12 asanas de base qui vous aideront à vous familiariser avec le régime de yoga

Le yoga a un charme mystérieux. Lire à propos de ses nombreux avantages et regarder les yogis super flexibles pratiquer les asanas avec facilité peut être assez attrayant. Vous pourriez penser que ces poses difficiles sont impossibles et que le yoga n'est pas votre tasse de thé. Cet article changera votre perception du yoga. C'est facile et c'est pour tout le monde, peu importe votre âge ou votre condition physique. Faites-nous confiance et lisez la suite, et vous saurez à quel point il est facile de s'initier au yoga.

Le yoga est une pratique incroyable qui va bien au-delà d'un entraînement régulier. Cela fonctionne sur l'esprit, le corps et l'âme. Ce n'est pas seulement un ensemble de poses de torsion des membres difficiles. Lorsque vous combinez votre respiration avec le mouvement, le yoga devient quelque chose de beau. Cela vous élève à la fois physiquement et mentalement. Finalement, vous vous rendrez compte que le yoga est en fait facile et sans effort.

Peu importe que vous soyez flexible ou non. Que vous ayez 5 ou 80 ans, que vous soyez en forme ou en gros, le yoga est pour tout le monde. Vous devez vous libérer de toutes les appréhensions, laisser derrière vous tous les mythes et adopter la pratique. Votre voyage à travers le yoga ne vous apportera que détente et joie. Cela vous aidera à vous détendre dans la pratique et à vous débarrasser de la raideur de votre corps.

12 poses de yoga faciles pour les débutants

1. Tadasana
2. Uttanasana
3. Virabhadrasana I
4. Adho Mukha Svanasana
5. Vrikshasana
6. Bhujangasana
7. Marjariasana
8. Balasana
9. Setu Bandhasana
10. Baddha Konasana
11. Supta Matsyendrasana
12. Shavasana

1. Tadasana

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Aussi connu sous - Pose de la montagne

Avantages - Le Tadasana est la mère de toutes les asanas. La plupart des asanas debout proviennent du Tadasana. La toute première chose que cet asana fera est de corriger votre posture. Il renforcera vos jambes et tonifiera vos hanches et votre ventre. Il augmente l'agilité de votre colonne vertébrale. Lorsque vous prenez la bonne position, tout le reste se met en place.

Comment faire - Tenez-vous droit et écartez légèrement vos pieds. Laissez vos mains pendre de vos épaules, le long de votre corps. Raffermissez les muscles des cuisses, mais assurez-vous de ne pas durcir la partie inférieure de l'abdomen. Renforcez les arcades intérieures des chevilles et sentez l'énergie passer de vos pieds à votre tête. Tournez votre regard vers le haut et respirez. Sentez l'étirement dans votre corps pendant que vous maintenez la pose pendant quelques secondes. Libération.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Tadasana

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2. Uttanasana

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Aussi connu comme - Padahastasana, Hasta Padasana, courbure avant debout

Avantages - Uttanasana, lorsqu'il est traduit en anglais, est appelé l'étirement le plus puissant. Cet asana améliore la circulation sanguine et permet à un bain de sang frais rempli de nutriments et d'oxygène de se précipiter vers votre tête. Lorsque cela se produit, vous vous sentez instantanément rajeuni. Cet asana stimule les reins, le foie et le système digestif. Cela donne également à votre dos un bon étirement. Il calme votre esprit et soulage les maux de tête et l'insomnie.

Comment faire - Tenez-vous dans le Tadasana et prenez une longue et profonde respiration. Pliez-vous en expirant. Pliez votre corps à la taille. Placez vos mains sur le sol à côté de vos pieds parallèles les uns aux autres. Poussez votre torse vers l'avant pendant que vous étirez l'étirement et soulevez le coccyx. Maintenez la position pendant quelques secondes et relâchez.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Uttanasana

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3. Virabhadrasana I

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Aussi connu comme - Posture du guerrier

Avantages - Cet asana vous permet d'explorer le haut de votre corps. Cela aide à ouvrir votre poitrine. Il agit également intensément sur votre dos et vos jambes, les étirant et les renforçant ainsi. C'est un excellent asana pour ceux qui ont un travail de bureau car non seulement il rétablit la santé de la colonne vertébrale, mais il stimule également le métabolisme. Il détend l'esprit et le corps et vous aide également à vous concentrer.

