La recherche montre que les femmes souffrent d'au moins un type de carence nutritionnelle. Bien que nous puissions certainement obtenir une partie (ou même la plupart) des nutriments grâce à une alimentation saine et saine, certains facteurs sont hors de notre portée. Par exemple, vous ne pouvez pas contrôler la production de fruits et de légumes, et vous ne pouvez pas non plus contrôler les produits chimiques entrant dans la culture. C'est pourquoi les multivitamines pourraient être un moyen sain de compléter votre alimentation et de compenser vos carences nutritionnelles.

La logique est simple. Toutes les femmes doivent prendre 13 vitamines (en plus de certains minéraux et acides gras) (1). Si votre régime ne vous en fournit pas un ou plusieurs, c'est un problème. Une étude menée par l'école de médecine serbe nous dit que 75% des femmes peuvent développer des carences nutritionnelles si elles n'ont jamais pris de suppléments multivitaminés (2).Problème.

Dans cet article, nous discuterons de tout sur la nutrition des femmes, des meilleures marques de suppléments (et fiables) que vous pouvez envisager et de la façon dont les multivitamines vous sont bénéfiques en premier lieu. Continue de lire. Parce qu'il s'agit de vous, chères femmes.

Important à noter

Un supplément de multivitamines est juste cela - un supplément. Vous ne prenez un supplément que pour combler le déficit nutritionnel et vous assurer d'obtenir les nutriments que vous n'auriez pas autrement de votre alimentation habituelle.

Attention, ce ne sont pas des remplaçants. Juste des suppléments.

Table des matières

• Que vous fait un supplément multivitaminé?
• Quels sont les éléments nutritifs dont les femmes ont besoin?
• Quelles sont les principales marques de multivitamines?
• Qui devrait prendre une multivitamine?
• Quels sont les avantages des multivitamines pour les femmes?
• Quand une alimentation saine peut ne pas suffire
• Comment choisir une multivitamine de haute qualité

Que vous fait un supplément multivitaminé?

Selon l'Organisation mondiale de la santé, il faut consommer au moins 5 portions d'une combinaison de fruits et légumes chaque jour (3). Et selon le Bureau de la prévention des maladies et de la promotion de la santé, ce qui suit compte pour une seule portion de fruits et légumes (4).

Groupe de légumes
1 tasse de légumes à feuilles crus
1/2 tasse d'autres légumes cuits ou crus
3/4 tasse de jus de légumes
Groupe de fruits
1 pomme moyenne, banane, orange, poire
1/2 tasse de fruits hachés, cuits ou en conserve
3/4 tasse de jus de fruits

Bien que des études plus récentes suggèrent que nous avons 10 portions par jour, nous supposons que vous avez compris. Dans nos vies trépidantes, avoir régulièrement les portions de fruits et légumes nécessaires est loin d'être pratique. D'où l'augmentation du nombre de carences, en particulier chez les femmes adultes. Des études ont montré que les femmes sont plus susceptibles de souffrir de carences nutritionnelles que les hommes, deux facteurs à cet égard étant la menstruation et la grossesse (5). C'est pourquoi les femmes doivent se pencher sur les multivitamines, probablement plus sérieusement aujourd'hui que jamais.

Une multivitamine comble le déficit nutritionnel et garantit que nous obtenons les nutriments nécessaires au quotidien. Mais quels sont ces nutriments dont les femmes ont besoin?

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Quels sont les éléments nutritifs dont les femmes ont besoin?

Le tableau suivant répertorie les nutriments les plus essentiels pour les femmes, ainsi que leurs avantages et leur AJR.

