L'exercice peut-il vous aider à brûler 2000 calories par jour?

Pouvez-vous brûler 2000 calories par jour? Étonnamment, la réponse est que vous le faites déjà! Des activités comme la marche, la respiration, la mastication, la transformation des aliments, le repos, etc. ainsi que l'exercice régulièrement brûlent un peu plus de 2000 calories chez les femmes et plus de 3000 calories chez les hommes.

Mais si vous voulez brûler 2000 calories simplement en faisant de l'exercice, réfléchissez-y à deux fois. C'est physiquement épuisant et exige une forme physique de niveau athlète. Sauf si vous êtes un athlète professionnel, nous ne vous conseillons pas de brûler 2000 calories par jour.

Cependant, il existe des moyens efficaces de faire de l'exercice et de brûler 2000 calories en une semaine. Ils sont réalisables et présentent un risque réduit de blessures. Améliorez votre jeu en faisant ces neuf exercices - mélangez-les et combinez-les pour créer un entraînement amusant et épanouissant de 60 minutes. Faites-le quatre à cinq jours par semaine et vous brûlerez 2000 calories. Continuez à lire pour tout savoir!

Remarque: Fournir des exercices au niveau de l'athlète et un plan de nutrition ne fait pas partie de cet article. Si vous voulez un entraînement de niveau professionnel, parlez à un entraîneur de fitness qui a une expertise dans l'entraînement des athlètes. Cet article est destiné aux personnes qui cherchent à brûler des calories efficacement sans se blesser.

9 exercices efficaces pour brûler des calories

1. HIIT

Durée: 30 min

Calories que vous brûlerez : 250 à 400 calories

Fonctionne sur: tout le corps

HIIT est également connu sous le nom de formation par intervalles à haute intensité. Il consiste en de courtes routines rapides avec des pauses de 20 secondes où vous vous entraînez à un rythme rapide, puis vous vous détendez. Il augmente votre fréquence cardiaque, tonifie les muscles et entraîne le corps. Si vous n'êtes pas sûr des exercices à faire, consultez ce plan HIIT.

2. Natation

Durée: 60 min

Calories que vous brûlerez: 700 calories

Fonctionne sur: tout le corps

Cela devrait être une bonne nouvelle pour tous les bébés aquatiques. Vous n'avez pas à transpirer au gymnase. Plongez dans les eaux bleues fraîches de votre piscine et nagez pendant une heure. Vous brûlerez jusqu'à 700 calories. Voici les types de nage et les bienfaits pour la santé que vous en retirerez.

3. Aérobic

Durée: 60 min

Calories que vous brûlerez : 500 à 600 calories

Fonctionne sur: tout le corps

L'aérobic est amusant, dynamique et sans tracas. Cela pourrait être un peu difficile au début, mais une fois que vous aurez compris, l'aérobic sera votre entraînement préféré. Certains des meilleurs entraîneurs de fitness recommandent des exercices d'aérobie car ils façonnent votre corps et le tonifient. Voici quelques exercices d'aérobie que vous pouvez faire.

4. Saut à la corde

Durée: 60 min

Calories que vous brûlerez : 700 à 800 calories

Fonctionne sur: tout le corps

Le saut à la corde est l'un des meilleurs exercices qui peut brûler beaucoup de calories et présente de nombreux avantages pour la santé. Une heure de saut à la corde peut brûler entre 700 et 800 calories. Cependant, l'intensité est tout ce qui compte.

5. Tapis roulant

Durée: 60 min

Calories que vous brûlerez: 500 à 600 calories (6 mi / h, inclinaison de 3 à 5 degrés)

Fonctionne sur: les jambes, les cuisses, les hanches et les abdominaux

Courir sur le tapis roulant est le moyen le plus simple de brûler la graisse corporelle. Vous pouvez perdre jusqu'à 600 calories en une heure et avoir le meilleur entraînement de votre vie. Définissez votre liste de lecture préférée pendant que vous vous entraînez pour rester motivé tout au long de votre entraînement. Cependant, n'oubliez pas de secouer vos bras et de tenir les poignées pendant que vous vous entraînez. Cela fera travailler vos groupes musculaires et garantira des résultats rapides.

