10 Délicieux, sain et élevé

Les petits déjeuners riches en calories fonctionnent le mieux pour la prise de poids.

Mais seule la consommation d'aliments riches en calories n'aidera pas. Sinon, vous auriez pris du poids en mangeant beaucoup de malbouffe. Vous devez consommer des aliments nutritifs riches en protéines pour développer votre masse musculaire.

Voici 10 délicieux petits-déjeuners rapides de 300 à 500 calories, riches en protéines, en graisses saines et en bons glucides. Regarde.

Avant de passer aux recettes, voici le nombre de calories à consommer pour prendre du poids.

Combien de calories consommer au petit déjeuner pour prendre du poids?

Vous pouvez consommer de 300 à 500 calories au petit-déjeuner pour prendre du poids. N'oubliez pas que vous devez consommer 500 calories de plus que ce que vous devriez idéalement. Si vous consommez 1500 calories pour maintenir votre poids, consommez 2000 calories par jour pour prendre du poids.

Maintenant, êtes-vous prêt pour 10 recettes de petit-déjeuner simples et sans tracas qui ont fière allure, qui sentent bon et qui ont si bon goût? Commençons!

10 délicieuses idées de petit-déjeuner pour prendre du poids

1. Porridge à l'avoine et aux arachides

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Calories - 472; Sert - 1; Temps de cuisson - 10 minutes

Ingrédients

• 1/2 tasse d'avoine instantanée
• 1 tasse de lait entier
• 1 banane, tranchée
• 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide
• Une poignée de raisins secs, trempés
• 1 cuillère à soupe de miel

Comment préparer

1. Porter le lait à ébullition et ajouter les flocons d'avoine.
2. Laisser mijoter et cuire jusqu'à ce que l'avoine devienne molle et que le lait épaississe.
3. Retirer du feu et transférer dans un bol.
4. Ajouter le miel et le beurre d'arachide. Bien mélanger.
5. Garnissez-le de tranches de banane et de raisins secs.

2. Omelette à la saucisse et au fromage

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Calories - 409; Sert - 1; Temps de cuisson - 15 minutes

Ingrédients

• 1 gros œuf entier
• 3 blancs d'oeufs
• 3 saucisses de poulet, tranchées
• 1 cube de fromage de chèvre râpé
• Sel au goût
• ½ cuillère à café de poivre noir
• 2 cuillères à café d'huile d'olive
• Coriandre pour la garniture

Comment préparer

1. Fouettez l'œuf entier et les blancs d'œufs avec du sel et du poivre dans un grand bol.
2. Chauffer l'huile dans une poêle et mélanger légèrement les saucisses de poulet tranchées pendant environ 1 minute.
3. Transférez les saucisses dans un bol. Ajouter les œufs battus à la même huile.
4. Répartissez les œufs uniformément. Lorsque l'œuf est à moitié cuit, ajoutez les saucisses et le fromage râpé.
5. Pliez l'œuf et faites cuire encore 20 secondes à feu doux.
6. Transférer dans une assiette et garnir de coriandre.

3. Délicieux shake à la mangue

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Calories - 451; Sert - 2; Temps de cuisson - 10 minutes

Ingrédients

• 1 tasse de mangue
• 1 tasse de yogourt grec
• ¼ tasse d'eau
• 6 dattes Medjool
• 4 cuillères à soupe de miel
• Une poignée de myrtilles
• Une poignée de noisettes

Comment préparer

1. Ajoutez les mangues, le yogourt, les noisettes et les dattes dans un mélangeur.
2. Ajouter de l'eau et bien mélanger.
3. Transférez-le dans deux verres.
4. Garnir de myrtilles et de noisettes.

4. Petit-déjeuner granola fait maison

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Calories - 375; Sert - 1; Temps de cuisson - 40 minutes

Ingrédients pour faire du granola à la maison

• 4 tasses de flocons d'avoine
• ½ tasse de pepita
• ½ tasse d'amandes tranchées
• ½ tasse de noix de cajou
• ½ tasse de noix
• 1 cuillère à café de cannelle
• ⅓ tasse de miel
• ½ tasse de dattes Medjool et de raisins secs, hachés
• ½ cuillère à café d'extrait de vanille
• Une pincée de sel

Pour un petit déjeuner rapide pour une prise de poids

• 10 cuillères à soupe de granola maison
• ½ tasse de yogourt
• ½ poire, hachée
• Un filet de miel (facultatif)

Comment se préparer pour le granola maison

1. Mélangez tous les ingrédients et étalez sur une plaque à pâtisserie.
2. Cuire au four pendant 40 minutes à 150 degrés Celsius ou 300 degrés Fahrenheit.
3. Refroidissez-le et émiettez le granola. Conserver dans un pot.

Pour un petit déjeuner rapide pour une prise de poids

1. Mélangez une demi-tasse de yogourt avec huit cuillères à soupe de granola.
2. Garnissez-le de poire hachée et d'un filet de miel.
3. Mélangez et mangez!