Nutritif	Avantage	RDA
Vitamine A	Améliore la vision et la santé de la peau	5000 unités internationales (UI)
Vitamine B1 (thiamine)	Aide le corps à métaboliser les graisses et à générer de l'énergie	1,5 mg
Vitamine B2 (riboflavine)	Protège les cellules du corps des radicaux libres	1,7 mg
Vitamine B3 (niacine)	Réduit le risque de maladie cardiaque	20 mg
Vitamine B5 (acide pantothénique)	Favorise la production d'hormones et l'immunité	10 mg
Vitamine B6 (Pyridoxine)	Aide à produire de la myéline, une couche protectrice autour des cellules	2 mg
Vitamine B7 (biotine)	Augmente le métabolisme et la santé de la peau, des cheveux et des ongles	300 µg (microgrammes)
Vitamine B9 (folate)	Favorise la santé du système nerveux (en particulier du bébé) et est important pendant la grossesse	400 µg
Vitamine B12 (cobalamine)	Améliore la production de globules rouges	6 µg
Vitamine C	Aide à la croissance et à la réparation des tissus corporels	60 mg
Vitamine D	Favorise l'absorption du calcium pour des os plus solides	400 UI
Vitamine E	Combat les radicaux libres et renforce l'immunité	30 UI
Vitamine K	Aide à coaguler le sang (pour éviter les saignements excessifs) et maintient le cœur et les os solides	80 µg
Choline	Crucial pour la fonction nerveuse et hépatique	400 mg
Le fer	Indispensable pour la production d'hémoglobine et la prévention de l'anémie	18 mg
Iode	Favorise la santé thyroïdienne et la santé de la grossesse (pour la santé cérébrale du fœtus en croissance)	150 µg et 220 µg pour les femmes enceintes
Magnésium	Favorise plus de 300 fonctions biochimiques dans le corps	320 mg
Calcium	Favorise la santé des os et aide à prévenir le diabète	1 200 mg
les acides gras omega-3	Combat l'inflammation et améliore la santé du cerveau	500 mg d'EPA et de DHA

Ce sont les nutriments les plus essentiels dont les femmes ont besoin au quotidien. Les multivitamines contiennent également d'autres ingrédients comme la cellulose et le son de riz. Quoi qu'il en soit, nous passons maintenant aux plus grandes marques. Il existe des centaines de marques qui fabriquent et vendent des suppléments de multivitamines - alors laquelle devriez-vous opter? Existe-t-il quelque chose qui ressemble à une multivitamine complète? Que disent les notes et les critiques?

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Quelles sont les principales marques de multivitamines?

1. Healthkart Multivit Gold

Étudié cliniquement et improvisé avec des formulations scientifiques, Healthkart Multivit Gold contient des extraits naturels de ginseng et de gingko biloba, ainsi que des oméga-3 (EPA et DHA). Il contient également des antioxydants (lutéine et autres bioflavonoïdes) et des vitamines et minéraux essentiels. En fait, cela pourrait être proche d'être une multivitamine complète.

Avantages

La combinaison d'antioxydants et d'oméga-3 fournit aux femmes un puissant apport de nutriments essentiels.

Les inconvénients

Aucun

2. Nature Made, Multi pour elle avec fer et calcium

Nature Made est assez connue pour ses ingrédients biologiques, et ce supplément prétend ne contenir ni arômes artificiels, ni colorants ni conservateurs.

Avantages

Sans gluten et sans levure, ce qui en fait une option viable pour toute personne atteinte de la maladie cœliaque ou d'infections à levures.

Les inconvénients

Les comprimés sont un peu gros et les avaler peut être un problème pour certains.

3. Revital Woman

Revital Woman est une combinaison équilibrée de 12 vitamines et 18 minéraux, ainsi que du ginseng. Cette multivitamine combat la faiblesse chez les femmes et maintient également vos cheveux et votre peau en bonne santé.

Avantages

Il contient des quantités adéquates de sélénium, ce qui est particulièrement important pour les femmes.

Les inconvénients

Aucun

4. Supplément multivitamines et minéraux Twinlab Daily One Caps

Cette multivitamine contient trois superfruits - la grenade, l'açaï et le mangoustan. Ces fruits renforcent l'immunité chez les femmes et offrent également des vitamines B et C de haute qualité. Il contient également du fer, ce qui peut être particulièrement bénéfique pour les femmes car elles ont des besoins en fer plus élevés.

Avantages

Il est à la fois végétalien et végétarien.

Les inconvénients

Le supplément contient des niveaux plus élevés de fer, ce qui peut entraîner des nausées chez certaines personnes (surtout si elles ont des antécédents de malaise après avoir pris des suppléments contenant du fer).

5. Code de vitamine Garden of Life pour les femmes

Les vitamines et les minéraux contenus dans le supplément deviennent plus concentrés avec l'inclusion de poudres de fruits et de légumes.

Avantages

Test en laboratoire indépendant, qui garantit la qualité des suppléments..

