11 avantages et 7 dangers du jeûne pour perdre du poids

Le jeûne est une pratique séculaire souvent pratiquée pour des raisons religieuses. Mais de nos jours, alors que les gens sont devenus plus préoccupés par leur poids, le jeûne est plus souvent pratiqué pour maigrir, que pour des raisons religieuses. Pendant le jeûne, les gens mangent peu ou pas de nourriture. Il est vrai que le jeûne entraîne une perte de poids, mais il y a aussi des effets négatifs pour le même.

Le jeûne d'un jour ou deux n'est pas dangereux, mais il peut nuire aux personnes souffrant de maladies chroniques. Cela nuit également aux enfants et aux femmes enceintes. Il existe également des jeûnes médicaux supervisés par des médecins. Ces jeûnes sont parfaitement sûrs pour tout le monde. Le régime du jeûne varie également, mais le jeûne de base ne permet généralement que du jus de fruits frais, toute concoction laxative ou de l'eau. Il existe également des régimes de jeûne qui incluent la consommation de quelques aliments solides qui fournissent peu ou peu de calories.

Qu'est-ce que le jeûne?

Le jeûne est défini comme un acte d'abstinence ou de réduction de nourriture, de boisson ou des deux, pendant une période déterminée. Un jeûne peut être un jeûne absolu ou intermittent. Le jeûne absolu est l'abstinence complète de tous les aliments et liquides pendant une période définie, comme un seul jour ou quelques jours. Les jeûnes intermittents ne sont que partiellement restrictifs car ils limitent la consommation d'aliments ou de substances particuliers. En plus d'être une activité spirituelle, le jeûne offre plusieurs avantages pour la santé. En fait, c'est un moyen efficace d'intégrer des changements sains à votre mode de vie.

Types de jeûnes

La plupart du jeûne, en particulier en Inde, est de nature religieuse. Mais il peut aussi être pratiqué pour d'autres raisons telles que le nettoyage et la détoxification du corps, la perte de poids, le traitement d'une condition médicale, etc. Il existe de nombreuses formes de jeûne. Des précautions appropriées doivent être prises en cas de problème de santé avant de commencer un jeûne.

une. Jus rapide

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Le jeûne au jus implique la consommation de jus de fruits et de légumes pendant la période de jeûne. Aucun aliment solide n'est consommé pendant cette période qui peut durer d'un jour à 2 semaines. Ce type de jeûne nécessite une planification minutieuse. Il faut obtenir suffisamment de minéraux et de vitamines à partir d'une variété de fruits et légumes frais. Ce jeûne est destiné à la désintoxication et à la perte de poids.

b. Rapide à l'eau

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Comme son nom l'indique, le jeûne à l'eau implique la consommation d'eau uniquement pendant la durée du jeûne. Votre corps subit plusieurs changements lorsqu'il est privé d'eau. Ce jeûne ne doit être utilisé qu'après une consultation appropriée avec votre médecin. Les jeûnes aquatiques sous surveillance médicale se sont avérés bénéfiques pour normaliser la pression artérielle.

c. Nettoyage rapide

Le nettoyage rapide est destiné à nettoyer le côlon des aliments et des toxines accumulés. Il s'agit généralement d'une boisson liquide contenant du jus de citron, une forme de sucre simple pour les calories et du piment de Cayenne ou toute autre épice. Ce liquide est pris 6 à 12 fois par jour et le jeûne peut durer de 1 à 14 jours. Un nettoyage rapide plus intense implique la consommation d'un thé laxatif deux fois par jour, une fois le matin et le soir. Cependant, vous devez être conscient de ses effets négatifs avant de recourir à ce jeûne.

ré. Liquid Protein Fast

Les protéines liquides rapides sont destinées à provoquer une perte de poids chez les patients obèses. Il s'agit d'un régime à base de protéines liquides pour permettre aux gens de perdre du poids entre 10 et 100 lb. Ce type de jeûne nécessite une surveillance médicale appropriée.

e. Diagnostic rapide

Certains tests et procédures médicaux vous obligent à vous abstenir de manger ou de boire quoi que ce soit sauf de l'eau pendant 8 à 12 heures avant le test. Par exemple, un jeûne de diagnostic peut vous obliger à passer le test de tolérance au glucose à jeun. Ceci est destiné à mesurer la glycémie pour diagnostiquer le diabète ou l'hypoglycémie.

