Syndrome prémenstruel - symptômes, causes et 14 remèdes maison

Plus de 85% des femmes menstruées souffrent du syndrome prémenstruel.

Le SPM ou syndrome prémenstruel n'est pas une blague. Je suis sûr que la plupart d'entre vous, les filles, savez de quoi je parle. Ces jours où tout ce dont vous avez envie, c'est de pleurer votre cœur ou simplement de vous livrer à un seau rempli de glace au chocolat sans raison apparente - vous savez pertinemment que votre invité mensuel est juste à côté. La plupart des femmes ont tendance à recourir à des analgésiques pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel. Cependant, il existe des remèdes naturels pour cette condition. Pour tout savoir sur eux et plus encore, lisez la suite.

Table des matières

• Qu'est-ce que le syndrome prémenstruel?
• Causes et facteurs de risque du syndrome prémenstruel
• Signes et symptômes
• Diagnostic
• 13 remèdes maison pour traiter le syndrome prémenstruel
• Meilleur régime pour le syndrome prémenstruel (SPM)
• Médecine douce
• Conseils de prévention

Qu'est-ce que le syndrome prémenstruel?

Le syndrome prémenstruel est une condition associée au début du cycle menstruel de la femme. La santé physique, les émotions et même le comportement d'une femme peuvent être affectés pendant certains jours de son cycle menstruel, c'est-à-dire juste avant le début de ses règles. Ces changements sont collectivement appelés syndrome prémenstruel (SPM).

Les symptômes du syndrome prémenstruel font souvent surface 5 à 11 jours avant la menstruation et s'atténuent généralement une fois que les règles commencent. Une forme plus grave et invalidante de syndrome prémenstruel qui est connue pour affecter 3 à 8% des femmes menstruées est appelée trouble dysphorique prémenstruel.

Bien que la cause exacte du syndrome prémenstruel reste à déterminer, de nombreux chercheurs estiment qu'elle est liée à des changements dans l'hormone sexuelle ainsi que les niveaux de sérotonine au début du cycle menstruel.

Examinons maintenant les causes et les facteurs de risque du syndrome prémenstruel.

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Causes et facteurs de risque du syndrome prémenstruel

Juste avant le début de vos règles, les niveaux d'hormones sexuelles féminines, œstrogènes et progestérone, augmentent dans votre corps. Une augmentation de ces hormones peut entraîner des sautes d'humeur, de l'irritabilité et des symptômes d'anxiété.

La sérotonine est un autre produit chimique (neurotransmetteur) présent dans votre cerveau et votre intestin qui peut affecter votre humeur, vos émotions et vos pensées. Une diminution des niveaux de ce produit chimique est également attribuée aux changements d'humeur.

On pense que le syndrome prémenstruel est causé par les changements dans les niveaux de ces hormones sexuelles et produits chimiques.

Les autres facteurs qui peuvent augmenter votre risque de développer un syndrome prémenstruel sont:

• Une histoire familiale de syndrome prémenstruel
• Une histoire familiale de dépression
• Abus de substance
• Violence ou traumatisme émotionnel ou physique (p. Ex., Violence domestique)

Le syndrome prémenstruel est également associé à d'autres conditions telles que:

• Dysménorrhée
• Schizophrénie
• Trouble anxieux
• Trouble dépressif majeur

Mais cela ne signifie pas que si vous avez le syndrome prémenstruel, vous développerez également ces conditions. Il est plus probable que les femmes qui ont ces conditions souffrent davantage du SPM parce qu'elles se sentent déjà déséquilibrées.

Les symptômes associés au syndrome prémenstruel peuvent être légers à modérés. En outre, la gravité des symptômes varie d'un individu à l'autre.

Certains des symptômes les plus courants dus au syndrome prémenstruel sont énumérés ci-dessous.

