Table des matières:
- 12 meilleurs shakes protéinés pour le gain de poids
- 1. Supplément de poudre de protéine de masse sérieuse Optimum Nutrition (ON)
- 2. Dymatize Super Mass Gainer High Protein & Carb Blend
- 3. Poudre de protéine végétale Orgain Organic Protein
- 4. Optimum Nutrition (ON) Pro Gainer High-Protein Weight Gainer Powder
- 5. Poudre de protéine de lactosérum 100% Signature Bodybuilding.com
- 6. Poudre de protéine Quest Nutrition
- 7. MuscleTech Mass Tech Gain de masse scientifiquement supérieur
- 8. Poudre de protéine BSN True-Mass 1200
- 9. Hydrolysat de collagène Great Lakes Gelatin Co.
- 10. MuscleTech Nitro Tech Whey Isolate Lean Muscle Builder
- 11. Optimum Nutrition (ON) Gold Standard 100% Whey Protein Powder
- 12. Isolat de protéines de qualité supérieure Naked Pea 100%
- Shakes protéinés maison pour prendre du poids
- Conclusion
- Réponses de l'expert aux questions des lecteurs
- 1 sources
Passez-vous beaucoup de temps à la salle de sport mais n'arrivez toujours pas à développer vos muscles? Tout ce dont vous avez besoin est un entraînement physique approprié ainsi que des boissons protéinées pour prendre du poids pour développer une masse musculaire maigre.
La protéine de lactosérum est efficace pour ajouter de la masse musculaire maigre et aider à prendre du poids lorsqu'elle est associée à un entraînement en résistance (1). Mais, vous êtes-vous demandé quel shake protéiné est bon pour vous? Ne vous inquiétez pas, nous sommes là pour vous. Voici une liste des meilleurs suppléments protéinés pour la prise de poids parmi lesquels vous pouvez choisir pour obtenir les meilleurs résultats. Faites défiler vers le haut!
12 meilleurs shakes protéinés pour le gain de poids
1. Supplément de poudre de protéine de masse sérieuse Optimum Nutrition (ON)
ACHETER SUR AMAZONLe supplément de poudre de protéine de masse sérieuse d'Optimum Nutrition est la formule ultime de gain de poids qui fournit suffisamment de calories nécessaires à la récupération musculaire. Il fournit 1250 kcal d'énergie, 250 g de glucides et 50 g de protéines par portion. C'est un mélange de concentré de protéines de lactosérum, de caséinate de calcium, de blancs d'œufs et de lactosérum doux. Il contient également 500 mg de glutamine, 3 g de créatine, d'acide glutamique et un mélange de 25 vitamines et minéraux différents.
Comment préparer
Ajouter 2 cuillères pleines (336 g) de poudre de protéine ON Serious Mass à 24 fl. oz. d'eau froide, de lait ou de toute autre boisson et mélanger pendant 30 à 45 secondes jusqu'à dissolution complète.
Quand boire
Il peut être pris entre les repas, après la musculation et avant le coucher.
Avantages
- Disponible en différentes saveurs
- Soutient la construction musculaire
- Aide à prendre du poids
- Supplément idéal après l'entraînement
- Reconstitue le stockage de glycogène dans votre corps
Les inconvénients
- Pas végétarien
- Ne convient pas aux personnes intolérantes au lactose
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2. Dymatize Super Mass Gainer High Protein & Carb Blend
Dymatize Super Mass Gainer contient à la fois des protéines de lactosérum et de la caséine pour soutenir la prise de masse musculaire et de poids. Il fournit 1310 kcal d'énergie et 245 g de glucides (par portion) pour la synthèse du glycogène. Ce shake protéiné contient 52 g d'une protéine à digestion rapide, moyenne et lente et 10,7 g d'acides aminés à chaîne ramifiée par portion, y compris la leucine pour la synthèse des protéines musculaires.
Les vitamines et minéraux qu'il contient aident à nourrir les tissus musculaires sains et à améliorer la récupération musculaire.
Comment préparer
Ajouter 2 cuillères de Dymatize Super Mass Gainer dans 24-32 fl. oz. d'eau ou 32 fl. oz. de lait entier. Mélangez-le pendant 30 à 45 secondes. Vous pouvez utiliser des glaçons, des fruits ou d'autres ingrédients pour rehausser le goût.
Quand boire
Il peut être pris entre les repas ou après une séance d'entraînement pour développer la force musculaire.
