10 façons saines de gérer la jalousie

La jalousie n'est PAS une mauvaise chose. Ce n'est rien d'autre qu'un sentiment humain très courant. Il est tout à fait normal de ressentir cette sensation de pincement dans votre cœur de temps en temps. Cependant, cela devient un problème lorsque les gens commencent à agir sur leurs sentiments. Lorsque la jalousie commence à affecter tous les autres aspects de votre vie, vous devez être conscient qu'elle est en passe de vous consumer. Vous pouvez vous mettre en colère contre tout et vous sentir amer. Cela vous laissera éventuellement frustré et perdu.

Les médias sociaux, comme Instagram et Facebook, peuvent également déclencher des sentiments de jalousie. Nous comparons notre vie aux vies apparemment parfaites que les autres vivent et se sentent malheureuses. L'insécurité conduit aussi souvent à la jalousie. Lorsque nous sentons que nous ne sommes pas assez bons ou que notre position est menacée, nous en voulons souvent à la ou aux personnes qui font mieux que nous. Une jalousie accrue est souvent corrélée à une moindre estime de soi.

Types de jalousie

Les deux types courants de jalousie sont la jalousie romantique et la jalousie compétitive.

une. Jalousie romantique

Shutterstock

Les relations peuvent être beaucoup plus douces et plus fortes lorsqu'une des parties n'est pas excessivement jalouse. La jalousie découle souvent de l'insécurité - lorsque nous nous sentons condamnés à être blessés, rejetés ou trompés. Si nous ne traitons pas d'abord ce sentiment, nous serons probablement victimes de sentiments de méfiance, d'insécurité ou d'extrême jalousie dans toute relation, heureuse ou non.

Les sentiments négatifs que nous éprouvons souvent sur nous-mêmes ont leur origine dans les premières expériences de notre vie lorsque nous étions enfants. Nous imitons souvent les sentiments que nos parents ou tuteurs ont manifestés envers nous, les uns envers les autres ou eux-mêmes. Nous recréons, rejouons ou réagissons inconsciemment à des dynamiques familières dans nos relations actuelles.

L'étendue de nos attitudes autocritiques en tant qu'enfants façonne le plus souvent la façon dont notre voix intérieure critique nous affecte en tant qu'adultes, en particulier dans les relations. Peu importe à quel point nos expériences peuvent être uniques, nous avons tous fondamentalement cette critique intérieure en nous-mêmes qui nous gouverne dans une certaine mesure. Trop souvent, ces pensées négatives commencent lentement à se transformer en attaques beaucoup plus sérieuses et enracinées contre notre partenaire ou même nous-mêmes.

b. jalousie compétitive

Shutterstock

Dans la jalousie compétitive, nous sommes jaloux des autres - leurs forces, leurs modes de vie, leurs succès et leurs relations. Nous avons tendance à ne voir que les bonnes choses dans la vie des autres et seulement les déceptions dans la nôtre.

Il est tout à fait normal de se désintéresser de ce que les autres ont et de se sentir compétitif. Mais la façon dont nous canalisons ces sentiments est très critique pour déterminer notre niveau de bonheur et de satisfaction dans la vie. Si nous permettons à ces sentiments de nous gouverner et de détruire les autres ou nous-mêmes, cela aura clairement un résultat destructeur avec des résultats démoralisants. Cependant, lorsque nous ne laissons pas ces sentiments jaloux guider nos actions, nous pouvons en fait être plus orientés vers les objectifs et mieux accepter nous-mêmes.

C'est vraiment bien de se sentir un peu compétitif. Cependant, si nous ruminons cela en une attaque contre une autre personne ou en nous critiquant nous-mêmes, nous finirons par blesser quelqu'un ou être blessé.

Voici des conseils généraux pour gérer les sentiments de jalousie.

