beaucoup tous les jours. Se lever tous les jours devient une épreuve, et même la moindre activité physique vous laisse épuisé.

Ne t'inquiète pas. Il est maintenant temps de dire au revoir à ces atroces courbatures. Et vous n'avez pas besoin de faire éclater des analgésiques pour résoudre ce problème. Nous sommes ici avec une liste de remèdes maison qui peuvent aider à soulager la douleur naturellement. Lisez la suite pour en savoir plus.

Quelles sont les causes des courbatures?

Les courbatures sont généralement le symptôme d'une condition médicale sous-jacente. Bien qu'ils soient généralement inoffensifs et peu préoccupants, il est préférable de découvrir leur cause avant de bénéficier d'un traitement.

Certaines causes courantes de courbatures comprennent:

• Stress
• Déshydratation
• Sommeil insuffisant
• Pneumonie
• Arthrite
• Syndrome de fatigue chronique
• Fibromyalgie: une condition médicale à long terme qui provoque des douleurs dans tout votre corps.
• Infections microbiennes comme la grippe et le rhume
• Médicaments utilisés pour traiter la pression artérielle
• Rétention de liquide: lorsque votre corps retient du liquide, cela peut faire gonfler vos muscles et exercer une pression sur les nerfs, entraînant des courbatures.
• Hypokaliémie: une condition médicale due à un faible taux de potassium dans le sang, qui provoque des courbatures fréquentes.
• Troubles auto-immunes comme le lupus, la myosite et la sclérose en plaques

Les courbatures peuvent être traitées à l'aide d'ingrédients disponibles directement dans vos armoires de cuisine. Jetons un coup d'œil à quelques remèdes naturels qui peuvent aider à soulager la douleur.

14 façons naturelles de se débarrasser des courbatures

Les meilleurs remèdes maison pour se débarrasser des douleurs corporelles

1. Vinaigre de cidre de pomme

Le vinaigre de cidre de pomme est réputé pour ses propriétés anti-inflammatoires, qui soulagent la douleur et l'inflammation.

Tu auras besoin de

• 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme
• 1 verre d'eau tiède
• Mon chéri

Ce que tu as à faire

1. Ajouter une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme dans un verre d'eau tiède et bien mélanger.
2. Ajoutez-y du miel et consommez-le.
3. Vous pouvez également ajouter du vinaigre de cidre de pomme à l'eau de votre bain et y tremper pour des avantages supplémentaires.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites ceci 1 à 2 fois par jour.

2. Compresse froide

Une compresse froide aide à réduire les courbatures en réduisant temporairement l'activité nerveuse dans les zones touchées. Il a un effet anesthésiant, qui procure un soulagement rapide et temporaire des douleurs corporelles (1).

Tu auras besoin de

Une banquise

Ce que tu as à faire

1. Appliquez un sac de glace sur les zones douloureuses.
2. Laissez agir 10 minutes et répétez 2 à 3 fois.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites ceci trois fois par jour.

3. Gingembre

Le gingembre possède une phytochimie riche, ce qui lui confère de nombreux avantages pour la santé. Il présente de puissantes propriétés anti-inflammatoires et analgésiques (2), (3). Ces propriétés peuvent aider à se débarrasser des courbatures.

Tu auras besoin de

• 1 à 2 pouces de gingembre coupé
• 1 tasse d'eau
• Mon chéri

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez un pouce ou deux de gingembre dans une tasse d'eau.
2. Faites bouillir ceci dans une casserole. Laisser mijoter 5 minutes et filtrer.
3. Ajoutez-y du miel.
4. Consommez le thé avant qu'il ne refroidisse.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Consommez du thé au gingembre 2-3 fois par jour.

4. Curcuma

Le curcuma est l'un des meilleurs remèdes pour traiter les courbatures. Il possède des propriétés anti-inflammatoires, analgésiques et cicatrisantes qui peuvent aider à combattre les courbatures et à améliorer votre santé et votre immunité en général (4), (5).

