10 exercices de respiration incroyables pour la relaxation

Le stress est devenu un élément indispensable de la vie d'aujourd'hui. Il devient souvent dévastateur et interfère avec l'état d'équilibre de notre système nerveux, affectant ainsi notre santé et notre bien-être. Dans de telles situations, les exercices de respiration peuvent nous aider énormément à rétablir l'équilibre de notre système nerveux et à atteindre une relaxation optimale.

Top 10 des techniques de respiration pour la relaxation:

Découvrez les 10 meilleures techniques de respiration pour la relaxation qui sont décrites ci-dessous:

1. Respiration profonde ou abdominale:

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Il est connu pour être la technique de respiration la plus efficace pour prendre le contrôle de notre système nerveux et maintenir le niveau de stress à un niveau bas. Le pratiquer seulement 10 minutes par jour peut être utile pour réduire la pression artérielle et la fréquence cardiaque presque instantanément.

1. Asseyez-vous droit sur le sol et placez vos mains sur votre poitrine et votre abdomen une par une.
2. Commencez à inspirer par le nez et à expirer par la bouche. Vous pouvez sentir comment la main maintenue sur votre abdomen s'élève avec la contraction des muscles abdominaux, tandis que l'autre main ne bouge pas beaucoup.
3. Essayez de respirer autant d'air que possible afin que votre corps reçoive beaucoup d'oxygène frais et continuez à compter lentement pendant que vous expirez.

2. Souffle ou souffle stimulant:

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Ceci est la version modifiée d'un certain exercice de respiration yogique. Il donne à notre énergie vitale un coup de pouce significatif et augmente notre conscience dans une large mesure.

1. Asseyez-vous confortablement sur le sol et commencez à respirer rapidement par le nez. Votre bouche doit être fermée, mais assurez-vous qu'elle est suffisamment détendue.
2. Essayez de terminer un cycle de 3 inspirations et expirations par seconde. Reprenez la respiration normale après avoir terminé chaque cycle. Continuez le processus jusqu'à 15 secondes au stade initial. Ensuite, augmentez de 5 à 10 secondes au fur et à mesure.
3. La durée de votre inspiration et de votre expiration doit être courte, mais égale. Il déplacera votre diaphragme extrêmement rapidement, tout comme un `` soufflet ''

3. Respiration égale ou Sama Vritti:

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Il s'agit d'une sorte de technique de respiration équilibrée qui doit être pratiquée tous les soirs avant d'aller au lit. Cela libère notre esprit des pensées de course, le calmant et améliorant ainsi le sommeil.

1. Trouvez un endroit où vous pouvez vous asseoir confortablement en gardant votre colonne vertébrale droite.
2. Maintenant, commencez à inspirer et à expirer par le nez, en comptant 1 à 4 à chaque fois. Une fois que vous maîtrisez le pranayama de base, optez pour un nombre un peu plus élevé, c'est-à-dire 6 ou 8 pour chaque respiration.
3. Ce comptage égal ou équilibré résistera à votre respiration naturelle dans une certaine mesure, apaisant ainsi le système nerveux, améliorant la concentration et diminuant le stress.

4. Respiration relaxante ou exercice 4-7-8:

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C'est l'une des techniques de respiration les plus simples qui peut être pratiquée à tout moment n'importe où pour calmer le système nerveux et rester détendu. Il a des effets initiaux subtils, qui deviennent proéminents lorsque vous le maîtrisez.

1. Commencez par vous asseoir droit et plantez le bout de votre langue sur le palais supérieur juste derrière les dents. Il doit être là pour le reste du temps.
2. Serrez un peu vos lèvres et expirez complètement par la bouche. Lorsque l'air passe autour de la langue, cela peut sonner «whooshhh».
3. Maintenant, inspirez par le nez, tout en gardant la bouche fermée et en comptant 1 à 4 en silence.
4. Tenez l'air et comptez 1 à 7 lentement et régulièrement.
5. Enfin, expirez par la bouche, en comptant de 1 à 8 et en créant à nouveau un son «whooshhh».
6. Répétez le cycle entier pour un total de 4 fois.

5. Relaxation progressive:

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Quand il s'agit de se sentir détendu de la tête aux pieds, cet exercice de respiration fonctionne le mieux. Cependant, assurez-vous de ne pas avoir le vertige, tout en le pratiquant en déplacement.

