12 asanas de yoga simples pour réduire la graisse du ventre

Un mode de vie erroné, des habitudes alimentaires malsaines, un manque d'exercice et des niveaux de stress élevés - tout cela donne un ventre mou. Le manque de force abdominale se manifeste généralement sous la forme de douleurs lombaires et peut provoquer un affaissement des organes viscéraux et provoquer des maladies de la région pelvienne.

Une bonne alimentation, associée à une bonne routine de remise en forme, peut certainement vous aider à réduire la graisse du ventre dans une large mesure.

Le yoga joue un rôle important dans l'activation des abdominaux et de leurs sous-ensembles, permettant de récupérer tout en gardant à distance les maux comme le reflux acide.

Yoga Asanas pour réduire la graisse du ventre

• Tadasana (posture de la montagne)
• Surya Namaskar (Salutation au soleil)
• Padahastasana (courbure avant debout)
• Paschimottanasana (coude avant assis)
• Pavanamuktasana (pose de soulagement du vent)
• Naukasana (pose du bateau)
• Ustrasana (pose de chameau)
• Uttanpadasana (pose du pied surélevé)
• Marjariasana (pose de chat de vache ou pose de chat)
• Bhujangasana (pose de cobra)
• Dhanurasana (pose de l'arc)
• Shavasana (pose de cadavre)

1. Tadasana (posture de la montagne)

Images: Shutterstock

Tadasana est une pose d'échauffement idéale. Il améliore la circulation sanguine et active le noyau et les autres zones périphériques, garantissant ainsi que votre corps est prêt pour les autres poses en magasin.

Comment faire

• Tenez-vous debout avec les pieds à plat, les talons légèrement écartés et les gros orteils de vos pieds en contact les uns avec les autres. Gardez la colonne vertébrale droite avec les mains des deux côtés et les paumes face à votre corps.
• Étirez vos mains vers l'avant et rapprochez les paumes l'une de l'autre.
• Inspirez profondément, étirez votre colonne vertébrale. En levant les mains croisées au-dessus de votre tête, étirez-vous autant que vous le pouvez.
• Essayez de soulever vos chevilles et de vous tenir sur les orteils, les yeux face au plafond. Si vous ne pouvez pas vous tenir debout sur les orteils, vous pouvez garder vos pieds à plat sur le sol, tandis que vos yeux sont tournés vers le plafond.
• Respirez normalement et maintenez la pose pendant 20 à 30 secondes.
• Inspirez profondément et tout en expirant, détendez-vous lentement et ramenez vos pieds au sol.
• Répétez l'asana 10 fois en augmentant progressivement le nombre. Détendez-vous pendant 10 secondes avant de tenter la prochaine répétition. L'image ci-dessus est une variante pour les débutants.

Voici la vidéo - Tadasana / Mountain Pose

Variations

La posture de la montagne a des variations en termes de positionnement des bras. Vous pouvez étirer vos bras vers le haut, parallèlement les uns aux autres et perpendiculairement au sol.

Avantages

• Améliore votre posture
• Raffermit l'abdomen et les fesses
• Renforce les cuisses, les genoux et les chevilles
• Soulage la sciatique (douleur qui affecte le dos, les hanches et la face externe des jambes)

Mise en garde

Les personnes souffrant d'hypotension artérielle, d'insomnie et de maux de tête peuvent effectuer l'asana de base et ne pas lever les yeux ou choisir des variations de cette posture.

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2. Surya Namaskar (Salutation au soleil)

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Surya Namaskar est une confluence de douze positions de yoga, chacune ayant un impact majeur sur l'ensemble du corps. Les virages avant et arrière permettent des étirements, tandis que la respiration profonde effectuée pendant l'acte aide à la désintoxication. Pratiquez Surya Namaskar quotidiennement le matin, face au soleil, pour en tirer le maximum d'avantages.

