Comment faire le garudasana et quels sont ses avantages

Garudasana ou Eagle Pose est un asana. Sanskrit: गरुडासन; Garuda - Aigle, Asana - Pose; Prononcé comme - gah-roo- dah -sah-nah

Garuda est le terme sanskrit pour l'aigle. La mythologie indienne suggère que Garuda était le roi de tous les oiseaux. Cet oiseau a non seulement servi de véhicule au seigneur Vishnu, mais était également un favori lorsqu'il s'agissait de lutter contre les démons. Garuda signifie aussi dévorer. Étant une ancienne représentation du phénix mythique, ils disent que le Garuda s'identifie au «feu dévorant des rayons du soleil».

Tout ce que vous devez savoir sur le Garudasana

1. Ce que vous devez savoir avant de faire l'asana
2. Comment faire le Garudasana
3. Précautions et contre-indications
4. Conseils pour les débutants
5. Variation de pose avancée
6. Les avantages de Eagle Pose
7. La science derrière le Garudasana
8. Poses préparatoires
9. Poses de suivi

Ce que vous devez savoir avant de faire l'asana

Cet asana ne doit être fait que sur un estomac vide. Vous devez vous assurer de prendre vos repas quatre à six heures avant votre pratique et laisser à votre corps suffisamment de temps pour digérer vos aliments. Idéalement, il doit y avoir un intervalle de 10 à 12 heures entre vos repas et votre pratique, c'est pourquoi il est préférable de pratiquer cet asana tôt le matin. Cependant, en raison d'horaires chargés, beaucoup de gens ont du mal à s'entraîner le matin. Ces personnes peuvent pratiquer le yoga le soir. Vos intestins doivent également être propres lorsque vous pratiquez cet asana.

• Niveau: basique
• Style: Vinyasa
• Durée: 15-30 secondes
• Répétition: une fois sur chaque jambe
• Étirements: épaules, cuisses, hanches, chevilles, mollets, haut du dos
• Renforce: chevilles, mollets

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Comment faire le Garudasana

1. Se dresser. Pliez doucement votre genou droit et enroulez votre jambe gauche autour de votre droite, de sorte que les genoux soient empilés les uns sur les autres. Votre pied gauche doit toucher votre tibia droit.

1. Levez vos bras à la hauteur des épaules et enroulez votre main droite autour de votre gauche. Assurez-vous que vos coudes sont pliés à des angles de 90 degrés et sont également empilés.

1. Trouvez un équilibre dans la pose en abaissant doucement vos hanches. Vos genoux doivent se déplacer vers la ligne médiane au lieu de se pencher d'un côté.

1. Tenez la pose pendant quelques secondes. Respirez profondément et lentement. Concentrez-vous sur le troisième œil et laissez aller vos émotions négatives.

1. Relâchez la pose, changez de membre et répétez la pose.

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Précautions et contre-indications

Voici quelques points de prudence que vous devez garder à l'esprit avant de faire cet asana.

1. Il est préférable d'éviter cet asana si vous avez récemment subi une blessure à la cheville, au genou ou au coude.

1. Les femmes enceintes doivent demander un accord médical avant de pratiquer cet asana.

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Conseils pour les débutants

En tant que débutant, vous pourriez avoir du mal à vous enchevêtrer les bras. Pour vous faciliter la tâche, étirez vos bras de manière à ce qu'ils soient parallèles au sol. Tenez les extrémités d'une sangle. Maintenant, pendant que vous tenez fermement la sangle, essayez de mettre vos mains en place.

Vous pourriez également avoir du mal à attacher votre pied levé derrière le mollet de la jambe debout. Jusqu'à ce que vous soyez à l'aise, appuyez sur le gros orteil de la jambe levée plutôt que sur tout le pied. Cela vous aidera à maintenir l'équilibre.

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Variation de pose avancée

Pour approfondir la pose, une fois que vous avez pris la posture, penchez-vous en avant et poussez vos avant-bras dans la cuisse de la jambe supérieure. Attendez quelques secondes. Ensuite, reviens. Répétez l'asana avec l'autre jambe.

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Les avantages de Eagle Pose

1. Cet asana aide à étirer les cuisses, les hanches, le haut du dos et les épaules.

1. Cela vous aide à vous concentrer et améliore également votre capacité d'équilibre.

1. Les muscles du mollet sont renforcés avec cet asana.

1. Il aide également à soulager la douleur associée aux rhumatismes et à la sciatique.

1. Il aide à rendre le dos, les jambes et les hanches plus flexibles.

1. Cet asana fonctionne également comme un anti-stress.

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La science derrière le Garudasana

Lorsque vous faites cet asana, il est probable que vous vous sentiez resserré. Mais quand vous le maîtrisez, votre corps a l'impression de «chevaucher dans le vent», comme un aigle. Le terme «chevaucher dans le vent» fait référence à un flux d'énergie dans n'importe quelle situation. Ce flux, ou énergie, vous aide à devenir stable, stable et spacieux au milieu d'une situation difficile, sans aucune barrière. Résister vous fatigue et vous êtes tenté d'abandonner. Si vous abandonnez ou résistez pendant que vous êtes dans cet asana, vous perdrez probablement votre équilibre. Mais si vous faites cet asana avec un esprit ouvert et un grand courage, vous surmonterez les obstacles et aurez un flux constant d'énergie positive dans votre esprit et votre corps.

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Poses préparatoires

• Adho Mukha Svanasana
• Gomukhasana
• Prasarita Padottanasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavistha Konasana
• Virasana
• Vrikshasana

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Poses de suivi

• Gomukhasana
• Utkatasana
• Adho Mukha Vrikshasana
• Sirsasana

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Maintenant que vous savez comment faire correctement le Garudasana, qu'attendez-vous? Cet asana est destiné à dévorer la peur, l'ego et le doute afin que vous puissiez faire place à des intentions positives. Pratiquer cet asana régulièrement vous rend fort et concentré, tout comme le puissant aigle.