Top 7 des asanas de yoga pour les seniors

L'âge n'est qu'un nombre, disent-ils. Mais, pour le corps, ce n'est peut-être pas le cas. Vous pouvez clairement ressentir ses effets, plus encore à partir des années 60. Les courbatures, les douleurs et la faiblesse vous accueillent, et si vous ne faites pas suffisamment attention, elles vous abattront et vous ennuieront. Alors, avant qu'il ne soit trop tard et que vous deveniez cloué au lit, essayez les 7 asanas de yoga faciles suivants qui font des merveilles pour les personnes âgées.

Avant cela, apprenons comment le yoga aide les personnes âgées.

Yoga à la rescousse pour les seniors

Avez-vous remarqué que vos grands-parents vivaient lentement leur journée et prenaient leur temps avec les tâches ménagères? Eh bien, c'est un aperçu de ce qu'ils vivent. Avec l'âge, les os et les articulations s'affaiblissent et l'équilibre se détériore. Mentalement aussi, cela les affecte, avec une légère dépression qui s'installe alors qu'ils voient leur corps vieillir.

La pratique du yoga les fera se sentir actifs et jeunes. Cela les remontera le moral et les aidera à se tenir debout et à mener leur journée avec un minimum d'aide. Cela ne les stressera pas car l'impact du yoga est faible et durable. Des études menées par les National Institutes Of Health, l'Université de Californie du Sud et l'Université de Californie à Los Angeles ont montré des résultats positifs, encourageant de nombreuses personnes âgées de 60, 70 et 80 ans à le faire.

Pratiquez les asanas une fois par jour et vous êtes prêt à partir. Le yoga ralentit le processus de vieillissement en adoucissant les muscles et en maintenant la flexibilité. Donc, si vous souhaitez être actif et en bonne santé même lorsque vous avez 60 ans et plus, essayez les asanas suivantes au moins deux à trois fois par semaine.

Yoga pour les seniors - Les 7 meilleures asanas

1. Tadasana (posture de la montagne)
2. Baddha Konasana (pose de papillon)
3. Balasana (pose d'enfant)
4. Bhujangasana (pose de cobra)
5. Adho Mukha Svanasana (pose de chien orientée vers le bas)
6. Trikonasana (pose du triangle)
7. Shavasana (pose de cadavre)

1. Tadasana (posture de la montagne)

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Tadasana ou la posture de la montagne est la base de toutes les asanas. Toutes les autres poses de yoga sont des variantes du Tadasana. Vous pouvez pratiquer le Tadasana à tout moment de la journée et pas nécessairement l'estomac vide. Mais si vous souhaitez le suivre avec d'autres asanas, assurez-vous de le faire le matin à jeun. Tadasana est un asana de Hatha yoga de niveau basique. Habituellement, la pose est maintenue pendant environ 10 à 30 secondes, mais vous pouvez réduire la durée selon votre convenance.

Avantages de Tadasana pour les personnes âgées

Tadasana fonctionne parfaitement pour les personnes âgées courbées en améliorant leur posture. Il renforce leurs cuisses et chevilles faibles, ce qui leur facilite les manœuvres. Il soulage également les douleurs et courbatures développées en raison de la vieillesse. La pose améliore la digestion et augmente la circulation sanguine, atténuant les problèmes d'alimentation et d'acidité des personnes âgées.

Pour en savoir plus sur l'asana et comment le faire, cliquez ici: Tadasana

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2. Baddha Konasana (pose du papillon)

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Baddha Konasana ou la posture du papillon ressemble à un papillon battant des ailes. Cela ressemble également à la position d'un cordonnier au travail. Pratiquez Baddha Konasana le matin à jeun et nettoyez les intestins. C'est un asana de yoga Vinyasa de base. Tenez-le pendant une à cinq minutes ou ajustez-le selon votre convenance.

