12 exercices de yoga baba ramdev efficaces pour les yeux

Avant cela, découvrons le caractère unique de Baba Ramdev Yoga.

Baba Ramdev Yoga

Baba Ramdev est un gourou indien du yoga qui a popularisé le concept du yoga en Inde et dans quelques autres pays étrangers à travers la télévision et des camps de yoga. Son yoga met l'accent sur le Pranayama et un ensemble de postures de yoga qui traitent certaines maladies du corps. Maintenant, vérifions certains d'entre eux liés aux yeux.

Exercices pour les yeux Baba Ramdev

1. Rotation des yeux - haut et bas
2. Rotation des yeux - latéralement
3. Rotation des yeux - dans le sens horaire et anti-horaire
4. Palming
5. Trataka
6. Bhastrika Pranayam
7. Kapalbhati Pranayama
8. Bahya Pranayam
9. Anuloma - Viloma Pranayama
10. Udgeeth Pranayama
11. Agnisara Kriya
12. Shavasana

1. Oeil - Rotation - Haut et bas

Par Bernarr MacFadden, William Bates, via Wikimedia Commons

Avantages: Bouger constamment les yeux aide à garder les troubles oculaires à distance et améliore la vision.

Procédure: Pour faire la rotation des yeux de haut en bas, asseyez-vous sur le sol avec les jambes étirées. Gardez le dos et la tête droits. Placez vos deux mains sur les genoux respectifs.Fermez votre poing droit et placez-le sur votre genou droit avec le pouce vers le haut. Gardez votre regard fixé sur n'importe quel objet devant vous. Maintenant, expirez profondément et portez votre regard vers le haut, en gardant la tête fixe. Inspirez et retournez votre regard sur l'objet. Faites de même du regard inférieur au regard supérieur. Répétez la même procédure avec le poing gauche sur votre cuisse gauche. Fermez les yeux pendant 15 secondes avant de répéter l'exercice. Faites l'exercice 10 fois.

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2. Rotation oculaire - latérale

Avantages: Les mouvements latéraux des globes oculaires sont bons pour les personnes atteintes de myopie et d'hypermétropie.

Procédure: Pour faire une rotation latérale, asseyez-vous en Padmasana en gardant la tête et le dos droits. Étirez vos bras vers l'avant avec vos poings croisés et fermés et les pouces vers le haut, en reproduisant le Linga mudra. Gardez votre regard fixé sur les pouces. Rapprochez les poings fermés de vos yeux, en les plaçant entre vos sourcils. Déplacez les poings vers la droite, avec vos globes oculaires suivant le chemin. La tête doit rester droite pendant ce temps. Ramenez les poings entre les sourcils avec vos yeux en arrière. Répétez la même chose sur le côté gauche. Répétez toute la procédure dix fois, en fermant les yeux pendant 10 secondes après chaque répétition.

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3. Rotation des yeux - sens horaire et anti-horaire

Avantages: Les rotations dans le sens horaire et anti-horaire détendent les yeux et les protègent de toutes maladies et troubles. Cet exercice est idéal pour ceux qui passent de longues heures devant l'ordinateur.

Procédure: Pour faire cette rotation, asseyez-vous en Padmasana avec la tête et la colonne vertébrale droites et les mains posées sur les genoux en yoga mudra. Soulevez le poing droit avec le pouce vers le haut. Gardez votre coude droit en le faisant. Concentrez vos yeux sur le pouce en gardant la tête droite. Déplacez votre pouce dans le sens des aiguilles d'une montre avec votre regard le suivant. Répétez cette opération cinq fois et faites de même dans le sens inverse des aiguilles d'une montre cinq fois de plus. Répétez tout le processus en déplaçant votre regard vers le pouce gauche.

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4. Palming

Avantages: Palming réchauffe vos yeux pour une meilleure circulation. C'est un moyen rapide et facile de détendre vos yeux. Il améliore la circulation sanguine et éloigne la fatigue et les poches.

Procédure: Pour faire le palming, asseyez-vous dans une position confortable. Frottez vos paumes les unes contre les autres, vigoureusement jusqu'à ce que vous sentiez la chaleur rayonner. Placez les paumes sur vos yeux fermés et sentez la chaleur se répandre.

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5. Trataka

Avantages: Trataka signifie regarder un objet en continu pendant une période déterminée. Cela améliore votre concentration et votre vision. Cet exercice oculaire réduit les puissances oculaires myopes élevées.

Procédure: Asseyez-vous confortablement, soit à Padmasana, soit à Vajrasana. Placez une bougie à environ deux pieds de l'endroit où vous êtes assis. Allumez la bougie et regardez la flamme sans cligner des yeux. Vous pouvez compter les nombres dans votre tête pour garder une trace du temps et pour que votre esprit ne vacille pas. Regardez aussi longtemps que vous le pouvez. Plus vous faites longtemps, mieux c'est.

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6. Bhastrika Pranayam

Avantages: Bhastrika Pranayam stimule la circulation sanguine vers la tête et améliore la vision. Il rafraîchit également votre être physique et mental.

Procédure: Asseyez-vous à Padmasana avec votre colonne vertébrale droite. En utilisant votre pouce droit, fermez votre narine droite. Inspirez et expirez avec force et rapidement par la narine gauche. Faites ceci environ 20 fois. Vous pouvez sentir vos parois abdominales beugler pendant l'exercice. Faites votre dernier souffle, long et profond. Maintenant, répétez le même processus sur votre narine droite avec le pouce gauche fermant la narine gauche. Terminer l'exercice sur les deux narines donne une seule bhastrika. Détendez-vous pendant environ 30 secondes et répétez à nouveau tout le processus. Faites-le pendant environ 10 minutes.