Comment faire

• Tenez-vous debout, les deux pieds joints, élargissez votre poitrine et détendez vos épaules.
• Pendant que vous inspirez, soulevez vos deux bras sur les côtés. Et pendant que vous expirez, amenez vos bras à l'avant de votre poitrine et gardez-les en position de prière.
• Inspirez, levez les mains et étirez-vous légèrement vers l'arrière.
• Expirez, penchez-vous en avant et essayez de toucher votre front aux genoux.
• Pliez votre genou gauche, étirez votre jambe droite vers l'arrière, avec vos paumes placées sur le sol.
• Mettez-vous en position de chien vers le bas.
• De Adhomukha (chien descendant), venant sur la pointe des orteils, avancez dans un Ashtanga Namaskar (une forme de Chaturangadandasana), où les hanches sont légèrement surélevées et prenez tout le torse dans un plan vers le sol.
• Inspirez, étirez-vous vers l'avant et pliez-vous en arrière en Urdhvamukha, ou chien tourné vers le haut.
• En gardant vos mains fixées sur le sol, déplacez le torse vers le bas du chien.
• Pendant que vous inspirez, amenez votre jambe droite vers l'avant, entre vos coudes et étirez-vous vers le haut.
• Avancez votre jambe gauche et inspirez profondément.
• Dos extensible à partir de la taille.
• Revenez à la position initiale.

Voici la vidéo - Surya Namaskar

Avantages

De la tête aux pieds, toutes les parties du corps et les organes internes bénéficient de cette pose. Pratiquer régulièrement Surya Namaskar vous garde en bonne santé et plein d'énergie.

Mise en garde

Les femmes ne doivent pas exécuter Surya Namaskar pendant la menstruation. Les femmes enceintes doivent consulter leur médecin avant d'effectuer cet asana.

Les personnes souffrant de problèmes de colonne vertébrale, d'hypertension artérielle, de maladies cardiovasculaires ne doivent pas effectuer cette pose.

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3. Padahastasana (flexion avant debout)

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Ce pli vers l'avant est vraiment bon pour le cœur et soulage des problèmes comme l'anxiété et est bon pour ralentir la fréquence cardiaque. Les abdominaux deviennent mous et détendus, permettant à l'estomac de faire son travail, traitant de manière appropriée les problèmes abdominaux majeurs ou mineurs.

Comment faire

• Tenez-vous debout dans la posture Tadasana, les mains de chaque côté du corps pendant que vos pieds reposent ensemble, les talons se touchant.
• Gardez votre colonne vertébrale droite.
• Inspirez profondément, soulevez votre main.
• Lorsque vous expirez, penchez-vous en avant de sorte que votre corps soit parallèle au sol.
• Inspirez, puis expirez et penchez-vous complètement en avant, votre corps tombant loin des hanches.
• Essayez de toucher le sol, les paumes droites sur le sol et sans plier les genoux. Les débutants peuvent essayer de toucher les orteils ou simplement les chevilles pour commencer, en se dirigeant vers le sol.
• Inspirez en montant à Tadasana. Il est bon de rester dans cet asana pendant des durées légèrement plus longues en fonction des capacités et des besoins individuels.

Voici la vidéo - Padahastasana / Courbure avant debout

Variations

Padahastasana a des variations en termes de tenir vos orteils, de placer vos mains sous la plante de vos pieds ou simplement de tenir vos chevilles ou vos tibias.

Avantages

• Améliore la digestion, car vos muscles abdominaux sont tonifiés
• Renforce les articulations du poignet
• Soulage l'épuisement mental et physique

Mise en garde

Avant d'effectuer Padahastasana, vous devez maîtriser Uttanasana, qui est une pose de flexion vers l'avant moins difficile. En outre, les personnes atteintes de troubles du disque rachidien doivent s'abstenir d'effectuer cette pose.

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4. Paschimottanasana (coude avant assis)

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C'est l'une des poses de base du Hatha Yoga , et elle stimule le centre de votre plexus solaire. En plus d'agir comme une posture de tonification du ventre, la flexion avant offre également un niveau d'étirement admirable aux ischio-jambiers, aux cuisses et aux hanches. Il est également idéal pour ceux qui sont sujets aux troubles digestifs.

Comment faire

• Asseyez-vous par terre à Sukahasana ou Padmasana.
• Gardez votre colonne vertébrale droite et étirez vos jambes vers l'avant. Vos pieds doivent pointer vers le plafond.
• Inspirez profondément, étirez vos mains au-dessus de votre tête sans plier les coudes. Votre regard doit suivre vos mains. Étirez votre colonne vertébrale au maximum.
• Expirez et penchez-vous en avant en abaissant vos mains et en essayant de toucher les orteils. Votre tête doit reposer sur vos genoux. Les débutants peuvent essayer de toucher leurs chevilles ou simplement les cuisses ou les tibias comme entrée.
• Une fois que vous touchez vos orteils, tenez-les et essayez de les tirer vers l'arrière jusqu'à ce que vous ressentiez l'étirement de vos ischio-jambiers.
• En gardant la respiration régulière, essayez de conserver la position pendant 60 à 90 secondes au départ. Lentement, augmentez le temps de maintien de la position pendant cinq minutes, ou si possible, plus.
• En expirant, ramenez votre corps vers le haut, en libérant vos orteils de vos doigts pour revenir à la posture de Sukhasana ou Padmasana.