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Signes et symptômes

Symptômes physiques

• Douleur des seins
• Douleurs abdominales et ballonnements
• Acné
• Douleurs musculaires / articulaires
• Mal de crâne
• Fatigue et faiblesse
• Rétention d'eau, entraînant une prise de poids
• Constipation ou diarrhée
• Intolérance à l'alcool

Symptômes émotionnels et comportementaux

• Envies de nourriture, en particulier les sucreries
• Anxiété et dépression
• Sort de cris à l'improviste
• Sautes d'humeur qui entraînent de l'irritabilité ou de la colère
• Changements d'appétit
• Retrait social
• Changements de sa libido
• Diminution de la concentration
• Insomnie ou difficulté à s'endormir

Voyons maintenant comment votre médecin peut diagnostiquer si vous souffrez du syndrome prémenstruel.

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Diagnostic

Il n'y a pas de test spécifique pour savoir si un individu souffre ou non du syndrome prémenstruel. Votre médecin se fiera probablement à ce que vous signaliez les signes et symptômes qui apparaissent juste avant vos règles. Vous pouvez les enregistrer dans un calendrier ou un journal avant de confirmer votre état.

Le syndrome prémenstruel peut souvent être géré naturellement, surtout si les symptômes sont légers à modérés. L'un des remèdes énumérés ci-dessous peut vous aider dans le traitement et la gestion du syndrome prémenstruel avec succès.

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13 remèdes maison pour traiter le syndrome prémenstruel

1. Actée à grappes noires
2. Ginkgo Biloba
3. Les vitamines
4. Minéraux
5. Huiles essentielles
6. Chasteberry
7. Gingembre
8. Thé vert
9. Jus de cornichon
10. Kombucha
11. oméga 3
12. Thé aux feuilles de framboise
13. Poivre noir
14. Graines de sésame

Comment traiter le syndrome prémenstruel naturellement

1. Actée à grappes noires

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Tu auras besoin de

• 1 cuillère à café de racine d'actée à grappes noires
• 1 tasse d'eau

Ce que tu as à faire

1. Ajouter une cuillère à café de racine d'actée à grappes noires dans une tasse d'eau.
2. Portez-le à ébullition dans une casserole.
3. Laisser mijoter environ 5 minutes et filtrer.
4. Vous pouvez ajouter du miel au thé pour rehausser sa saveur.
5. Bois-le.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Buvez du thé d'actée à grappes noires au moins deux fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

L'actée à grappes noires est populaire pour son utilisation comme agent de blocage de la douleur pour réduire la douleur et les crampes associées au syndrome prémenstruel avec ses propriétés analgésiques (1). C'est également un phytoestrogène qui peut aider à équilibrer les œstrogènes dans le corps.

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2. Ginkgo Biloba

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Tu auras besoin de

• 1 cuillère à soupe de feuilles séchées de ginkgo biloba
• 1 tasse d'eau

Ce que tu as à faire

1. Ajouter une cuillère à soupe de feuilles de ginkgo biloba séchées dans une tasse d'eau chaude.
2. Laisser infuser pendant 5 à 10 minutes et filtrer.
3. Consommez le thé chaud.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Prenez 1 à 2 tasses de thé de ginkgo biloba par jour.

Pourquoi cela fonctionne

Le ginkgo biloba est un autre excellent remède contre le syndrome prémenstruel. Selon un article publié dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine , le ginkgo biloba s'est avéré réduire la gravité des symptômes physiques et psychologiques globaux associés au syndrome prémenstruel (2).

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3. Vitamines

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Les vitamines B6, D et E aident à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel. Ces vitamines se sont avérées efficaces pour traiter les symptômes globaux du SPM tels que l'anxiété, la sensibilité des seins, etc. (3), (4).

Par conséquent, il est important que vous incorporiez davantage de ces vitamines dans votre alimentation en consommant des aliments comme le poisson, la volaille, les œufs, les produits à base de soja, les champignons, les produits laitiers, les noix et les légumes à feuilles vertes. Vous pouvez prendre des suppléments supplémentaires pour l'une de ces vitamines, mais seulement après avoir consulté votre médecin.

Pourquoi ils fonctionnent

La vitamine B6 est un diurétique naturel et aide à réduire la rétention d'eau qui s'accumule la semaine précédant les règles. Si vous utilisez de la vitamine D, assurez-vous de ne pas prendre plus de 2000 UI par jour et de la prendre avec du magnésium. La vitamine E peut être particulièrement utile pour les douleurs mammaires prémenstruelles.