Les inconvénients

Aucun

6. Smarty Pants Women's Complete

Chaque bonbon a le pouvoir de CoQ10 et d'acides gras oméga-3, qui aident à améliorer la cognition. Pour les femmes, qui sont assez bien connues pour effectuer plusieurs tâches à la fois et s'occuper facilement de trop de choses à la fois, ces nutriments sont en effet importants.

Avantages

Le supplément est sans OGM.

Les inconvénients

La teneur en acides gras oméga-3 n'est pas adéquate, ce qui signifie que vous devez prendre plus de bonbons gélifiés pour répondre au besoin. Vous feriez mieux de prendre un supplément exclusif d'oméga-3

7. GNC Women's Ultra Mega

Cette multivitamine se classe assez bien dans les classements de pureté. Il contient également de la caféine et de l'extrait de thé vert, ce qui signifie que vous prendrez régulièrement une dose de caféine. Ce qui est un gros plus pour les femmes occupées en déplacement.

Avantages

Le goût est assez bon car ce sont des gummies.

Les inconvénients

Si vous avez déjà réagi à la niacine, vous pourriez ressentir des démangeaisons et une inflammation de la peau.

8. Cheveux, peau et ongles MuscleXP avec biotine, vitamines, minéraux et acides aminés

Ce supplément combine les bienfaits des vitamines, des minéraux et d'autres antioxydants (avec le ginseng) pour la santé globale. Il contribue également à améliorer la santé des cheveux, de la peau et des ongles.

Avantages

Il est particulièrement riche en biotine, ce qui profite aux cheveux, à la peau et aux ongles.

Les inconvénients

L'odeur n'est pas si agréable.

9. Multivitamines pour femmes Rainbow Light Vibrance

Cette multivitamine comprend 1076 mg d'un mélange certifié biologique de fruits et légumes - y compris l'açaï, la grenade, la myrtille, la spiruline, le chou frisé, le brocoli et la betterave.

Avantages

Il soutient le métabolisme énergétique et fortifie le système immunitaire.

Les inconvénients

Assez cher par rapport aux autres marques de multivitamines.

10. Protéines et herbes Oziva pour femmes

Il s'agit principalement d'un supplément de protéines de lactosérum, mais avec un mélange unique de 28 vitamines et minéraux essentiels. Il contient également des herbes ayurvédiques comme le tulsi, le shatavari et le gingembre. La protéine réduit les douleurs musculaires, tandis que les autres nutriments améliorent la santé globale.

Avantages

C'est plutôt bon.

Les inconvénients

Aucun

11. Seven Seas Perfect7 Woman Multivitamines et Multimineral

Ce supplément se concentre sur les sept principaux avantages pour les femmes - d'où le nom. Les nutriments contenus dans le supplément aident à soutenir l'énergie et la vitalité des femmes, la santé de la peau, la santé des cheveux et des ongles, la solidité des os et des muscles, la mémoire, l'immunité et la vision.

Avantages

Cible spécifiquement les sept domaines clés de la santé des femmes.

Les inconvénients

Aucun

12. Alive Multivitamin - Multimineral Women's Energy

Cette multivitamine contient un mélange en poudre de 26 fruits et légumes, dont la pomme, la tomate et le brocoli. Il contient également du bore, un oligo-élément qui contribue à améliorer la masse musculaire chez la femme.

Avantages

Il est sans caféine et ne contient aucun stimulant.

Les inconvénients

Aucun

13. Optimum Nutrition Opti-Femmes

Dans ce supplément, Optimum Nutrition a ajouté des nutriments supplémentaires (comme les isoflavones de soja) qui sont particulièrement bénéfiques pour les femmes. Le supplément Opti-Women spécialement formulé aide à augmenter les niveaux d'énergie chez les femmes et les maintient actives toute la journée

Avantages

Il contient 600 mcg d'acide folique, ce qui est particulièrement bénéfique pour les femmes.

Les inconvénients

L'odeur peut ne pas être agréable.

14. Nouveau chapitre Every Woman Multivitamin

Cette multivitamine est probiotique et entière. Cependant, il y a quelques problèmes de qualité.

Avantages

Adopte une approche nutritionnelle naturellement produite.

Les inconvénients

La qualité n'est pas exceptionnelle, même si elle s'améliore. Le prix pourrait également être un inconvénient.