Tu auras besoin de

• 1 cuillère à café de poudre de curcuma
• 1 verre de lait chaud
• Mon chéri

Ce que tu as à faire

1. Ajouter une cuillère à café de poudre de curcuma dans un verre de lait chaud et bien mélanger.
2. Une fois le lait refroidi un peu, ajoutez-y du miel.
3. Consommez ce mélange.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites-le au moins une fois par jour, de préférence avant d'aller vous coucher.

5. Cannelle

La cannelle est une épice largement utilisée pour aromatiser divers plats. Il possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires, analgésiques et cicatrisantes (6), (7). Ces propriétés en font un remède recherché pour traiter les courbatures et améliorer la santé globale.

Tu auras besoin de

• 1 cuillère à café de cannelle en poudre
• 1 verre d'eau tiède
• Mon chéri

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez une cuillère à café de cannelle en poudre dans un verre d'eau tiède. Bien mélanger.
2. Ajoutez du miel et consommez immédiatement.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Buvez ce mélange une fois par jour.

6. Piment de Cayenne

Le piment de Cayenne contient de la capsaïcine, qui aide à bloquer les sensations de douleur (8). Il stimule la circulation sanguine et agit également comme un analgésique naturel pour lutter contre les courbatures (9).

Tu auras besoin de

• 1 cuillère à café de poivre de Cayenne en poudre
• 1 tasse d'eau tiède
• Mon chéri

Ce que tu as à faire

1. Ajouter une cuillère à café de piment de Cayenne en poudre dans une tasse d'eau tiède.
2. Mélangez bien et ajoutez-y du miel.
3. Consommez ce mélange.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites ceci 1 à 2 fois par jour.

7. Romarin

Les extraits de romarin présentent des activités anti-inflammatoires et analgésiques (10). Cela peut aider à combattre les douleurs corporelles naturellement et efficacement

Tu auras besoin de

• 1 cuillère à café de thé au romarin
• 1 tasse d'eau chaude
• Mon chéri

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez une cuillère à café de thé au romarin dans un verre d'eau chaude.
2. Laisser infuser pendant 5 à 10 minutes.
3. Filtrer, ajouter du miel au thé et le consommer immédiatement.
4. Vous pouvez également mélanger de l'huile de romarin avec une huile de support et la masser sur tout le corps.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous pouvez avoir ce thé 3 fois par jour.

8. Huile de moutarde

Un massage à l'huile de moutarde est un autre excellent moyen de lutter contre les courbatures persistantes. Cette huile contient un composé appelé isothiocyanate d'allyle, qui aide à réduire la douleur causée par l'inflammation dans le corps (11).

Tu auras besoin de

Huile de moutarde (au besoin)

Ce que tu as à faire

1. Massez l'huile de moutarde sur tout le corps.
2. Laissez-le pendant 30 à 40 minutes.
3. Prends une douche.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites cela au moins une fois par jour.

9. Banane

Dans la plupart des cas, les courbatures et les douleurs musculaires sont le résultat d'une carence en potassium. Vous pouvez consommer des bananes quotidiennement pour contrer cette carence et fournir à votre corps une énergie instantanée (12).

Tu auras besoin de

Bananes

Ce que tu as à faire

Faites de la banane un complément permanent à votre alimentation quotidienne.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Consommez 3 à 4 bananes par jour.

10. Cerises

Le jus de cerise aide à réduire la douleur induite par l'inflammation et est donc souvent utilisé pour traiter les douleurs musculaires ainsi que les neuropathies périphériques, qui peuvent toutes deux entraîner des courbatures (13), (14), (15).

Tu auras besoin de

1 verre de jus de cerise non sucré

Ce que tu as à faire

Consommez un verre de jus de cerise non sucré.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Boire du jus de cerise 2 fois par jour.

