Qu'est-ce que le yoga et quels sont ses avantages

Au cours des dernières décennies, il y a eu une recrudescence de la popularité du yoga. Non seulement la recherche a prouvé les nombreux avantages du yoga, mais les professionnels de la santé et les célébrités adoptent et recommandent également cette pratique incroyable. Alors que certains considèrent le yoga comme une autre mode et l'associent au mysticisme du nouvel âge, d'autres se portent garants de l'étonnante sensation de cette forme d'exercice. Ce qu'ils ne réalisent pas, c'est que ce qu'ils considèrent comme juste un autre entraînement leur profitera d'une manière qu'ils n'auraient jamais imaginée.

Un aperçu du monde du yoga

A. Qu'est-ce que le yoga?

B. Quels sont les avantages du yoga?

C. Les bienfaits internes pour la santé

D. Les bienfaits externes pour la santé

E. Les bienfaits émotionnels pour la santé F.Travailler

sur la chimie du corps

G.Les bienfaits du yoga en tant qu'exercice

H.Travailler vers la prévention de la maladie

I.Réduire ou atténuer les symptômes des problèmes

A. Qu'est-ce que le yoga?

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Avant d'entrer dans les bienfaits du yoga, il est important de comprendre ce qu'est vraiment le yoga. Beaucoup de gens l'appellent une ancienne méthode d'entraînement, et d'autres l'appellent un ensemble de poses difficiles. Mais le mot «yoga» signifie en fait union. C'est une pratique qui relie le corps, l'esprit et l'esprit à travers différentes postures corporelles, la méditation et la respiration contrôlée.

Le célèbre yogi, Sadhguru Jaggi Vasudev, appelle le yoga «une expression de la vie». Il dit: «Le yoga signifie essentiellement trouver les clés de la nature de l'existence.»

Le yoga ne consiste pas seulement à plier ou tordre le corps et à retenir sa respiration. C'est un mécanisme pour vous amener dans un état où vous voyez et expérimentez la réalité telle qu'elle est. Si vous permettez à vos énergies de devenir exubérantes et extatiques, votre corps sensoriel se dilate. Cela vous permet d'expérimenter l'univers entier en tant que partie de vous-même, en faisant tout un - c'est l'union que le yoga crée.

Le fondateur du Yoga, Patanjali, a déclaré: «Sthiram sukham asanam». Cela signifie qu'une posture qui semble ferme et confortable est votre asana. Vous pourriez être surpris de savoir qu'un asana n'est qu'une étape préparatoire à la pratique du yoga. C'est un moyen qui vous aide à atteindre le plus grand bien. Le yoga vise à créer une harmonie parfaite entre votre esprit, votre corps et votre esprit. Lorsque vous vous affinez pour que tout fonctionne à merveille en vous, vous faites ressortir le meilleur de vos capacités.

L'unisson parfait peut être atteint grâce au Hatha Yoga et à ses différentes branches (Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Bikram Yoga, Yin Yoga, Kundalini Yoga), en fonction de ce que vous aimez et des problèmes que vous cherchez à résoudre à travers la pratique.

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B. Quels sont les avantages du yoga?

Le yoga en tant que pratique a d'innombrables avantages qui vous affectent positivement à la fois physiquement et mentalement. L'image ci-dessus vous donne un aperçu de la façon dont le yoga affecte votre corps sur une période de temps. Vous trouverez ci-dessous les différentes façons dont le yoga vous aide à surmonter les problèmes de santé et de bien-être. Il y a environ 77 avantages répertoriés. Regarde.

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C.Les bienfaits du yoga pour la santé interne

Qu'il s'agisse de réduire votre tension artérielle ou d'augmenter votre tolérance à la douleur, voici quelques éléments sur lesquels le yoga fonctionne en interne. Voici quelques changements positifs que vous ressentirez en quelques jours de pratique.

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1. Circulation améliorée - La toute première chose que fait le yoga est d'améliorer la circulation sanguine. Cela signifie un meilleur transport de l'oxygène et des nutriments dans tout le corps. Une circulation sanguine améliorée indique également des organes plus sains et une peau éclatante.

1. Abaissement de la pression artérielle - Lorsque vous pratiquez le yoga régulièrement, la circulation sanguine dans le corps est améliorée. Cela permet également l'oxygénation dans le corps. Il y a une réduction significative de la pression artérielle lorsque le corps se calme.

1. Une baisse de la fréquence cardiaque - Le yoga réduit la tension dans le corps, le soulageant ainsi. Lorsque le corps se détend, le pouls est abaissé. Un pouls faible indique que votre cœur est suffisamment fort pour pomper plus de sang en moins de battements.

