Comment faire le supta baddha konasana et quels sont ses avantages

Baddha Konasana, Bound Angle Pose ou Cobbler Pose est un asana. Sanskrit: सुप्तबद्धकोणासन; Supta - Reclining, Baddha - Bound, Kona - Angle, Asana - Pose; Prononcé comme - SOUP-tah BAH-dah cone-NAHS-anna

Cette pose instille un sentiment de relaxation profonde. Ce n'est pas seulement une posture réparatrice mais aussi un asana d'ouverture de la hanche. C'est une pose de base, à laquelle presque tout le monde peut s'essayer. Cet asana est également appelé la pose du cordonnier incliné ou la pose de la déesse allongée.

Tout ce que vous devez savoir sur le Supta Baddha Konasana

1. Ce que vous devez savoir avant de faire cet asana

2. Comment faire le Supta Baddha Konasana

3. Précautions et contre-indications

4. Astuce du débutant

5. Variation de pose avancée

6. Avantages de la

pose inclinée à angle lié 7. La science derrière le Supta Baddha Konasana

8. Poses préparatoires

9. Poses de suivi

Ce que vous devez savoir avant de faire cette Asana

Cet asana doit être pratiqué avec les autres asanas de yoga tôt le matin. Mais au cas où vous ne pouvez pas vous réveiller ou avoir d'autres tâches à accomplir, cet asana peut être fait le soir.

Assurez-vous simplement de laisser un intervalle d'au moins quatre à six heures entre vos repas et la pratique. Votre estomac et vos intestins doivent être vides lorsque vous faites cet asana.

Niveau: de base

Style: Vinyasa

Durée: 30 à 60 secondes

Répétition: Aucun

Étirements: genoux, cuisses, aine

Renforce: jambes, dos, système digestif, système reproducteur

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Comment faire Supta Baddha Konasana (pose inclinée à angle lié)

1. Allongez-vous droit et à plat sur le sol. Ensuite, pliez doucement les genoux. Apportez vos pieds avec les bords extérieurs de vos deux pieds sur le sol. Placez vos talons près de votre aine.

1. Vos paumes doivent être situées à côté de vos hanches et pressées vers le bas.

1. Expirez et assurez-vous que vos muscles abdominaux se contractent lorsque votre coccyx se rapproche de votre os pubien. Ressentez l'allongement dans le bas du dos et la stabilité de votre colonne vertébrale lorsque votre bassin s'incline. Maintient la position.

1. Inspirez rapidement et, lorsque vous expirez à nouveau, laissez vos genoux s'ouvrir de manière à créer un bon étirement dans l'aine et l'intérieur des cuisses.

1. Vous devez vous assurer que votre colonne vertébrale inférieure n'est pas arquée avec force. Assurez-vous également que vos épaules sont détendues et éloignées de votre cou.

1. Maintenant, restez dans la pose pendant une minute, respirez profondément et lentement.

1. Expirez et quittez la pose. Mais avant de le faire, appuyez sur le bas du dos et les genoux contre le sol pour donner cet étirement final. Ensuite, serrez vos genoux et balancez-vous d'un côté à l'autre avant de relâcher.

Remarque: Vous pouvez également placer vos paumes vers le haut si vous recherchez une relaxation complète.

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Précautions et contre-indications

Voici quelques points de prudence que vous devez garder à l'esprit avant de faire cet asana.

1. Évitez de pratiquer cet asana si vous rencontrez les problèmes suivants.

• Blessures au genou
• Blessures à l'aine
• Douleur dans le bas du dos
• Blessure à l'épaule
• Blessure à la hanche

1. Les femmes enceintes doivent faire cet asana sous la supervision d'un instructeur. Ils doivent également toujours garder la poitrine et la tête relevées dans cette position.

1. Les femmes qui viennent d'accoucher doivent éviter cette pose pendant environ huit semaines, ou jusqu'à ce que les muscles de la région pelvienne soient fermes.

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Conseil du débutant

En tant que débutant, vous pourriez ressentir une tension dans l'aine et l'intérieur des cuisses pendant que vous pratiquez cet asana. Pour faire face à cela, soulevez doucement vos pieds légèrement du sol jusqu'à ce que vous soyez à l'aise.

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Variation de pose avancée

Pour augmenter l'étirement de l'aine et de l'intérieur de la cuisse, vous pouvez tirer votre bassin vers le haut, de sorte qu'il ne touche pas le sol. Si vous appuyez fortement vos pieds sur le sol, votre bassin sera automatiquement soulevé. Pour vous faciliter la tâche, vous placez un bloc sous votre bassin. Appuyez vos genoux sur le sol et appuyez sur vos semelles ensemble.

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Avantages de la pose inclinée inclinée (Supta Baddha Konasana)

Les avantages de Supta Baddha Konasana sont les suivants:

1. La pratique de cet asana active les ovaires, la prostate, les reins et la vessie.

1. Il stimule également le cœur et améliore la circulation sanguine.

1. Il donne à vos aines, à l'intérieur des cuisses et aux genoux un bon étirement.

1. Il soulage le stress et la tension et guérit également la dépression légère.

1. Il réduit la tension musculaire et vous soulage de la fatigue et de l'insomnie. Cela calme également l'esprit.

1. Il diminue le stress dans le système nerveux.

1. Étire les muscles de l'intérieur de la cuisse et de l'aine.

1. Il dynamise votre corps.

1. Il apaise les systèmes digestif et reproducteur et traite des affections comme le syndrome du côlon irritable, l'infertilité, les troubles menstruels, les problèmes digestifs, la ménopause, etc.

1. Il soulage les maux de tête.

1. Cet asana aide à ouvrir les hanches et à fléchir les fléchisseurs de la hanche.

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La science derrière le Supta Baddha Konasana

Cet asana est presque magique et lorsque vous vous y mettez à l'aise, c'est presque comme si vous étiez en vacances. Il favorise une relaxation profonde et, en quelques minutes, vous vous sentez rafraîchi et rajeuni.

Le Supta Baddha Konasana donne également à votre corps, en particulier à l'intérieur des cuisses, un bon étirement. Ceci, à son tour, améliore la circulation sanguine dans le bas du ventre et affecte ainsi positivement les systèmes reproducteur et digestif. Il ouvre également la poitrine et élargit les épaules et la clavicule, ce qui les rend plus aptes à soutenir le haut du dos.

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Poses préparatoires

Baddha Koṇāsana

Virasana

Vrikshasana

Supta Padangusthasana

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Poses de suivi

Position du

Lotus

Gomukhasana Mālāsana

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Pratiquer cet asana vous rend conscient de votre corps et vous aide à comprendre à quel point il est important de prendre soin de vous.