Comment perdre du poids rapidement pour les femmes - 21 meilleures façons

La perte de poids peut être délicate, surtout si vous êtes une femme. Les hauts et les bas hormonaux, la ménopause, le stress, l'accouchement, la morphologie, la chirurgie et / ou les médicaments peuvent ralentir votre métabolisme. Heureusement, il existe des moyens de passer votre corps en mode de combustion des graisses.

Poursuivez votre lecture pour découvrir 21 conseils de perte de poids efficaces qui vous aideront tout au long de votre vie. La meilleure partie? Cela ne ressemblera même pas à un «plan». Commençons!

Mangez en pleine conscience

1. Avez-vous essayé le jeûne intermittent?

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Non? Vous devez! Le jeûne intermittent ou IF fait des merveilles pour les femmes (et les hommes). L'alternance entre l'alimentation et le jeûne aide à réduire votre glycémie, votre cholestérol LDL et vos triglycérides (1). Il est extrêmement bon pour perdre du poids et maintenir un bon taux métabolique. à ce sujet ici.

Parlez à votre médecin avant d'essayer le jeûne intermittent si vous souffrez de diabète, d'hypoglycémie, d'hypertension artérielle ou de toute autre condition médicale.

Remarque: Ce régime doit toujours être fait sous la supervision de votre diététiste. Si cela n'est pas fait correctement, vous risquez de ne pas voir les résultats souhaités car le plan réel varie d'une personne à l'autre.

2. Protéines, graisses et fibres alimentaires - Le meilleur combo

Consommez une combinaison des trois groupes alimentaires chaque fois que vous prenez un repas. Voici pourquoi.

Les protéines sont les éléments constitutifs du corps humain. Des hormones, des muscles, des enzymes, des cheveux, de la peau et des ongles - tout est fait de protéines. En consommant des quantités adéquates de protéines (1,2 g - 1,6 g de protéines par kg de poids corporel), vous permettrez à votre corps de développer une masse musculaire maigre, d'induire une récupération musculaire après l'entraînement et d'augmenter la satiété (2), (3), (4), (5).

Les graisses saines sont anti-inflammatoires. Une inflammation silencieuse dans votre corps peut provoquer une accumulation de toxines, entraînant une obésité induite par l'inflammation. Consommez du poisson gras, des acides gras oméga-3, des noix, des graines, de l'avocat, de l'huile d'olive, de l'huile d'avocat et du ghee (beurre clarifié) pour réduire l'inflammation dans votre corps (6). Découvrez ce régime Apple de 5 jours.

Les légumes, les fruits, le riz brun, le riz noir, l'avoine, le blé concassé, le blé, le quinoa et le millet sont de bonnes sources de fibres alimentaires. Ceux-ci aident à augmenter la satiété, à améliorer la digestion et à éliminer les toxines (7). Ceci, à son tour, augmente le métabolisme. Cliquez ici pour consulter la liste des fibres alimentaires que vous pouvez consommer.

3. Boire suffisamment d'eau

Ne pas boire suffisamment d'eau peut être l'une des raisons pour lesquelles vous ne perdez pas la graisse indésirable. L'eau aide à hydrater votre corps et à éliminer les toxines. Ceci, à son tour, aide à stimuler le métabolisme et favorise la perte de poids.

4. Pratiquez le contrôle des portions

Le contrôle des portions est la clé pour perdre du poids sans se priver d'aliments délicieux. Cela signifie essentiellement limiter la quantité d'aliments que vous consommez. Le contrôle de vos portions peut vous aider à perdre du poids comme par magie.

Vous pouvez également déguster des aliments riches en calories en quantités limitées. Mais vous devez maintenir votre apport calorique quotidien total. Si vous êtes censé consommer 1500 calories par jour pour perdre du poids, assurez-vous de ne pas dépasser cette limite.

5. Mangez peu de sucre et de sel

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Le sucre et le sel sont des tueurs en grande quantité. Et devine quoi? La plupart d'entre nous sont coupables de consommer trop de sucre et de sel dans nos aliments.

L'excès de sel dans les aliments provoque une rétention d'eau dans le corps. S'il n'est pas contrôlé, cela peut entraîner une augmentation de votre tension artérielle. D'un autre côté, l'excès de sucre augmente le taux de sucre dans votre sang, provoque une résistance à l'insuline et est stocké sous forme de graisse dans votre corps.

