Table des matières:
- Qu'est-ce que l'anxiété?
- Comment le yoga aide-t-il à soulager l'anxiété?
- Top 10 des poses de yoga pour l'anxiété et le soulagement du stress
- 1. Ustrasana
- 2. Setu Bandhasana
- 3. Baddha Konasana
- 4. Paschimottanasana
- 5. Dandasana
- 6. Utthita Trikonasana
- 7. Marjariasana
- 8. Balasana
- 9. Dhanurasana
- 10. Shavasana
L'agitation de la vie est devenue une cause sérieuse de stress et d'anxiété pour beaucoup d'entre nous. Vous pouvez souvent voir le stress se manifester sur les visages à travers les lignes d'inquiétude sur le front, ce qui peut indiquer l'état d'esprit. Commençons par comprendre clairement l'anxiété.
Qu'est-ce que l'anxiété?
De manière générale, l'anxiété est un trouble qui suscite la peur, l'inquiétude, l'appréhension et la nervosité.
Ces émotions affectent davantage notre comportement et, si elles se prolongent, elles peuvent également nous affecter physiquement. L'anxiété est troublante, et si des symptômes bénins peuvent ne pas avoir de répercussions graves, une anxiété grave peut avoir un impact majeur sur notre vie quotidienne.
Les gens peuvent être dans un état général d'inquiétude lorsqu'ils font face à un défi. C'est normal. Cela devient une préoccupation lorsque l'inquiétude interfère avec votre sommeil ou vos activités quotidiennes. L'anxiété survient lorsque votre réaction est disproportionnée par rapport à ce qui est habituellement attendu lorsque vous faites face à une situation.
Comment le yoga aide-t-il à soulager l'anxiété?
Le yoga nous permet de respirer et de bouger, activant le système nerveux parasympathique pour détendre le corps et l'esprit. Pendant le yoga, le corps relâche les tensions et permet aux muscles de se détendre. L'activation du système nerveux parasympathique aide également à libérer des endorphines, autrement appelées hormones heureuses. La pratique des asanas de yoga ou de la respiration Pranayama peut aider à soulager le stress et l'anxiété. Voici quelques poses faciles avec lesquelles vous pouvez commencer.
Top 10 des poses de yoga pour l'anxiété et le soulagement du stress
- Ustrasana
- Setu Bandhasana
- Baddha Konasana
- Paschimottanasana
- Dandasana
- Utthita Trikonasana
- Marjariasana
- Balasana
- Dhanurasana
- Shavasana
1. Ustrasana
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Ustrasana peut libérer le stress et améliorer la circulation dans tout votre corps. Une bonne circulation sanguine signifie plus d'oxygène, ce qui aide à guérir l'esprit et le corps.
Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Guide complet d'Ustrasana
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2. Setu Bandhasana
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Tout comme l'Ustrasana, cet asana permet également une meilleure circulation sanguine dans tout le corps. L'avant de la colonne vertébrale et le cœur s'ouvrent, aidant à calmer l'esprit et à réduire le stress. Les backbends, en général, peuvent aussi être très stimulants!
Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Guide complet de Setu Bandhasana
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3. Baddha Konasana
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Cette posture de yoga de base étire l'intérieur des cuisses et l'aine. Garder la colonne vertébrale droite tout en laissant les cuisses se détendre peut aider à relâcher la tension dans les hanches, l'aine et le dos.
Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Guide complet de Baddha Konasana
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4. Paschimottanasana
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Cette courbure avant assise permet d'ouvrir l'arrière des jambes et la colonne vertébrale. Prenez de grandes respirations dans cet asana (et tous les asanas!) Pour calmer l'esprit et ouvrir le corps.
Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Guide complet de Paschimottanasana
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5. Dandasana
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Cet asana aide à développer la force de base. Cela peut sembler facile, mais peut être très stimulant car votre respiration et l'engagement du tronc pour garder une colonne vertébrale droite. Une fois la posture relâchée, la colonne vertébrale se détend et le stress est libéré. Pratiquez cet asana de base pour soulager l'anxiété.
Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Guide complet de Dandasana
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6. Utthita Trikonasana
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Cet asana a une caractéristique intéressante - l'opposition de la force. Cette fonction équilibre deux énergies opposées et aide à trouver une synergie entre elles. La torsion et l'étirement que cela implique aident à ouvrir la colonne vertébrale et à libérer l'anxiété.
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7. Marjariasana
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Aussi appelé Pose de chat / vache, cet asana desserre la colonne vertébrale. Cet asana simple peut améliorer la flexibilité et la circulation dans la colonne vertébrale et détendre l'esprit.
Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Guide complet de la Marjariasana
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8. Balasana
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Balasana est une pose réparatrice et apaisante qui détend et rajeunit le corps. L'étirement dans le dos détend la colonne vertébrale. Il apaise les muscles et peut soulager les douleurs au dos, au cou et aux épaules. Cette posture ouvre également les tendons, les muscles et les articulations du genou. La pose ressemble à une position fœtale et est censée apporter un réconfort physique, mental et émotionnel à l'être.
Cette pose peut favoriser la positivité et le calme.
Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Guide complet de Balasana
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9. Dhanurasana
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Cet asana se dilate et ouvre les épaules, la poitrine et le cou. Il renforce les muscles abdominaux et le dos, renforçant ainsi le tronc.
Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Guide complet de Dhanurasana
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10. Shavasana
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Shavasana est l'une des meilleures poses de yoga pour soulager l'anxiété et la dépression. Shavasana permet une relaxation ultime de votre corps et de votre esprit. Après un entraînement intense qui implique des étirements, des torsions, des contractions et des inversions de muscles, Shavasana permet à votre corps de se reposer et de se ressourcer. Même les muscles les plus négligés auront le temps de se libérer de leur stress en seulement 5 à 10 minutes de Shavasana.
Le yoga fournit au système nerveux de nombreuses informations neuromusculaires. Shavasana aide le système nerveux à intégrer ces informations et à détendre l'esprit avant de se lancer dans la journée.
Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Guide complet de Shavasana
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Pratiquez le yoga régulièrement pour soulager le stress et ouvrir l'esprit. Commencer une pratique quotidienne avec ces simples asanas vous aidera à gérer les activités quotidiennes, sans stress et sans anxiété. Une fois que l'esprit et le corps commencent à se détendre, vous remarquerez que vous aurez envie de pratiquer quotidiennement!