7 postures de yoga pour renforcer les os qui aideront à guérir l'ostéoporose

L'ostéoporose est l'une des plus grandes préoccupations que les gens commencent à avoir en vieillissant. La simple pensée que les os se brisent à cause d'un coup de coude est douloureuse, imaginez-vous la traverser! Le yoga est-il bon pour l'ostéoporose? La recherche indique que le yoga peut aider à réduire les symptômes de l'ostéoporose ou même à réduire la maladie. Laissez-nous creuser un peu plus et comprendre le lien entre le yoga et l'ostéoporose.

Qu'est-ce que l'ostéoporose?

L'ostéoporose est une maladie dégénérative. Dans cette condition, les os sont affaiblis et vous courez un risque constant de fracture des os. Les gens ont la densité osseuse la plus élevée au début de la vingtaine. En vieillissant, la masse osseuse diminue pour diverses raisons. Lorsqu'il y a trop de dégradation des os et trop peu de reconstruction, les os ont tendance à se fragiliser, ce qui entraîne des fractures. De faibles niveaux d'œstrogènes chez les femmes, de faibles niveaux de testostérone chez les hommes, un manque de calcium et de vitamine D, des modes de vie sédentaires - tous ces éléments peuvent être des causes d'ostéoporose.

Comment le yoga aide-t-il l'ostéoporose?

Le yoga est une sorte de musculation qui vous aide à équilibrer et à aligner votre corps de la bonne manière. Lorsque votre corps est correctement aligné et que vous pouvez équilibrer, vous réduisez automatiquement les blessures probables. Les postures debout renforcent vos hanches, qui sont parfois les plus touchées par l'ostéoporose. Les flexions du dos légères renforcent la colonne vertébrale et décompriment les vertèbres. Le yoga améliore également la circulation du sang dans le corps, ce qui signifie une meilleure absorption des nutriments. Mais pour bénéficier du yoga pour l'ostéoporose, il faut le pratiquer pendant 30 jours au moins cinq jours par semaine. Cela dit, vous ne devriez pas non plus en faire trop. Commencez lentement avec de simples asanas, puis augmentez le temps et le niveau de difficulté à mesure que vous progressez. Vous remarquerez éventuellement des changements importants.

Mais méfiez-vous de certaines poses de yoga à éviter avec l'ostéoporose! Vous devez consulter votre médecin avant de commencer le yoga. Vous devriez également parler à votre instructeur de yoga de votre état avant de commencer à pratiquer.

7 asanas puissants en yoga pour l'ostéoporose

1. Uttanasana
2. Virabhadrasana II
3. Ardha Chandrasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
6. Setu Bandhasana
7. Urdhva Dhanurasana

1. Uttanasana

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Aussi connu comme - Padahastasana, Hasta Padasana, courbure avant debout

Avantages - Cet asana étire, tonifie et renforce les os de la colonne vertébrale inférieure, des jambes et des hanches. Il garantit également que chaque partie du corps est oxygénée et équilibrée. Il agit sur le système reproducteur et améliore les déséquilibres hormonaux. Facilite-toi simplement l'asana. Ne vous poussez pas trop au début, sinon vous serez blessé. Avec de la pratique, vous pouvez progresser.

Comment faire - Tenez-vous droit en plaçant vos paumes sur vos hanches. Inspirez et pliez vos hanches pendant que vous expirez. Placez les paumes à côté de vos pieds sur le sol. Placez les pieds parallèles les uns aux autres. Poussez le torse vers l'avant et étendez votre colonne vertébrale tout en soulevant le coccyx. Tenez la pose pendant quelques secondes et relâchez.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Uttanasana

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2. Virabhadrasana II

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Aussi connu comme - Warrior Pose II

Avantages - Cet asana est incroyable car il fonctionne sur vos bras, votre colonne vertébrale et vos jambes. Il renforce les muscles ainsi que les os. Cet asana contribue également à améliorer l'équilibre du corps. Il contribue également à une meilleure circulation et à des déséquilibres hormonaux.

Comment faire - Élargissez vos jambes en les écartant de la largeur des hanches. Tournez le talon droit, pointant les orteils vers l'extérieur. Pivotez avec le pied gauche. Assurez-vous que la voûte plantaire de votre pied gauche est alignée avec le pied droit. Abaissez vos hanches et dégagez toute votre énergie en étirant vos bras. Les bras doivent être alignés avec les épaules. Tournez votre regard vers l'avant et prenez de longues et profondes respirations. Tenez la pose. Relâchez et répétez de l'autre côté.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Virabhadrasana II

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3. Ardha Chandrasana

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Aussi connu comme - Warrior Pose II

Avantages - Cet asana est une pose d'équilibre. Cela améliore non seulement votre capacité à équilibrer avec les os faibles, mais il renforce également les os des jambes, de la colonne vertébrale et des bras. Cet asana améliore l'absorption des nutriments par la circulation sanguine.

