10 exercices de yoga efficaces pour obtenir des abdos tonifiés

Êtes-vous à la recherche d'un programme d'entraînement pour vous débarrasser de la graisse du ventre tenace? Ou voulez-vous tonifier vos abdominaux, mais vous êtes submergé par tout le buzz de remise en forme? Tu n'es pas seul. J'étais là-bas, et il n'y a pas si longtemps. Il m'a fallu beaucoup de recherches avant de pouvoir construire ma routine de fitness. Et, grâce au yoga, j'ai pratiquement senti la graisse de mon ventre fondre. Lisez la suite pour savoir comment vous aussi pouvez afficher des abdos de planche à laver.

Les abdos toniques sont plus que de simples objectifs pour l'été prochain. Peut-être que oui, mais ce n'est pas tout. Le yoga améliore votre force et votre stabilité globales. Il utilise votre poids corporel et ne nécessite aucun équipement pour le faire. Tout ce dont il a besoin, c'est de pratique et de sensibilisation. Alors, approfondissons et comprenons comment chacune de ces asanas aide à tonifier vos abdos.

Il est temps de tonifier vos abdos avec ces asanas

1. Vrikshasana
2. Kumbhakasana
3. Virabhadrasana 1
4. Adho Mukha Svanasana
5. Purvottanasana
6. Setu Bandhasana
7. Virabhadrasana 2
8. Naukasana
9. Matsyasana
10. Dhanurasana

1. Vrikshasana

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Aussi connu comme - Tree Pose

Comment ça fonctionne

Cet asana fonctionnera comme il se doit si votre cœur est bien serré pendant que vous vous étirez et restez immobile. Le noyau est intact tout le temps, ce qui stimule la tonification des muscles abdominaux. Comme il s'agit d'un exercice d'équilibrage où vous devez garder les yeux ouverts, cela améliore également la concentration.

Ne pas tenter

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Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Vrikshasana

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2. Kumbhakasana

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Aussi connu comme - Pose de planche

Comment ça fonctionne

C'est l'une des asanas les plus dynamiques pour tonifier vos abdos. Donc, plus vous restez longtemps dans cette position, mieux c'est. L'accent est mis sur le noyau et le garder intact. Il aide également à renforcer vos avant-bras, vos ischio-jambiers et vos cuisses. Bien que ce soit une pose simple, elle nécessite de la pratique, comme toute autre chose.

Ne pas tenter

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3. Virabhadrasana 1

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Aussi connu comme - Pose du guerrier 1

Comment ça fonctionne

Une façon gracieuse et puissante de renforcer vos abdos. Il améliore votre endurance tout en tonifiant vos abdominaux, vos cuisses et vos épaules. La posture du guerrier 1 ou Virabhadrasana consiste à étirer le bas du corps tout en tirant sur le tronc.

Ne pas tenter

• Si vous avez la diarrhée. Cette pose pourrait aggraver davantage les selles en raison de la pression exercée sur les muscles de l'abdomen.
• Si vous souffrez d'arthrite ou de douleurs au genou. Faites-le uniquement avec le support d'un mur.

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Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Virabhadrasana 1

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4. Adho Mukha Svanasana

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Aussi connu comme - Pose de chien vers le bas

Comment ça fonctionne

Cet asana est l'une des poses de yoga les plus connues pour les abdominaux, connue pour augmenter votre force et votre endurance tout en tonifiant vos muscles abdominaux. L'acte d'équilibrage se fait complètement à l'aide des avant-bras et en gardant le noyau serré.

Ne pas tenter

• Si vous avez une gêne à l'épaule ou une pression artérielle élevée.
• Si vous êtes enceinte. Consultez votre médecin avant d'ajouter cela à votre routine de yoga.

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Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Adho Mukha Svanasana

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5. Purvottanasana

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Aussi connu comme - Pose de planche vers le haut

Comment ça fonctionne

Avec un peu de pratique, vous pouvez maîtriser la pose et vous rapprocher de votre rêve d'abdos toniques. Cet asana contrecarre le Chaturanga Dandasana en étirant tous les muscles qu'il renforce. Les abdominaux resteront intacts et le bas du corps sera retiré du sol, ce qui vous aidera à tonifier votre abdomen.

Ne pas tenter

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Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Purvottanasana

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6. Setu Bandhasana

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Aussi connu comme - Pose du pont

Comment ça fonctionne

Cet asana est un équivalent pour les craquements. Il engage votre tronc en le gardant serré et soulève le bas du corps. C'est probablement l'une de mes asanas préférées car elle est facile et efficace.

Ne pas tenter

• Si vous avez des blessures au cou ou au dos.
• Si vous êtes enceinte. Réalisez cet asana sous la direction d'un instructeur certifié.

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Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Setu Bandhasana

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7. Virabhadrasana 2

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Aussi connu comme - Posture du guerrier 2

Comment ça fonctionne

Cet asana est connu pour stimuler la tonification de vos muscles abdominaux en engageant tout le bas du corps. Avec de la pratique, vous perfectionnerez l'acte de garder le noyau serré et frapperez la pose parfaite.

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Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Virabhadrasana 2

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8. Naukasana

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Aussi connu comme - Pose du bateau

Comment ça fonctionne

Cet asana déclenche la tonification des muscles abdominaux en améliorant votre endurance. Il équilibre tout le corps sur votre dos et non le coccyx. L'accent est mis sur le ventre et le bas du corps. Cela fait de cet asana l'un des moyens les plus efficaces de tonifier vos abdos.

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Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Navasana

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9. Matsyasana

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Aussi connu sous - Pose du poisson

Comment ça fonctionne

Il engage les muscles abdominaux lorsque vous soulevez le corps du sol. C'est un asana légèrement avancé, mais avec quelques variations et pratique, on peut le maîtriser. Vous verrez des changements remarquables en un rien de temps.

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Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Matsyasana

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10. Dhanurasana

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Aussi connu comme - Pose de l'arc

Comment ça fonctionne

Cet asana consiste à bercer tout votre corps avec votre abdomen comme base. Il renforce les muscles tout en étirant l'aine, les cuisses et la région abdominale. Il libère le stress et améliore la circulation sanguine, qui est l'un des facteurs les plus importants pour la perte de poids.

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Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Dhanurasana

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Le yoga a été et est ma réponse à de nombreux problèmes de fitness et de style de vie. Je suis sûr que ce sera aussi le vôtre. Alors allez-y, essayez ces asanas efficaces dans le yoga pour tonifier les abdominaux et dites-nous comment ils ont fonctionné pour vous.