1. Asseyez-vous sur le sol en gardant la colonne vertébrale droite et les yeux fermés. Commencez à respirer lentement et profondément par le nez.
2. Maintenant, concentrez-vous sur la tension et la relaxation des différents groupes musculaires de votre corps un par un. Vous pouvez commencer par vos pieds et vos orteils et monter progressivement.
3. Inspirez et retenez la respiration pour un nombre de 5 tout en tendant les muscles et faites exactement l'inverse tout en les relaxant.

6. Comptage de la respiration:

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C'est fondamentalement une partie de la pratique Zen dans laquelle le rythme et l'intensité des respirations varient de temps en temps. Cependant, toute la technique est assez simple et facile.

1. Asseyez-vous bien droit sur le sol en inclinant la tête un peu vers l'avant et en gardant les yeux fermés.
2. Inspirez profondément quelques fois, puis expirez naturellement. Ce doit être une procédure lente et silencieuse.
3. Tout en expirant l'air de votre nez, comptez «un» en silence. Répétez l'étape entière et comptez «deux», tout en expirant cette fois. De cette façon, continuez à compter jusqu'à «cinq» et terminez un seul cycle d'exercice.

7. Respiration nasale alternative ou Nadi Shodhana:

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Selon les experts, cette méthode de respiration peut «dégager les canaux» et augmenter notre attention. Il est également connu pour connecter les deux côtés de notre cerveau, équilibrant ainsi ses activités efficacement.

1. Asseyez-vous sur le sol dans une pose méditative (sukhasana ou padmasana ou quelque chose de similaire) qui est confortable pour vous.
2. Placez le pouce de votre main droite sur votre narine droite et appuyez fermement. Pendant ce temps, inspirez par la narine gauche.
3. Ensuite, placez l'annulaire de votre main droite sur votre narine gauche et appuyez fermement. Retirez votre pouce droit de votre narine droite et relâchez lentement l'air à travers.

8. Crâne Brillant Souffle Ou Kapalabhati:

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Ceci est axé sur notre abdomen car nous devons expirer avec force depuis le bas du ventre pendant la pratique. Il calme notre corps tout entier, ce qui finit par nous dynamiser davantage de manière plus efficace.

1. Tout comme la technique précédente, asseyez-vous dans la posture méditative avec laquelle vous êtes le plus à l'aise. Gardez les yeux fermés.
2. Commencez à respirer lentement. Assurez-vous que l'étape d'inhalation est suffisamment longue.
3. Dès que vous en avez terminé, commencez à expirer rapidement et avec force. L'expiration doit être générée à partir de la partie inférieure de votre abdomen.
4. Vous pouvez répéter le tout toutes les 1 à 2 secondes et effectuer jusqu'à 10 fois, au fur et à mesure que vous maîtrisez la technique.

9. Le souffle complet:

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Étant la technique de respiration «complète», elle s'articule autour de l'utilisation de l'ensemble de nos poumons. En conséquence, notre corps reçoit suffisamment d'oxygène, ce qui accélère ses réactions de relaxation.

1. Il peut être divisé en 3 étapes et vous devez respirer respectivement dans le diaphragme, le milieu de la poitrine et le haut de la poitrine.
2. Dans la première étape, les côtes s'étalent un peu sur les côtés et la partie supérieure de l'estomac se soulève.
3. Dans la deuxième étape, les côtes se gonflent à nouveau sur les côtés. En conséquence, la zone sous les aisselles augmente.
4. Dans la troisième étape, le sternum remonte un peu.
5. L'air doit être expiré dans le sens inverse à chacune de ces 3 étapes.

10. Visualisation guidée:

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Eh bien, comme son nom l'indique, cette technique peut être pratiquée soit avec la direction d'un thérapeute, soit en suivant une sorte d'instructions enregistrées. Habituellement, vous devez vous concentrer sur une certaine image, qui est agréable par nature et qui a des impressions positives. Continuez à respirer lentement et profondément en même temps. Cela éradiquera toutes sortes de pensées négatives et vous aidera à atteindre la pleine conscience après une exécution correcte.

Alors, lequel d'entre eux aimeriez-vous pratiquer pour réduire votre niveau de stress? Faites-nous savoir en laissant un commentaire ci-dessous.