Avantages de Baddha Konasana pour les personnes âgées

Baddha Konasana stimule la vessie et les reins, aidant les anciens à garder les problèmes d'excrétion à distance. Se soulager devient lisse et régulier. Il activera la personne âgée, la sortira d'une légère dépression et soulagera la fatigue et l'anxiété. La pose adoucit le processus de la ménopause.

Pour en savoir plus sur l'asana et comment le faire, cliquez ici: Baddha Konasana

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3. Balasana (pose d'enfant)

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Balasana ou la pose de l'enfant ressemble à la position d'un enfant dans le ventre de sa mère. Ils disent que vous revivez votre enfance dans les dernières années de votre vie, ce qui permet aux personnes plus âgées d'essayer Balasana. Pratiquez-le le matin à jeun ou le soir après un intervalle de quatre à six heures après un repas. Balasana est un asana de yoga Vinyasa de niveau débutant. Tenez-le pendant une à trois minutes ou aussi longtemps que vous le pouvez.

Avantages de Balasana pour les personnes âgées

Balasana libère la tension accumulée dans les corps fragiles de l'ancien. Plus précisément, dans le dos, la poitrine et les épaules. Il les garde alertes en chassant les étourdissements. Balasana assouplit les organes internes, facilitant des fonctions corporelles saines. Il aide à développer une respiration profonde et régulière qui calme les personnes âgées et les aide à mener une vie sans anxiété.

Pour en savoir plus sur l'asana et comment le faire, cliquez ici: Balasana

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4. Bhujangasana (pose du cobra)

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Bhujangasana ou Cobra Pose est un backbend énergisant qui ressemble à la tête relevée d'un cobra. C'est l'une des meilleures poses de yoga pour les seniors. Cette pose rendra les personnes âgées faibles et rapides. Pratiquez-le tous les jours le matin à jeun et les intestins propres ou le soir, en laissant un intervalle de quatre à six heures entre votre dernier repas et la pratique. Le bhujangasana est un asana yoga Ashtanga de niveau débutant. Tenez-le pendant quelques secondes ou aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise.

Avantages de Bhujangasana pour les personnes âgées

Bhujangasana desserre le bas du dos raidi des personnes âgées et étire leurs muscles des épaules, de la poitrine et des abdominaux pour les garder flexibles et en bonne santé. La pose élève leur humeur et les encourage à se lever et à faire quelque chose d'amusant. En général, cela augmente la flexibilité de leur corps, améliorant ainsi la mobilité. Plus important encore, il renforce la colonne vertébrale, empêchant toute courbure.

Pour en savoir plus sur l'asana et comment le faire, cliquez ici: Bhujangasana

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5. Adho Mukha Svanasana (Pose du chien orienté vers le bas)

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Adho Mukha Svanasana ou la pose de chien orientée vers le bas est un asana qui ressemble à la position d'un chien lorsqu'il se penche vers l'avant. Le nom sanskrit de la pose signifie cela. C'est une pose relativement plus facile à essayer pour les personnes âgées. Pratiquez-le le matin à jeun et nettoyez les intestins pour de meilleurs résultats. Adho Mukha Svanasana est un asana yoga Ashtanga de niveau débutant. Tenez la pose pendant quelques secondes ou une minute jusqu'à ce que votre corps vous le permette.

Avantages d'Adho Mukha Svanasana pour les seniors

Adho Mukha Svanasana renforce la confiance, et pour ceux qui se sont retirés de la vie active et qui ont un corps affaibli en raison du vieillissement, c'est une aubaine. Cela leur rappellera tout ce qu'ils ont accompli pour atteindre l'état dans lequel ils se trouvent et les rendra fiers de leurs réalisations et de leur longue vie. Parallèlement à cela, la pose inversée permet à plus de sang de circuler dans le cerveau, l'éclairant avec la cognition, rendant l'esprit de la personne âgée plus net et moins sujet à l'oubli.

