Quelles sont les principales recherches

La feuille de la plante d'aloe vera a un marché annuel estimé à plus de 13 milliards de dollars (1). Ce nombre ne fera qu'augmenter.

Il existe des centaines d'études qui parlent d'aloe vera et de ses prétendus bienfaits. La plupart d'entre eux sont prouvés, et quelques-uns font encore l'objet d'une enquête.

La plante est utilisée depuis des milliers d'années. Il est resté très populaire dans la médecine traditionnelle indienne et chinoise et même dans la médecine occidentale.

Son utilisation dans les cosmétiques et autres produits remonte aux années 1970 (2). Le gel de la plante peut traiter l'inflammation et corriger les troubles cutanés. La recherche a également beaucoup à dire sur ses effets sur le diabète et la perte de poids. Examinons en détail les avantages de l'aloe vera.

Qu'est-ce que l'Aloe Vera et comment ça marche?

L'aloe vera est un arbuste à tige courte souvent appelé plante miracle . Le genre contient plus de 500 espèces, dont la plupart se trouvent en Afrique du Nord.

Aloe vera est le nom scientifique (aloe est le nom du genre et vera est le nom de l'espèce). Il est aujourd'hui largement utilisé dans les aliments, les cosmétiques, les plantes médicinales et les compléments alimentaires.

En dehors de certaines parties de l'Afrique, les plantes d'aloès sont également disséminées au Moyen-Orient et dans diverses îles de l'océan Indien. La plante a été utilisée historiquement. Les archives mentionnent son utilisation remontant au 4ème siècle avant JC (3). C'était il y a plus de deux mille ans.

L'utilisation la plus importante de l'aloe vera est dans le traitement des affections cutanées et des plaies. La prise orale de la plante (son gel ou son latex) peut favoriser la santé digestive et faciliter grandement le traitement du diabète et des maladies infectieuses (4).

La plante contient plus de 75 constituants puissants - parmi lesquels des vitamines, des minéraux, des enzymes, des saponines, des acides salicyliques et aminés et des sucres (5).

L'aloe vera est l'une des très rares plantes nutritives au monde. Ce qu'il peut faire pour vous est aussi incroyable que son profil nutritionnel.

Quels sont les avantages pour la santé de l'Aloe Vera?

L'aloe vera est l'un des rares aliments naturels les plus denses sur le plan nutritionnel. Il regorge de vitamines, de minéraux et d'antioxydants importants. Ceux-ci combattent l'inflammation, renforcent l'immunité et traitent les maladies chroniques comme le diabète. L'aloe vera a également d'excellentes applications pour améliorer la santé de votre peau.

1. Combat l'inflammation

Dans les études, l'aloe vera a produit des effets anti-inflammatoires mieux que la médecine conventionnelle. Dans une étude portant sur 40 volontaires, le gel d'aloe vera était meilleur pour lutter contre l'inflammation et les rougeurs que la crème à l'hydrocortisone (6).

Dans une autre étude, les extraits d'aloe vera ont réduit l'œdème des pattes de rat. Cela a été attribué aux propriétés anti-inflammatoires de l'aloe vera. Les résultats ont montré que l'aloe vera pourrait également inhiber l'inflammation (7).

Les propriétés anti-inflammatoires de la plante peuvent également aider dans le traitement de l'arthrose (8). L'aloès prévient également les effets irritants gastro-intestinaux des AINS. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens sont prescrits pour soulager la douleur dans des cas comme l'arthrite.

L'aloe vera peut traiter la douleur chronique non cancéreuse, en particulier celle causée par l'arthrose (9). L'application du gel de la plante sur les articulations enflées et enflammées peut apporter un grand soulagement. Ce gel peut améliorer la mobilité des articulations et réduire la douleur.

2. Favorise la santé digestive

Le syndrome du côlon irritable est l'un des problèmes digestifs les plus douloureux. Des études montrent que l'aloe vera peut soulager ses symptômes. Dans un rapport, l'utilisation de l'aloe vera était liée à une réduction de la douleur et de l'inconfort chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (10).

Le rapport a également déclaré que l'aloe vera pouvait soulager la douleur associée à la constipation (10). Bien qu'il n'ait pas pu améliorer la fréquence et l'urgence des selles chez ces personnes, il a montré une amélioration significative de la condition.