11. Huiles essentielles

une. Huile de lavande

L'huile de lavande a des propriétés analgésiques, analgésiques et anti-inflammatoires (16). Par conséquent, il peut aider à soulager les douleurs corporelles et l'inflammation sous-jacente qui peuvent en être la cause.

Tu auras besoin de

• 12 gouttes d'huile de lavande
• 30 ml d'huile de support (noix de coco ou huile d'olive)

Ce que tu as à faire

1. Ajouter 12 gouttes d'huile de lavande à 30 ml de n'importe quelle huile de support et bien mélanger.
2. Massez doucement ce mélange sur tout votre corps.
3. Laissez-le pendant 30 à 40 minutes, puis rincez.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous devez le faire une fois par jour.

b. Huile de menthe poivrée

L'huile de menthe poivrée (menthol) possède des propriétés antispasmodiques, anti-inflammatoires et analgésiques (17), (18). Ceux-ci soulagent les spasmes musculaires et l'inflammation qui provoquent généralement des courbatures.

Tu auras besoin de

• 12 gouttes d'huile de menthe poivrée
• 30 ml d'huile de support (noix de coco ou huile d'olive)

Ce que tu as à faire

1. Ajouter 12 gouttes d'huile de menthe poivrée à 30 ml de n'importe quelle huile de support et bien mélanger.
2. Massez doucement ce mélange sur les zones touchées.
3. Laissez-le pendant 30 à 40 minutes, après quoi vous pouvez continuer avec votre bain.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites ceci une fois par jour.

12. Sel d'Epsom

Le sel d'Epsom est connu pour ses propriétés anti-inflammatoires qui soulagent les muscles endoloris et les courbatures (19).

Tu auras besoin de

• 1 tasse de sel d'Epsom
• L'eau

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez une tasse de sel d'Epsom dans une baignoire remplie d'eau tiède.
2. Laisser le sel se dissoudre et y tremper pendant 20 à 30 minutes.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites-le une fois par jour ou tous les deux jours.

13. Massage corporel

Un massage corporel professionnel aide à soulager les tensions musculaires, relaxant ainsi vos muscles. Dans une étude publiée dans la revue Pain Medicine, il a été conclu que la massothérapie permettait de réduire la douleur par rapport à l'absence de traitement (20).

14. Vitamines

Votre corps a besoin de diverses vitamines pour fonctionner normalement. Les carences en vitamines B1, D et E peuvent provoquer des lésions nerveuses et musculaires qui, à leur tour, provoquent une faiblesse et des douleurs musculaires (21), (22), (23).

Par conséquent, il est nécessaire que vous incluiez des aliments riches en ces vitamines dans votre alimentation quotidienne pour éviter les courbatures. Vous pouvez également prendre des suppléments supplémentaires pour ces vitamines, mais uniquement après avoir consulté votre médecin.

Bien que ces remèdes aident à soulager la douleur, nous vous suggérons de consulter un fournisseur de soins de santé si la condition ne s'améliore pas. En plus d'utiliser ces remèdes, vous devez également apporter quelques modifications à votre mode de vie à titre préventif.

Conseils de prévention

• Reposez-vous suffisamment.
• Buvez beaucoup d'eau et d'autres liquides.
• Prenez un bain chaud tous les jours.
• Régulez votre température corporelle en restant au chaud ou en restant au froid au besoin

Les courbatures peuvent devenir fatigantes à long terme et vous devez les traiter immédiatement. Les remèdes et les astuces discutés dans cet article vous aideront à le faire. Mais pour éviter les risques de récidive de la douleur, consultez votre médecin et modifiez votre mode de vie.

Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Combien de temps faut-il pour que les douleurs musculaires disparaissent?

Après un exercice intense, vous pouvez sentir vos muscles se contracter ou devenir douloureux pendant jusqu'à 12 heures. Mais dans certains cas, comme celui des douleurs musculaires d'apparition tardive, vous pouvez ressentir des douleurs musculaires pendant 48 à 72 heures.

Pourquoi mon corps me fait-il mal quand je suis malade?