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4. Minéraux

Le magnésium traite de nombreux aspects du SPM. Dans une étude, 192 femmes ont reçu 400 mg de magnésium par jour pour le SPM. L'étude a révélé que 95% des femmes ressentaient moins de douleurs mammaires et avaient moins de gain de poids, 89% avaient moins de tension nerveuse et 43% avaient moins de maux de tête.

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5. Huiles essentielles

une. Huile de lavande

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Tu auras besoin de

• 6 gouttes d'huile de lavande
• 1 cuillère à café d'huile de coco ou de toute autre huile de support

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez six gouttes d'huile de lavande à une cuillère à café de noix de coco ou à toute autre huile de support.
2. Mélangez bien et appliquez-le sur votre bas-ventre et derrière votre cou.
3. Massez doucement pendant quelques minutes et laissez agir.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites ceci 1 à 2 fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

L'huile de lavande est sans aucun doute la meilleure huile essentielle pour traiter le syndrome prémenstruel. Les propriétés analgésiques et anti-inflammatoires de l'huile de lavande aident à soulager la douleur et les crampes tandis que ses autres actions atténuent les symptômes d'anxiété et de dépression (5), (6).

b. Huile d'ylang ylang

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Tu auras besoin de

• 6 gouttes d'huile d'ylang ylang
• 1 cuillère à café de noix de coco ou toute autre huile de support

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez six gouttes d'huile d'ylang ylang à une cuillère à café de n'importe quelle huile de support.
2. Mélangez bien et appliquez-le sur votre bas-ventre, derrière vos oreilles et vos tempes.
3. Massez doucement pendant une minute et laissez agir.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous pouvez le faire 2 à 3 fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

L'huile d'ylang ylang a des propriétés sédatives qui induisent la relaxation et favorisent le sommeil (7). L'huile a également des propriétés anti-inflammatoires qui réduisent les symptômes de douleur qui surviennent avec le syndrome prémenstruel (8).

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6. Chasteberry

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Tu auras besoin de

• 2 tasses d'eau
• ½ cuillère à soupe de gattilier

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez une demi-cuillère à soupe de gatteron écrasé à deux tasses d'eau chaude.
2. Laisser infuser 10 minutes et filtrer.
3. Buvez le thé chaud ou froid selon votre choix.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous pouvez boire ce thé 1 à 2 fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

Chasteberry est le fruit qui vient de l'arbre chaste (Vitex agnus castus). La plupart des femmes comptent sur le thé fabriqué à partir de cette plante pour apaiser leurs symptômes du SPM (9). Contrairement à l'actée à grappes noires, le gattilier améliore la progestérone, pas les œstrogènes. Ainsi, en fonction de vos symptômes du SPM, vous pouvez utiliser l'un ou l'autre.

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7. Gingembre

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Tu auras besoin de

• 2 pouces de gingembre
• 1 tasse d'eau

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez le gingembre dans une tasse d'eau chaude.
2. Laisser infuser 10 minutes et filtrer.
3. Buvez le thé.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Buvez cette concoction deux fois par jour pour de meilleurs résultats.

Pourquoi cela fonctionne

Le gingembre a prouvé qu'il aidait à traiter les symptômes tels que les nausées, les vomissements et le mal des transports. Bien que l'étiologie derrière cela ne soit pas claire, le gingembre aide également à réduire les symptômes physiques et comportementaux qui apparaissent avec le syndrome prémenstruel (10).

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8. Thé vert

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Tu auras besoin de

• ½ cuillère à café de thé vert
• 1 tasse d'eau chaude

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez une demi-cuillère à café de thé vert dans une tasse d'eau chaude.
2. Laisser infuser pendant 5 à 10 minutes et filtrer.
3. Consommez le thé vert.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous pouvez le faire deux fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

Le thé vert vous gardera non seulement hydraté tout au long de la journée, mais empêchera également la rétention d'eau grâce à ses effets diurétiques. Ses effets anxiolytiques et anti-inflammatoires peuvent aider à réduire les crampes musculaires, la douleur, les poussées d'acné et l'anxiété associées au SPM (11), (12).

