10 exercices de respiration efficaces pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle

L'hypertension ou l'hypertension artérielle est courante aujourd'hui, même parmi la population plus jeune. Les raisons: niveaux de stress excessifs, mode de vie sédentaire, consommation de mauvais aliments et niveaux extrêmes de LDL. De plus, le risque augmente si vous avez des antécédents familiaux de TA élevée. Il existe diverses techniques de respiration, en particulier les formules de respiration yogique, que vous pouvez apprendre et pratiquer avec vos médicaments pour abaisser et maintenir les niveaux de pression artérielle. Ces techniques de respiration aident à détoxifier votre sang, à renforcer votre immunité et à rester rajeuni et exempt de maux.

Top 10 des exercices de respiration pour l'hypertension artérielle:

Voici les 10 meilleurs exercices de respiration pour l'hypertension artérielle et l'hypertension:

1. Sama Vritti - Respiration égale:

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C'est une méthode simple et vous pouvez le faire n'importe où, quelle que soit l'heure. Il vous aide à vous détendre et à vous calmer, ce qui fait baisser le niveau de pression artérielle.

1. Asseyez-vous sur un tapis de yoga dans une position confortable. Choisissez un endroit aéré.
2. Prenez quelques respirations douces et laissez votre corps se détendre.
3. Fermez les yeux et étirez vos mains, leur permettant de se reposer sur les cuisses dans Gyan Mudra.
4. Inspirez pour un nombre de 4.
5. Expirez pour un nombre de 4.

Cela fait un tour. Vous pouvez progressivement améliorer la durée d'inspiration et d'expiration jusqu'à un nombre de 8.

Faites-le juste avant d'aller au lit car c'est plus bénéfique.

2. Bhastrika Pranayama - Respiration à soufflet:

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Bhastrika en sanskrit signifie le soufflet. Cet exercice de respiration donne l'impression que vous soufflez le soufflet. Avec un modèle d'inspiration et d'expiration profonde, il garantit que votre corps est rincé avec un niveau d'oxygène adéquat.

1. Asseyez-vous à Padmasana sur le tapis de yoga avec la colonne vertébrale bien droite.
2. Étirez les deux mains et laissez-les reposer sur vos cuisses.
3. Soulevez votre main droite, paumes en forme de Pranayama Mudra.
4. Fermez la narine droite avec le pouce.
5. Prenant une inspiration profonde, expirez rapidement avec la force maximale possible par la narine gauche pendant 10 fois. Si vous êtes débutant, gardez votre main gauche sur votre abdomen pour vous assurer que les mouvements de votre ventre ressemblent à ceux d'un soufflet.
6. Avec la 10 ^e respiration, inspirez puis expirez profondément par la narine gauche.
7. Répétez la même chose avec la narine droite.
8. Cela fait un tour de Bhastrika.
9. Détendez-vous pendant environ 30 secondes avant de répéter le processus. Répétez l'exercice pendant environ 5 minutes.

Conseils: assurez-vous de le faire pendant seulement 5 minutes et sous la supervision d'un yoga qualifié si vous êtes un débutant.

3. Bhramari Pranayama - Respiration des abeilles sifflantes:

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Détendez votre esprit avec le sifflement d'une abeille. Il freine instantanément la montée des niveaux de pression artérielle. Cette respiration soulage également les maux de tête et les migraines associés à l'hypertension.

1. Asseyez-vous à Padmasana sur le tapis de yoga avec la colonne vertébrale bien droite.
2. Étirez les deux mains et laissez-les reposer sur vos cuisses.
3. Placez les index sur les cartilages des oreilles respectives.
4. Prenez une profonde inspiration et pendant que vous expirez, appliquez une légère pression sur le cartilage tout en fredonnant, de préférence aigüe, comme une abeille.
5. Inspirez et répétez la même chose 7 à 10 fois.

4. Kapalbhati Pranayama - Respiration nettoyante du crâne:

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C'est l'une des techniques de respiration qui vous offrent d'innombrables cadeaux. Qu'il s'agisse d'un abdomen plat ou d'une gorge lisse ou d'une baisse du niveau de pression, vous pouvez compter sur le Kapalbhati Pranayama. Faites-le tôt le matin à jeun pour profiter de ses avantages. Il détoxifie votre sang, vous libérant de divers maux, y compris l'hypertension. Cependant, il est conseillé de consulter un médecin ainsi qu'un praticien de yoga avant de commencer à pratiquer cela.

1. Asseyez-vous sur le tapis de yoga à Padamasana, Sukhasana ou Vajrasana. Si vous avez mal au dos, assurez-vous d'avoir un soutien suffisant pour éviter qu'il ne s'aggrave. Les débutants pourraient également se soutenir contre un mur pour éviter les maux de dos provoqués par les exhalaisons puissantes.
2. Fermez les yeux et laissez vos mains reposer dans Gyan mudra.
3. Avec l'accent mis sur les abdominaux inférieurs, inspirez rapidement, puis laissez-vous tenter par des expirations puissamment rapides. Si vous êtes nouveau dans cette technique de respiration, vous pouvez garder votre paume sur le ventre pour ne pas vous concentrer.
4. Augmentez lentement les comptes par cycles.
5. Complétez la respiration Kapalbhati par une profonde inspiration suivie d'une puissante expiration.

