Douleur dans l'asana: comment éviter le yoga

Les blessures sont imprévisibles - elles peuvent survenir en pratiquant un sport ou même en marchant dans la rue. Bien que le yoga soit un entraînement à faible impact avec d'innombrables avantages, des blessures peuvent survenir si vous ne faites pas attention et ne le pratiquez pas correctement. La plupart de ces blessures ne sont pas graves. Cependant, vous pourriez également vous retrouver avec quelque chose d'aussi grave qu'une fracture, une luxation, des lésions nerveuses et, dans de rares cas, même un accident vasculaire cérébral. Mais ce sont les cas les plus rares.

Bien que le yoga soit une pratique sûre, parfois, en raison d'années d'étirement excessif et de désalignement continus, vous pourriez vous retrouver avec des blessures. Tout comme vous devez faire preuve de prudence lorsque vous vous entraînez, vous devez également adopter une approche sûre avec le yoga. Vous devez apprendre à faire les poses correctement, rester en phase avec votre corps et éviter d'exagérer les asanas. Ces instructions vous apprendront à protéger les articulations délicates et à vous entraîner en toute sécurité. N'oubliez pas de les garder à l'esprit.

Un guide complet pour éviter les blessures liées au yoga

1. Protégez vos poignets
2. Préparez les coudes
3. Protégez les épaules
4. Protégez les côtes
5. Défendre le bas du dos
6. Apaiser la colonne vertébrale
7. Soutenez les ischio-jambiers
8. Préserver la hanche
9. Soutenir les genoux
10. Garde le cou
11. Plus de conseils pour protéger votre cabinet

1. Protégez vos poignets

Image: iStock

Les poignets sont responsables de l'effet de levier. Lorsque vous placez votre poids sur vos poignets tout en pratiquant l'équilibre des bras, il est fort possible que vous vous retrouviez blessé. La première chose à retenir lorsque les poignets supportent le poids corporel est de répartir le poids uniformément entre les deux poignets. Écartez vos poignets et appuyez entre les doigts. Vous devez également vous assurer que le reste de votre bras est correctement placé. Les coudes doivent être empilés sur les poignets s'il s'agit d'un équilibre des bras.

Retour à la table des matières

2. Attachez les coudes

Image: iStock

Lorsque vous pliez vos coudes sur les côtés dans des poses où vous poussez votre corps à l'aide de vos coudes, vous pourriez finir par les blesser. Il peut être facile d'abaisser les coudes et de pousser pendant la pose. Cela met non seulement l'articulation en question, mais exerce également une pression sur les poignets délicats. Pour éviter cela, n'oubliez pas de garder les coudes repliés et de les placer le long des côtes lorsque vous devez les plier. Vous devez vous assurer que les plis des coudes sont toujours tournés vers l'avant. Cela pourrait être difficile car cela nécessite une immense force de triceps. Alors, placez vos genoux sur le sol pour partager le poids jusqu'à ce que vous développiez la force des asanas qui peuvent être modifiées.

Retour à la table des matières

3. Protégez les épaules

Image: iStock

En essayant de protéger vos épaules, vous devez faire attention au haussement d'épaules. Élever vos épaules vers les oreilles interrompt l'utilisation des muscles de soutien dans les bras, les épaules et le cou. Hausser les épaules peut également entraîner une compression des épaules. Il n'est pas étonnant que vous entendiez souvent des enseignants vous demander d'éloigner vos épaules des oreilles. Cela pourrait blesser la coiffe et la ceinture des rotateurs lorsque vous vous étirez trop ou si vous vous étirez trop.

Vous ne devriez jamais tirer trop fort sur les épaules. Tenez-les en arrière et vers le bas, et loin des oreilles à tout moment.

Retour à la table des matières

4. Protégez les côtes

Image: iStock

Bien que les rebondissements de yoga soient détoxifiants et soulagent le stress, si vous en faites trop ou si vous vous étirez excessivement en les pratiquant, vous pourriez finir par meurtrir les muscles intercostaux qui se trouvent entre les côtes. Pour éviter cela, vous devez toujours allonger votre colonne vertébrale vers le haut avant de vous tordre. Imaginez une ficelle tirant sur votre couronne, vous tirant vers le plafond. Pendant les étirements, tournez jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement, mais ne le dépassez pas, surtout si vous n'êtes pas assez flexible.

Retour à la table des matières

5. Défendez le bas du dos

Image: iStock

Ceci est assez courant et se produit généralement lorsque vous arrondissez la colonne vertébrale, en particulier dans les plis avant. Lorsque vous tournez le dos dans ces asanas, la colonne vertébrale fléchit dans la direction opposée. Cela provoque une douleur immédiate et, s'il n'est pas traité, cela peut également entraîner des problèmes de disque. N'oubliez pas de garder le dos droit et le cœur élevé lorsque vous pratiquez le yoga.

Retour à la table des matières

6. Apaiser la colonne vertébrale

Image: iStock

L'un des principaux objectifs du yoga est de travailler sur le noyau. Le noyau est la colonne vertébrale, et dans le yoga, on dit que vous êtes aussi jeune que votre colonne vertébrale. La santé de la colonne vertébrale ne peut être améliorée que si vous pratiquez le yoga de la bonne manière. Quand il s'agit de blessures à la colonne vertébrale, encore une fois, l'arrondi est le coupable. Même les ischio-jambiers serrés peuvent causer des problèmes de colonne vertébrale. Avant de pratiquer des asanas, imaginez allonger votre colonne vertébrale. Étirez-vous et loin des hanches. Cela évitera les arrondis. Pour améliorer encore la posture, vous pouvez plier les genoux dans des poses comme le chien vers le bas et les plis vers l'avant. Lorsque vous pratiquez les plis assis, utilisez une couverture pour soutenir le bas du dos et éliminer la pression de la colonne vertébrale.