Évitez d'ajouter trop de sel et de sucre dans vos aliments. Méfiez - vous également du sel et du sucre cachés dans les gaufrettes de pommes de terre, les frites, le poulet frit, les cornichons, la viande séchée, les saucisses, les sodas, les gâteaux, les pâtisseries, la crème glacée, le fromage, le babeurre, les noix salées, le sel à l'ail, le sel de céleri, la sauce barbecue, la sauce soja, Sauce Worcestershire, ketchup, sauce chili douce et chocolat.

6. Édulcorants artificiels? En aucune façon!

Si le comptage des calories était la seule chose qui importait pour la perte de poids, vous ne prendriez pas de poids en buvant du soda diététique. Il existe de nombreuses études scientifiques qui vous découragent de consommer du sucre artificiel. Voici pourquoi.

Cela pourrait provoquer une prise de poids et une tumeur au cerveau (8). Il n'y a aucune preuve concluante que l'édulcorant artificiel présente des avantages pour la santé.

Le rapport indique également que «les femmes enceintes et allaitantes, les enfants, les diabétiques, les migraines et les patients épileptiques représentent la population sensible aux effets indésirables des produits contenant du NNS et doivent utiliser ces produits avec la plus grande prudence (9).»

Nous vous conseillons d'éviter de consommer des édulcorants artificiels. Utilisez plutôt du miel, du jaggery et du sucre brun foncé.

7. Attention aux sauces et vinaigrettes

Les sauces et les vinaigrettes méritent une mention spéciale. Bien que le problème soit le même - riche en sel, en sucre, en additifs alimentaires et en conservateurs - ils méritent une mention spéciale car nous n'y prêtons pas attention.

Les salades, les frites, le poulet rôti, les nachos et toutes les choses délicieuses sont à cause des vinaigrettes et des condiments. Si vous regardez rapidement les étiquettes des aliments, vous serez surpris de connaître la quantité de sel et de sucre qu'ils contiennent. Recherchez des produits chimiques comme le glutamate monosodique, l'aspartame, le sulfite de sodium, le sirop de maïs à haute teneur en fructose, le dioxyde de soufre, le bromate de potassium, l'hydroxyanisole butylé (BAH) et l'hydroxytoluène butylé (BHT).

8. Limiter la consommation d'alcool

Ne vous méprenez pas. De temps en temps, c'est parfaitement bien. Évitez d'en consommer tous les jours et / ou en quantités excessives. L'alcool est converti en sucre dans le corps, qui est stocké sous forme de graisse si vous ne le brûlez pas en faisant de l'exercice.

L'alcool provoque également une déshydratation, ralentissant ainsi votre métabolisme. Prenez un verre de vin si vous en avez vraiment envie. Évitez de boire fréquemment.

9. Détox une fois par semaine

La désintoxication n'est plus une option. Les habitudes alimentaires, la qualité de la nourriture, les fêtes du week-end et d'autres choix de style de vie rendent la désintoxication une à deux fois par semaine essentielle.

Faites un régime de jus pendant une journée. Assurez-vous de faire les jus à la maison ou d'obtenir du jus pressé à froid. Ne retirez pas la pulpe si vous voulez les fibres alimentaires. Si vous avez IBS / IBD, filtrez la pulpe.

Remarque: les jus de légumes sont une meilleure option que les jus de fruits.

10. Vous avez faim? Faites le test du brocoli

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À quelle fréquence avez-vous faim? Si c'est trop souvent, c'est un problème. Une façon simple de savoir si vous avez vraiment faim ou non est de faire le «test du brocoli». Tout ce que vous avez à faire est d'imaginer le brocoli lorsque vous avez faim.

Idée principale - Respecter la nourriture. Mange quand tu as faim. Faites très attention à ce que vous mangez.

La prochaine étape consiste à être actif. Plus vous êtes actif, meilleur est votre métabolisme. Voici tout ce que vous devez savoir.

Laissez les calories aller

11. Marche rapide

La marche est l'un des meilleurs exercices, surtout parce qu'elle est douce pour les articulations et le cœur. Si vous n'avez pas l'habitude de vous entraîner, la marche est un excellent point de départ.

Marchez au moins 15 à 20 minutes chaque jour pendant une semaine. Vous pourriez promener le chien ou faire une promenade après le dîner. Après une semaine, il est temps d'améliorer votre jeu. Passez à la marche rapide.

Réglez une minuterie. Marchez à un rythme plus lent pendant une minute, puis marchez plus vite pendant 30 secondes. Au début, vos mollets pourraient bientôt commencer à avoir des crampes. Reposez-vous quelques minutes mais n'abandonnez pas.

12. Stressé? Courir!

La course à pied est la meilleure sensation au monde lorsque vous êtes stressé, d'autant plus que votre cerveau se concentre