Voici la vidéo - Paschimottanasana / Coude avant assis

Variations

Ceux qui sont nouveaux dans la pose peuvent essayer Ardha Paschimottanasana. Le processus est le même que celui décrit ci-dessus. La seule variation est que vous ne devez étirer qu'une jambe à la fois.

Avantages

• Soulage le stress
• Les maniérismes d'Udyankriya sont appris ici.
• Équilibre les cycles menstruels

Mise en garde

Les personnes qui ont des troubles du disque vertébral ou qui ont récemment subi une chirurgie abdominale ne doivent pas effectuer cette pose. Même les personnes souffrant d'asthme et de diarrhée doivent éviter cette posture.

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5. Pavanamuktasana (pose de soulagement du vent)

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Cet asana aide à soulager divers problèmes gastriques, y compris l'indigestion et la constipation. Puisque vos genoux exercent une pression sur votre ventre, maintenir la position pendant plus d'une minute aide à déclencher la combustion des graisses dans la région.

Comment faire

• Allongez-vous en décubitus dorsal (face vers le haut), les bras à côté de votre corps et les pieds allongés, les talons se touchant.
• Pliez vos genoux.
• Prenez une profonde inspiration et, à mesure que vous expirez, amenez progressivement les genoux pliés vers votre poitrine, les cuisses appliquant une pression sur l'abdomen. Tenez les genoux correctement en place en joignant vos mains sous les cuisses.
• Inspirez à nouveau, et pendant que vous expirez, levez la tête, en laissant votre menton toucher vos genoux.
• Maintenez la position pendant 60 à 90 secondes, tout en respirant profondément.
• Expirez lentement et relâchez vos genoux tout en laissant votre tête reposer sur le sol. Apportez vos mains de chaque côté de votre corps, les paumes face au sol.
• Détendez-vous à Shavasana.
• Répétez l'asana 7 à 10 fois, en laissant un intervalle de 15 secondes entre les répétitions.

Voici la vidéo - Pavanamuktasana / pose de soulagement du vent

Variations

Ceux qui sont nouveaux dans le yoga peuvent pratiquer la pose avec une jambe pliée et l'autre jambe droite.

Avantages

• Renforce le dos et les muscles abdominaux
• Aide à la digestion et à la libération de gaz
• Tonifie les muscles des jambes et des bras

Mise en garde

Les femmes enceintes, les personnes souffrant de problèmes de colonne vertébrale et les personnes souffrant de tension artérielle et de problèmes cardiaques doivent s'abstenir d'effectuer cette pose.

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6. Naukasana (pose du bateau)

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C'est l'une des postures de yoga les plus recherchées qui vous garantira un ventre plus plat avec une pratique régulière. Tandis que maintenir la posture pendant plus d'une minute aide à contracter les muscles abdominaux, la posture, lorsqu'elle est effectuée dans un mouvement semblable à un bateau, aide à tonifier vos abdominaux.

Comment faire

• Allongez-vous sur le tapis de yoga en décubitus dorsal, les jambes étirées, les orteils face au plafond et les paumes posées de chaque côté de votre corps face au sol.
• Inspirez profondément. Lorsque vous expirez, soulevez votre corps (la tête, la poitrine et les jambes) du sol.
• Étirez vos bras pour qu'ils forment une ligne parallèle avec vos jambes.
• Vos doigts doivent être dans la même ligne que les orteils. Regardez vers les orteils.
• Lorsque vous maintenez la position, vous devriez sentir les muscles abdominaux se contracter.
• Respirez normalement, maintenez la posture pendant 30 à 60 secondes pour commencer.
• Inspirez, puis expirez profondément, détendez-vous lentement et revenez en position couchée.
• Répétez cet asana cinq fois pour commencer, en travaillant jusqu'à 30 fois progressivement. Détendez-vous pendant 15 secondes après chaque répétition.

