20 exercices matinaux efficaces pour perdre du poids

Savez-vous qu'il est préférable de s'entraîner le matin? La meilleure chose que vous puissiez ajouter à votre programme d'entraînement est un entraînement AM. Les vies occupées, minute par minute, que nous menons aujourd'hui viennent de gâcher tout notre système naturel. Les séances d'entraînement ont toujours été conçues pour les matins. Ayurvedic Dincharya (que je suggère à toutes les jolies dames d'intégrer dans votre vie; croyez-moi, cela fait des merveilles!) Met Vyayama (exercice) juste après le nettoyage des sens.

Pourquoi devrions-nous travailler le matin?

• Il garde notre corps en bonne santé.
• Il aide à éliminer les toxines du corps qui se sont accumulées pendant la nuit.
• Il rajeunit et recharge notre corps, le préparant pour une performance maximale.
• Des études montrent que les personnes qui font de l'exercice le matin brûlent un pourcentage plus élevé de graisse.
• Faire de l'exercice le matin augmente notre température centrale pour le reste de la journée. Cela signifie que vous brûlez non seulement des graisses pendant votre entraînement, mais également tout au long de la journée.
• Lorsque nous faisons quelque chose tôt dans la journée, nous sommes plus susceptibles d'être cohérents à ce sujet, car rien ne peut s'interposer entre nous et nos objectifs de mise en forme. Droite?

De quoi mon entraînement AM doit-il comprendre?

Votre routine d'entraînement matinale pour perdre du poids pourrait être n'importe quoi, de la course à la natation, de la danse, du saut, du HIIT, du jogging, de la marche, n'importe quoi! En tant que fille en forme, tout dépend de ce que tu as envie de faire ce matin-là. Mais pour ceux qui essaient de perdre du poids, vous devez être un peu plus préoccupé par ce qui brûlera le plus de calories et comment. Voici donc un guide de votre entraînement AM pour perdre du poids.

Cardio

Voici les 10 meilleurs exercices cardio à faire le matin, qui vous aideront à perdre du poids pour un corps sain et en forme.

1. Allez courir ou marcher:

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Bien que vous puissiez courir sur le tapis roulant, essayez de sortir car l'air frais, exempt de pollution, fournit de bonnes choses pour votre cœur, vos poumons et votre esprit. Cela vous aide à vous connecter avec la nature.

2. Vélo:

Ceci est un autre exercice cardio pour brûler des calories. Le vélo aide non seulement à brûler des calories, mais donne également un entraînement d'endurance efficace aux muscles des jambes. Alors que la course à pied affecte principalement les muscles de vos mollets et vos tibias, le vélo fonctionne bien pour les cuisses. Vous pouvez faire varier votre vitesse entre normal et all-out. Cela aide à développer l'endurance. Il est préférable de faire du vélo le matin pour éviter la circulation.

3.

C'est un fait connu que le meilleur et aussi le moment le plus approprié pour faire des asanas de yoga est le matin, de préférence avant ou au moment du lever du soleil. Cela devrait toujours être fait à jeun. La pratique du yoga tonifie non seulement le corps à l'extérieur, mais contribue également à la guérison et au renforcement des organes internes.

6. Surya Namaskar:

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Un seul Surya Namaskar brûle 13,91 calories environ. Si vous pratiquez Surya Namaskar pendant 30 minutes le matin et terminez environ 15 tours, vous brûlez près de 278-280 calories. C'est plus que ce que l'on pourrait normalement brûler lors d'une séance de cardio d'une heure. Comme il existe de nombreuses versions de Surya Namaskar adaptées à votre niveau de forme physique, choisissez-en une pour vous-même. Il est suggéré que Surya Namaskar soit joué au moment du lever du soleil. Il ne s'agit pas seulement de brûler des calories, mais aussi du bien-être général d'une personne. Essayez de compléter autant de Surya Namaskar que possible. Ne vous surchargez pas d'un seul coup. Commencez par 6 ou 8 SN et continuez à augmenter le nombre à mesure que vous vous sentez à l'aise.

7. Exercices d'étirement:

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Les exercices d'étirement sont un must dans votre routine quotidienne. Même pendant vos jours de repos, essayez quelques bons exercices d'étirement. Des études suggèrent que les protéines du jour au lendemain sont collectées dans les articulations. Il est important d'étirer vos muscles et de travailler vos articulations pour prévenir des maladies comme l'arthrite. De plus, ces exercices d'étirement tonifient vos muscles. Il est important d'ajouter de la tonicité à votre programme d'entraînement. Après avoir brûlé les calories, il s'agit de tout tonifier. Les yogasanas comme Downward-Dog, Cobra, Virasana et Cat-stretch combinent tonification et étirement.

8. Pranayama:

Cela fait longtemps que le gourou du yoga Baba Ramdev a popularisé le Pranayama parmi les masses, et c'est toujours un engouement. Pranayama a le pouvoir de vous garder en forme et jeune. Cela aussi doit être pratiqué sur un estomac vide.

9. Kapalbhati Pranayama:

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C'est un remède pour tout et l'une des techniques les plus simples pour traiter tous les types de maladies. Il aide à perdre la graisse de la région de l'estomac (la graisse la plus tenace aussi). Si vous êtes débutant, faites cet exercice pendant 3 minutes, puis continuez à progresser jusqu'à 10 minutes. Telle est la limite maximale pour Kapalbhati. Le moyen idéal est de faire 700 comptes de Kapalbhati chaque jour.

10. Nadi Pranayama ou Anulom-Vilom:

Nadi Pranayama ou Anulom-Vilom est un autre Pranayama commun qui peut être pratiqué par n'importe qui, du petit enfant à votre grand-mère de 80 ans. La chose la plus importante à propos d'Anulom-Vilom est qu'il aide à réguler la respiration. La technique de respiration est importante lors de toutes sortes d'exercices, en particulier lors du cardio et du yoga. Cela peut affecter votre perte de poids et votre tonification. Les exercices de respiration constituent une partie importante d'Anulom-Vilom.

Conseils:

• Il est bon de faire votre entraînement cardio AM l'estomac vide. Assurez-vous de rester hydraté tout le temps! Vous pouvez utiliser de l'eau, de l'eau infusée, de l'eau de coco, selon ce que vous trouvez sain.
• Si vous faites de la musculation après vos séances de cardio, assurez-vous de prendre au préalable des protéines comme une banane ou des amandes.
• Essayez de faire de l'Abhyanga (auto-massage avec de l'huile) avant votre entraînement du matin. C'est un rituel ayurvédique qui aide à éliminer les toxines et maintient votre corps hydraté tout au long de l'entraînement.
• Étant donné que votre beauté est aussi importante que votre forme physique, assurez-vous d'appliquer une crème solaire si vous vous rendez à l'extérieur pour courir ou faire du vélo.

Réglez vos alarmes mesdames et entrez dans votre meilleure forme!

N'oubliez pas de partager vos points de vue et vos idées sur les exercices du matin pour perdre du poids dans la section des commentaires.