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9. Jus de cornichon

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Tu auras besoin de

2,5 onces ou 5 cuillères à soupe de jus de cornichon

Ce que tu as à faire

Continuez à siroter de petites quantités de jus de cornichon lorsque vous ressentez le syndrome prémenstruel.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Suivez ce remède uniquement en cas de besoin.

Pourquoi cela fonctionne

Alors que vous devriez essayer d'éviter les aliments salés lorsque vous ressentez des symptômes de rétention d'eau du syndrome prémenstruel, le jus de cornichon est une exception. On pense que la teneur élevée en électrolytes du jus de cornichon est excellente pour soulager les crampes musculaires qui apparaissent souvent avant ou pendant vos règles.

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10. Kombucha

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Tu auras besoin de

½ - 1 tasse de kombucha du commerce

Ce que tu as à faire

Consommez une demi à une tasse de kombucha.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous pouvez boire du kombucha une fois par jour jusqu'à ce que vos symptômes du SPM s'améliorent.

Pourquoi cela fonctionne

Le kombucha est un thé fermenté à base de vitamines B et de souches spécifiques inoffensives de bactéries et de levures. Sa nature probiotique et sa capacité à synthétiser les vitamines B aident à traiter les symptômes du syndrome prémenstruel (13). Comme nous l'avons déjà mentionné, la vitamine B6 est l'un des nombreux nutriments qui aident à réduire la gravité des symptômes du syndrome prémenstruel.

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11. Oméga-3

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Tu auras besoin de

250-500 mg d'acides gras oméga-3

Ce que tu as à faire

Incorporez des oméga-3 à votre alimentation. Vous pouvez soit consommer des sources naturelles d'oméga-3 comme les poissons gras, les légumes à feuilles vertes, les noix et les graines de lin, soit prendre des suppléments.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous devez le faire quotidiennement.

Pourquoi cela fonctionne

Le syndrome prémenstruel peut également être traité en complétant les acides gras oméga-3 chez les femmes touchées. Dans une étude publiée dans The Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology , il a été démontré que les oméga-3 réduisaient les symptômes du syndrome prémenstruel tout en améliorant la qualité de vie de la personne touchée (14).

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12. Thé aux feuilles de framboise

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Tu auras besoin de

• 1 cuillère à café de thé aux feuilles de framboise
• 1 tasse d'eau chaude

Ce que tu as à faire

1. Faites infuser une cuillère à café de thé aux feuilles de framboise dans une tasse d'eau chaude pendant 5 minutes.
2. Filtrer et laisser refroidir pendant un moment.
3. Buvez le thé chaud.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous pouvez boire du thé aux feuilles de framboise deux fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

Le thé aux feuilles de framboise est une riche source de certains flavonoïdes, tanins et nutriments comme le magnésium et le calcium, qui contribuent tous collectivement à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel tels que les crampes (15). Il aide également à équilibrer les hormones en prévenant les symptômes de nausées, de vomissements et de diarrhée.

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13. Poivre noir

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Tu auras besoin de

• Une pincée de poivre noir
• 1 cuillère à soupe de gel d'aloe vera

Ce que tu as à faire

1. Mélangez une pincée de poudre de poivre noir avec une cuillère à soupe de gel d'aloès.
2. Consommez le mélange.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous pouvez le faire une fois par jour jusqu'à ce que vos symptômes disparaissent.

Pourquoi cela fonctionne

Le poivre contient un composé phénolique actif appelé pipérine qui possède des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques. Ces propriétés aident à soulager la douleur et l'inflammation associées au syndrome prémenstruel (16).

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14. Graines de sésame

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Tu auras besoin de

2 cuillères à soupe de graines de sésame

Ce que tu as à faire

Rôtissez deux cuillères à soupe de graines de sésame et ajoutez-les à vos salades ou smoothies préférés.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous pouvez consommer ces graines 1 à 2 fois par jour jusqu'à ce que vos symptômes s'améliorent.