15. Now Foods Eve Superior Women's Multi

La multivitamine offre tout sauf les doses standard de vitamines B, qui sont livrées dans un emballage séparé. Mais sinon, celui-ci peut être un bon moyen de répondre aux besoins nutritionnels croissants des femmes.

Avantages

Les ingrédients minéraux sont présents sous forme de chélates (et non de sels organiques), qui sont mieux absorbés par l'organisme.

Les inconvénients

Peut provoquer des éruptions cutanées chez certaines personnes.

16. MegaFood Multi pour femmes

Là où MegaFood se distingue, c'est la façon dont les nutriments sont isolés à partir de souches spécialement sélectionnées de levure de bière. De cette façon, les nutriments sont obtenus à partir d'un processus naturel.

Avantages

Facilement absorbé par le corps.

Les inconvénients

Le contenu de l'étiquette n'est pas toujours le même que celui de la multivitamine.

17. Cheveux, ongles et peau Kayosnaturals avec des multivitamines à la biotine

Il s'agit d'une combinaison de 21 nutriments qui améliorent votre santé en plus de renforcer les cheveux, la peau et les ongles.

Avantages

La biotine et l'extrait de pépins de raisin offrent une protection supplémentaire au corps, aux cheveux, à la peau et aux ongles.

Les inconvénients

Aucun

18. Centrum Silver Multivitamin

Cette marque offre un supplément minimum. En outre, les nutriments sont dérivés d'un processus industriel moins coûteux et plus efficace. Cela garantit que la qualité est maintenue et favorise la santé globale des femmes.

Avantages

Ingrédients naturels

Les inconvénients

La présence supplémentaire d'agents colorants artificiels.

19. Multivitamines pour femmes One A Day

Les vitamines B de la multivitamine améliorent l'énergie physique, tandis que les vitamines A, C et E combattent les radicaux libres et renforcent l'immunité. Ces propriétés peuvent être particulièrement bénéfiques pour les femmes qui passent la plupart de leur temps à l'extérieur, travaillant souvent dans des environnements pollués.

Avantages

Le prix est abordable.

Les inconvénients

Aucun

20. Multivitamines et minéraux Inlife

La multivitamine Inlife contient 22 nutriments essentiels dans une formule avancée. Il vous aide à vous dynamiser sans avoir à prendre de caféine ou de sucre.

Avantages

Les comprimés ont un revêtement lisse, ce qui les rend plus faciles à avaler. En outre, le besoin réduit de sucre peut être encore plus bénéfique pour les femmes.

Les inconvénients

Aucun

C'est la longue liste des meilleures marques de multivitamines sur le marché. Mais avez-vous besoin d'un supplément multivitaminé? Comment peux-tu savoir?

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Qui devrait prendre une multivitamine?

Plusieurs facteurs déterminent l'apport nutritionnel d'une femme. Certains facteurs augmentent même le risque de carences nutritionnelles chez les femmes. Elles sont:

• Suivre des régimes hautement transformés
• Être végétalien ou végétarien
• Être en âge de procréer (y compris la grossesse)
• Être insuffisant
• Avoir plus de 65 ans
• Appartenance à un statut socio-économique inférieur (manque d'éducation, pauvreté)

Ces facteurs sont une autre raison pour laquelle les femmes doivent envisager de prendre des multivitamines. La plupart des multivitamines peuvent généralement être prises en début de journée, avec un repas

Mais quels sont les avantages spécifiques des multivitamines pour les femmes? Oui, nous y arrivons dans un instant.

Selon ce que votre médecin ne sait pas sur la médecine nutritionnelle peut vous tuer , l'auteur, Ray D. Strand (MD), déclare que la prise de suppléments nutritionnels ne consiste pas à éradiquer la maladie, mais à promouvoir une santé dynamique.

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Quels sont les avantages des multivitamines pour les femmes?

1. Les multivitamines améliorent les entraînements

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Des études montrent comment les multivitamines peuvent améliorer les entraînements et même aider les athlètes. Cela est particulièrement vrai si l'individu n'a pas le temps de consommer 5 à 7 portions de fruits et légumes frais.

