10 meilleurs exercices de réformateur de Pilates et avantages pour un corps en forme

Vous avez un abonnement gym mais pas la motivation? Ensuite, les exercices de réformateur Pilates sont les meilleurs pour vous car ils donnent de meilleurs résultats rapides avec un minimum d'effort. Ces exercices se font allongés sur une structure en forme de lit coulissant et comprennent des mouvements corporels qui font travailler les muscles sans que vous ayez à souffler et à souffler comme vous le feriez pour des exercices de cardio ou d'haltérophilie réguliers. Garanti, vous apprécierez de faire des exercices de reformage Pilates. Et votre corps deviendra élancé, fort et flexible en quelques semaines seulement. Êtes-vous prêt à faire l'expérience de l'évolution de votre corps pour le mieux? Lisez la suite pour connaître les 10 meilleurs exercices de réformateur de Pilates et leurs avantages. Balayez vers le haut!

Pilates Reformer - Qu'est-ce que c'est et comment l'utiliser?

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Le reformeur de Pilates est fondamentalement un équipement d'exercice de Pilates populaire. Le Pilates a été inventé par Joseph Pilates, un US Navy SEAL, et a été initialement utilisé pour réhabiliter les soldats blessés pendant la guerre. L'équipement d'exercice de pilates reformer a une plate-forme plate qui peut glisser d'avant en arrière. Cette plate-forme est attachée à un ressort qui offre différents niveaux de résistance. La plate-forme a des blocs d'épaule qui vous empêchent de glisser. À l'extrémité du ressort de la plate-forme se trouve une barre réglable appelée la barre de pied. La barre de pied peut être utilisée avec les pieds ou les mains pour déplacer votre corps d'avant en arrière par une action de poussée ou de traction.

Le reformeur Pilates peut être utilisé couché, assis et debout en tirant et en poussant la barre de pied. Vous pouvez faire une variété d'exercices ciblant diverses zones à problèmes de votre corps. Si vous voulez un corps en forme et tonique, voici 10 entraînements corporels de réformateur Pilates pour les débutants. Regarde.

10 exercices de Pilates Reformer pour les débutants

1. Le jeu de jambes Reformer

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Adducteurs, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets et abdominaux.

Comment faire

1. Fixez 2-3 ressorts à la plate-forme pour obtenir la résistance requise.
2. Allongez-vous sur la plate-forme du reformeur Pilates. Placez vos orteils sur la barre de pied, soulevez vos talons et ouvrez légèrement les genoux. Placez vos mains à vos côtés, paumes à plat sur la plate-forme, et empilez vos épaules contre les blocs d'épaule. Chercher.
3. Appuyez sur la plate-forme et poussez votre corps vers le haut en redressant les genoux.
4. Tenez cette pose pendant un moment.
5. Poussez vos pieds contre la barre de pied, pliez vos genoux et revenez lentement à la position de départ.

Ensembles et répétitions

3 séries de 15 répétitions

2. Cercles de jambes sur le Pilates Reformer

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Abs, bassin, adducteurs, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers et mollets.

Comment faire

1. Fixez 2 ressorts à la plate-forme pour la résistance requise. Accrochez les sangles d'extension à l'autre extrémité de la barre de pied.
2. Allongez-vous sur la plate-forme, les genoux pliés et les pieds pointés.
3. Soulevez les sangles au-dessus de votre tête, puis glissez un pied après l'autre pour fixer vos pieds dans la boucle.
4. Appuyez sur votre bassin vers le bas, placez vos mains à vos côtés et vos paumes à plat sur la plate-forme, et poussez votre corps pour glisser vers le haut. Étendez complètement vos jambes pour que vos jambes soient à 60 degrés avec la plate-forme. Gardez vos orteils pointés. Assurez-vous que les sangles tombent entre vos genoux.
5. Commencez à déplacer vos jambes en petits cercles vers l'extérieur.
6. Après avoir terminé 5 répétitions, encerclez vos jambes dans la direction opposée.

Ensembles et répétitions

2 séries de 15 répétitions

3. La grenouille sur le réformateur de Pilates

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Adducteurs, abdominaux, ischio-jambiers, bassin et dos.