F. Partiel rapide

Ces jeûnes restreignent essentiellement un type particulier de nourriture comme le riz, le blé ou la viande. Il comprend des aliments solides mais limite la quantité de nourriture à moins de 1 à 3 repas complets.

g. Jeûne religieux

La plupart des religions utilisent le jeûne comme moyen de purification spirituelle et de dévotion à Dieu. Différentes religions prescrivent différentes formes de jeûnes. Par exemple, dans la foi catholique, le mercredi des Cendres et le vendredi saint sont des jours de jeûne obligatoires. Dans l'hindouisme, le jeûne se fait certains jours comme le «karva chauth». De même, l'Islam utilise le jeûne au cours du mois de Ramadan du lever au coucher du soleil, ce qui implique l'abstinence de nourriture, de boisson, de sexe et de tabagisme pendant le jeûne de 30 jours.

Comment bien faire les choses?

Bien que le jeûne offre plusieurs avantages pour la santé, il est également associé à des effets indésirables comme la déshydratation, la famine par déséquilibre électrolytique, etc. Ainsi, le jeûne de la bonne manière est absolument essentiel pour minimiser les effets négatifs et tirer le maximum d'avantages de votre jeûne. Les conseils donnés ci-dessous peuvent grandement aider à rendre votre jeûne plus efficace.

• Préparez-vous mentalement et physiquement

Le jeûne est bien plus que s'abstenir de manger et de boire. Le jeûne religieux est plus une purification spirituelle et physique. Avant de recourir au jeûne spirituel, vous devez être mentalement prêt à renoncer aux choses normales qui définissent votre vie. Vous pouvez commencer par réfléchir au but du jeûne et à ce que vous voulez accomplir. Cela vous préparera pour le premier jour du jeûne.

• Soyez bref

Certains jeûnes comme le Ramadan et le Yom Kippour vous obligent à vous passer d'eau tout au long du jeûne. Bien que cela ne cause aucun dommage durable, vous êtes plus susceptible de vous sentir déshydraté vers la fin du jeûne. Ainsi, il est important de rester hydraté après le jeûne. Si vous ne jeûnez pas pour des raisons religieuses, assurez-vous de boire beaucoup d'eau pendant votre jeûne.

• Avoir un repas pré-rapide

Le repas avant le jeûne est extrêmement important car il fournit la force et l'énergie nécessaires tout au long du jeûne pour se passer de nourriture. Le jeûne du Ramadan commence par manger avant le coucher du soleil. Bien qu'il ne soit pas conseillé de se gaver avant de commencer votre jeûne, vous pouvez certainement manger quelque chose pour rester énergique au cours du jeûne.

• Évitez les exercices intenses pendant le jeûne

Pendant un jeûne, vous devez vous passer de nourriture pendant des heures. Il est donc important de conserver l'énergie pour vos activités quotidiennes. Faire une marche rapide est bien, mais vous devriez éviter de vous adonner à une activité physique intense et à des entraînements intenses. Cela vous permettra de conserver l'énergie pour vous efforcer d'établir la connexion spirituelle.

• Évitez d'utiliser des machines lourdes

La plupart d'entre nous doivent travailler pendant le jeûne. Mais autant que possible, l'utilisation de machines lourdes telles que les automobiles doit être évitée pendant le jeûne, car cela peut drainer votre énergie et vous faire vous sentir déshydraté. Un sommeil et un repos appropriés sont d'autres conditions préalables à un jeûne réussi.