Une de ces études montre qu'une carence en vitamines peut nuire aux performances physiques. Et si le défaut est corrigé, les performances s'améliorent (6). Pour les femmes qui fréquentent le gymnase ou qui participent régulièrement à l'aérobic, cela peut être une bonne nouvelle..

Les vitamines E, C, B6 et B12 améliorent également les performances des coureurs. Cela signifie que la prise de multivitamines peut fonctionner pour les athlètes, en particulier ceux impliqués dans la course à pied (car l'activité nécessite des antioxydants en raison de la production de stress oxydatif). Un autre minéral important est le magnésium, qui améliore les séances d'entraînement sur une période en améliorant la santé des os. Le magnésium agit en tandem avec le calcium et prévient l'ostéoporose. Les carences de ces nutriments essentiels, ainsi que de la vitamine K, peuvent souvent entraîner des problèmes osseux. Donc, si vous êtes impliqué dans la musculation, assurez-vous d'avoir des niveaux adéquats de vitamine K (en plus d'autres nutriments).

Les acides gras oméga-3 contenus dans certaines multivitamines peuvent également améliorer la santé cardiaque, ce qui peut être un avantage supplémentaire pour toute personne qui s'entraîne. Et même l'iode dans les multivitamines aide à améliorer le taux métabolique.

2. Aide à traiter le diabète

Il existe des recherches qui indiquent comment la supplémentation en multivitamines peut bénéficier aux personnes atteintes de diabète de type 2, plus encore si elles suivent un régime amaigrissant.

Par exemple, les diabétiques ont tendance à avoir des taux de vitamine C plus faibles, car des taux de glycémie plus élevés peuvent nuire à l'absorption de vitamine C. La vitamine E protège le cœur, les yeux et les reins des dommages, qui sont des complications courantes du diabète.

Certaines études préliminaires suggèrent également qu'un apport fréquent de vitamine C ou de suppléments de calcium pourrait réduire le risque de diabète (7). Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Et il existe un autre corpus de recherche qui soutient l'efficacité du magnésium dans le traitement du diabète. Le magnésium favorise également la santé cardiaque, ce qui réduit les complications supplémentaires pendant le diabète. Et en parlant de santé cardiaque, même la vitamine K a un rôle important à jouer.

3. Aide à combattre l'anémie et la fatigue qui en résulte

L'anémie par carence en vitamines est assez fréquente chez les femmes. De faibles niveaux de vitamines C, B12 et d'acide folique peuvent conduire à cette condition. Une autre cause d'anémie peut être la carence en fer. Si vous pensez que les aliments que vous mangez ne contiennent pas suffisamment de vitamines nécessaires, il est temps d'envisager de prendre une multivitamine (8).

D'autres recherches nous indiquent également comment une supplémentation orale en acide folique et en fer peut réduire le risque d'anémie - en particulier chez les femmes, avant la grossesse (9).

Les carences en acide folique et en fer peuvent entraîner des complications chez la femme, surtout pendant la grossesse. Et on peut en dire autant de la carence en iode. Pendant la grossesse, cela peut nuire à la santé du bébé.

Même autrement, les nutriments comme le fer et l'acide folique sont particulièrement importants pour les femmes. C'est une autre raison pour laquelle les multivitamines peuvent faire beaucoup de bien aux femmes. Et puis, il y a l'iode, qui est également connu pour augmenter les niveaux d'énergie.

4. Combattre la dépression

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Les vitamines B sont connues pour être particulièrement bénéfiques pour la santé du cerveau. Plus précisément, les vitamines B12 et B6 aident au traitement de la dépression. La recherche a révélé qu'une combinaison de vitamine B12 et d'acide folique peut aider au traitement de la dépression (10). La plupart des multivitamines contiennent des quantités suffisantes de vitamines B et peuvent donc aider à combattre la dépression.

Les multivitamines contiennent également de l'iode qui peut aider au traitement de la dépression.

5. sont bénéfiques pendant la grossesse

Selon un rapport publié dans The Irish Times, la prise de multivitamines en début de grossesse est associée à un risque réduit d'autisme chez le nouveau-né (11). Les nutriments les plus importants pendant la grossesse comprennent l'acide folique et la vitamine D. Ces vitamines (en particulier l'acide folique) aident également à prévenir les anomalies congénitales du tube neural chez les nourrissons (12).