Pourquoi cela fonctionne

Les graines de sésame sont excellentes pour réduire l'inflammation et les spasmes musculaires qui apparaissent souvent avec le syndrome prémenstruel. Cela est dû à leurs puissantes activités anti-inflammatoires (17).

Tous ces remèdes sont assez efficaces pour soulager les symptômes du SPM. Vous devez également être conscient des aliments qui peuvent soulager ou aggraver vos symptômes pour vous aider à mieux gérer la maladie.

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Meilleur régime pour le syndrome prémenstruel (SPM)

Ce qu'il faut manger

• Aliments riches en vitamine B comme les haricots, les légumineuses, la dinde, le poulet et le saumon.
• Aliments anti-inflammatoires ou riches en acides gras oméga-3 comme les poissons gras, les noix, les graines et les haricots.
• Les aliments riches en calcium comme les produits laitiers, les graines de tournesol, le chou frisé, les épinards et le soja.
• Aliments riches en magnésium comme 100% cacao, noix, graines, chou frisé, épinards.
• Les aliments diurétiques riches en eau comme les concombres, les oignons, les pastèques, les concombres et les tomates.

Quoi ne pas manger

• Les aliments riches en sodium comme les fast-foods et les conserves, car ils augmentent la rétention d'eau dans le corps.
• Les aliments sucrés comme les pâtisseries, les chocolats et les édulcorants artificiels.
• Nourriture frit
• De l'alcool
• Caféine

La plupart des cas de syndrome prémenstruel montreront une amélioration en suivant les remèdes et les conseils diététiques mentionnés ici. Cependant, pour les cas plus graves, tels que le trouble dysphorique prémenstruel, votre médecin peut vous demander de recourir à des traitements médicaux comme ceux mentionnés ci-dessous. Ces traitements peuvent inclure de la progestérone bio-identique.

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Médecine douce

Les médicaments suivants peuvent être prescrits à court terme aux femmes souffrant d'épisodes graves de syndrome prémenstruel. Vous pouvez toujours faire les remèdes naturels mentionnés ci-dessus si vous prenez des médicaments.

• Antidépresseurs comme la fluoxétine (Prozac, Sarafem), la paroxétine (Paxil, Pexeva) et la sertraline (Zoloft)
• Anti-inflammatoires non stéroïdiens comme l'ibuprofène (Advil, Motrin IB, autres) ou le naproxène sodique (Aleve)
• Diurétiques
• Contraceptifs

Vous pouvez suivre les conseils mentionnés ci-dessous pour éviter la récurrence de la condition.

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Conseils de prévention

• Exercice régulier.
• Dormez suffisamment.
• Essayez le yoga pour soulager le stress et l'anxiété.
• Offrez-vous des exercices de respiration profonde et de méditation.
• Arrêter de fumer.
• Gérez votre stress.

Le syndrome prémenstruel peut affecter la vie d'une femme de plus de manières qu'on ne pourrait l'imaginer. Par conséquent, un peu plus de soin et de compréhension rendra les choses bien meilleures pour elle et son entourage.

Cependant, si les symptômes du syndrome prémenstruel persistent ou s'aggravent avec le temps, il est préférable de recourir à une aide médicale.

Avez-vous trouvé ce message utile? Pour toute suggestion ou conseil, veuillez utiliser la boîte de commentaires ci-dessous.

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Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

À quelle heure ressentez-vous vos symptômes du SPM avant vos règles?

Les symptômes du syndrome prémenstruel font généralement surface 5 à 10 jours avant le début des règles chez la plupart des femmes. Ces symptômes se dissipent généralement une fois que les règles commencent, c'est-à-dire lorsque les taux d'œstrogène et de progestérone plongent pour libérer le flux menstruel.

Qu'indiquent les crampes une semaine avant les règles?

Si vous avez commencé à ressentir des crampes menstruelles dès une semaine avant vos règles réelles, cela indique généralement que votre ovule a été fécondé et se fixe à la muqueuse de votre utérus. Si l'ovule n'est pas fécondé, les crampes peuvent commencer 2 ou 3 jours avant vos règles.