Avantages
- Disponible en différentes saveurs
- Fournit du carburant musculaire immédiat et continu
- La créatine améliore la force et l'endurance
Les inconvénients
- Ne convient pas aux personnes intolérantes au lactose
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3. Poudre de protéine végétale Orgain Organic Protein
ACHETER SUR AMAZONOrgain Organic Protein Plant-Based Protein Powder est un supplément de protéines de gain de poids à faible teneur en calories et en glucides. Il contient 21 g de protéines, 5 g de glucides et 5 g de fibres. C'est complètement végétalien. Il contient des protéines de pois biologiques, des protéines de riz brun biologique et des graines de chia biologiques.
Comment préparer
Mélangez 2 cuillères (46g) de cette poudre de protéine végétale dans 8-10 fl. oz. d'eau ou de lait d'amande et secouer dans un shaker. Vous pouvez également utiliser un mixeur.
Quand boire
Il peut être pris entre les repas pour fournir de l'énergie.
Avantages
- Vegan
- Sans gluten
- Sans OGM
- Sans sucre ajouté
- Sans lactose
Les inconvénients
- Contient du soja
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4. Optimum Nutrition (ON) Pro Gainer High-Protein Weight Gainer Powder
ACHETER SUR AMAZONOptimum Nutrition (ON) Pro Gainer High-Protein Weight Gainer est une formule riche en protéines avec suffisamment de calories pour la récupération musculaire. Chaque portion fournit 650 kcal d'énergie, 65 g de protéines, 85 g de glucides et 22 vitamines et minéraux.
Il contient un mélange d'isolat de protéines de lactosérum, de concentré de protéines de lactosérum, de caséinate de calcium, de blancs d'œufs, de peptides de lactosérum et de peptides de glutamine de lactosérum qui favorisent le gain de masse musculaire et la récupération après l'entraînement.
Comment préparer
Mélangez 2 cuillères (120 g) de cette poudre de protéine avec 24 fl. oz. d'eau, de lait ou de toute autre boisson. Mélangez-le pendant 35 à 45 secondes dans un mélangeur jusqu'à ce que la poudre se dissolve complètement.
Quand boire
Buvez ce shake de gain de poids entre les repas ou comme supplément de protéines après l'entraînement.
Avantages
- Disponible en différentes saveurs
- Utile pour la récupération musculaire
- Empêche l'usure des muscles
Les inconvénients
- Contient du blé, du lait, du soja et du gluten
- Ne convient pas aux personnes intolérantes au lactose
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5. Poudre de protéine de lactosérum 100% Signature Bodybuilding.com
ACHETER SUR AMAZONBodybuilding.com Signature 100% Whey Protein Powder est une poudre de protéines à faible teneur en glucides et en matières grasses. Il est facile à digérer et constitue une source de puissants acides aminés à chaîne ramifiée. Il est composé de 3 types de protéines de lactosérum pour la croissance musculaire et la récupération. Chaque portion contient 25 g de protéines qui est un mélange de 13 g d'isolat de lactosérum (52%), 6 g de concentré de lactosérum (24 g) et 6 g d'hydrolysat de lactosérum (24%). Les enzymes digestives présentes dans les protéines de lactosérum permettent à ce shake d'être rapidement absorbé par le corps et d'améliorer l'absorption des acides aminés.
Comment préparer
Mélangez une cuillère (34 g) de cette poudre de protéine avec 6 fl. oz. d'eau, de lait, de jus de fruits ou de toute autre boisson saine.
Quand boire
Prenez-le comme un shake post-entraînement pour améliorer la récupération musculaire.
Avantages
- Disponible en différentes saveurs
- Facile à digérer
Les inconvénients
- Ne convient pas aux personnes intolérantes au lactose
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6. Poudre de protéine Quest Nutrition
ACHETER SUR AMAZONQuest Nutrition Protein Powder est un délicieux complément protéiné aromatisé naturellement qui fournit 30 g de protéines, 2 g de glucides et 160 kcal d'énergie par portion. Il est composé d'un concentré de protéines de lait avec 9 acides aminés essentiels. Ce supplément de protéines aide non seulement à la construction musculaire, mais fournit également de l'énergie et de l'endurance tout au long de la journée.
Comment préparer
Mélangez 2 cuillères de cette poudre de protéine avec 6 oz. d'eau, de lait ou de toute autre boisson. Vous pouvez le mélanger avec des tranches de fruits et des glaçons pour un meilleur goût.
Quand boire
Il peut être pris entre les repas pour l'endurance et l'énergie.
Avantages
- Disponible en différentes saveurs
- Peu calorique
- Faible en gras
- Sans sucre ajouté
Les inconvénients
- Ne convient pas aux personnes intolérantes au lactose
7. MuscleTech Mass Tech Gain de masse scientifiquement supérieur
ACHETER SUR AMAZONMuscleTech Mass Gainer Protein Powder fournit des protéines et des calories optimales pour vous faire prendre du poids. Il s'agit d'une formule avancée contenant 80 g de protéines à digestion rapide, moyenne et lente, 1010 kcal d'énergie et 155 g de glucides par portion. Il vous aide à gagner de la masse musculaire, à développer votre force et à augmenter la taille de vos muscles en brisant le plateau de croissance musculaire.