Voici la vidéo - Naukasana / Pose du bateau

Variations

Vous pouvez également effectuer le Naukasana les poings fermés comme si vous teniez les rames d'un bateau.

Avantages

• Renforce les muscles abdominaux et aide à éliminer la graisse du ventre
• Améliore la santé des organes digestifs
• Renforce les bras, les cuisses et les épaules

Mise en garde

Les personnes souffrant de problèmes de tension artérielle, de problèmes cardiaques, de diarrhée, de maux de tête et d'insomnie doivent s'abstenir d'effectuer cette pose. De plus, les femmes enceintes et menstruées ne doivent pas pratiquer cette pose.

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7. Ustrasana (pose de chameau)

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Ceci est normalement fait pour contrer la pose de Naukasana. L'étirement vers l'arrière que vous ressentez lorsque vous touchez vos chevilles dans cette pose aide à tonifier les muscles abdominaux. La tension ressentie par les muscles de votre ventre pendant le Naukasana sera maintenant relâchée et, en même temps, vous profiterez également d'un bon étirement.

Comment faire

• Asseyez-vous à Vajrasana.
• Lentement, soulevez votre corps de vos genoux de sorte que vous soyez maintenant assis avec tout le poids de votre corps soutenu par vos genoux.
• Vos talons doivent former une ligne perpendiculaire avec le sol.
• Expirez profondément et cambrez le dos. Amenez vos mains derrière votre corps et essayez de tenir vos chevilles, une par une.
• Inclinez votre tête en arrière et étirez-vous vers l'arrière, jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans votre ventre.
• Tenez la posture pendant 20 à 30 secondes pour commencer, en travaillant jusqu'à 60 secondes, en respirant normalement.
• Expirez et détendez-vous lentement.
• Revenez à Vajrasana.
• Répétez cet asana cinq fois pour commencer, en travaillant jusqu'à 30 fois progressivement.
• Détendez-vous pendant 15 secondes après chaque répétition.

Voici la vidéo - Ustrasana / Pose de chameau

Variations

Une fois que vous avez atteint la posture d'Ustrasana, au lieu de retourner au Vajrasana, baissez lentement la tête en arrière et restez ainsi. Assurez-vous de ne pratiquer cette variante qu'après avoir maîtrisé la pose originale d'Ustrasana.

Avantages

• Renforce les muscles du dos
• Peut améliorer la posture
• Traite la fatigue, l'inconfort menstruel et les maux de dos légers

Mise en garde

Les personnes souffrant de maladies cardiaques, de blessures au bas du dos ou au cou et d'hypertension ne doivent pas effectuer cette pose. Les personnes souffrant de migraine et d'insomnie doivent également s'abstenir d'effectuer cette pose.

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8. Uttanpadasana (pose du pied surélevé)

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Cette pose aide à activer le grand droit de l'abdomen et les abdominaux associés tout en travaillant également les régions de la hanche et de la cuisse. Cette pose est l'un des moyens les plus efficaces pour éliminer la graisse qui s'accumule autour de votre taille et de vos hanches pendant la grossesse.

Comment faire

• Allongez-vous sur le tapis, le dos au sol, les jambes allongées et les talons se touchant. Gardez vos mains de chaque côté de votre corps, les paumes face au sol.
• Inspirez profondément. Maintenant, en expirant lentement, inclinez votre dos tout en plaçant la tête de telle sorte que les oreilles soient alignées avec les épaules.
• Ne bougez pas vos mains de leur position initiale. Respirez normalement.
• Étirez-vous au maximum, sans vous faire mal au dos.
• Inspirez profondément, soulevez vos jambes du sol en formant un angle de 45 degrés avec le sol.
• Tenez la pose pendant 15 à 30 secondes, en respirant normalement. Travaillez lentement pour maintenir la posture pendant plus de 60 secondes.
• Expirez profondément et redressez vos jambes pour qu'elles forment un angle de 90 degrés avec le sol. Respirez normalement, maintenez la posture pendant 30 secondes.
• En inspirant profondément, ramenez progressivement vos jambes à la position initiale - la position couchée.
• Répétez cet asana 10 fois pour commencer, en travaillant jusqu'à 30 fois progressivement.
• Détendez-vous pendant 15 secondes après chaque répétition.