1. Fréquence respiratoire abaissée - Le yoga implique beaucoup de respiration contrôlée. Cela implique de remplir vos poumons à leur pleine capacité, leur permettant ainsi de travailler plus efficacement.

1. Meilleure endurance cardiovasculaire - Le yoga améliore l'oxygénation dans le corps et réduit également la fréquence cardiaque. Cela se traduit par une endurance cardiovasculaire plus élevée.

1. Stimulation des organes - Lorsque vous pratiquez le yoga, les organes internes sont massés, augmentant ainsi votre résistance aux maladies. De plus, une fois que vous serez à l'écoute de votre corps, après des années de pratique, vous serez en mesure de dire instantanément si votre corps ne fonctionne pas correctement.

1. Amélioration de la santé gastro-intestinale - Des études ont montré qu'avec la pratique régulière du yoga, le système digestif est activé et l'indigestion, les gaz et d'autres maladies liées à l'estomac sont éliminés. Dans l'ensemble, les fonctions gastro-intestinales s'améliorent chez les hommes et les femmes.

1. Immunité accrue - Yoga et immunité vont de pair. Alors que le yoga travaille à la guérison et à l'amélioration de chaque cellule du corps, votre corps devient automatiquement plus immunisé.

1. Niveaux plus élevés de tolérance à la douleur - Le yoga travaille non seulement à réduire la douleur chronique, mais augmente également le niveau de tolérance à la douleur.

1. Métabolisme accru - Un métabolisme équilibré est nécessaire pour atteindre un poids idéal. Le yoga maintient le métabolisme sous contrôle.

1. Energie renouvelée - Le yoga a cette capacité à vous rajeunir. La plupart des yogis se sentent énergisés après une séance de yoga.

1. Sexualité améliorée - Le yoga augmente votre confiance en vous et offre une relaxation complète et plus de contrôle. Cela donne à votre sexualité un coup de pouce indispensable.

1. Sommeil - Le yoga vous aide à détendre complètement votre esprit. Il vous aide à travailler sur les tensions inutiles, facilitant ainsi un meilleur sommeil.

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D. Les bienfaits externes du yoga pour la santé

Il y a tellement d'avantages que le corps interne éprouve que nous ne pouvons que ressentir. Cependant, le yoga agit également sur le corps externe, ce qui nous permet d'en voir les bienfaits. Continuer à lire. Vous serez agréablement surpris par ceux-ci.

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1. Garde le vieillissement prématuré à distance - Tout le monde doit vieillir, mais il est important que vous vieillissiez gracieusement, et pas avant l'heure. Le yoga vous aide à vous désintoxiquer, éliminant ainsi les toxines et les radicaux libres. Ceci, mis à part d'autres avantages, contribue également à retarder le vieillissement. Le yoga soulage également le stress, qui est un autre facteur important pour vaincre le vieillissement.

1. Améliore la posture - Il est dans la nature même du yoga de vous apprendre à contrôler votre corps. Avec une pratique régulière, votre corps adoptera automatiquement la bonne position. Vous aurez l'air à la fois confiant et en bonne santé.

1. Augmentation de la force - Lorsque vous pratiquez le yoga, vous utilisez le poids de votre propre corps pour augmenter votre force. C'est une méthode incroyable de musculation.

1. Vous permet de maintenir le poids idéal - Avec un métabolisme accru ou régulé et un entraînement qui vous aide à développer une masse musculaire maigre, le yoga peut fonctionner à merveille pour réduire, augmenter ou maintenir votre poids idéal.

1. Équilibre - Le yoga vise également à augmenter l'équilibre et la concentration car il vous permet de prendre le contrôle de votre corps. Une pratique régulière améliorera votre capacité à équilibrer les poses dans la classe et à vous concentrer bien en dehors de la classe.

1. Fonction intégrée du corps - Comme mentionné ci-dessus, le yoga signifie l'unisson. Lorsque vous commencez à pratiquer le yoga, votre esprit commence à travailler en union avec votre corps, ce qui améliore le mouvement et la grâce.

1. Insuffle une conscience corporelle complète - Lorsque vous pratiquez le yoga régulièrement, vous deviendrez de plus en plus conscient de votre propre corps. Vous commencerez à remarquer que vous faites des mouvements subtils pour améliorer votre alignement. Au fil du temps, cela vous mettra à l'aise dans votre propre peau.

1. Augmentation de la force du tronc - Lorsque votre tronc est fort, votre corps est fort. Votre cœur supporte le poids du corps. Il vous aide également à mieux guérir et augmente votre résistance aux blessures. Le yoga travaille sur le noyau et le rend fort, flexible et très sain.