La protéine de cette formule fournit 8 g de L-leucine et 17 g d'acides aminés à chaîne ramifiée lorsqu'elle est mélangée à 2 tasses de lait écrémé. Il fournit également 10 g de créatine par portion, ce qui améliore vos performances physiques en un entraînement de courte à haute intensité.
La formule glucidique de cette poudre de protéines aide à renforcer la force musculaire après l'entraînement, réduit la fatigue musculaire et reconstitue les réserves de glycogène.
Comment préparer
Mélanger 5 cuillères (1 portion) de cette poudre de protéine avec 16 fl. oz. d'eau ou de lait écrémé et bien mélanger.
Quand boire
Les jours d'entraînement, prenez cette boisson protéinée pendant ou après l'entraînement. Les jours sans entraînement, prenez-le entre les repas ou sous forme de shake tôt le matin pour remplir votre estomac.
Avantages
- Disponible en différentes saveurs
- Facile à digérer
- Ne vous fait pas sentir gonflé
Les inconvénients
- Ne convient pas aux personnes intolérantes au lactose
8. Poudre de protéine BSN True-Mass 1200
ACHETER SUR AMAZONLa poudre de protéine BSN True-Mass 1200 est une excellente poudre de gain de poids qui fournit des calories de haute qualité pour vous aider à grandir. Sa matrice ultra-premium de protéines et de glucides aide à renforcer la force et l'endurance.
True-Mass 1200 contient 50 g de protéines, 25 g d'acides aminés essentiels, 215 g de glucides de haute qualité et 1220 kcal d'énergie. Il est composé de concentré de protéines de lactosérum, de caséinate de calcium, d'isolat de protéines de lait, d'isolats de protéines de lactosérum, de caséine micellaire, de protéines de lactosérum hydrolysées, de blancs d'œufs et de peptides de glutamine. Les acides aminés à chaîne ramifiée (11 g / portion) et les autres acides aminés non essentiels qu'il contient aident à développer la masse musculaire et à la protéger de l'usure.
Comment préparer
Mélangez 3 cuillères de poudre de protéine BSN True-Mass 1200 avec 6 oz liq. d'eau, de lait ou de toute autre boisson saine. Secouez bien.
Quand boire
Buvez-le entre les repas ou comme boisson post-entraînement.
Avantages
- Goût délicieux
- Facile à digérer
- Disponible en différentes saveurs
Les inconvénients
- Ne convient pas aux personnes intolérantes au lactose
9. Hydrolysat de collagène Great Lakes Gelatin Co.
ACHETER SUR AMAZONL'hydrolysat de collagène de Great Lakes Gelatin Co. est composé de collagène hydrolysé et d'une combinaison d'acides aminés. Il contient 45 kcal d'énergie, 11 g de protéines et 12 g d'hydrolysat de collagène par portion. Il améliore non seulement la récupération après l'entraînement, mais soutient également la santé des articulations et favorise une peau et des cheveux sains.
Comment préparer
Mélangez deux cuillères (12 g) de ce mélange de poudre d'hydrolysat de collagène avec n'importe quelle boisson comme le thé, le café, le jus ou le smoothie.
Quand boire
Vous pouvez boire ce shake protéiné entre les repas deux fois par jour.
Avantages
- Dérivé d'animaux nourris à l'herbe et élevés au pâturage
- Certifié Keto
- Paleo-friendly
- Sans gluten
- Kascher
- Sans OGM
Les inconvénients
- Formule hypocalorique
10. MuscleTech Nitro Tech Whey Isolate Lean Muscle Builder
ACHETER SUR AMAZONMuscleTech Nitro Tech Whey Isolate Lean Muscle Builder est une formule de protéine de lactosérum scientifiquement conçue qui est améliorée avec de la créatine pour un meilleur gain musculaire. Il est formulé avec 30 g d'isolats et de peptides de lactosérum, 3 g de créatine, 6,9 g d'acides aminés à chaîne ramifiée et 5,9 g de glutamine par portion pour améliorer la récupération musculaire, les performances et la force. C'est une formule hypocalorique avec seulement 4 g de glucides et pas plus de 2,5 g de graisse par cuillère.
Comment préparer
Ajouter 1 cuillère de cette poudre de protéine à 6 oz. d'eau ou de lait écrémé et bien agiter dans un shaker jusqu'à ce qu'il se dissolve complètement.
Quand boire
Prenez ce shake de gain de poids entre les repas ou avant ou après une séance d'entraînement.