Voici la vidéo - Uttanpadasana / Pose du pied surélevé

Variations

Urdhva Prasarita Padasana, où au lieu de garder les jambes droites et proches les unes des autres, vous les séparez en l'air.

Avantages

• Traite les maux d'estomac comme l'acidité et la constipation
• Guérit les maux de dos
• Améliore le fonctionnement des organes reproducteurs
• Améliore la circulation sanguine

Mise en garde

Les personnes aux prises avec une traction musculaire, celles qui se remettent d'une blessure à la colonne vertébrale et les femmes enceintes doivent éviter cette pose si elle est effectuée de manière indépendante.

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9. Marjariasana (pose de chat de vache ou pose de chat)

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La forte contraction ressentie dans les muscles abdominaux tout en maintenant la posture aide à faire fondre la graisse et réduit ainsi la taille du ventre. Cette pose est également bénéfique pour améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale.

Comment faire

• Asseyez-vous à Vajrasana.
• Respirez normalement, relevez-vous de la position et laissez votre corps se placer parallèlement au sol pour que votre corps repose sur vos genoux et vos paumes.
• Alors que les genoux doivent être placés sous vos hanches, les paumes doivent passer sous vos épaules face au sol. Gardez la tête droite. Espacez légèrement les genoux pour que votre poids soit réparti uniformément.
• Inspirez profondément, levez la tête tout en poussant votre dos vers le bas, de sorte que votre corps ait une structure concave.
• Développez la région abdominale autant que possible pour aspirer le maximum d'air.
• En retenant votre souffle, maintenez la posture pendant environ 15 à 30 secondes.
• Expirez profondément et abaissez la tête, tout en cambrant le dos vers le haut. Gardez vos fesses et votre abdomen fermes jusqu'à ce que vous ressentiez la contraction. Votre tête doit être entre vos mains.
• Respirez profondément, maintenez la pose pendant environ 15 à 30 secondes, en travaillant jusqu'à 60 à 90 secondes progressivement.
• Expirez et revenez lentement à Vajrasana. Détendez-vous pendant 15 secondes.
• Répétez cet asana 10 fois pour commencer, en travaillant jusqu'à 30 fois progressivement.
• Détendez-vous pendant 15 secondes après chaque répétition. C'est aussi l'une des meilleures asanas de yoga pour réduire la graisse du ventre.

Voici la vidéo - Marjariasana

Variations

Commencez par vous reposer en position de table (le corps reposant sur vos genoux et vos paumes). Inspirez et, ce faisant, poussez le dos pour atteindre une structure concave. Lorsque vous expirez, au lieu de baisser la tête, tournez-la vers la gauche pour que vos yeux se concentrent sur votre hanche gauche. Répétez de l'autre côté, en gardant le reste des étapes telles qu'elles sont.

Avantages

• Améliore la robustesse de la colonne vertébrale
• Aide à corriger votre posture
• Soulage la tension dans le bas du dos

Mise en garde

Si vous souffrez d'une blessure à la tête, assurez-vous de garder la tête alignée avec votre torse pendant que vous effectuez cette pose.

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10. Bhujangasana (pose du cobra)

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Donnez à votre abdomen un bon étirement avec cet asana de yoga. La pratique régulière de cet asana aide à renforcer les muscles du dos, et par conséquent, c'est l'une des poses les plus recommandées pour soulager les maux de dos post-partum.

Comment faire

• Allongez-vous sur le tapis en position couchée (avec votre poitrine vers le bas), les jambes légèrement espacées et les orteils touchant le sol.
• Gardez les mains de chaque côté du corps, les paumes face au sol.
• Amenez vos paumes sous vos épaules.
• Inspirez profondément, soulevez lentement votre poitrine et la tête du sol, votre regard fixé sur le plafond. Rentrez votre pubis vers votre nombril, tout en gardant vos fesses fermes.
• Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, tout en respirant normalement.
• Prenez une profonde inspiration et essayez de soulever votre corps de la taille vers le haut, en vous penchant le plus possible vers l'arrière. Néanmoins, assurez-vous de ne pas vous faire mal au dos pendant le processus.
• Maintenez la posture pendant 30 à 60 secondes en respirant normalement.
• Expirez et abaissez lentement votre corps - poitrine, cou et front - pour revenir à la position couchée. Étirez lentement vos bras vers l'avant.
• Répétez cet asana 10 fois pour commencer, en travaillant jusqu'à 30 fois progressivement.
• Détendez-vous pendant 15 secondes après chaque répétition.