• Commencez par un jeûne partiel

• Aliments crus composés de fruits, légumes, graines et noix
• Un régime alimentaire unique tel qu'un fruit ou une bouillie de riz
• Bouillons d'os ou de légumes riches en minéraux
• Smoothies verts
• Jus de fruits ou de légumes frais pressés
• Salades
• Khichdi

• Maintenir un apport nutritionnel adéquat

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Assurez-vous de manger des aliments sains et nutritifs lorsque vous ne jeûnez pas. Comme le jeûne réduit votre appétit, la qualité nutritionnelle des aliments devient encore plus importante. Évitez de vous gaver de malbouffe après avoir rompu votre jeûne, car cela nuirait à votre santé.

• Évitez de trop manger après le jeûne

Ne vous laissez pas surprendre après avoir terminé votre jeûne. En fait, il est conseillé de manger plus d'aliments solides et de plus petites portions de collations.

• Ne compromettez pas votre santé

Il faut garder à l'esprit que le jeûne n'est pas destiné à tout le monde. Il n'est pas conseillé aux personnes diagnostiquées avec certaines conditions médicales comme l'hépatite ainsi qu'aux femmes enceintes ou qui allaitent. De plus, si votre poids commence à descendre en dessous de la fourchette de poids santé à la suite du jeûne, c'est une indication claire de carences nutritionnelles.

Avantages du jeûne

1. Favorise la désintoxication

Le jeûne détoxifie votre corps. Les aliments transformés contiennent de nombreux additifs qui deviennent des toxines dans le corps. Certains d'entre eux entraînent la production de produits finaux de glycation avancée (AGE). La plupart des toxines sont stockées dans des graisses qui sont brûlées pendant un jeûne prolongé. Cela entraîne la libération de toxines. Lorsque vous ne mangez ni ne buvez pendant la journée, votre corps commence à manger des réserves de graisse pour créer de l'énergie. Cela aide à brûler les toxines nocives présentes dans les dépôts graisseux. Le foie, les reins et d'autres organes du corps sont impliqués dans cette désintoxication.

2. Facilite la perte de poids

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La perte de poids est l'un des plus grands avantages du jeûne. En effet, lorsque vous jeûnez, votre corps est obligé d'utiliser les graisses stockées pour obtenir de l'énergie. La lipolyse augmente et l'insuline diminue pendant le jeûne. Manger moins de nourriture ralentit votre métabolisme pour économiser l'énergie. Le jeûne augmente également les catécholamines. Ces catécholamines aident à fournir de l'énergie tout en brûlant les graisses dans notre corps pendant le jeûne. Les jeûnes supervisés par des professionnels sont les meilleurs pour contrôler l'obésité grave, car ils offrent un soutien médical et psychologique pendant le jeûne, vous menant finalement à de saines habitudes alimentaires.

3. Diminue l'appétit

Le jeûne est une meilleure option que certains régimes à la mode où vous finissez par reprendre tout le poids que vous avez perdu. En effet, la réduction de la nourriture consommée tout au long du jeûne fait rétrécir progressivement votre estomac. Cela vous oblige à manger moins de nourriture pour vous sentir rassasié. Le jeûne est donc une excellente option pour prendre l'habitude d'une alimentation saine. Lorsque votre jeûne est terminé, votre appétit est moindre qu'avant et vous êtes moins susceptible de trop manger.

4. Repos votre système digestif

Le jeûne donne du repos à vos organes digestifs bien que les fonctions normales telles que la production de sécrétions digestives se poursuivent à des taux réduits. Cela aide à maintenir l'équilibre des fluides dans le corps. La répartition des aliments a lieu à un rythme régulier. L'énergie est également libérée de manière graduelle. La production d'acides dans l'estomac se poursuit cependant sans interruption pendant le jeûne. Cependant, les patients atteints d'ulcère gastro-duodénal doivent consulter un médecin avant de recourir au jeûne.

5. Normalise la pression artérielle

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Le jeûne est une méthode non médicamenteuse efficace pour réduire la tension artérielle. Par conséquent, il réduit le risque d'athérosclérose, d'obstruction des artères par des particules de graisse. Le jeûne amène le corps à utiliser le glucose et plus tard les réserves de graisse pour produire de l'énergie. Pendant le jeûne, le taux métabolique ainsi que les hormones de peur comme l'adrénaline et la noradrénaline sont réduits. Cela maintient votre métabolisme stable et dans les limites, ce qui entraîne une réduction de la pression artérielle.