6. Améliorez la santé oculaire

Des études montrent que les personnes prenant des multivitamines avec des vitamines C et E avaient 60% moins de risque de développer des cataractes (13). D'autres nutriments essentiels pour la santé oculaire comprennent la lutéine, la zéaxanthine, la vitamine A et le zinc - qui peuvent tous être disponibles dans un supplément multivitaminé de haute qualité. Vous pouvez également prendre des suppléments d'oméga-3 séparés, car ils aident à combattre les effets du vieillissement sur les yeux.

Des recherches ont également montré que les personnes à risque ou souffrant de dégénérescence maculaire liée à l'âge sont plus susceptibles de bénéficier de suppléments de multivitamines (14), car des carences en antioxydants importants comme la lutéine et la vitamine C peuvent nuire aux yeux et prendre une multivitamine. peut aider à combler le fossé.

7. Les multivitamines peuvent aussi soulager les douleurs articulaires

La vitamine C peut aider à combattre l'inflammation, et ce nutriment contenu dans une multivitamine peut être un bon complément à l'alimentation. D'autres suppléments qui aident à soulager les douleurs articulaires comprennent la glucosamine et les acides gras oméga-3 (15).

Nous ne saurions trop insister sur l'importance des acides gras oméga-3. Ces acides, selon de nombreuses recherches, aident à faire face à toutes sortes d'inflammations dans le corps, en particulier celles des articulations. Nous avons déjà vu comment la vitamine K pouvait être bénéfique pour les os - des niveaux adéquats de cette vitamine pourraient également soulager les articulations douloureuses.

8. Peut soulager les symptômes de la ménopause

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Certains experts affirment que les multivitamines sont une assurance nutritionnelle. Les changements hormonaux peuvent entraîner des symptômes de ménopause, et c'est là que les vitamines et les minéraux essentiels entrent en jeu. Et comme le régime alimentaire moyen manque souvent de certains nutriments essentiels, les multivitamines peuvent jouer un rôle important ici - d'autant plus que les symptômes de la ménopause sont certainement un problème gênant chez les femmes.

De plus, les femmes ménopausées sont plus susceptibles d'avoir de faibles taux de calcium. Étant donné que les multivitamines contiennent souvent les quantités requises de calcium, elles peuvent certainement être une bonne idée pendant cette période. Et selon un rapport intitulé Nutrient News for Women Over 50 par Elizabeth Ward, la ménopause signifie une perte d'œstrogène (les œstrogènes aident à l'absorption du calcium), ce qui est une autre raison pour laquelle les femmes de cette période ont plus que jamais besoin de multivitamines.

Certains des nutriments qui aident dans ce cas comprennent les vitamines A, B6, B12, D et E. Ceux-ci peuvent aider à soulager les symptômes d'un faible taux d'œstrogène.

Le magnésium est un autre nutriment important pour soulager les symptômes du SPM. Dans les études, les femmes supplémentées en magnésium ont trouvé un soulagement des symptômes tels que les crampes, l'irritabilité et la mauvaise humeur.

9. Améliorer la mémoire

Certaines vitamines offertes par une multivitamine peuvent améliorer la mémoire et même prévenir les problèmes associés. Par exemple, des preuves solides soutiennent que la vitamine B12 peut ralentir le déclin cognitif, plus encore chez les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer. Les effets de la vitamine B12 sont encore accentués lorsqu'il est pris avec des acides gras oméga-3 (16). Ces acides sont connus pour améliorer la santé nerveuse et même accélérer la communication entre les neurones.

La vitamine K trouvée dans les multivitamines s'est également avérée améliorer la santé cognitive. Des études montrent qu'il peut améliorer la mémoire épisodique chez les adultes

Et puis, nous avons la vitamine E, qui peut également aider à traiter la maladie d'Alzheimer (17).

10. Aide à traiter le SOPK

Il a été constaté que les femmes atteintes de SOPK souffrent souvent également de résistance à l'insuline. Et la recherche révèle que certains types de vitamines, lorsqu'ils sont pris dans certaines combinaisons, peuvent aider à traiter la résistance à l'insuline et induire l'ovulation chez les femmes atteintes du SOPK. Quelques-uns de ces nutriments comprennent l'acide folique, la vitamine D et l'inositol.