Avantages
- Aide à construire plus de masse musculaire
- Facile à digérer
- Testé pour la qualité et la pureté
- Moins de gras, de glucides et de lactose
Les inconvénients
- Ne convient pas aux personnes intolérantes au lactose
11. Optimum Nutrition (ON) Gold Standard 100% Whey Protein Powder
ACHETER SUR AMAZONOptimum Nutrition (ON) Gold Standard 100% Whey Protein Powder est un supplément de lactosérum naturel à faible teneur en calories, en glucides, en graisses et en protéines pour renforcer la masse musculaire. Son ingrédient principal est la protéine de lactosérum, qui est responsable de la construction et du maintien de la force musculaire.
C'est un mélange d'isolats de protéines de lactosérum, de concentré de protéines de lactosérum et de peptides de lactosérum. Il contient également 4 g de glutamine et d'acide glutamique par portion avec 5 g d'acides aminés naturels à chaîne ramifiée - leucine, isoleucine et valine - dans chaque portion.
Comment préparer
Mélangez 1 cuillère (32 g) de ce supplément protéiné dans 6-8 oz liq. d'eau, de lait ou d'une autre boisson de votre choix.
Quand boire
Buvez-le 30 à 60 minutes après une séance d'entraînement ou dégustez-le comme collation dans votre régime alimentaire équilibré riche en protéines.
Avantages
- Disponible en différentes saveurs
- Sans gluten
- Supplément hypocalorique
Les inconvénients
- Contient du soja
- Ne convient pas aux personnes intolérantes au lactose
12. Isolat de protéines de qualité supérieure Naked Pea 100%
ACHETER SUR AMAZONNaked Pea 100% Premium Protein Isolate est un 100% végétarien fabriqué en extrayant des protéines de pois à partir de pois cassés jaunes. Il contient 27 g de protéines, 5,7 g d'acides aminés à chaîne ramifiée, 9 acides aminés essentiels, 2 g de glucides et 2 g de sucre ainsi que 12 kcal d'énergie par portion pour soutenir la croissance musculaire et la récupération.
C'est un excellent complément protéique, en particulier pour les végétariens et les personnes intolérantes au lactose.
Comment préparer
Ajouter 2 cuillères de cette poudre d'isolat de protéines à 6-10 oz. d'eau ou de toute autre boisson et bien mélanger pendant environ 30 à 40 secondes.
Quand boire
Prenez ce shake de gain de poids entre les repas.
Avantages
- 100% végétalien
- Sans gluten
- Convient aux personnes intolérantes au lactose
Les inconvénients
- Effets secondaires possibles non répertoriés
Vous connaissez peut-être les poudres de protéines achetées en magasin. Mais vous êtes-vous déjà demandé si vous pouviez préparer des boissons protéinées avec des ingrédients naturels? Apprenez-en plus dans la section suivante.
Shakes protéinés maison pour prendre du poids
Les boissons protéinées maison sont fabriquées à partir de sources naturelles de protéines essentielles à la construction de vos muscles.
Conclusion
Les protéines sont essentielles pour développer les muscles et améliorer la récupération musculaire. Les boissons protéinées du commerce contiennent du lactosérum concentré, de la caséine ou des protéines de pois qui sont importantes pour augmenter la masse musculaire et la prise de poids.
Consultez votre médecin ou votre nutritionniste pour déterminer le meilleur complément protéique pour vos besoins. Vous pouvez également consulter un entraîneur de fitness pour planifier la meilleure routine d'exercice pour développer vos muscles.
Réponses de l'expert aux questions des lecteurs
Les boissons protéinées font-elles grossir?
Non, les boissons protéinées vous aident à développer votre force musculaire et à vous remettre de l'usure musculaire. Vous devez les combiner avec un entraînement physique approprié.
Les shakes pour prise de poids sont-ils sains?
Oui, les shakes de gain de poids sont sains lorsqu'ils sont pris en combinaison avec une routine d'exercice régulière. Vous devez également avoir une alimentation équilibrée pour prendre du poids de manière saine.
1 sources
Stylecraze a des directives d'approvisionnement strictes et s'appuie sur des études évaluées par des pairs, des instituts de recherche universitaires et des associations médicales. Nous évitons d'utiliser des références tertiaires. Vous pouvez en savoir plus sur la manière dont nous garantissons que notre contenu est exact et à jour en lisant notre politique éditoriale.- Volek, Jeff S et coll. «La supplémentation en protéines de lactosérum pendant l'entraînement en résistance augmente la masse maigre.» Journal de l'American College of Nutrition vol. 32,2 (2013): 122-35. doi: 10.1080 / 07315724.2013.793580
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24015719/