Le latex de la plante d'aloe vera est couramment utilisé comme laxatif. Le latex contient des glycosides d'anthraquinone , responsables de cet effet. Les sujets souffrant de constipation chronique ont montré une amélioration visible lorsqu'ils ont été traités avec une nouvelle préparation contenant de l'aloe vera (4).

Certains facteurs qui ont vu une amélioration comprennent la cohérence des selles et la fréquence des selles.

Mais comme la sécurité de son latex n'a pas encore été établie, nous vous suggérons d'utiliser le latex d'aloès uniquement après avoir consulté votre médecin (4). Le latex est extrait directement sous la peau de la plante et est jaune.

L'aloe vera peut également traiter les symptômes du RGO (reflux gastro-œsophagien) sans presque aucun effet secondaire. Ses effets se sont révélés comparables à ceux de l'oméprazole et de la ranitidine, deux médicaments souvent prescrits pour le RGO (11).

La plante protège également votre muqueuse gastro-intestinale des effets néfastes de l'excès d'acide gastrique. Il présente ce que les chercheurs appellent «l'activité anti-sécrétoire de l'acide gastrique». Grâce à cette activité, l'aloe vera protège la muqueuse gastrique d'autres agents nocifs à faible concentration (12).

L'aloe vera oral peut également soulager les symptômes de la colite ulcéreuse. Dans une étude, l'aloe vera oral pris pendant quatre semaines a produit de meilleurs résultats que le placebo (13). La plante peut également favoriser la guérison des ulcères gastriques et des hémorroïdes (14), (15).

3. Peut renforcer l'immunité

L'aloe vera améliore le fonctionnement des macrophages cellulaires, qui sont des composants importants du système immunitaire (16).

Les recherches sont rares, mais selon un rapport, une préparation contenant de la poudre d'aloe vera a renforcé l'immunité chez les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer (17).

La préparation, un complément alimentaire à base de poudre d'aloe vera, a amélioré l'immunité et la cognition chez 34 adultes diagnostiqués avec la maladie d'Alzheimer légère à modérée.

4. Traite le diabète

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L'utilisation d'aloe vera par voie orale peut aider à réduire la glycémie à jeun (18). Chez les individus, la consommation d'aloe vera a réduit la glycémie à jeun de 46,6 mg / dL.

L'aloe vera avait également eu un effet sur les taux d'hémoglobine glyquée (18). L'hémoglobine glyquée est une mesure de la glycémie au cours des 2 à 3 derniers mois.

Des effets similaires ont été observés chez les personnes atteintes de prédiabète. L'utilisation d'aloe vera a non seulement inversé les niveaux de glucose sanguin altérés en 4 semaines, mais également atténué leurs profils lipidiques anormaux (19).

L'aloe vera était également efficace pour augmenter la sensibilité à l'insuline chez ces personnes (19). La plante contient du glucomannane, des fibres hydrophiles et du phytostérol qui sont responsables de ces effets.

Fait intéressant, les pulpes de feuilles d'aloe vera sans le gel se sont avérées efficaces (20). Ceux avec le gel avaient montré des effets hyperglycémiques (taux de glucose sanguin élevés) dans les études sur les rats.

L'utilisation de l'aloe vera pour le traitement du diabète est assez simple. Vous pouvez prendre une cuillère à café de jus d'aloès deux fois par jour. Cela régularise le flux d'insuline et abaisse le taux de sucre dans le sang.

Vous pouvez également appliquer du gel d'aloe vera sur les furoncles et les inflammations diabétiques.

5. Peut aider à perdre du poids

Chez les rats obèses, l'administration de poudre de gel d'aloe vera séchée pourrait réduire la masse grasse corporelle. La poudre pourrait y parvenir en stimulant la dépense énergétique chez les rats. L'étude conclut en déclarant que l'aloe vera est un ingrédient potentiel pour la prévention et l'amélioration de l'obésité induite par l'alimentation (21).

L'aloès alimentaire avait également réduit les réponses inflammatoires induites par l'obésité chez les souris obèses (22).

D'autres études confirment également les effets anti-obésité de l'aloe vera. Les rats souffrant d'obésité alimentaire ont été étudiés pendant 90 jours après avoir été administrés avec de la poudre de gel d'aloe vera. Ils ont montré une légère diminution de la graisse corporelle. Plus important encore, la poudre de gel avait un poids de graisse sous-cutanée et viscérale significativement réduit (23).

Cette étude conclut également en déclarant que l'aloe vera pourrait stimuler la dépense énergétique.