Des études révèlent également que l'utilisation régulière de multivitamines, associée aux vitamines B, peut réduire le risque d'infertilité ovulatoire (18).

11. Aider les fumeurs

Certaines vitamines peuvent aider les fumeurs à mener une vie plus saine. Et l'un d'eux est la vitamine C, qui est le principal antioxydant du corps. Des études montrent que les fumeurs ont des niveaux inférieurs de vitamine C et que la prise de bonnes quantités de vitamine peut aider à contrer les effets nocifs du tabagisme.

Et puis, nous avons la vitamine E, un autre nutriment important dans les suppléments de multivitamines. La recherche montre comment cette vitamine peut aider à réduire le stress oxydatif chez les fumeurs (19).

12. Peut traiter l'acné et améliorer le teint de la peau

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Lorsqu'il s'agit de traiter l'acné et d'améliorer la santé de la peau, les suppléments de multivitamines ont leur chemin. Le premier d'entre eux est la vitamine A - bien que l'application topique de cette vitamine soit bien plus efficace, la prendre dans les quantités requises sous forme de multivitamine peut également aider.

La vitamine E pourrait également aider à traiter l'acné. Dans une étude, les personnes souffrant d'acné se sont avérées déficientes en vitamine E (20). Et tandis que la vitamine C corrige les taches de vieillesse, la vitamine E peut hydrater la peau et améliorer le teint.

13. Peut stimuler la croissance des cheveux

Les nutriments comme le zinc, la biotine, la vitamine B5, la vitamine C, le fer et la vitamine D aident à stimuler la croissance des cheveux. Une multivitamine de haute qualité contient tous ces nutriments, améliorant ainsi la santé de vos cheveux. Même les acides gras oméga-3 améliorent la santé des cheveux, c'est pourquoi vous pouvez les prendre comme supplément distinct.

Voilà comment un supplément multivitaminé peut améliorer votre vie. Mais que faire si vous avez déjà une alimentation équilibrée et n'avez pas de carences nutritionnelles?

Les acides gras oméga-3 sont également connus pour améliorer la santé de la peau. Comme la plupart des multivitamines contiennent ces acides, il est important de les prendre. Et nous avons également parlé de lutéine, un antioxydant important qui améliore la santé oculaire. Des études montrent que la lutéine peut également améliorer la santé de la peau. Il ralentit le taux de stress oxydatif et prévient le cancer de la peau.

L'iode contenu dans les multivitamines contribue également à améliorer la santé de la peau. En fait, la peau sèche et squameuse sont parmi les premiers signes d'une carence en iode.

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Quand une alimentation saine peut ne pas suffire

Vous pensez peut-être que vous suivez une alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits et de légumes - mais même dans ce cas, il pourrait y avoir des circonstances dans lesquelles vous devrez prendre un supplément multivitaminé:

• Si vous êtes végétarien ou végétalien, parce que vous évitez la viande, vous pourriez être pauvre en vitamines B (qui ne se trouvent que dans les aliments d'origine animale). Et si vous êtes végétalien et que vous ne consommez pas de produits laitiers, vous pourriez également manquer de calcium, de fer et d'acides aminés. Il en va de même pour les acides gras oméga-3 et le zinc.
• Si vous êtes enceinte, votre corps a plus que jamais besoin des nutriments essentiels. Des études montrent que la croissance et le développement du fœtus sont fortement liés à l'apport de la mère en nutriments essentiels.
• Si vous avez plus de 55 ans, les vitamines B, la vitamine D et le calcium sont essentiels. Consommer beaucoup de légumes verts naturels, d'œufs, de viande nourrie à l'herbe et même de produits laitiers non sucrés, ainsi que les suppléments nécessaires, peut réduire le risque de problèmes cardiaques, de fractures, d'ostéoporose, de déclin cognitif et de diabète (21).

Tout va bien. Bon, alors maintenant, vous êtes très conscient de l'importance d'un supplément multivitaminé. Vous êtes enthousiasmé par la toute nouvelle étendue de connaissances à laquelle vous avez été exposé. Maintenant, tout ce que vous avez à faire est de vous rendre au magasin le plus proche et de prendre le premier supplément multivitaminé que vous voyez, non?

Faux! En fait, c'est la chose la plus mauvaise que l'on puisse faire. Il existe des centaines de marques qui font des dizaines de réclamations. Comment les évaluez-vous?