Comment gérer la jalousie - 10 meilleures techniques

1. Pratiquez des techniques pour arrêter les pensées négatives

Shutterstock

Lorsque nous sommes extrêmement émotifs, notre cerveau commence à se concentrer sur un million de théories sur qui est en faute et comment nous sommes la victime. C'est très malsain. Essayez des techniques pour arrêter les pensées négatives. Cela peut être quelque chose d'aussi simple que de vous dire que ce n'est pas sain pour vous ou pour quelqu'un d'autre et de commencer à vous concentrer sur quelque chose de positif, comme la liste de pensées positives sur vous-même.

Pratiquez la pleine conscience. Cela vous aidera à calmer vos émotions incontrôlables. Syntonisez votre corps et votre âme pour identifier vos sentiments. Prenez de grandes respirations et détachez-vous de l'intensité de ces émotions négatives. Partagez vos sentiments avec un ami ou votre partenaire une fois que vous vous êtes calmé.

2. Évaluez-vous

Shutterstock

Les personnes qui ont des attachements sûrs dans leur enfance - avec leurs parents, frères et sœurs et soignants - ont tendance à être moins dépendantes et jalouses et à avoir une meilleure estime de soi. Ils ont moins de sentiments d'insuffisance que les personnes en insécurité. Vous devez vous poser ces questions:

«Quelle était votre relation avec vos parents et vos premiers tuteurs?»

«Vous manquez d'estime de vous?»

«Avez-vous des sentiments de vide ou d'anxiété?»

«L'atmosphère dans votre maison était-elle critique ou répressive?»

«Vos soignants étaient-ils peu fiables ou blessants?»

Même si les premières influences peuvent façonner votre caractère, un thérapeute qualifié peut être d'une grande aide. Ils peuvent vous aider à résoudre vos problèmes et à développer votre estime de soi.

3. Évaluez votre relation

La meilleure méthode pour surmonter la jalousie est de jeter un regard profond et sérieux sur votre relation. Si votre relation est fondée sur le respect, l'amour et la confiance, et si le comportement de votre partenaire reflète ses paroles, vous n'avez aucune raison d'être méfiant et jaloux.

S'ils ne sont pas honnêtes avec vous, cela déclenchera naturellement vos insécurités. Lorsque vous êtes dans une relation précaire, vous aurez souvent vos boutons de jalousie enfoncés. Personne ne peut vous forcer à faire quoi que ce soit, et c'est votre choix. Mais, si vous restez dans la relation, vous vous sentirez probablement jaloux parfois.

4. Reconnaissez votre jalousie

Shutterstock

Lorsque nous acceptons nos sentiments de jalousie, elle perd son emprise sur nous - parce que nous ne la laissons plus nous faire honte. Le fait de vous reconnaître que vous êtes jaloux ouvre la porte à la croissance et à l'apprentissage, et donc à la guérison. Apprenez de vos sentiments de jalousie. Utilisez-le comme source d'inspiration pour grandir. Plutôt que d'être jaloux du talent d'une personne, prenez sur vous d'être meilleur dans ce que vous faites.

5. Laissez-le aller

Vous n'avez pas besoin de ressentir cette douleur lancinante de jalousie. Respirez profondément et laissez-le sortir de votre corps par l'air que vous expirez. Répétez jusqu'à ce que vous vous soyez calmé et que vous ayez redirigé votre énergie vers des pensées positives.

6. Parlez-en

Shutterstock

Si la jalousie vous affecte, vous et votre vie, il est important que vous trouviez la bonne personne à qui parler. Vous devez avoir une manière saine d'exprimer ce que vous ressentez. Les personnes qui nous soutiennent et qui nous aident à mieux nous-mêmes sont le genre de personnes à qui nous devons parler de nos sentiments.

S'aventurer vers des amis, c'est bien tant que nous surmontons nos pensées et nos sentiments irrationnels. Nous devons reconnaître que ces émotions extrêmes sont irrationnelles et exagérées. Il est également très sage de demander l'aide d'un thérapeute. Ils nous aideront à comprendre nos sentiments et nous apprendront à les contrôler tout en nous comportant de manière plus saine et adaptative.