Comment faire - Placez vos pieds à la largeur des hanches. Maintenant, pivotez sur votre pied gauche et laissez votre pied droit faire face à l'avant. Assurez-vous que la voûte plantaire du pied gauche est dans la même ligne que le pied droit. Abaissez le bassin en supposant une fente. Soulevez vos bras au-dessus de votre tête et regardez vers l'avant. Vous pouvez pulser puis tenir la pose. Maintenez votre équilibre et votre intégrité pendant que vous tenez cette pose gracieuse. Relâchez et répétez avec le pied gauche en avant.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Virabhadrasana I

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4. Adho Mukha Svanasana

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Aussi connu comme - Chien orienté vers le bas

Avantages - Au départ, cet asana est idéal pour votre colonne vertébrale. Il allonge la colonne vertébrale et supprime tout le stress et la tension emprisonnés dans la colonne vertébrale. Il donne également aux ischio-jambiers un bon étirement et aide à renforcer les jambes. Cela élimine beaucoup de fardeau du dos. La circulation sanguine est améliorée, tout comme la digestion. Vous êtes revigoré et rajeuni après cet asana.

Comment faire - Mettez-vous à quatre. Maintenant, soulevez vos genoux du sol et redressez-les. Placez vos pieds à plat sur le sol. Cela peut être difficile pour un débutant. Quelle que soit la position de vos pieds, assurez-vous que vous êtes à l'aise et que vous ne souffrez pas. Faites deux pas en arrière et déplacez vos mains vers l'avant afin de créer un «V» inversé avec votre corps. Vos hanches doivent être plus hautes que votre cœur et votre tête plus basse. Laissez votre tête pendre pendant que vous maintenez la pose pendant quelques secondes. Libération.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Adho Mukha Svanasana

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5. Vrikshasana

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Aussi connu comme - Tree Pose

Avantages - Le Vrikshasana est une excellente posture d'équilibrage. Cela vous aide à améliorer votre capacité à vous concentrer et à vous concentrer. Cet asana renforce la colonne vertébrale et les jambes. Il facilite également la coordination neuromusculaire. Grâce à cet asana, vous pouvez améliorer vos capacités de vision et d'audition. Cela aide aussi à approfondir le thorax.

Comment faire - Tenez-vous dans le Tadasana. Soulevez lentement votre pied droit du sol et serrez votre genou droit dans vos bras. Une fois que vous avez gagné un peu d'équilibre, ouvrez votre hanche droite en tournant votre genou replié. Placez votre pied droit contre la cuisse gauche et maintenez la pose. En tant que débutant, vous pouvez utiliser le mur comme support. Finalement, vous pouvez plier vos mains au centre de votre poitrine. N'oubliez pas non plus de fixer votre regard sur un objet éloigné pour vous aider à mieux vous concentrer et à mieux équilibrer. Une fois que vous relâchez, répétez l'asana avec votre pied gauche levé.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Vrikshasana

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6. Bhujangasana

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Aussi connu comme - Cobra Pose

Avantages - Cet asana a d'innombrables avantages. Bien sûr, cela fonctionne sur votre dos, mais cela stimule également vos systèmes digestif, reproducteur et urinaire, les aidant à mieux fonctionner. Pratiquer cet asana régulièrement permet d'ouvrir la poitrine et la gorge. Le Bhujangasana aide également à réguler votre métabolisme.

Comment faire - Allongez-vous, le ventre face au sol, en vous assurant que vos jambes sont bien étirées. Placez vos coudes à vos côtés. Soulevez lentement votre poitrine et placez le poids du corps sur les coudes. Prenez une longue et profonde inspiration et relâchez.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Bhujangasana

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7. Marjariasana

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Aussi connu comme - Pose du chat

Avantages - Cet asana ajoute de la flexibilité à la colonne vertébrale et améliore la circulation du sang et des fluides spinaux. Il calme votre esprit et détend votre corps. Cet asana est également un excellent tonique pour l'abdomen car il brûle lentement les poches de graisse. Il aide à la désintoxication complète du corps.

Comment faire - Idéalement, cet asana est fait en combinaison avec le Bitilasana et ensemble, les asanas sont appelés le chat-vache. Pour faire la Marjariasana, vous devez vous mettre à quatre pattes. Ensuite, inspirez et soulevez votre colonne vertébrale en l'entourant, la rendant concave. Apportez votre menton à votre poitrine. Expirez et soulevez votre menton pour lever les yeux lorsque votre dos se met en position convexe. C'est le Bitilasana. Répétez ces deux asanas en alternance, en coordination avec votre respiration. Les asanas doivent être effectuées au moins cinq fois chacune pour de meilleurs résultats.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Marjariasana

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8. Balasana

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Aussi connu comme - Pose de l'enfant

Avantages - Cet asana est une pose relaxante. Il vise à détendre le dos et à calmer l'esprit. Il masse et fléchit également les organes internes, les stimulant ainsi. Il libère le stress piégé dans les muscles et améliore la circulation sanguine. Cet asana est particulièrement utile aux débutants. Si vous vous sentez étourdi ou fatigué pendant la pratique, pénétrer dans cet asana vous soulagera instantanément.