Pour en savoir plus sur l'asana et comment le faire, cliquez ici: Adho Mukha Svanasana

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6. Trikonasana (posture du triangle)

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Trikonasana ou la posture du triangle ressemble à un triangle lorsque votre corps prend la pose. C'est assez simple et l'une des rares poses de yoga qui vous oblige à garder les yeux ouverts pendant la pose. Pratiquez Trikonasana le matin à jeun et nettoyez les intestins. L'asana est un asana de yoga Vinyasa de niveau débutant. Tenez-le pendant 30 secondes ou plus, selon ce que votre corps le permet.

Avantages de Trikonasana pour les personnes âgées

Trikonasana réduit la pression artérielle, un problème courant auquel font face les personnes âgées. Il diminue la graisse de la taille et des cuisses et les garde légers et en forme. La pose donne stabilité et équilibre et empêche les agitations et les déséquilibres. Il renforce et étire les bras et les jambes, ce qui aide les personnes âgées à mieux faire leurs tâches.

Pour en savoir plus sur l'asana et comment le faire, cliquez ici: Trikonasana

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7. Shavasana (pose du cadavre)

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Shavasana ou la posture du cadavre est un asana relaxant fait à la fin d'une séance de yoga. Le corps ressemble à un cadavre dans Shavasana avec un mouvement nul. C'est un défi car vous devez calmer complètement votre esprit et détendre votre corps dans cette pose sans bouger. Shavasana est un asana yoga Ashtanga de niveau débutant. Restez à Shavasana pendant 10 à 15 minutes ou plus si vous en avez envie, mais assurez-vous de ne pas vous endormir.

Avantages de Shavasana pour les personnes âgées

Shavasana guérit l'insomnie, un problème chronique courant chez les personnes âgées. En raison du manque d'activité physique, le corps des personnes âgées ne se fatigue pas assez pour bien dormir la nuit. Une séance de yoga rapide suivie de Shavasana est un bon remède. Il améliore la concentration, améliorant la qualité de vie des personnes âgées. La pose a un effet curatif sur ceux qui souffrent de diabète, de mauvaise santé mentale et de constipation.

Pour en savoir plus sur l'asana et comment le faire, cliquez ici: Shavasana

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Précautions à prendre

• Il est essentiel que pendant la pratique, les personnes âgées ne se poussent pas et ne fassent que ce que leur corps le permet.

• Même une longue séance de yoga ne leur convient pas. Court et simple est idéal.

• Assurez-vous de suivre les conseils d'un médecin avant de commencer la pratique du yoga et de vous entraîner uniquement avec un instructeur de yoga certifié avant de commencer à faire de l'exercice par vous-même à la maison.

• Si vous avez certains maux, parlez-en à l'instructeur de yoga au préalable afin que les ajustements nécessaires soient apportés à la séquence des asanas de yoga pour ne pas aggraver le problème en aucun cas.

• Répétez les postures au lieu de les tenir plus longtemps et reposez-vous bien après chaque pose.

Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Existe-t-il des exercices de yoga plus faciles que les asanas pour les débutants seniors?

Oui il y en a. Sukshma Yoga convient aux débutants seniors. Il s'agit d'un ensemble d'exercices simples qui nécessitent quelques minutes de pratique.

Quelle est la différence entre le yoga senior et la pratique du yoga standard?

Le yoga pour les seniors est à peu près le même que celui des autres. La manière de pratiquer diffère cependant. Pour les seniors, l'effort et la durée sont moindres.

L'exercice est important pour tout le monde. Plus encore, dans les années plus âgées, car il maintient le corps en bonne santé et loin de la faiblesse. Le yoga est idéal pour faire de l'exercice pour les personnes âgées. Il s'adapte facilement à leurs besoins et, surtout, évite les blessures. Alors, arrivez-y avant qu'il ne soit trop tard ou informez vos grands-parents ou parents de cela et rendez-leur une immense faveur.