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E. Les bienfaits du yoga sur la santé émotionnelle

Le yoga crée un lien fort entre l'esprit et le corps, ce qui améliore magnifiquement votre santé émotionnelle.

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1. Améliore votre humeur - Lorsque vous pratiquez le yoga, votre corps est rempli d'énergie rafraîchissante qui élève votre humeur presque instantanément.

1. Réduit le stress - Lorsque vous êtes sur le tapis, vous vous concentrez sur la pratique. Cela signifie que toute votre attention est concentrée sur le sujet en question et que votre esprit évacue lentement le stress et les problèmes qui l'affligent.

1. Gestion de l'anxiété - Une combinaison d'étirements de bien-être et de respiration contrôlée vous aide à surmonter l'anxiété.

1. Combat la dépression - Lorsque vous pratiquez le yoga, des sentiments réprimés font surface. Bien que vous puissiez vous sentir triste, l'énergie négative est libérée. Cela aide à combattre la dépression.

1. Permet l'acceptation de soi - Le yoga entraîne un voyage de conscience de soi et d'amélioration de la santé. Votre estime de soi s'améliore et vous devenez plus confiant.

1. Construit la maîtrise de soi - Les mouvements contrôlés vous apprennent à rendre cette maîtrise de soi à toutes les facettes de votre vie.

1. L'avantage de la connexion esprit-corps - Lorsque vous coordonnez votre respiration avec vos mouvements, votre esprit devient calme et paisible.

1. Apporte une perspective positive à la vie - Avec une pratique régulière, de nombreuses hormones du système nerveux sont stabilisées. Cela vous rend plus positif et vous avez tendance à regarder la vie avec une perspective rafraîchie.

1. Réduire l'hostilité - Les yogis garantissent le fait que leur colère est grandement contrôlée par la pratique régulière du yoga. La respiration et la méditation calment le système nerveux, réduisant ainsi la colère et l'hostilité. Moins d'hostilité signifie une pression artérielle abaissée. Cela favorise automatiquement une approche de la vie sans stress et plus saine.

1. Meilleure concentration - En moins de huit semaines de pratique du yoga, vous vous retrouverez plus motivé. Vous pourrez également mieux vous concentrer.

1. Amélioration de la mémoire - Avec une circulation sanguine améliorée dans le cerveau et une réduction du stress, votre mémoire est appelée à s'étendre.

1. Attention aux détails - Lorsque vous pratiquez le yoga, vous devez être attentif et suivre de près les instructions sur la façon de coordonner la respiration et les mouvements, ainsi que sur la jambe ou le bras à déplacer. Cela s'appelle aussi Yoga pour le cerveau, et cela vous rend très vif. Vous avez tendance à accorder plus d'attention aux détails.

1. De meilleures compétences sociales - En pratiquant le yoga, vous apprenez comment chaque aspect de la vie est interconnecté. Avec la pratique, vous évoluez de l'enrichissement personnel à la connexion avec la communauté. Cela aide à améliorer vos compétences sociales.

1. Tranquillité et calme - La respiration et la méditation vous aident à vous désengager de vos pensées. Cela vous aide à vous calmer. Avec la pratique, vous remarquerez que le calme n'est plus seulement une partie de votre pratique - il devient un mode de vie!

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F. Yoga travaillant sur la chimie du corps

Il agit également sur la chimie du corps, modifiant les cellules sanguines, les hormones, les niveaux de glucose et plus encore.

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1. Faire tomber le cholestérol - Le yoga aide à réduire le taux de cholestérol dans le sang en raison de l'augmentation de la circulation et de la combustion des graisses.

1. Améliore le système lymphatique - Le système lymphatique renforce l'immunité et aide également à éliminer les toxines de votre corps. Le yoga comprend des mouvements qui renforcent le système lymphatique.

1. Niveaux de glucose régulés - Le yoga aide également à contrôler les niveaux de glucose, réduisant ainsi le risque de diabète.

1. Garder le sodium sous contrôle - Le yoga, comme tout autre programme d'entraînement efficace, aide à réduire le niveau de sodium dans le corps. Les fast-foods et les aliments transformés sont riches en sodium, et par conséquent, le yoga est essentiel pour réduire le sel et vous garder en bonne santé.

1. Fonctions endocriniennes améliorées - Lorsque vous pratiquez le yoga, votre système endocrinien est amélioré. Les hormones sont contrôlées et régulées, ce qui contribue à promouvoir une meilleure santé émotionnelle et physique.