6. Abaisse le cholestérol

L'un des effets positifs du jeûne est la réduction du cholestérol dans le sang. Cela se traduit par une amélioration de la santé cardiovasculaire et un risque moindre de maladie cardiaque, de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral. Ce faible taux de cholestérol peut être maintenu en suivant une alimentation saine après la fin du jeûne.

7. Réduction de la glycémie

Comme indiqué précédemment, le jeûne provoque la dégradation du glucose pour fournir de l'énergie au corps. Cela réduit la production d'insuline et repose le pancréas. Le glucagon est produit pour provoquer la dégradation du glucose, entraînant ainsi une réduction de la glycémie.

8. Résout la réponse inflammatoire

La recherche a montré que le jeûne peut résoudre les maladies inflammatoires et les allergies. Les maladies inflammatoires comprennent la polyarthrite rhumatoïde, l'arthrite et les maladies de la peau comme le psoriasis. On pense que le jeûne favorise la guérison des maladies inflammatoires de l'intestin telles que la colite ulcéreuse.

9. Améliore l'immunité

Suivre une alimentation équilibrée entre les jeûnes peut renforcer l'immunité, éliminer les toxines et réduire le stockage des graisses. La rupture de votre jeûne avec des fruits entraîne une augmentation des réserves de vitamines et de minéraux essentiels du corps. Les vitamines A et E sont de bons antioxydants qui aident à renforcer l'immunité.

10. Aide à vaincre les dépendances

Le jeûne est d'une grande aide pour réduire les envies de nicotine, d'alcool, de caféine et d'aliments transformés. Le jeûne peut aider les toxicomanes à surmonter leurs dépendances. Il favorise le désir d'aliments naturels tels que les fruits et l'eau. De cette façon, il favorise un mode de vie sain.

11. Avantages mentaux et émotionnels

Le jeûne améliore la clarté mentale et la concentration, vous offrant ainsi une plus grande liberté, flexibilité et énergie pour les activités quotidiennes de la vie.

Dangers du jeûne pour perdre du poids

1. Le jeûne réduit sans aucun doute l'apport calorique. Bien que cela soit bon pour la perte de poids, cela peut également causer des problèmes de santé tels que la perte musculaire.

1. Pendant un jeûne, votre corps passe en mode de conservation, ce qui signifie que les calories sont brûlées plus lentement et régulièrement.

1. Habituellement, le poids initial perdu est le «poids de l'eau» ou principalement du liquide. Cela signifie qu'aucune graisse n'est perdue. Donc, parfois, cette astuce de perte de poids est temporaire et toute perte de poids revient généralement à votre alimentation habituelle.

1. Le poids repris est généralement de la graisse, car le métabolisme plus lent facilite la prise de poids perdu.

1. Certains autres effets secondaires du jeûne comprennent les maux de tête, les douleurs musculaires, les étourdissements, la fatigue, l'hypoglycémie, la diarrhée et la faiblesse.

1. Le jeûne à long terme peut entraîner une anémie, des battements cardiaques irréguliers, un système immunitaire affaibli et des problèmes hépatiques ou rénaux.

1. Le jeûne pour perdre du poids peut également entraîner des carences en minéraux et en vitamines, et lorsque votre corps devient déficient en

1. diverses vitamines et minéraux importants, il a tendance à tomber malade et peut rencontrer d'autres problèmes de santé et maladies.

Le jeûne prolongé est strictement déconseillé. Le jeûne pendant une période de deux jours est sans danger. Il est conseillé de consommer des quantités suffisantes d'eau, de jus de fruits et de fruits afin que le corps ne soit pas carencé en minéraux ou en vitamines. Si vous prévoyez de jeûner pour perdre du poids, il est conseillé de consulter un médecin. Cela réduira le risque d'être affecté par les effets néfastes du jeûne pour perdre du poids.