Comment faire - Allez à quatre pattes. Rapprochez vos pieds et élargissez vos genoux. Posez l'abdomen sur vos cuisses et placez vos fesses sur vos pieds. Votre front doit toucher le sol. Tendez les bras. Vous pouvez également les placer à côté de vous, le long de vos jambes, les paumes vers le haut.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Balasana

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9. Setu Bandhasana

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Aussi connu comme - Pose du pont

Avantages - Cet asana agit sur le redressement et le renforcement du dos. Il aide également à ouvrir la poitrine et à réduire les problèmes de thyroïde. C'est un excellent asana pour les femmes car il renforce leur système reproducteur. Il facilite également la digestion. Cet asana fait des merveilles pour ceux qui souffrent d'insomnie, d'anxiété et d'hypertension artérielle. Le Setu Bandhasana calme le cerveau et détend le corps.

Comment faire - Allongez-vous à plat sur le dos et pliez vos jambes au niveau des genoux. Soulevez vos hanches et reculez du sol. Sois gentil. Maintenant, redressez vos épaules et étirez vos bras pendant qu'ils reposent sur le sol pour qu'ils atteignent vos pieds. Prenez quelques respirations profondes pendant que vous maintenez la pose pendant quelques secondes, puis relâchez.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Setu Bandhasana

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10. Baddha Konasana

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Aussi connu comme - Pose de cordonnier, Pose de papillon, Pose d'angle lié

Avantages - Ceci est un autre asana incroyable pour les femmes à pratiquer. Il améliore la santé de leur système reproducteur et réduit les symptômes de la ménopause et des menstruations. La pratique de cet asana assure également une facilité d'accouchement (accouchement). Il agit également sur les reins et le système digestif. Avec une pratique régulière, la sciatique est soulagée. Cet asana améliore également la circulation sanguine et calme l'esprit. C'est un excellent ouvre-hanche.

Comment faire - Asseyez - vous sur le tapis avec les jambes étirées. Pliez vos genoux et joignez vos pieds au centre. Redressez votre dos tout en vous mettant à l'aise. Tenez vos pieds avec vos paumes. Maintenant, poussez vos genoux au sol, autant que vous le pouvez. Tenez la pose pendant quelques secondes et relâchez.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Baddha Konasana

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11. Supta Matsyendrasana

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Également connu sous le nom de - Twist couché sur le dos, seigneur allongé de la pose du poisson, Jathara Parivartanasana

Avantages - Les torsions permettent des détox incroyables. Cet asana soulage la digestion lente, la respiration étouffée, les courbatures et les douleurs. Cela vous laisse avec un sentiment d'énergie ravivée. Vos organes internes sont tonifiés et le bas de votre corps s'étire bien. Les nerfs éraflés sont apaisés et soulagés.

Comment faire - Allongez-vous sur votre tapis, le dos au sol. Étirez vos bras de chaque côté de votre corps. Maintenant, soulevez et pliez votre genou droit. Tournez votre hanche et placez-la sur le côté gauche de votre corps. Tournez votre regard vers la droite et maintenez la pose. Libération. Répétez l'asana avec la jambe gauche.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Supta Matsyendrasana

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12. Shavasana

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Aussi connu comme - Pose du cadavre

Avantages - Cet asana détend complètement le corps et lui permet de profiter des avantages de l'entraînement. Cela vous donne un regain d'énergie et vous permet également de mieux vous concentrer. Cet asana est parfait pour soulager le stress et les tensions. Vous pouvez le pratiquer chaque fois que vous êtes stressé ou que vous vous sentez à court d'énergie.

Comment faire - Allongez-vous à plat sur le dos, les paumes des mains posées à côté de vous et tournées vers le haut. Installez-vous confortablement et assurez-vous que votre corps est en ligne droite. Fermez les yeux et concentrez-vous sur chaque partie de votre corps. Ne lâchez pas votre respiration. Soyez pleinement conscient de chaque sensation dans votre corps. Restez présent dans l'instant. Restez dans cet asana pendant quelques minutes, puis ouvrez les paupières pendant que vous préparez votre esprit et votre corps pour le reste de la journée.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Shavasana

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Ce sont quelques poses de yoga faciles pour les débutants. Ceci est juste une petite liste qui ne comprend pas toutes les asanas de base, et vous pouvez déjà voir les avantages vastes et variés de ces asanas. Si vous pratiquez ces quelques asanas tous les jours, vous remarquerez déjà un énorme changement dans votre corps. Vous aurez certainement envie de plus.