5. Crêpe au fromage cottage avec gelée de framboises

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Calories - 464; Sert - 4; Temps de cuisson - 30 minutes

Ingrédients

• 1 tasse de fromage cottage
• 3 œufs légèrement battus
• ½ tasse de farine de blé
• 1 ½ tasse de lait entier
• 2 cuillères à soupe d'huile de coco
• 4 cuillères à café de beurre
• 4 cuillères à soupe de miel
• 4 cuillères à soupe de yogourt grec
• Gelée de framboises (selon goût)

Comment préparer

1. Mélangez le fromage cottage, la farine de blé, l'huile de coco, les œufs, le lait et le miel dans un bol.
2. Ajouter le beurre dans une poêle et une louche de pâte à crêpes.
3. Retourner après 2 minutes.
4. Servir chaud avec une cuillerée de yogourt grec et de gelée de framboises.

6. Petit-déjeuner anglais complet

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Calories - 576; Sert - 1; Temps de cuisson - 20 minutes

Ingrédients

• 2 oeufs
• 2 saucisses de poulet
• 2-3 tranches de bacon
• 5-6 champignons de Paris
• ¼ tasse de fèves au lard
• 1 pain de blé entier
• Une cuillerée de beurre
• Sel au goût
• ½ cuillère à café de poivre noir

Comment préparer

1. Ajouter le beurre dans une poêle.
2. Ajouter les saucisses, les champignons et les lanières de bacon.
3. Cuire 5 à 6 minutes.
4. Transférer les saucisses, les champignons et les lardons dans une assiette.
5. Ouvrez deux œufs dans la poêle et laissez cuire 2 minutes.
6. Saupoudrer de sel et de poivre sur les œufs.
7. En attendant, faites griller le pain.
8. Transférer les œufs dans l'assiette.
9. Ajoutez des haricots et du pain grillé.
10. Votre petit-déjeuner anglais est prêt!

7. Sandwich rapide au beurre d'arachide et à la confiture

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Calories - 382; Sert - 1; Temps de cuisson - 5 minutes

Ingrédients

• 2 tranches de pain entières
• 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide
• 1 cuillère à soupe de confiture de votre choix

Comment préparer

1. Répartir le beurre d'arachide uniformément sur une tranche de pain.
2. Étalez la confiture sur l'autre tranche de pain.
3. Associez-les ensemble et prenez une bouchée généreuse!

8. Shake protéiné végétalien

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Calories - 529; Sert - 2; Temps de cuisson - 10 minutes

Ingrédients

• 2 cuillères de poudre de protéine végétalienne
• 2 cuillères à soupe de poudre d'amande
• 1 cuillère à soupe de poudre de cajou
• 2 tasses de lait de soja

Comment préparer

1. Mélangez tous les ingrédients dans un mélangeur.
2. Mélangez bien et transférez-le dans deux verres.

9. Tofu Scramble

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Calories - 293; Sert - 1; Temps de cuisson - 10 minutes

Ingrédients

• 1 tasse de tofu râpé
• 1 tomate, hachée
• ½ oignon moyen, haché
• 1 piment vert épépiné, haché
• 2 cuillerées de beurre
• Sel au goût
• ¼ cuillère à café de poivre
• Coriandre pour la garniture

Comment préparer

1. Ajoutez le beurre dans une casserole.
2. Ajoutez l'oignon et la tomate.
3. Cuire 5 à 6 minutes.
4. Ajouter le tofu râpé, les piments verts, le sel et le poivre.
5. Remuer et cuire 5 minutes.
6. Couvrir et cuire encore 2 minutes.
7. Garnir de coriandre avant de servir.

10. Sandwich à l'avocat et aux œufs

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Calories - 469; Sert - 1; Temps de cuisson - 5 minutes

Ingrédients

• 2 tranches de pain de blé entier
• ½ avocat, tranché
• 2 cuillères à soupe de fromage cottage, écrasé
• 2 oeufs
• Une poignée de pepita
• Sel au goût
• Une pincée de poivre

Comment préparer

1. Faites bouillir les œufs.
2. Faites griller le pain et étalez du fromage cottage en purée.
3. Ajoutez des tranches d'avocat sur le dessus.
4. Enfin, placez les œufs durs dessus.
5. Saupoudrez de sel, de poivre et de pepita.

Voilà - 10 petits déjeuners délicieux, délicieux et riches en calories. Commencez votre journée avec ces derniers et n'oubliez pas non plus de faire de la musculation. Vous gagnerez du poids à coup sûr. À votre santé!

Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Comment un petit-déjeuner sain vous aide-t-il à prendre du poids?

Les petits déjeuners sains contiennent des protéines (pour la construction musculaire), de bons glucides (pour l'énergie) et des graisses saines (inflammation réduite et amélioration de la santé cardiaque). Ce ne sont pas seulement des aliments riches en calories; ils sont également riches en nutriments.

Que manger au petit-déjeuner pour prendre du poids?

Consommez une source de protéines comme les œufs, les champignons, le poulet, le thon, les haricots, etc. Incluez les grains entiers comme le quinoa, l'orge, le blé, etc. Ajoutez également les noix, le beurre de noix, le lait entier, la mangue, la banane et les poudres de protéines.

Quel est le meilleur petit-déjeuner pour développer ses muscles?

Un petit-déjeuner riche en protéines est idéal pour développer la masse musculaire maigre.

Que dois-je boire le matin pour prendre du poids?

Buvez un smoothie ou un shake riche en protéines qui devrait également contenir une bonne source de graisses saines pour prendre du poids.

Dois-je m'entraîner pour prendre du poids?

Oui absolument! L'entraînement en force ou en soulevant des poids est un excellent moyen d'augmenter la masse musculaire et d'améliorer le tonus musculaire.