Voici la vidéo - Bhujangasana / Cobra Pose

Variations

Après avoir atteint la posture du cobra, tournez la tête vers la gauche et essayez de concentrer vos yeux sur votre talon gauche. Vous pouvez également faire la même chose de l'autre côté.

Avantages

• Tonifie l'abdomen
• Améliore la flexibilité du milieu et du haut du dos
• Renforce les épaules et le dos
• Réduit le stress et la fatigue

Mise en garde

Penchez-vous en arrière seulement jusqu'à ce que vous ressentiez l'étirement de l'abdomen, des cuisses et du dos. Veuillez vous détendre même si vous ressentez une légère douleur pendant les étirements. Dans de tels cas, vous pouvez faire Ardha Bhujangasana.

De plus, les femmes enceintes et les personnes souffrant de blessures au dos et du syndrome du canal carpien ne doivent pas effectuer cette pose.

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11. Dhanurasana (pose de l'arc)

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Cette pose fait un travail merveilleux pour tonifier votre ventre. En plus d'offrir un bon étirement à l'abdomen, au dos, aux cuisses, aux bras et à la poitrine, cette pose aide également à améliorer votre posture.

Comment faire

• Allongez-vous en position couchée sur le tapis, les jambes jointes, les mains reposant de chaque côté de votre corps et les paumes face au sol.
• En expirant profondément, pliez les genoux vers le haut.
• Soulevez la tête et penchez-vous en arrière.
• Ramenez vos mains en arrière et essayez de tenir vos chevilles avec vos mains.
• Soutenez votre poids corporel avec votre abdomen. Inspirez profondément, essayez de soulever vos genoux plus haut.
• Maintenez la posture pendant 15 à 30 secondes, en augmentant progressivement jusqu'à 60 à 90 secondes. Respirez normalement tout en maintenant la posture.
• Expirez et détendez-vous lentement en étirant votre corps.
• Répétez cet asana 10 fois pour commencer, en travaillant jusqu'à 30 fois progressivement.
• Détendez-vous pendant 15 secondes après chaque répétition.

Voici la vidéo - Dhanurasana / Bow Pose

Variations

La variation s'appelle Parsva Dhanurasana. Une fois que vous avez atteint la pose de Dhanurasana, plongez votre épaule droite vers le sol et roulez sur votre côté droit. Restez ainsi pendant environ 20 secondes, avant de revenir à la position initiale. Répétez la même chose sur votre côté gauche.

Avantages

• Améliore la posture
• Étire les muscles du dos et les rend forts
• Stimule le cou et l'abdomen

Mise en garde

Les personnes souffrant d'hypertension artérielle, de hernie et de blessures au bas du dos ou au cou doivent s'abstenir d'effectuer cette pose. Les femmes enceintes ou les femmes dans leur cycle menstruel ne doivent pas effectuer cette pose.

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12. Détendez-vous avec Shavasana (Corpse Pose)

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Vous devez permettre à votre corps de se détendre après un entraînement rigoureux, et la posture du cadavre est l'asana idéale.

Comment faire

• Allongez-vous en décubitus dorsal.
• Gardez vos pieds joints ou étirés, selon votre confort.
• Laissez vos mains reposer de chaque côté du corps.
• Ferme tes yeux.
• Inspirez et expirez profondément, permettant à votre corps de se détendre complètement.
• Vous devriez vous allonger jusqu'à ce que votre respiration redevienne normale et que votre corps soit complètement en paix.

Voici la vidéo - Shavasana / Corpse Pose

Variations

Vous pouvez également pratiquer Shavasana en posant vos jambes sur un mur ou une chaise, ou simplement en pliant les genoux, en plaçant vos pieds sur le sol.

Avantages

• Vous aide à atteindre un état de repos profond et méditatif, ce qui peut aider à la réparation des tissus et au soulagement du stress
• Aide à réduire la pression artérielle, l'insomnie et l'anxiété

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En plus de toutes ces poses de yoga pour réduire la graisse du ventre, vous devez également vous concentrer sur la pratique de saines habitudes alimentaires. De plus, assurez-vous que votre corps dorme suffisamment, car des études ont prouvé l'impact négatif de l'insomnie sur votre santé abdominale.