Comment faire

1. Attachez les sangles au reformeur et ajoutez deux ressorts pour la résistance.
2. Allongez-vous sur la plate-forme avec les genoux pliés.
3. Prenez les sangles au-dessus de votre tête et glissez un pied dans chaque boucle de sangle, l'une après l'autre. Assurez-vous que les sangles sont entre vos genoux, que les genoux sont à la largeur des épaules et que tout le dos est contre la plate-forme. Placez vos mains à vos côtés.
4. Poussez votre corps et redressez vos jambes. Comme vous le faites, vous glisserez vers le haut.
5. Ramenez vos jambes à la position de départ et faites-les glisser légèrement vers le bas.

Ensembles et répétitions

3 séries de 12 répétitions

4. Massage du ventre - arrondi

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Abaisser les abdominaux, le bassin, les fessiers, les adducteurs, les quadriceps et les ischio-jambiers.

Comment faire

1. Asseyez-vous sur la plate-forme du réformateur Pilates. Placez vos orteils sur la barre de pied, et les genoux à la largeur des épaules, et maintenez le bord de la plate-forme pour que votre corps reste stable.
2. Courbez votre dos et rentrez votre cou. C'est la position de départ.
3. Inspirez, engagez vos abdominaux et étendez vos jambes. Vous glisserez en arrière en le faisant.
4. Expirez et pliez à nouveau les genoux. Revenez à la position de départ.

Ensembles et répétitions

2 séries de 15 répétitions

5. Massage du ventre - Bras en arrière

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Abaisser les abdominaux, le bassin, les fessiers, les adducteurs, les quadriceps et les ischio-jambiers.

Comment faire

1. Réglez trois ressorts pour la résistance. Asseyez-vous sur la plate-forme du reformeur de Pilates, placez vos orteils sur la barre de pied, soulevez vos talons et tenez les cales d'épaule derrière vous.
2. Allongez vos jambes et glissez vers l'arrière. Abaissez vos talons.
3. Encore une fois, pliez les genoux et glissez vers l'avant. Soulevez vos talons.
4. Répéter.

Ensembles et répétitions

3 séries de 15 répétitions

6. Boîte courte - dos rond

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Abs et dos.

Comment faire

1. Une boîte courte est un accessoire supplémentaire pour le réformateur. Placez-le sur le bloc d'épaule. Si vous êtes petite, placez la boîte courte devant le bloc d'épaule.
2. Fixez deux ressorts lourds et fixez vos pieds en glissant vos pieds sous la boucle de résistance attachée à la barre de pied. Appuyez sur vos pieds pour qu'ils soient à la largeur des hanches.
3. Enroulez vos bras autour de votre taille et enroulez votre coccyx vers vos talons et penchez-vous en arrière.
4. Tenez cette pose pendant un moment, puis revenez en arrière.

Ensembles et répétitions

3 séries de 10 répétitions

7. Boîte courte - Dos plat

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Abs et dos.

Comment faire

1. Asseyez-vous sur la boîte courte et fixez vos pieds sur la barre de pied en les faisant glisser à travers la sangle fixée à la barre de pied.
2. Placez vos mains à l'arrière de votre tête. Gardez votre dos droit.
3. Penchez-vous lentement en arrière jusqu'à ce que votre coccyx soit aligné avec vos talons.
4. Remettez-vous en position assise.

Ensembles et répétitions

2 séries de 12 répétitions

8. Elephant On Pilates Reformer

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Abs, fessiers, ischio-jambiers, mollets et quadriceps.

Comment faire

1. Tenez-vous debout sur la plateforme du reformeur Pilates. Mettez vos talons contre les blocs d'épaule. Pliez et tenez la barre de pied avec vos mains. Vos mains doivent être écartées de la largeur des épaules.
2. Inspirez et cambrez votre colonne vertébrale. Baissez la tête et regardez votre nombril.
3. Serrez vos fessiers, engagez vos abdos, expirez et poussez la plate-forme vers l'arrière.
4. Inspirez et faites glisser la plate-forme vers la position de départ. Gardez votre dos cambré.

Ensembles et répétitions

3 séries de 15 répétitions

9. Étirement du genou sur Pilates Reformer

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Articulation du genou, ischio-jambiers, quadriceps, mollets et abdominaux.