7. Célébrez vos traits positifs

Shutterstock

Tout le monde a des forces et des faiblesses. Il est important que vous respectiez vos talents et vos réalisations avant d'être impressionné par les autres. Utilisez-les comme source d'inspiration pour être mieux, vous sentir mieux. N'abandonnez pas vous-même ou vos rêves parce que vous êtes occupé à courir après les autres. Alors qu'est-ce qu'elle peut mieux jouer de la guitare que toi? Vous pouvez cuisiner comme Gordon Ramsay! Acceptez-vous d'abord.

8. N'agissez pas

Notre voix intérieure peut parfois nous pousser à faire quelque chose qui peut nous blesser ou blesser les autres à long terme. Lorsque nous nous envolons dans un état de jalousie, cela peut nous convaincre de renoncer à nous-mêmes ou d'arrêter de nous attaquer à ce pour quoi nous sommes bons.

Cela conduit souvent à l'auto-sabotage. Cela peut nous faire punir quelqu'un que nous aimons. Nous pourrions finir par s'en prendre à notre partenaire. Nous pouvons finir par blesser et saper les sentiments de nos partenaires pour nous et les amener à éviter de s'engager avec nous par peur. Nous pouvons les amener à devenir moins ouverts sur leurs sentiments et à être plus fermés.

Par conséquent, la prochaine fois que vous vous sentez jaloux, essayez de changer votre vision de la situation et abordez le problème de manière rationnelle.

9. Soyez compétitif

Shutterstock

Nous devrions avoir un objectif personnel d'être notre meilleur. Nous devons nous sentir comme nous-mêmes et embrasser les qualités qui nous font de nous . Être compétitif nous permet de nous sentir inspirés et de nous connecter avec les personnes que nous voulons ressembler. Si nous voulons être respectés, nous devons être prévenants et conscients dans nos interactions. Si nous agissons avec intégrité et poursuivons nos objectifs, nous conquérons la bataille la plus difficile à laquelle nous sommes confrontés - la lutte pour devenir notre véritable moi.

10. Débarrassez-vous de l'énergie physique excessive

Shutterstock

Pour avoir une tête claire, vous devrez peut-être littéralement l'exécuter. Lorsque nous sommes extrêmement hyper et chargés, nous devons nous débarrasser de cette énergie d'une manière ou d'une autre afin de pouvoir re-réguler et utiliser ce temps pour nous ressaisir. Essayez la boxe, allez à la salle de sport, faites des sauts ou même prenez une douche froide. Calmez-vous et donnez-vous suffisamment de temps et d'espace pour contrôler vos émotions et faire un test de réalité.

Dans une relation, il est important d'avoir un canal de communication ouvert et honnête avec nos partenaires. Si nous espérons gagner leur confiance et leur faire gagner la nôtre, nous devons prêter attention à ce qu'ils disent sans sauter aux conclusions ni devenir sur la défensive.

Cela nous permettra d'être connectés et gentils, même lorsque nous nous sentons insécurisés et jaloux. Il faut une grande maturité émotionnelle pour faire face à la jalousie. Nous devrions être prêts à remettre en question notre voix intérieure et toutes les insécurités qu'elle crée en nous. Nous devons également faire preuve de volonté pour prendre du recul et résister à l’action. Nous pouvons le faire - nous sommes beaucoup plus forts que nous ne le croyons.

Si nous apprenons à gérer la jalousie de manière mature, nous devenons plus en sécurité en nous-mêmes ainsi que dans nos relations. N'oubliez pas que la jalousie est une réaction naturelle. Cela ne devient problématique que lorsqu'il commence à devenir persistant. Chaque fois que vous vous sentez jaloux, reconnaissez le problème et regardez plus profondément dans votre âme. Utilisez-le comme une opportunité pour vous améliorer.