6. Zumba

Durée: 60 min

Calories que vous brûlerez : 350 à 650 calories

Fonctionne sur: tout le corps

7. Vélo

Durée: 60 min

Calories que vous brûlerez: 850 calories (8 mi / h)

Fonctionne sur: mollets, quadriceps, ischio-jambiers, abdominaux inférieurs et hanches

Le moyen le plus intelligent d'obtenir un bon entraînement cardio et de maximiser la perte de poids est de faire du vélo. Une heure de vélo intense peut brûler jusqu'à 850 calories. N'est-ce pas une bonne raison d'acheter un vélo tout de suite?

Cependant, si vous vivez en ville, il est préférable d'acheter un vélo stationnaire. Vous pouvez l'utiliser à la maison autant de fois que vous le souhaitez et boire suffisamment d'eau à intervalles réguliers pour rester hydraté. Vous pouvez également demander à votre meilleur ami de vous accompagner et de passer un bon moment à travailler ensemble.

8. Aquagym

Durée: 60 min

Calories que vous brûlerez : 240 à 356 calories

Fonctionne sur: tout le corps

L'aérobic aquatique est quelque chose que vous devez essayer si la transpiration n'est pas vraiment votre truc. Ces exercices brûlent les calories en excès et vous aident à vous remettre en forme. Cependant, ils ne peuvent pas vous être bénéfiques autant qu'une heure de baignade. Vous pouvez brûler environ 200 à 400 calories en faisant de l'aquagym.

9. Course à pied

Durée: 60 min

Calories que vous brûlerez: 400 à 600 calories

Fonctionne sur: tout le corps

La course à pied s'est avérée être l'un des entraînements les plus intenses mais les meilleurs de tous les temps. Il réduit le stress et la dépression et vous fait vous sentir vivant. Il peut brûler environ 600 calories en une heure ou même plus si vous intensifiez votre entraînement. Voici une liste des bienfaits pour la santé de la course en dehors de la perte de poids.

Ce sont les neuf exercices de combustion de calories qui vous aideront à brûler 2000 calories. Maintenant, comment pouvez-vous les combiner pour brûler un total de 2000 calories? Découvrez dans la section ci-dessous.

Combinaisons d'exercices pour brûler 2000 calories par semaine

• Lundi - Échauffement + Course à pied (30 min) + Saut à la corde (10 min) + Récupération
• Mardi - Échauffement + Zumba (45 min) + HIIT (15 min) + Récupération
• Mercredi - Échauffement + cyclisme / aquagym (20 min) + saut à la corde (10 min) + récupération
• Jeudi - Repos
• Vendredi - Échauffement + Natation (30-45 min) + Récupération
• Samedi - Échauffement + Course à pied (30 min) + Récupération
• Dimanche - Repos

Voici les différentes façons dont vous pouvez combiner différents exercices et brûler 2000 calories en une semaine. Brûler 2000 calories est plus facile à dire qu'à faire. Cela demande de l'engagement, de la discipline et une alimentation saine. Voici quelques conseils sur l'alimentation et la perte de poids.

Conseils de régime et de perte de poids

1. Buvez un verre d'eau 20 minutes avant un repas. Cela aidera la nourriture à s'installer et vous vous sentirez rassasié plus rapidement.
2. Buvez de l'eau infusée de fruits tout au long de la journée. Cela préviendra la déshydratation, la prise de poids, les problèmes digestifs et les douleurs articulaires.
3. Consommez une source de protéines maigres à chaque repas. Votre corps a besoin de plus de protéines lorsque vous faites de l'exercice.
4. Prenez un repas avant ou après l'entraînement.
5. Consommez des graisses saines (huile de poisson, avocat, noix, graines, huile d'olive et huile d'avocat) pour réduire l'inflammation dans le corps.
6. Pratiquez le contrôle des portions.
7. Évitez de consommer trop d'alcool.
8. Évitez de consommer de la malbouffe, surtout les jours de «repos».
9. Échauffez-vous avant de commencer votre entraînement. Cela évitera les blessures et resserrera vos muscles.
10. Reposez-vous, dormez et détendez-vous tous les jours pour aider vos muscles à récupérer après une séance d'entraînement intense.

Conclusion

Brûler 2000 calories par jour est exigeant physiquement et peut causer des blessures si votre condition physique n'est pas au niveau de l'athlète. Essayez plutôt de brûler 2000 calories en une semaine. C'est sûr, agréable et efficace. Donnez-vous trois semaines. Avec une alimentation et un repos appropriés, vous perdrez la graisse en un rien de temps.

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