Cela fait un tour. Faites 3 séries de 10 inhalations, en prenant une pause de 15 secondes entre les deux.

5. Anulom Vilom Pranayam - Respiration nasale alternative:

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Cette technique de respiration étonnante nettoie votre système nerveux et améliore la circulation. C'est un mécanisme de détente idéal. Il est également connu pour réduire le risque associé à diverses maladies génétiques, notamment le diabète et l'hypertension.

1. Asseyez-vous sur le tapis à Sukhasana, Padmasana ou Vajrasana. Détendez vos mains en les posant sur les cuisses, les paumes sur le reste et les doigts en forme de Gyan Mudra.
2. Soulevez la main droite et façonnez votre paume en Pranayama Mudra.
3. Avec le pouce droit, fermez votre narine droite.
4. En utilisant la narine gauche, prenez une inspiration profonde et puissante.
5. Maintenant, fermez la narine gauche et expirez par la narine droite.
6. Maintenant, en gardant la narine gauche fermée, inspirez puissamment et profondément par la narine droite.
7. Fermez la narine droite et expirez par la narine gauche.
8. Cela compte comme un tour d'Anuloma Viloma Pranayama.
9. Répétez 20 fois pour commencer. Améliorez le décompte au fil du temps.

6. Seetkari Pranayama

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Sheetali en sanskrit signifie se refroidir et cette technique de respiration fait exactement cela. Il ressemble beaucoup à Seetkari Pranayama et aide à lutter efficacement contre l'hypertension. Il atténue votre niveau de stress, éloigne les angoisses et garantit que vous êtes en bonne santé.

1. Asseyez-vous en Padmasana ou Sukhasana, la colonne vertébrale droite pendant que vos épaules et vos bras sont détendus.
2. Respirez normalement, concentrez-vous sur la respiration qui coule vers le bout du nez. Cela vous permettra de mieux vous concentrer.
3. Sortez votre langue, puis roulez sa pointe vers l'intérieur comme un U. La pointe doit toucher la langue.
4. Inspirez profondément par la langue.
5. Lorsque vous avez fini d'inhaler, abaissez votre menton et laissez toucher votre poitrine et maintenez le Jalandhara Bandha pendant environ 8 secondes. Assurez-vous que vous n'êtes pas trop sollicité - vous devriez vous sentir essoufflé et vous évanouir.
6. Soulevez votre menton, fermez votre narine droite avec votre pouce droit.
7. Expirez lentement et entièrement par la narine gauche.
8. Cela fait un tour. Faites 5 tours de ce genre.
9. Une fois les cinq tours terminés, respirez normalement et détendez-vous.

8. Chandra Bhedi Pranayama:

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Ce pranayama refroidit complètement votre corps, annulant les dommages que le stress vous a causés.

1. Asseyez-vous à Padmasana ou Sukhasana. Alternativement, vous pouvez même vous allonger sur votre droite.
2. En utilisant votre pouce droit, fermez complètement la narine droite.
3. En utilisant l'anneau et les petits doigts, fermez partiellement votre nez gauche.
4. Inspirez profondément par la narine gauche et fermez-la complètement.
5. Ouvrez la narine droite et expirez.

Cela fait un tour. Faites 10 de ces tours pour atténuer les niveaux de stress et de pression.

9. Exercice de respiration profonde de trente secondes:

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Une étude menée au Japon a révélé que cette technique de respiration a le potentiel d'abaisser et de maintenir les niveaux de pression artérielle.

1. Asseyez-vous sur le tapis dans une position confortable, la main droite reposant sur l'abdomen juste sous la cage thoracique.

2. Votre main gauche doit être placée sur la poitrine.

3. Maintenant, prenez lentement une profonde inspiration par le nez, en gardant la poitrine immobile. Vous deviendrez correct lorsque vous sentirez que le ventre pousse vos mains.

4. Retenez votre souffle jusqu'à 10.

5. Expirez lentement.

Cela fait un tour. Faites 10 fois pour éliminer le stress et les problèmes associés, y compris l'hypertension. Une fois que vous maîtrisez l'art, vous pouvez arrêter de placer les mains sur l'abdomen et la poitrine.

Voici donc les 10 techniques de respiration pour les personnes souffrant d'hypertension et d'hypertension artérielle. Cependant, il est idéal de consulter votre médecin avant de vous adonner à ces exercices pour éviter les complications indésirables.

Êtes-vous sujet à l'hypertension artérielle? Que faites-vous pour garder le niveau de pression artérielle sous contrôle? Partagez vos points de vue et vos expériences dans la section des commentaires.