Combien de temps après la conception une femme sait-elle qu'elle est enceinte?

Habituellement, deux semaines après la conception ou six semaines après une période manquée, les seins d'une femme deviennent plus pleins et ses mamelons ont tendance à devenir plus sensibles. Une période manquée est l'un des premiers signes d'une conception ou d'une grossesse réussie. D'autres signes comprennent une augmentation de la fréquence des mictions, de la fatigue et des nausées.

Combien de temps dure le trouble dysphorique prémenstruel (PMDD)?

Le trouble dysphorique prémenstruel est associé à des symptômes graves qui peuvent apparaître à la suite d'un syndrome prémenstruel. Cela dure de 7 à 10 jours.

Le trouble dysphorique prémenstruel (TDP) est-il un trouble mental?

Bien que les psychiatres aient été lents à reconnaître le trouble dysmorphique prémenstruel comme un trouble, le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5) répertorie maintenant le trouble dysmorphique prémenstruel comme un trouble mental distinct.

Quand consulter votre médecin pour les symptômes du SPM?

Si vous avez été confronté à des problèmes de symptômes du syndrome prémenstruel qui ne montrent aucune amélioration malgré l'utilisation d'un traitement naturel ou la modification de votre mode de vie, il est préférable de consulter votre médecin et de demander un avis médical pour votre état.

Les références

1. «Actée à grappes noires: la boucle est bouclée?» The Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine

2. «Un essai randomisé contrôlé par placebo du Ginkgo biloba L. dans le traitement du syndrome prémenstruel» Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine

3. «Efficacité de la vitamine B-6 dans le traitement du syndrome prémenstruel: revue systématique »The BMJ, US National Library of Medicine

4.« Évaluation des effets de la vitamine D et du supplément de vitamine E sur le syndrome prémenstruel: un essai contrôlé randomisé, en double aveugle »Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, US National Library of Medicine

5. «Effets antioxydants, analgésiques et anti-inflammatoires de l'huile essentielle de lavande» Anais da Academia Brasileira de Ciências, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis

6. «L'huile essentielle de lavande dans les troubles anxieux: prêt pour les heures de grande écoute?» Journal of Mental Health & Clinical Psychology, US National Library of Medicine

7. «Effet relaxant de l'huile d'ylang ylang sur les humains après absorption transdermique» Phytotherapy Research, US National Library of Medicine

8. «Utilisations traditionnelles, phytochimie et bioactivités de Cananga odorata (Ylang-Ylang) »Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis

9.« Traitement du syndrome prémenstruel avec une formulation phytopharmaceutique contenant du Vitex agnus castus »Journal of Women's Health & Gender-Based Medicine, US National Library of Medicine

10. «Effet du traitement au gingembre sur la gravité des symptômes du syndrome prémenstruel» ISRN Obstetrics and Gynecology, US National Library of Medicine

11. «Propriétés anxiolytiques du polyphénol de thé vert (-) - gallate d'épigallocatéchine (EGCG)» Brain Research, US National Bibliothèque de médecine

12. «Action anti-inflammatoire du thé vert» Agents anti-inflammatoires et anti-allergiques en chimie médicinale, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis

13. «A Review on Kombucha Tea - Microbiology, Composition, Fermentation, Beneficial Effects, Toxicity, et Tea Fungus »Bibliothèque en ligne Wiley

14. «L'effet de la supplémentation en acides gras oméga 3 sur le syndrome prémenstruel et la qualité de vie liée à la santé: un essai clinique randomisé» The Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology, US National Library of Medicine

15. «Berry Leaves: An Alternative Source of Produits naturels bioactifs à valeur nutritive et médicinale »Antioxydants, US National Library of Medicine

16.« Activités analgésiques et anti-inflammatoires de Piper nigrum L. » Asian Pacific Journal of Tropical Medicine, US National Library of Medicine

17. «Effets de la supplémentation en graines de sésame sur les facteurs inflammatoires et les biomarqueurs du stress oxydatif chez les patients souffrant d'arthrose du genou», US National Library of Medicine