Comment faire

1. Agenouillez-vous sur la plate-forme du reformeur Pilates. Montez sur vos genoux et placez vos mains sur la barre de pied. Assurez-vous que vos mains sont écartées de la largeur des épaules. Placez la plante de vos pieds contre les blocs d'épaule et vos jambes à la largeur des hanches.
2. Asseyez-vous sur vos talons et courbez votre colonne vertébrale. Gardez vos épaules détendues. Pliez votre cou de manière à ce que vos oreilles soient entre les coudes. Assurez-vous de ne pas trop courber le dos.
3. Expirez et contractez l'abdomen. C'est la position de départ.
4. Inspirez, soulevez un peu vos fesses et poussez la plateforme pour qu'elle glisse vers l'arrière.
5. Encore une fois, expirez, contractez votre abdomen et appuyez pour que la plate-forme glisse vers la position de départ.

Ensembles et répétitions

3 séries de 12 répétitions

10. Courir sur le Pilates Reformer

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Veaux, ischio-jambiers et quadriceps.

Comment faire

1. Allongez-vous sur la plate-forme du reformeur Pilates. Placez vos orteils sur la barre de pied, vos mains à vos côtés et vos paumes à plat sur la plate-forme.
2. Allongez vos jambes et glissez vers le haut.
3. Abaissez votre talon droit, pliez votre genou gauche et glissez vers le bas.
4. Faites glisser vers le haut en étendant votre jambe gauche et en soulevant votre talon droit.
5. Abaissez votre talon gauche, pliez votre genou droit et glissez vers le bas.
6. Faites glisser vers le haut en étendant votre jambe droite et en soulevant votre talon gauche.

Ensembles et répétitions

2 séries de 25 répétitions

Ces 10 exercices de réformateur Pilates sont vraiment amusants et faciles. Ils sont également efficaces et vous aideront à perdre du poids rapidement. De plus, il y a d'autres avantages. Que sont-ils? Découvrez dans la section suivante.

Avantages de l'exercice Pilates Reformer

• Aide à renforcer les muscles du tronc.
• Aide à améliorer la posture générale de votre corps.
• Aide à soulager les douleurs articulaires et la traction musculaire.
• Tonifie le corps.
• Augmente la flexibilité et l'équilibre.
• Donne des résultats rapides.

Il est clair que les séances d'entraînement Pilates reformer vous aideront à obtenir un corps tonique, fort et flexible si vous les pratiquez régulièrement. Mais vous ne verrez peut-être aucun résultat si vous ne faites pas les exercices correctement. Voici quelques erreurs courantes que vous devez éviter.

Erreurs courantes à éviter

• Ne pas respirer et expirer - Assurez-vous d'expirer et d'inspirer tout en faisant les exercices pour obtenir des résultats.
• Bouger trop vite - Vous devez bouger lentement et vous assurer que vous engagez vos muscles pour que votre séance de Pilates soit la plus efficace. Faire plus de répétitions n'est pas ce sur quoi vous devriez vous concentrer. Faites les exercices avec précision.
• Ne pas se concentrer sur les mouvements - Concentrez-vous sur les mouvements de chaque partie du corps. Cela engagera les bons muscles et vous aidera à profiter des séances de Pilates.

Maintenant, la question principale est de savoir combien de calories pouvez-vous brûler en faisant des exercices Pilates reformer? Faites défiler vers le bas pour le découvrir.

Calories brûlées dans les exercices de Pilates Reformer

Vous pouvez brûler entre 250 et 450 calories en une seule séance d'exercice Pilates Reformer. Si vous le faites 4 jours par semaine, vous brûlerez environ 1000 à 1800 calories par semaine! Cependant, les calories brûlées dépendront également de votre niveau d'exercice, de votre poids corporel et de votre temps.

Pour conclure, les exercices de Pilates reformer sont un moyen incroyable de perdre du poids rapidement sans avoir l'impression de faire de l'exercice. Cet équipement amusant vous motivera à assister régulièrement à vos séances de Pilates. En plus d'avoir un corps en forme et tonique, vous récolterez également d'immenses avantages pour la santé mentale. Alors, allez-y et rejoignez une classe de réformateur Pilates aujourd'hui. Prends soin de toi!