1. Réduire les triglycérides - Les triglycérides sont un type de graisse présente dans le sang. Des taux élevés de triglycérides vous exposent à un risque de maladies cardiaques et d'hypertension artérielle. La pratique du yoga vous aide à réduire les niveaux de triglycérides.

1. Globules rouges stimulés - Le yoga aide à augmenter le nombre de globules rouges dans le corps. Ces globules rouges transportent l'oxygène dans tout le corps. Un faible nombre de ces cellules entraîne de faibles niveaux d'énergie et une anémie.

1. Meilleure absorption des vitamines - Une circulation sanguine améliorée signifie simplement une meilleure absorption des nutriments. Les vitamines sont une partie importante de ces nutriments. Ils contiennent des antioxydants et de nombreux autres composants essentiels au fonctionnement de votre corps.

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G. Les bienfaits du yoga en tant qu'exercice

Lorsqu'il est considéré comme un entraînement, le yoga présente des avantages qu'aucune autre forme d'exercice ne peut offrir. Ces raisons vous obligeront à entreprendre le yoga.

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1. Réduit le risque de blessure - Le yoga comprend des mouvements à faible impact et contrôlés. Par conséquent, le risque de blessure pendant la pratique est moindre par rapport aux autres exercices.

1. Active le système nerveux parasympathique - Lorsque vous pratiquez le yoga, le système nerveux parasympathique est activé. Cela aide à ralentir le rythme de la respiration et à abaisser la tension artérielle. Il donne également la guérison et la relaxation dans tout le corps. D'autres formes d'exercice ne stimulent que le système nerveux sympathique.

1. Tonification des muscles - Avec une pratique régulière du yoga, vous pouvez développer des muscles maigres. Les muscles sont fléchis et tonifiés avec la pratique.

1. Dominant le sous-cortex - Les régions sous-corticales du cerveau déterminent votre bien-être. Alors que d'autres formes d'exercice dominent le cortex, le yoga a plus à voir avec le sous-cortex.

1. Réduit la consommation d'oxygène - Lorsque vous pratiquez le yoga, vous consommez moins d'oxygène que d'autres entraînements. Par conséquent, votre corps fonctionne plus efficacement.

1. Respiration riche en oxygène - Le yoga confère une respiration naturelle et contrôlée. Cela fournit un air riche en oxygène et donne également à votre corps un regain d'énergie après l'entraînement. La meilleure partie est que vous laissez aller la fatigue pendant l'entraînement.

1. Équilibre les groupes musculaires opposés - L' équilibre est la clé du yoga, et le yoga croit en des contre-actions pour chaque muscle afin de maintenir l'équilibre. Cela garantit un meilleur entraînement pour le corps. Par exemple, vous devez suivre un chien ascendant avec un chien descendant.

1. Fait pour un entraînement non compétitif - Le yoga croit en l'introspection et l'auto-construction. Cela élimine le besoin de concurrence. Lorsque la compétition est hors de propos, vous avez tendance à vous entraîner lentement et à vous concentrer sur chaque mouvement, évitant ainsi les blessures et le stress. Votre entraînement semblera complet et sain.

1. Augmente la rage du mouvement - Lorsque vous pratiquez le yoga, votre corps s'ouvre et les muscles deviennent plus flexibles. Cela améliore et augmente votre amplitude de mouvement.

1. Améliore la coordination œil-à-main - Le yoga incorpore un grand nombre de poses qui impliquent la coordination du mouvement des yeux et des mains.

1. Dextérité améliorée - La forte connexion corps-esprit que le yoga crée vous rend vif d'esprit. La pratique améliore également vos compétences et votre grâce.

1. Temps de réaction plus rapide - La recherche montre qu'avec une pratique régulière de la respiration et des asanas, votre temps de réaction est augmenté. Cette amélioration est due au fait que vous pouvez mieux traiter et vous concentrer.

1. Améliore l'endurance - Lorsque vous travaillez sur tout le corps, l'endurance est construite. Cela aide les athlètes de manière significative. De nombreux sportifs utilisent le yoga comme complément pour développer leur endurance lorsqu'ils s'entraînent dans leur propre domaine.

1. Augmente la perception de la profondeur - Lorsque vous devenez plus conscient de votre corps et de ses mouvements, vous travaillez automatiquement sur une meilleure perception de la profondeur.

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H. Yoga pour la prévention des maladies

Oui! Même les médecins aiment le yoga parce qu'ils ont expérimenté et appris de première main que le yoga peut aider à prévenir les maladies suivantes.

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1. Réduit le risque de maladies cardiaques - Avec la réduction du poids, du stress et de la pression artérielle, la santé cardiovasculaire est améliorée. Cela réduit considérablement le risque de maladies cardiaques.