Conseils d'experts en yoga pour réduire la graisse du ventre

La graisse du ventre est la plus répandue de nos jours en raison des mauvaises habitudes alimentaires, des longues heures de séance, de la vie stressante et du manque d'exercice. La graisse du ventre en plus de vous rendre inesthétique est également un avertissement pour vous de commencer à prendre votre corps au sérieux pour éviter les accidents vasculaires cérébraux, le diabète, etc. Il est donc important pour vous de perdre cette graisse supplémentaire mais de manière naturelle!

1. Eve Johnson

1. Regardez tout votre corps, pas seulement votre ventre. Si vous arrondissez le haut du dos - et presque tous ceux qui utilisent un ordinateur, cuisinent ou conduisent une voiture - alors votre ventre est susceptible de sortir. Pratiquez les flexions du dos et les poses d'ouverture de la poitrine pour aider à étirer et renforcer le haut du dos, et regardez votre «graisse du ventre» disparaître comme par magie. Essayez de vous allonger pendant cinq minutes chaque jour avec une couverture roulée ou un traversin sous le haut de la poitrine et votre tête appuyée sur un bloc de yoga ou une couverture pour qu'elle ne pende pas.

2. Pensez à votre bassin comme s'il s'agissait d'un bol de cerises. Si vous laissez le devant du bol basculer vers le sol, les cerises (ou dans ce cas, vos organes) tombent. Lorsque vos organes tombent et se pressent contre vos muscles abdominaux, ils les affaiblissent. Au lieu de cela, tenez-vous debout en Tadasana ( posture de la montagne) et soulevez l'avant de votre bol pelvien jusqu'à ce que l'avant et l'arrière de votre bassin soient de niveau. Vous sentirez vos organes bouger et monter et votre abdomen se mettre en marche. Si vous pouvez faire toutes vos poses debout sans incliner votre bassin vers l'avant, vous travaillerez les muscles de votre ventre dans chaque pose.

3. Chaque fois que vous faites des poses abdominales spécifiques, gardez les muscles de votre ventre plats et larges. Vous voulez sentir votre ventre descendre vers votre colonne vertébrale et sortir sur les côtés de votre corps. Dans chaque pose, travaillez là où vous pouvez maintenir un bon alignement pendant 30 secondes à une minute. Restez concentré sur le fonctionnement des muscles de votre ventre, et non sur une image idéale de la pose. Si votre ventre gonfle et que votre colonne lombaire se soulève du sol, vous perdez votre temps. Pour vous aider à sentir comment vos muscles abdominaux devraient fonctionner, utilisez votre respiration. Dessinez les côtés de votre nombril vers l'intérieur et vers le haut lors de l'inspiration, et élargissez votre dos lors de l'expiration. Cet exercice vous aidera à ressentir ce travail et renforcera vos abdominaux en même temps.

Eve Johnson: www.myfiveminuteyoga.com

2. David Procyshyn

1. Apprenez à bien engager et renforcer vos muscles abdominaux. Non seulement vous deviendrez beaucoup plus fort, mais vos muscles abdominaux se tonifieront et auront meilleure apparence.

2. Mélangez le yoga avec le Pilates. Ces cours de fusion deviennent très populaires et constituent un entraînement incroyable, en particulier pour les muscles abdominaux.

3. Faites un ou deux cours de power yoga chaque semaine pour augmenter votre rythme cardiaque, travailler dur et transpirer!

David Procyshyn: www.doyogawithme.com

3. Ashley Herzberger

1. Plank Pose - Cette pose est un brûleur de graisse corporelle totale. Si vous ne faites qu'un seul exercice de base par jour, maintenez celui-ci pendant une minute (ou plus si vous le pouvez!). Assurez-vous de tirer activement votre tronc vers le haut et vers l'intérieur pour activer votre transversus abdominus (tronc bas). Si vous sentez que votre bas du dos s'effondre, n'ayez pas peur d'abaisser vos genoux - vous en bénéficierez toujours et vous protégerez votre bas du dos des blessures.

2. Revolved Crescent Lunge - Incorporer des rebondissements dans votre routine aidera non seulement votre digestion, ils sculpteront également vos muscles obliques. Dans la fente en croissant de révolution, vous utilisez vos muscles stabilisateurs et votre tronc pour équilibrer le bas de votre corps pendant que vous essorez vos organes digestifs dans votre section médiane et coupez votre taille.

