12 exercices pour perdre de la graisse de veau et des conseils sur l'alimentation et le mode de vie des veaux minces

Vous n'êtes pas satisfait de la taille de vos mollets? Ont-ils l'air disproportionnés et gras par rapport à vos cuisses et à votre corps en général? Si vous avez tendance à accumuler de la graisse à l'arrière des jambes, nous avons la solution parfaite. Apportez quelques modifications à votre entraînement, à votre régime alimentaire et à votre style de vie, et vous obtiendrez des mollets minces. Lisez cet article pour savoir tout ce que vous devez faire pour perdre de la graisse de veau. Balayez vers le haut!

12 exercices pour perdre de la graisse de veau

L'exercice est un excellent moyen de perdre de la graisse corporelle globale. Bien qu'il n'y ait pas de méthodes de réduction des taches pour éliminer la graisse d'une partie de votre corps, quelques exercices, lorsqu'ils sont faits correctement, peuvent aider à réduire la taille de vos mollets, à développer des muscles longs et minces et à rendre vos jambes plus minces. Voici 12 exercices qui vous aideront à perdre l'excès de graisse de votre mollet. Regarde:

1. Le mollet debout se lève

Cible - mollets et ischio-jambiers

Comment faire

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, la poitrine vers le haut et les épaules retroussées. Placez vos mains sur votre taille et regardez devant vous.
2. Soulevez les deux talons et équilibrez votre corps sur la plante de vos pieds.
3. Tenez cette pose pendant une seconde, puis abaissez vos talons au sol.
4. Répétez cette opération rapidement pour sentir vos mollets brûler et faire fondre un peu de graisse.
5. Faites 3 séries de 25 répétitions.

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2. Le mollet assis se lève avec des poids

Cible - Veaux

Comment faire

1. Tenez un haltère dans chaque main et asseyez-vous sur un tabouret ou une chaise. Placez vos pieds à plat sur le sol et les poignées des haltères sur vos cuisses, juste au-dessus de vos genoux. Pointez légèrement vos coudes vers l'extérieur, gardez votre colonne vertébrale droite et vos jambes à la largeur des épaules et regardez droit.
2. En gardant la plante de vos pieds sur le sol, levez les talons.
3. Tenez cette pose pendant une seconde, puis abaissez les talons au sol.
4. Faites 3 séries de 20 répétitions.

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3. Squat sumo pondéré avec élévation des mollets

Cible - mollets, ischio-jambiers, quadriceps et fessiers

Comment faire

1. Tenez un haltère à deux mains. Tenez-vous droit avec vos jambes plus larges que la largeur des épaules. Tournez vos pieds, gardez le dos droit, roulez vos épaules en arrière, sortez votre poitrine et regardez droit.
2. Fléchissez les deux genoux et abaissez votre torse jusqu'à ce que vos hanches soient presque alignées avec vos cuisses.
3. Tenez cette pose pendant un moment, puis soulevez lentement votre corps. Juste avant que vos jambes ne soient droites, levez les talons.
4. Placez les talons vers le bas et fléchissez vos deux genoux et descendez à un squat de sumo.
5. Faites 3 séries de 12 répétitions.

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4. Plie Calf soulève

Cible - mollets, fessiers et quadriceps.

Comment faire

1. Tenez-vous droit avec vos jambes plus larges que la largeur des épaules. Accroupissez-vous, gardez le dos droit, étendez vos mains devant vous et rejoignez-les comme indiqué sur l'image.
2. Levez vos talons et équilibrez votre corps sur vos orteils - presque comme si vous portiez des talons hauts.
3. Abaissez un peu vos talons et, juste au moment où ils sont sur le point de toucher le sol, remettez-les dans leur position d'origine.
4. Faites 3 séries de 12 répétitions.

5. Skater Hops

Cible - mollets, ischio-jambiers, quadriceps et fessiers

Comment faire

1. Tenez-vous droit avec vos jambes jointes.
2. Pliez légèrement les deux genoux et soulevez votre pied droit du sol. Pliez complètement le genou droit pour que le tibia et la cuisse soient à 90 degrés l'un de l'autre. Penchez-vous légèrement vers l'avant et mettez-vous en «position de coureur» (comme indiqué sur l'image).
3. Sautez sur votre jambe gauche et atterrissez sur votre pied droit afin que les jambes soient plus larges que la largeur des épaules. Soulevez votre pied gauche du sol simultanément. Fléchissez complètement votre genou gauche pour que votre tibia et votre cuisse soient à 90 degrés l'un par rapport à l'autre.
4. Sautez sur votre jambe droite et atterrissez sur votre pied gauche.
5. Faites 3 séries de 12 répétitions.