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Comment choisir une multivitamine de haute qualité

Le mieux que vous puissiez faire est de consulter votre professionnel de la santé (de préférence un nutritionniste, et pas n'importe quel médecin). Les médecins sont formés pour traiter les maladies, les nutritionnistes sont formés pour les prévenir. Et vous ne vous arrêtez pas là. Vous faites aussi votre propre truc. Voici comment:

• • Faites vos recherches et assurez-vous que la marque de multivitamines est réputée. Vérifiez si leurs affirmations sont étayées par des recherches. Vérifiez également si l'entreprise respecte les BPF (bonnes pratiques de fabrication).
  • Vérifiez si la marque répertorie à la fois les ingrédients actifs et inactifs sur ses étiquettes. Vérifiez également si l'étiquette mentionne des contre-indications - si c'est le cas, la marque est fiable.
  • Recherchez les logos de test tiers sur les produits. Ou même sur leur site Web. Certaines organisations de test réputées incluent NSF International, Consumer Labs, Natural Products Association et Informed Choice.
  • Si vous êtes au Canada, assurez-vous que le produit a un numéro de produit naturel (NPN). Il s'agit d'un numéro à huit chiffres et signifie que le produit a été approuvé par Santé Canada et est sans danger pour la consommation.
  • Vérifiez également les ingrédients. Évitez les colorants, édulcorants, arômes ou conservateurs artificiels. Le tableau suivant devrait vous donner une idée de certains des ingrédients idéaux.

Mauvaise qualité, mauvaise absorbabilité	Choisissez plutôt
Carbonate de calcium	MCHA, citrate de calcium
Oxyde de magnésium	Citrate de magnésium, glycinate de magnésium (bis)
Oxyde de zinc	Glycinate de zinc (bis), picolinate de zinc
Cyanocobalamine	Méthylcobalamine
Riboflavine HCI	Riboflavine-5-phosphate
Pyridoxine HCI	Pyridoxal-5-phosphate
Acide folique	Folate (L-5 MTHF)
Sulfate de fer	Citrate de fer, glycinate de fer (bis)

Vous pouvez également poser les questions suivantes à votre nutritionniste:

• Que dit la recherche sur ses avantages?
• Combien devez-vous prendre?
• Devriez-vous le prendre sous forme de poudre ou de pilule ou sous forme liquide?
• Des effets secondaires?
• Pouvez-vous le prendre avec d'autres médicaments?
• Des considérations concernant la nourriture?
• Devez-vous l'arrêter si vous avez un problème de santé ou si vous subissez / avez subi une intervention chirurgicale?

Et enfin, assurez-vous que le supplément contient les doses appropriées qui peuvent vous être bénéfiques. Consultez votre nutritionniste si vous n'êtes pas très sûr de cet aspect.

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Conclusion

La santé n'est pas négociable. Lorsque vous passez des heures à faire des recherches avant d'acheter un nouveau smartphone, pourquoi ne pas appliquer la même pratique pour votre santé? Savoir. Reste en bonne santé.

Et dites-nous comment cet article vous a aidé. Nous voulons de vos nouvelles. Laissez simplement un commentaire dans la case ci-dessous car votre voix compte.

Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Combien de temps faut-il à une multivitamine pour agir?

Les suppléments prennent généralement 2 à 4 semaines pour agir avant que vous puissiez commencer à voir les résultats.

Les multivitamines provoquent-elles des effets secondaires?

Si vous les prenez selon les directives de votre nutritionniste (qui connaît votre état de santé actuel), vous ne devriez pas subir d'effets secondaires.

Certains effets secondaires moins graves peuvent inclure des maux d'estomac, des maux de tête et un goût désagréable dans la bouche. Contactez votre nutritionniste si vous ressentez l'un de ces effets indésirables ou tout autre effet secondaire.

Pouvez-vous prendre une multivitamine à jeun?

Non. Cela peut provoquer des effets secondaires. Le meilleur moment est avec un repas, de préférence dans la journée.

Pouvez-vous prendre une multivitamine avec du café?

Non recommandé. Prendre votre multivitamine avec une tasse de café ou de thé ou n'importe quelle boisson (et grand non avec des boissons gazeuses) peut empêcher l'absorption de tous les nutriments.

Les références

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