12 meilleurs suppléments anti-âge qui peuvent réellement fonctionner

S'il était possible de paraître jeune pour toujours en prenant simplement une pilule, personne ne vieillirait jamais! Il est impossible de revenir en arrière sur le vieillissement de votre peau (et de votre corps). Mais vous pouvez certainement le ralentir en utilisant des suppléments anti-âge.

Ce ne sont pas des pilules magiques qui peuvent vous faire paraître 19 à 39. Au lieu de cela, elles vous aideront à vieillir gracieusement en améliorant la santé de votre peau et en la protégeant des dommages. Vous pouvez les essayer, mais seulement après avoir obtenu le feu vert de votre médecin. Découvrez les meilleurs suppléments anti-âge ci-dessous.

Top 12 des suppléments anti-âge qui peuvent réellement fonctionner

1. Collagène

Le collagène est une protéine naturellement synthétisée dans la peau. Il maintient la structure, la stabilité et la résistance des couches cutanées. Votre peau perd du collagène avec l'âge, ce qui affaiblit sa structure et entraîne des lésions cutanées et l'apparition des signes du vieillissement (1).

Par conséquent, vous avez besoin d'un supplément de collagène pour ralentir les signes du vieillissement et maintenir la force de votre peau. Vous pouvez obtenir du collagène à partir de sources animales (comme le bouillon d'os, la peau de poulet et le poisson) ou prendre des suppléments, comme suggéré par le médecin.

Suggestion posologique

Une étude a révélé qu'une dose de 2,5 grammes par jour à 10 grammes par jour d'hydrolysat de collagène pourrait être bénéfique pour améliorer la santé de la peau (2). Cependant, votre médecin est la meilleure personne pour vous guider.

Supplément que vous pouvez essayer

Peptides de collagène Zeal Type 1 et Type 3

2. Coenzyme Q10

Votre corps produit naturellement de la coenzyme Q10 ou CoQ10, un antioxydant que les cellules de votre corps utilisent pour se développer et se maintenir. Le niveau de CoQ10 dans votre corps diminue avec l'âge, ce qui affecte les cellules de votre peau ainsi que d'autres parties du corps.

Une étude a révélé que la consommation de CoQ10 améliorait la douceur de la peau et réduisait les signes visibles du vieillissement. Il a également constaté que la prise de suppléments de CoQ10 améliorait l'épaisseur du derme et les niveaux d'hydratation (3).

Suggestion posologique

Comme il est recommandé de prendre ce supplément pour un large éventail de conditions, la posologie dépend de votre état de santé général et de la marque. Votre médecin est la meilleure personne pour vous recommander le dosage correct de ce supplément, en fonction des besoins de votre corps.

Supplément suggéré que vous pouvez essayer

Amazon Elements CoEnzyme Q10

3. Vitamine C

La vitamine C se trouve naturellement dans notre peau. Il prend en charge de nombreuses fonctions, telles que l'aide à la synthèse du collagène, le maintien de l'élasticité de la peau et la protection de la peau contre les dommages causés par les UV ou les photodommages. La vitamine C garde votre peau saine lorsqu'elle est prise par voie orale et lorsqu'elle est appliquée sur la peau.

Une étude menée sur des rates gravides a révélé que la vitamine C par voie orale augmentait la production de collagène et diminuait le taux de perte d'élastine (4). Le collagène et l'élastine sont essentiels pour maintenir l'apparence jeune de votre peau.

Suggestion posologique

La limite supérieure tolérable de la dose de vitamine C pour les adultes est de 2000 mg par jour. C'est l'apport quotidien le plus élevé sans aucun risque. Pour les femmes en bonne santé, il est de 75 mg par jour. Pour les femmes enceintes, il est de 120 mg par jour (5). La prise de supplément diffère en fonction de nombreux facteurs. Ne vous soignez pas et consultez un médecin.

Supplément suggéré que vous pouvez essayer

Nature's Wonder Vitamine C

4. Vitamine E

La forme la plus courante de vitamine E disponible sous forme de supplément est le d-alpha-tocophérol. Une étude a révélé que la prise orale d'une combinaison d'acide ascorbique (vitamine C) et de d-alpha-tocophérol chez des volontaires humains aidait à réduire les dommages cutanés causés par les rayons UV.

En outre, la prise de vitamine E naturelle empêche la réticulation du collagène et la peroxydation des lipides, empêchant ainsi le vieillissement cutané (6).

Suggestion posologique

Supplément suggéré que vous pouvez essayer

Nusa Pure Vitamine E

5. Vitamine A

Il existe deux principaux types de vitamine A: les rétinoïdes et les caroténoïdes. Lorsque vous ingérez de la vitamine A par voie orale, votre foie la convertit en rétinol. Une fois ingérés, les rétinoïdes et les caroténoïdes sont distribués dans tout votre corps.

Le bêta-carotène (un type de caroténoïde) est un photoprotecteur naturel. Il prévient les dommages cutanés causés par les rayons UV (y compris le photovieillissement et l'érythème) (6). On dit que l'isotrétinoïne orale (une forme synthétique de vitamine A) améliore l'épaisseur de la peau, le teint et l'élasticité de la peau et prévient les rides (8).

Remarque: ne prenez pas de comprimés d'isotrétinoïne et de vitamine A. La prise d'isotrétinoïne avec toute autre pilule vitaminique peut entraîner une toxicité.