Retour à la table des matières

7. Soutenez les ischio-jambiers

Image: iStock

Retour à la table des matières

8. Préserver les hanches

Image: iStock

Presque toutes les séances de yoga impliquent un élargissement des hanches, en raison de poses comme la série Warrior, des fentes, des plis avant à jambes larges et la posture du cordonnier. Vous pourriez finir par blesser l'intérieur des cuisses et la région de l'aine si vous vous étirez trop. Tout en pratiquant ces asanas, il peut être judicieux de garder les orteils pointés vers l'avant. Cela aidera avec le bon alignement et évitera les blessures.

Retour à la table des matières

9. Soutenez les genoux

Image: iStock

Grâce à ces poses en tailleur, une blessure au genou peut frapper le meilleur des yogis. La souplesse de vos jambes commence au niveau des hanches. Si vos hanches ne sont pas assez flexibles, les genoux seront les premiers à ressentir la tension et, éventuellement, la douleur. Pour éviter cela, évitez de vous asseoir les jambes croisées pendant une longue période. Vous pouvez également placer une couverture roulée sous les genoux pour éviter la tension. Lorsque vos genoux sont pliés en position debout, assurez-vous qu'il y a une ligne verticale allant des genoux au talon. C'est un signe que les genoux supportent correctement le poids corporel.

Retour à la table des matières

10. Gardez le cou

Image: iStock

Lors de la pratique de la nuque et des épaules, votre cou pourrait finir par être le plus affecté si ces asanas ne sont pas bien faites. Lorsque vous êtes constamment désaligné et que vous exercez une pression excessive sur votre cou, cela pourrait comprimer votre cou. Dans les cas extrêmes, cela peut également entraîner une perte de flexion du cou. Si vous avez des antécédents de longue date de problèmes de cou ou d'épaule, il peut être préférable d'éviter complètement les inversions complètes. Si vous n'utilisez généralement pas d'accessoires, assurez-vous que vos omoplates sont tirées vers l'arrière et vers le bas. Cela indiquera que votre corps est soutenu en toute sécurité. N'oubliez pas non plus de ne jamais secouer la tête lorsque vous prenez la pose. Cela déstabilisera le corps et provoquera une chute.

Retour à la table des matières

11. Plus de conseils pour assurer la sécurité de votre pratique

Image: iStock

Bien qu'un bon alignement soit la clé d'une pratique de yoga sûre, ce n'est pas tout. Ces directives supplémentaires, si elles sont suivies, ajouteront à la sécurité de l'entraînement.

1. Soyez patient - Il peut être très tentant de se précipiter dans des poses avancées, mais n'oubliez pas que vous devez construire les blocs un par un. Pour réussir les poses difficiles, vous devez avoir une base solide. Si vous ne le faites pas, vous vous retrouverez blessé.

2. Incorporer un échauffement - Vous devez préparer votre corps à des poses stimulantes, et pour ce faire, un échauffement est indispensable. Commencez par des étirements de base, puis passez aux plus difficiles.

3. Évaluez vos capacités - Si vous êtes nouveau dans le yoga, rejoignez un cours pour débutants. Rejoindre une classe avancée gênera votre esprit ou vous blessera. Vous passerez aux poses avancées sans être suffisamment fort ou flexible et vous vous retrouverez blessé.

4. Communiquez avec votre instructeur - Vous devez avoir une relation transparente avec votre enseignant. Si vous avez des problèmes et que vous n'en parlez pas à votre professeur, vous pourriez faire une pose que vous n'êtes pas censé faire et finir par vous faire du mal. Si l'instructeur est conscient de votre état, il / elle peut recommander des modifications.

5. Relâchez avec précaution - Il est tout aussi important de vous concentrer sur la libération de l'asana, surtout si vous tenez la pose depuis longtemps. Prenez votre temps pour sortir des poses compliquées.

6. Utilisez des accessoires - Il n'y a aucune honte à utiliser des accessoires. Il est plus important que vous soyez à l'aise dans une certaine pose. Utilisez des blocs et des couvertures pour vous soutenir tout au long de votre pratique. Cela garantira également de meilleurs progrès dans la pratique.

7. Ne bloquez pas les articulations - Si vous bloquez vos articulations, au fil du temps, l'hyperextension usera les articulations, causant ainsi des blessures.

8. Arrêtez en cas de doute - Il vaut toujours mieux prévenir que guérir. Si vous sentez que vous avez tiré ou tendu un muscle pendant votre entraînement, il est normal de descendre du tapis tôt. Arrêtez immédiatement la pratique.

9. Terminez avec Shavasana - Ne sous-estimez pas le Shavasana. Cela peut être une pose de repos que vous pensez pouvoir sauter après une séance d'entraînement, mais vous devez rester et terminer votre cours avec. Il ralentit le système nerveux et agit comme une parfaite clôture de la pratique. Pratiquer l'asana pendant deux minutes fera l'affaire, mais ne le sautez pas.

10. Écoutez votre corps - Lorsque votre corps dit stop, vous devez vous arrêter. Vous pourriez être enthousiaste, mais sensible à votre corps. L'écouter vous aidera à construire une excellente relation avec lui. Vous serez en sécurité.

Retour à la table des matières

Le yoga est une excellente pratique qui peut vous faire beaucoup de bien mentalement, physiquement et spirituellement. Soyez prudent et faites-le correctement!