3. Donkey Kicks - Augmentez votre métabolisme et votre rythme cardiaque avec des coups de pied d'âne. Commencez en Downward Dog, pliez vos genoux au ras du sol, puis sautez vos jambes, essayant éventuellement d'empiler vos genoux sur vos hanches. Vous aurez l'impression de vous préparer à sauter dans le poirier. Répétez ces coups de pied rapidement - à la seconde où vos pieds touchent le sol, sautez en arrière - 25 à 50 fois. C'est aussi un excellent moyen rapide de booster votre énergie.

Ashley Herzberger: www.ashleyjosephine.com

4. J. Brown

1. Mangez moins de sucre et plus de fruits et légumes
2. Soyez physiquement actif
3. Laissez votre perception de l'esprit changer et sauf votre corps tel qu'il est.

J. Brown: www.yogijbrown.com

5. Cate Stillman

1. Dîner à 18 h

2. Ne pas grignoter - espacer vos repas

3. Réveillez-vous tôt: hydratez-vous … Merde… Et secouez votre butin pendant au moins 20 minutes.

Cate Stillman: www.yogahealer.com

6. Jill Miller

1. Votre ventre et sa graisse sont une continuation du tonus du reste de votre corps, afin de réduire votre tour de taille, assurez-vous d'inclure toutes vos parties du corps dans chaque mouvement que vous faites, isoler simplement vos abdominaux ne vous permettra pas le look que vous recherchez.

2. Intégrez davantage vos muscles respiratoires à votre forme physique et à vos routines quotidiennes. Vos muscles respiratoires sont vos muscles abdominaux les plus internes. Les activer par une respiration profonde et concentrée ajoutera à votre tonus musculaire général et vous donnera une meilleure coordination.

3. Ajoutez un massage auto-abdominal pour aider les tissus de votre abdomen à rester souples et hydratés en interne. L'automassage aide les nutriments à atteindre tous les tissus que vous ciblez et améliore l'élimination des déchets.

Jill Miller: www.yogatuneup.com

7. Sydney Solis

1. Pratiquez régulièrement la méditation assise. Remarquez que le ventre et sa graisse se déplacent de haut en bas avec votre respiration. D'où vient cette graisse du ventre? Demandez-vous: «Qu'est-ce que je mange qui rend ce ventre gras? Est-ce bon ou mauvais pour ma santé? Peut-être que je devrais m'abstenir d'en manger à partir de maintenant.

2. Marchez tous les jours. Déplacez-vous de votre cœur, balancez vos bras, concentrez-vous sur votre respiration et respirez profondément jusqu'à la région du ventre. Demandez-vous: «À quoi est-ce que je m'accroche autour de ce ventre et de ma troisième zone de chakra? Est-ce que je me couvre et me protège de quelque chose avec cette graisse du ventre? Quelles émotions surviennent lorsque je fais cela?

3. Arrêtez de boire de l'alcool. L'alcool empoisonne le foie et émousse le système immunitaire, ralentit le métabolisme et augmente la prise de poids. Les calories des boissons alcoolisées ont tendance à s'accumuler autour du ventre et à faire de la graisse. Regardez la vie à travers une lentille sobre et engagez-vous dans la réalité.

Sydney Solis: www.storytimeyoga.com

8. Kara-Leah Grant

1. Pratiquez le yoga au moins trois fois par semaine, de préférence cinq fois par semaine, en faisant 60 à 90 minutes d'asanas intenses.
2. Pratiquez Breath of Fire pendant cinq minutes chaque jour.
3. Cultivez Mula Bandha et Uddiyana Bandha grâce à une pratique de méditation Bandha

Kara-Leah Grant: www.theyogalunchbox.co.nz

En plus de pratiquer le yoga régulièrement, avoir un repas bien équilibré, avoir beaucoup d'eau, éviter les aliments transformés, boire du thé vert et rester à l'écart du stress peuvent vous aider à perdre ces renflements. Surtout restez positif, heureux et aimez votre corps !!!

Regardez le didacticiel vidéo - Meilleur entraînement pour perdre de la graisse du ventre

Avez-vous déjà essayé le yoga pour réduire la graisse du ventre? Partagez les asanas de yoga qui ont fonctionné pour vous!