6. Planche de bras avec plis aux genoux

Cible - mollets, ischio-jambiers, tronc et épaules.

Comment faire

1. Prenez une pose de planche de coude. Gardez votre cœur engagé.
2. Fléchissez votre genou droit et touchez le sol avec. Ramenez-le à la pose de la planche.
3. Fléchissez votre genou gauche et touchez le sol avec.
4. Faites 2 séries de 12 répétitions.

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7. Course d'endurance

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Cible - Corps entier

Comment faire

1. Faites un échauffement léger comme du jogging, des sauts et des étirements avant de commencer.
2. Commencez à faire du jogging sur la route ou sur le tapis roulant. Si vous courez sur le tapis de course, réglez l'inclinaison à 3 degrés.
3. Courez lentement et pendant une durée plus longue pour perdre la graisse corporelle globale ainsi que la graisse du mollet.
4. Faites-le tous les deux jours pendant 15 à 30 minutes.

8. Montée d'escaliers

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Cible - mollets, ischio-jambiers, quadriceps et fessiers

Comment faire

1. Vous pouvez le faire dans les escaliers à la maison ou au travail ou à la salle de sport sur une machine StairMaster.
2. Échauffez-vous en faisant du jogging sur place et en faisant quelques étirements d'échauffement.
3. Montez et descendez les escaliers à un rythme modéré.
4. Utilisez vos orteils au lieu des pieds entiers pour pouvoir travailler vos mollets.
5. Augmentez progressivement votre vitesse de course avec le temps et la pratique.
6. Faites 2 séries de 3 répétitions.

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9. Jump Squats

Cible - mollets, ischio-jambiers, quadriceps et fessiers

Comment faire

1. Tenez-vous droit avec les jambes écartées de la largeur des épaules, la poitrine vers le haut et les épaules retroussées.
2. Poussez vos fesses, pliez les genoux et mettez-vous en position accroupie ou assise sur une chaise.
3. Faites glisser vos mains au-dessus de votre tête et sautez.
4. Atterrissez doucement sur le sol.
5. Faites 3 séries de 15 répétitions.

10. Squats sur une jambe

Cible - mollets, ischio-jambiers, quadriceps et fessiers

Comment faire

1. Tenez-vous droit avec vos jambes à la largeur des hanches.
2. Soulevez votre jambe droite du sol devant vous, levez les deux bras devant vous, au niveau des épaules et avec les paumes vers le bas. C'est la position de départ.
3. Pliez votre genou gauche et mettez-vous en position assise. Gardez votre pied droit fléchi.
4. Tenez cette pose pendant un moment, puis redressez votre jambe gauche et revenez à la position de départ.
5. Après avoir terminé 10 répétitions, changez de jambe et répétez la même chose.
6. Faites 2 séries de 10 répétitions.

11. Pose de la main sous le pied

Cible - mollets et ischio-jambiers

Comment faire

1. Tenez-vous droit avec vos jambes à la largeur des épaules.
2. En gardant le dos droit, penchez-vous en avant et glissez une main sous chaque pied.
3. Ramenez lentement votre tête vers vos genoux et pliez vos coudes vers l'extérieur pour pouvoir réaliser cette pose facilement.
4. Maintenez cette pose pendant 5 secondes, puis revenez à l'étape 2.
5. Faites 2 séries de 3 répétitions.

12. Étirement du mollet

Cible - mollets et ischio-jambiers

Comment faire

1. Tenez-vous face à un mur. Placez votre pied droit en avant près du mur et le pied gauche derrière. Assurez-vous que le pied est face au mur. Placez vos coudes et vos avant-bras sur le mur, à la largeur des épaules.
2. Abaissez vos fessiers et votre tronc et appuyez contre le mur avec votre avant-bras pour sentir un étirement dans votre mollet gauche et vos ischio-jambiers.
3. Changez vos jambes et répétez.
4. Faites 2 séries de 3 répétitions.

Ce sont les 12 entraînements mixtes que vous devez faire au moins 3 à 5 jours par semaine pour voir les résultats. Consultez les conseils sur l'alimentation et le mode de vie qui vous aideront à obtenir des résultats rapidement. Défiler vers le bas.