Lorsque vous êtes malade, vos globules blancs sont occupés à lutter contre l'invasion étrangère, laissant ainsi vos muscles et vos articulations endoloris.

23 sources

Stylecraze a des directives d'approvisionnement strictes et s'appuie sur des études évaluées par des pairs, des instituts de recherche universitaires et des associations médicales. Nous évitons d'utiliser des références tertiaires. Vous pouvez en savoir plus sur la manière dont nous garantissons que notre contenu est exact et à jour en lisant notre politique éditoriale.

• L'efficacité de la thermothérapie et de la cryothérapie sur le soulagement de la douleur chez les patients souffrant de lombalgie aiguë, une étude d'essai clinique, Journal of Clinical and Diagnostic Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4225921/

• Effets anti-oxydants et anti-inflammatoires du gingembre sur la santé et l'activité physique: examen des preuves actuelles, International Journal of Preventive Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/

• Gingembre (Zingiber officinale) comme aide analgésique et ergogénique dans le sport: une revue systémique, Journal of Strength and Conditioning Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26200194

• Propriétés anti-inflammatoires de la curcumine, un constituant majeur de Curcuma longa: un examen de la recherche préclinique et clinique, Alternative Medicine Review, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19594223

• Effet analgésique et antioxydant préventif de la curcumine pour la migraine expérimentale, BioMed Research International, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5674483/

• Effets de la cannelle sur la douleur périnéale et la guérison de l'épisiotomie: un essai randomisé contrôlé par placebo, Journal of Integrative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25074885

• Cinnamon: A Multifaceted Medicinal Plant, Evidence-based Complementary and Alternative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4003790/

• Poivrons et douleur. The promise of capsaicin, Drugs, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9179523

• La capsaïcine peut avoir un potentiel important pour la promotion de la santé vasculaire et métabolique, Open Heart, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4477151/

• Rosmarinus officinalis L.: une mise à jour de son activité phytochimique et biologique, Future Science OA, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5905578/

• Étude dose-réponse de l'isothiocyanate d'allyle topique (huile de moutarde) comme modèle de substitution humain de la douleur, de l'hyperalgésie et de l'inflammation neurogène, Pain, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28614189

• Concentration de potassium plasmatique et changements de contenu après l'ingestion de banane chez des hommes exercés, Journal of Athletic Training, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499889/

• Efficacité du jus de cerise acidulée dans la réduction de la douleur musculaire pendant la course: un essai contrôlé randomisé, Journal de la Société internationale de nutrition sportive, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874510/

• Jus de cerise acidulée comme traitement de la neuropathie périphérique, médecine intégrative, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, Instituts nationaux de la santé.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566454/

• Le jus de cerise cible le potentiel antioxydant et le soulagement de la douleur, Medicine and Sport Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23075558

• Effets antioxydants, analgésiques et anti-inflammatoires de l'huile essentielle de lavande, Anais da Academia Brasileira de Ciências, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26247152

• Menthol: un composé analgésique naturel, Neuroscience Letters, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11897159

• Propriétés anti-inflammatoires du menthol et du menthone dans l'infection à Schistosoma mansoni, Frontiers in Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911957/

• L'utilisation des sels d'Epsom, historiquement considérée, Canadian Medical Association Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/pdf/canmedaj00347-0031.pdf

• L'impact de la massothérapie sur la fonction chez les populations douloureuses - Revue systématique et méta-analyse d'essais contrôlés randomisés: Partie I, Patients souffrant de douleur dans la population générale, Pain Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4925170/

• Plus que des os sains: un examen de la vitamine D dans la santé musculaire, les progrès thérapeutiques dans les maladies musculo-squelettiques, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4530385/

• The Effects of Vitamin B1 on Ameliorating the Premenstrual Syndrome Symptoms, Global Journal of Health Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4825494/

• Un essai contrôlé sélectionné de vitamine E supplémentaire pour le traitement des crampes musculaires chez les patients hémodialysés, American Journal of Therapeutics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19829096