1. Réduit les chances de contracter l'ostéoporose - Il est prouvé que la musculation rend les os solides, ce qui réduit les risques d'ostéoporose. Le yoga abaisse également les niveaux de cortisol dans le corps, ce qui aide à retenir le calcium dans les os.

1. Éloigne la maladie d'Alzheimer - On dit que le yoga élève les niveaux d'acide gamma-amino butyrique (GABA) dans le cerveau. Des études indiquent que de faibles niveaux de GABA sont responsables de l'apparition de la maladie d'Alzheimer. La méditation agit également sur la santé du cerveau, réduisant ainsi le risque de maladie d'Alzheimer.

1. Le diabète de type II est à l' écart - Outre le fait que le yoga réduit les niveaux de glucose dans le sang, il encourage la réduction du stress et l'exercice physique. Cela renforce le potentiel de production d'insuline dans le pancréas.

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I. Yoga pour réduire ou soulager les symptômes de problèmes

La recherche montre et les professionnels de la santé pensent que la pratique du yoga peut aider à de nombreuses maladies et troubles. Mentionnés ci-dessous sont quelques-uns.

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1. Syndrome du canal carpien - Le yoga augmente la force de préhension et aide à réduire la douleur chez les personnes souffrant du syndrome du canal carpien. Les patients ont constaté une amélioration significative en quelques séances seulement.

1. Asthme - La respiration coordonnée, avec les asanas, aide à soulager l'asthme.

1. Arthrite - Le yoga combine des mouvements lents avec une légère pression sur les articulations. Cela fait des merveilles pour ceux qui souffrent d'arthrite. En outre, le yoga soulage le stress piégé dans les muscles qui augmente la pression sur les articulations.

1. Sclérose en plaques - Des études prouvent que le yoga aide à soulager la redoutable sclérose en plaques. Le yoga agit sur le système nerveux et améliore la santé nerveuse, ce qui aide à traiter la maladie.

1. Cancer - Le yoga augmente le nombre de globules rouges et vous aide à gagner en force. Ceux qui luttent contre les cancers peuvent en tirer un grand bénéfice lorsqu'ils combinent la pratique du yoga avec leur traitement. Le yoga aide à lutter contre le stress. Il réduit également les nausées pendant la chimiothérapie et aide à mieux gérer l'épreuve. Les effets du cancer sont considérablement réduits avec la pratique.

1. Dystrophie musculaire - Si vous pratiquez le yoga aux premiers stades de ce trouble, cela vous aidera à acquérir certaines fonctions physiques. Le pranayama contribue également dans une large mesure à ce trouble.

1. Migraines - Le yoga améliore la circulation sanguine. Votre tête reçoit un apport frais d'oxygène et de nutriments, réduisant ainsi les migraines.

1. Scoliose - Les différentes poses agissent sur votre tronc et vous aident à redresser votre posture. La courbure du dos se redresse progressivement et la douleur est soulagée.

1. Bronchite chronique - Le yoga agit sur le système respiratoire. Les niveaux accrus d'oxygène aident à traiter la bronchite chronique. Le yoga aère également les poumons, leur redonnant une énergie renouvelée.

1. Épilepsie - Le yoga améliore la respiration, réduit le stress et rétablit l'équilibre. Tout cela aide à réduire et à prévenir les crises d'épilepsie.

1. Sciatique - Le yoga améliore la circulation du sang dans les hanches, ce qui réduit la douleur et guérit la sciatique.

1. Trouble obsessionnel compulsif - Le yoga réduit les symptômes du TOC, ce qui entraîne une diminution des médicaments.

1. Constipation - Le yoga stimule le système digestif et améliore son fonctionnement. Ainsi, la constipation sera éliminée.

1. Sinusite et autres allergies - Le yoga et la respiration aident à dégager le passage nasal. Cela aide à réduire la sinusite et à éliminer d'autres allergies.

1. Infertilité et ménopause - Des poses de yoga spécifiques permettent d'augmenter la fertilité. Ils aident à ouvrir les blocs dans les trompes de Fallope, à réduire les symptômes de la SOPK et à améliorer la santé du système reproducteur. Les effets secondaires de la ménopause sont également éliminés.

1. Mal de dos - Le yoga réduit la compression de la colonne vertébrale et travaille sur l'alignement du corps pour réduire les maux de dos.

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77 bienfaits du yoga semblent énormes, mais croyez-moi, ce ne sont que quelques-uns. Le yoga transforme votre vie et élargit vos horizons d'une manière que vous ne pouvez jamais imaginer. Cela vaut vraiment la peine d'essayer.