Suggestion posologique

La posologie de la vitamine A (en tant que supplément autonome) est large, en fonction de votre âge et de votre état de santé (le cas échéant). Habituellement, l'apport alimentaire recommandé en vitamine A pour les hommes (19 ans et plus) est de 900 mcg RAE, et pour les femmes (19 ans et plus) est de 700 mcg RAE. Pour les femmes enceintes (19-50 ans), il est de 770 mcg RAE, et pour les femmes allaitantes (19-50 ans), il est de 1300 mcg RAE (9).

Consultez votre médecin pour le bon dosage, en fonction des besoins de votre corps. Si vous prenez des médicaments pour un problème de santé, la vitamine A peut interférer avec celui-ci. Par conséquent, ne vous soignez pas.

Supplément suggéré que vous pouvez essayer

Vitamine A Bronson

6. Zinc

Notre peau contient 6% de la concentration totale de zinc dans notre corps, et cet oligo-élément joue un rôle crucial dans l'entretien de la peau.

Le zinc alimentaire soutient trois fonctions essentielles de la peau: la morphogenèse (développement de la structure anatomique de la peau), la réparation et l'entretien (comprend la protection de la peau via des enzymes) (1).

Suggestion posologique

L'apport alimentaire recommandé en zinc chez les hommes (19 ans et plus) est de 11 mg et chez les femmes (19 ans et plus) est de 8 mg. Pour les femmes enceintes (19 ans et plus), il est de 11 mg et pour les femmes allaitantes du même groupe d'âge, il est de 12 mg.

Cependant, les suppléments peuvent contenir du zinc sous plusieurs formes (sulfate de zinc, gluconate de zinc, acétate de zinc) et le pourcentage de zinc peut varier selon la forme (10). Il est préférable de consulter le médecin pour connaître le bon dosage de zinc pour vous.

La meilleure façon d'augmenter votre apport en zinc est de consommer des aliments riches en zinc comme la viande, les légumineuses, les produits laitiers, les noix, les œufs et les grains entiers.

Supplément suggéré que vous pouvez essayer

Comprimés de zinc Nature's Wonder

7. Curcumine

Ce composé se trouve dans le curcuma. Il est responsable de la couleur jaune vibrante de l'épice. La curcumine a des effets anti-inflammatoires et est efficace pour améliorer de nombreuses affections dermatologiques.

Des études suggèrent que les suppléments de curcumine (topiques et oraux) peuvent améliorer diverses affections cutanées causées par le photovieillissement, comme les signes de vieillissement et les lésions cutanées causées par l'exposition aux UV (11).

Suggestion posologique

Selon l'Organisation mondiale de la santé, l'apport quotidien acceptable de curcuminoïdes (composés actifs présents dans le curcuma, y ​​compris la curcumine) en tant qu'additifs alimentaires est de 0 à 3 mg / kg (12). Cependant, votre médecin est la meilleure personne pour déterminer la quantité de curcumine dont votre corps pourrait avoir besoin.

Supplément suggéré

Curcumine au curcuma BioEmblem

8. Polyphénols

Les polyphénols sont des composés phytochimiques naturellement présents dans de nombreux aliments. Ces composés présentent des avantages importants pour la santé, notamment la réparation cellulaire, des effets photo-protecteurs et la prévention des signes du vieillissement.

Les polyphénols alimentaires protègent votre peau et préviennent divers problèmes cutanés (13). Vous pouvez augmenter votre consommation en mangeant des aliments comme le chocolat noir, les baies (raisins), les fruits, le soja et les haricots ou en prenant des suppléments extraits de plantes et d'autres aliments.

Le resvératrol est le polyphénol antioxydant connu pour ses bienfaits anti-âge (14). C'est l'un des suppléments anti-âge les plus populaires.

Suggestion posologique

L'automédication n'est strictement pas recommandée dans le cas des suppléments de polyphénols, car une consommation non réglementée peut entraîner des effets néfastes sur la santé. De plus, les polyphénols ont tendance à interagir avec les médicaments, et il est strictement recommandé de consulter un médecin pour connaître votre posologie.

Supplément suggéré

Reserveratrol de puissants composés organiques avec de la vitamine C

9. Apigénine

L'apigénine est un flavonoïde. Votre corps reçoit l'apigénine principalement à travers les fruits, les légumes et les herbes (comme la camomille). Ce composé favorise la cicatrisation des plaies et la réparation des tissus. Il peut favoriser la synthèse du collagène, ce qui est important pour maintenir votre peau et la garder jeune (15).

Suggestion posologique

L'apigénine peut être sédative en grande quantité. Évitez de prendre ces suppléments sans consulter un médecin.

Supplément suggéré

Élixirs aux herbes de Barlowe

10. Acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 sont des acides gras essentiels (AGE) qui peuvent être obtenus à partir de sources alimentaires. Ces acides gras sont particulièrement bénéfiques pour protéger votre peau contre les dommages induits par les UV.

L'exposition aux rayons UV est l'une des principales causes du vieillissement prématuré, des taches brunes, des ridules et des rides. Une étude a montré que les acides gras oméga-3 pouvaient prévenir l'inflammation causée par l'exposition aux UV (6). L'huile de poisson est la principale source d'acides gras oméga-3. Si vous ne pouvez pas / ne mangez pas de poisson, vous pouvez essayer de prendre des suppléments.

Suggestion posologique

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