Comment faire - Placez vos pieds à la largeur des hanches. Maintenant, soulevez votre pied droit du sol et pliez votre corps vers la gauche, amenant votre bras gauche au sol pour le soutenir. Une fois que vous êtes à l'aise, placez votre jambe droite parallèlement au sol ou soulevez-la autant que vous le pouvez confortablement. Levez votre bras droit et tournez votre regard vers lui. Tenez la pose pendant quelques secondes. Relâchez et répétez de l'autre côté.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Ardha Chandrasana

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4. Utthita Parsvakonasana

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Aussi connu comme - Pose d'angle latéral allongé

Avantages - Cet asana étire et renforce les jambes. Cela fonctionne également sur les bras et le dos. Cet asana masse les organes abdominaux et le système reproducteur, et par conséquent, les déséquilibres hormonaux sont également corrigés. Il y a également une augmentation de l'absorption de la vitamine D et du calcium dans les os en raison de la circulation sanguine améliorée.

Comment faire - Placez vos jambes à la largeur des hanches et tordez le pied droit de sorte que les orteils pointent vers l'extérieur. Massez-vous en utilisant votre talon gauche. Assurez-vous que la voûte plantaire du talon gauche est alignée avec le pied droit. Abaissez les hanches et étirez vos bras. Maintenant, pliez lentement votre corps de sorte que le bras droit touche le pied droit. Étendez votre bras gauche vers le haut. Regardez votre bras gauche et respirez. Relâchez après quelques secondes et répétez de l'autre côté.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Utthita Parsvakonasana

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5. Ardha Pincha Mayurasana

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Aussi connu comme - Pose du dauphin

Avantages - Cet asana fait des merveilles pour renforcer votre colonne vertébrale. Il allonge la colonne vertébrale, supprimant tout le stress qui y est emprisonné. Il donne aux os et aux ischio-jambiers un bon étirement, ce qui renforce les jambes. La circulation sanguine est améliorée et les déséquilibres hormonaux sont corrigés.

Comment faire - Mettez-vous à quatre pattes et soulevez doucement vos genoux du sol, les redressant ainsi. Vous devriez idéalement placer vos pieds à plat sur le sol, mais au cas où vous ne le pouvez pas, vous pouvez vous lever sur vos talons. Faites deux pas en arrière et une fois que vous êtes à l'aise, travaillez sur les bras. Pliez vos bras au niveau des coudes et placez vos avant-bras à plat sur le sol en serrant vos paumes. Abaissez votre tête au sol, en ajustant votre couronne dans vos paumes jointes. Vos épaules doivent s'approcher de vos oreilles. À ce stade, votre corps doit ressembler à un «V» inversé. Tenez la pose et respirez longuement et profondément pendant quelques secondes avant de relâcher.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Ardha Pincha Mayurasana

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6. Setu Bandhasana

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Aussi connu comme - Pose du pont

Avantages - Cet asana agit principalement sur l'amélioration de la circulation sanguine et le renforcement du dos. C'est un excellent asana pour les femmes car il agit sur leur système reproducteur et aide à rectifier le niveau d'œstrogène dans le corps.

Comment faire - Allongez-vous sur le dos et pliez vos jambes au niveau des genoux. Soulevez votre dos et vos hanches du sol. Assurez-vous également de redresser les épaules. Placez vos bras sur le sol et étirez-les de manière à ce qu'ils atteignent vos pieds. Prenez trois longues respirations, puis relâchez.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Setu Bandhasana

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7. Urdhva Dhanurasana

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Aussi connu comme - Chakrasana, pose de la roue, pose de l'arc orienté vers le haut

Avantages - Vous devez vous assurer de ne pratiquer cet asana qu'une fois que vous avez pratiqué le yoga pour l'ostéoporose pendant un certain temps et que vous avez constaté des progrès. C'est un asana avancé pour l'ostéoporose, et peut fonctionner comme un contrôle pour voir combien vous avez progressé. Cet asana améliore l'oxygénation et l'absorption des nutriments dans tout le corps, grâce à une meilleure circulation sanguine. Il aide également à renforcer les bras et les jambes. Puisque les organes reproducteurs reçoivent un bon massage, cet asana aide également à réguler les hormones dans le corps.

Comment faire - Allongez-vous sur le dos. Maintenant, placez vos paumes de chaque côté de votre tête, les doigts pointés vers vos épaules. Pliez vos genoux et posez vos pieds sur le sol. Chaque fois que vous vous sentez prêt, poussez vos paumes et vos pieds pour soulever le reste de votre corps du sol. Vous devez être très prudent en faisant cela. Accrochez votre tête, regardez en arrière et tenez. Abaissez doucement votre corps, en plaçant d'abord votre tête sur le sol, puis votre dos. Se détendre.

Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Urdhva Dhanurasana

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Avez-vous déjà essayé l'une de ces poses de yoga pour le traitement de l'ostéoporose? Nous prenons définitivement nos os pour acquis. N'attendez pas qu'il soit trop tard! La pratique régulière du yoga empêchera le problème d'apparaître complètement. Mais Dieu nous en préserve, si vous contractez l'ostéoporose, vous savez maintenant quoi faire.