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7. Kapalbhati Pranayama

Avantages: nettoyez vos poumons et améliorez votre circulation pour une meilleure vision avec cet exercice de respiration crâne brillant. C'est un exercice très puissant qui vous assure un ventre plus plat, une meilleure vision, des cheveux brillants et bien plus encore. L'inhalation est presque nulle tandis que les expirations sont puissantes et en succession rapide.

Procédure: Asseyez - vous dans une position confortable. Cela pourrait être Padmasana, Sukhasana ou Vajrasana. Vous pouvez vous permettre d'être soutenu par un mur, si vous avez mal au dos, car cet exercice de respiration est puissant et les débutants pourraient se trouver soumis à des maux de dos.Fermez les yeux et gardez vos mains dans le yoga mudra. abdomen, faites une inspiration rapide suivie d'exhalaisons puissantes et rapides, pour commencer. Un débutant peut garder sa main sur le ventre car il peut avoir du mal à se concentrer pendant les premières répétitions. Augmentez lentement le nombre de cycles. Avec une pratique régulière, vous pouvez atteindre jusqu'à 100 comptes.

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8. Bahya Pranayam

Avantages: En plus d'être un excellent moyen d'améliorer la circulation et de nettoyer les poumons, cela aide également à soulager les troubles associés aux organes reproducteurs. Assurez-vous que ce pranayama est effectué à jeun.

Procédure: Asseyez - vous confortablement dans Sukhasana ou Padmasana. Inspirez profondément et videz vos poumons avec une expiration énergique. Ceci est connu sous le nom de Bandha du Jalandhar. Tirez votre ventre autant que possible vers l'intérieur pour qu'il se rapproche de votre colonne vertébrale. Ceci est connu sous le nom de Udhiyana Bandha.Maintenant, maintenez les muscles de l'aine vers le haut ou maintenez-vous dans Mooladhara bandha.Tenez les Bandhas ensemble pendant environ 10 à 15 secondes pour commencer. En prenant une profonde inspiration, relâchez les Bandha et répétez l'opération pendant environ 2 minutes, pour commencer, en augmentant la durée de 5 à 7 minutes.

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9. Anuloma - Viloma Pranayama

Photo Flickr sous licence cc (BY) partagée par Mrityunjaya Yoga Studio

Avantages: C'est le plus simple des pranayamas et est également connu sous le nom d'exercice alternatif de respiration par les narines.

Procédure: Assis en Padmasana ou Sukhasana, étirez vos mains, reposant les paumes sur vos genoux dans le yoga mudra.Levez votre main droite dans Pranayama mudra.À l'aide du pouce, fermez la narine droite.Inspirez profondément avec la narine gauche. la narine gauche, permettez l'expiration par la narine droite.Maintenant, inspirez par la narine droite et permettez l'expiration par la narine gauche.Cela termine un tour d'Anuloma - Viloma Pranayama.Répétez 10 à 15 fois pour commencer, en augmentant de 50 à 75 fois, progressivement.

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10. Udgeeth Pranayama

Avantages: Il s'agit essentiellement d'un exercice de méditation, dans lequel vous êtes censé chanter «OM». Ceci est idéal pour ceux qui veulent se détendre. Les enfants peuvent pratiquer cela pour augmenter leur puissance de mémoire. Cet exercice de respiration implique une inhalation et une expiration de plus longue durée.

Procédure: Asseyez - vous confortablement dans Sukhasana ou Padmasana. Prenez une profonde inspiration. Pendant que vous expirez, chantez Om aussi longtemps que vous le pouvez. Plus vous retenez votre souffle longtemps, meilleurs sont les résultats. Un chant complète un tour. Détendez-vous les yeux fermés, en respirant normalement, pendant environ 15 secondes avant de passer à la prochaine répétition.Répétez cette opération pendant 2 à 3 minutes, pour commencer, en augmentant progressivement la durée à 10 minutes.

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11. Agnisara Kriya

Avantages: Agnisara est une combinaison de deux mots sanskrits - Agni (feu) et Sara (nettoyage ou lavage). Pour être plus précis, cet exercice se concentre sur le nettoyage du chakra du feu ou du Manipura situé près du nombril.

Procédure: Tenez-vous debout avec vos jambes écartées l'une de l'autre et prenez une profonde inhalation nasale.

Pliez légèrement les genoux, penchez légèrement la tête vers le bas et expirez par la bouche, assurez-vous que le dos est toujours droit, les muscles abdominaux en position détendue. Tirez votre nombril vers le haut et vers l'intérieur pour qu'il se rapproche de votre colonne vertébrale.Tenez votre respiration pendant environ 15 temps, puis agitez les muscles abdominaux, en avant et en arrière pendant 10 fois avec la respiration en attente.

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12. Shavasana

CC sous licence (BY) Photo Flickr partagée par David Mezzo

Avantages: Vous devriez permettre à votre corps de se détendre après toute séance d'entraînement et la posture du cadavre est l'asana idéale.

Procédure: Allongez-vous en décubitus dorsal.Gardez vos pieds ensemble ou étirés, selon votre niveau de confort.Laissez vos mains reposer de chaque côté du corps, paumes face au sol.Fermez vos yeux.Inhalez et expirez profondément, corps pour se détendre complètement.

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Pratiquer le Ramdev Baba Yoga pour la vue ci-dessus est garanti pour vous offrir de bons résultats. Néanmoins, vous devriez incorporer une bonne alimentation avec une quantité suffisante de repos dans votre vie afin que les résultats puissent être mieux récoltés!