Conseils de régime et de mode de vie pour perdre de la graisse de veau

• Évitez de consommer des aliments d'engraissement - Évitez les aliments comme les gaufrettes, les bagels, les pizzas, les hamburgers, la viande transformée, le poulet frit et les frites. À moins que vous ne perdiez la graisse corporelle globale, vous ne perdrez pas un pouce de graisse de vos mollets.
• Consommez des aliments minceur - Les aliments comme les légumes, les fruits, les céréales, les noix, les huiles saines, les sources de protéines maigres (poisson, œufs, lentilles, haricots), la cassonade (en quantités limitées), la farine de blé entier et le quinoa vous aideront à perdre du poids en mobiliser la graisse accumulée.
• Évitez de porter des talons hauts - Le port de talons hauts peut rendre les muscles de vos mollets volumineux. De plus, les porter régulièrement sans un bon support de pied peut également être nocif pour vos hanches et le bas du dos.
• Évitez les exercices qui mettent trop de résistance sur vos mollets - Votre objectif est de perdre de la graisse de mollet. Mais faire trop d'entraînement en résistance qui cible vos mollets ne fera que les rendre plus volumineux. Perdez d'abord la graisse du mollet en faisant du cardio et de l'entraînement en résistance modérée.
• Évitez le cardio à forte inclinaison - La course à pied ou la marche rapide est idéale pour perdre la graisse du mollet. Mais si vous le faites sur une pente de plus de 3 degrés, vous finirez par faire paraître vos mollets plus larges.
• Évitez les sprints - Les sprints sont parfaits pour développer la force et la puissance musculaires. Mais pour le moment, vous devriez vous concentrer sur l'endurance ou les longues courses afin de pouvoir perdre la graisse du mollet.
• Évitez les exercices du genou haut - Faire des exercices du genou haut renforcera les muscles du mollet. Et si vous développez vos muscles sans perdre de graisse, vos mollets auront l'air plus volumineux qu'avant.
• Obtenez un massage - Obtenir un massage dans la région de votre mollet peut aider à augmenter la vitesse à laquelle la graisse est mobilisée. Cela vous aidera à perdre rapidement la graisse du mollet.
• Évitez de manger tard dans la nuit - Si vous avez suivi toutes les instructions tout au long de la journée, pour succomber aux envies de fin de soirée, vous ne pourrez pas perdre de graisse. Brossez-vous les dents avant d'aller vous coucher pour réduire vos envies.

Voilà des moyens de perdre la graisse du mollet et de rendre les mollets et les jambes plus minces et minces. La graisse de veau est difficile à éliminer, mais seulement si vous ne faites pas les bonnes choses. Allez-y et essayez ces méthodes et, bien sûr, vous verrez des résultats.

Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

La marche m'aidera-t-elle à perdre de la graisse de mollet?

Oui, la marche peut vous aider à perdre de la graisse de mollet. La marche est un exercice cardio qui aide à brûler des calories. Lorsque vous brûlez des calories, vous utilisez les graisses stockées, ce qui entraîne une perte de graisse.

Comment puis-je tonifier mes mollets?

Après avoir perdu la graisse du mollet, faites du HIIT pour tonifier vos mollets et vos jambes. Vous pouvez également vous entraîner au gymnase et cibler les muscles de vos mollets pour obtenir des mollets proportionnés et toniques.

Pourquoi mes mollets sont-ils si gros?

La taille de votre mollet dépend de divers facteurs: génétique, hormones, régime alimentaire et mode de vie. Réduire votre poids corporel global aidera également à éliminer la graisse de vos mollets. Mais si la graisse de votre mollet est génétique ou hormonale, parlez-en à un médecin.

La taille du mollet est-elle génétique?

Oui, la taille du mollet est déterminée par les gènes, le régime alimentaire et le mode de vie.

Les squats font-ils travailler les mollets?

Les squats travaillent principalement sur les fessiers et les cuisses. Mais les squats sautés et les squats à une jambe ont également tendance à fonctionner sur les mollets.

Pourquoi les veaux brûlent-ils lorsqu'ils courent?

Les muscles de vos mollets sont activés lorsque vous courez. La course à pied provoque un appauvrissement en oxygène et une accumulation d'acide lactique, ce qui donne à vos mollets une sensation de brûlure. Prenez de grandes respirations et reposez-vous pendant une minute avant de reprendre la course.