Fait intéressant, les études mettent en évidence non seulement les bons effets de l'aloe vera sur l'obésité mais également sur les troubles métaboliques associés. La plante a également des effets bénéfiques sur les taux sériques de glucose, de cholestérol et de triglycérides (23).

6. Peut traiter la cystite interstitielle

La cystite interstitielle est également appelée syndrome de la vessie douloureuse. Il s'agit d'un problème de santé chronique de la vessie caractérisé par une douleur et une pression dans la région de la vessie.

L'aloe vera est identifié comme un nutraceutique qui fait des merveilles chez les personnes atteintes de cystite interstitielle. C'est un mucopolysaccharide naturel qui est souvent utilisé pour traiter les symptômes de la cystite interstitielle (24).

L'utilisation d'aloe vera pourrait être utile dans le traitement de certains cas de la maladie. Mais nous vous recommandons de parler à votre médecin car des recherches supplémentaires sont nécessaires à cet égard (25).

Certaines preuves anecdotiques suggèrent également que l'aloe vera pourrait irriter la vessie. Cela pourrait être particulièrement vrai dans le cas du jus car il est conservé à l'aide d'acide citrique. Par conséquent, veuillez consulter votre médecin avant de consommer du jus d'aloe vera.

7. Favorise la santé bucco-dentaire

Des études sur la parodontite montrent que l'aloe vera peut aider dans son traitement. La parodontite est une maladie inflammatoire infectieuse buccale. L'ingestion d'aloe vera a soulagé les symptômes associés (26).

L'aloe vera réduit les saignements et le gonflement des gencives. Il agit comme un antiseptique puissant dans les zones de la bouche difficiles à atteindre lors d'un nettoyage normal. Les extraits de plantes agissent également pour traiter les coins fissurés ou fendus de la bouche (26).

Le gel d'aloès facilite également une cicatrisation puissante et peut être utilisé après une extraction dentaire (27).

L'aloe vera a montré une efficacité égale à la chlorhexidine, un antiseptique couramment utilisé dans les bains de bouche (28).

Un gel dentaire particulier à l'aloe vera s'est avéré efficace pour contrôler les bactéries responsables des caries. Cet effet était bien supérieur au dentifrice disponible dans le commerce (29).

Le gel d'aloe vera pourrait être la meilleure alternative pour les personnes ayant des dents ou des gencives sensibles. Le gel ne contient pas d'abrasifs agressifs présents dans la plupart des dentifrices disponibles dans le commerce (30). Le gel a également des propriétés anti-inflammatoires et antibactériennes.

Le gel inhibe également la croissance de Candida albicans, qui est l'espèce bactérienne la plus courante dans la cavité buccale (31). On a également constaté que les bains de bouche contenant de l'aloe vera réduisaient efficacement la plaque dentaire (32). D'autres études soutiennent l'utilisation efficace de l'aloe vera dans le traitement de la gingivite induite par la plaque dentaire (33).

8. Pourrait prévenir certaines formes de cancer

Des études montrent que l'aloe vera peut inhiber la prolifération des cellules cancéreuses du sein et du col de l'utérus. Il agit également en synergie avec le cisplatine, un médicament utilisé dans la chimiothérapie anticancéreuse (34).

Cependant, la recherche sur l'aloe vera et le cancer est controversée. Certaines études montrent que l'aloe vera peut aggraver le cancer dans certains cas. Nous examinerons ces détails dans une section ultérieure de cet article.

9. Aide à traiter l'acné

Une formulation contenant de l'aloe vera s'est avérée plus efficace pour traiter l'acné qu'une crème ordinaire en vente libre. Lorsque 60 patients atteints d'acné vulgaire légère à modérée ont été traités avec la formulation d'aloe vera et la crème en vente libre, ceux qui utilisaient la première ont connu une plus grande réduction de la gravité de l'acné et des cicatrices (35).

L'aloe vera a des propriétés apaisantes pour la peau et est donc ajouté à la plupart des hydratants pour la peau spécifiquement destinés au traitement de l'acné (36).

Des études montrent également que les produits formulés avec des concentrations élevées de gel d'aloès sont plus efficaces dans le traitement des conditions inflammatoires. L'ajout de gel d'aloe vera à l'huile Ocimum a amélioré sa capacité de lutte contre l'acné (37). Une teneur accrue en aloès avait encore amélioré les lésions d'acné.

Voici comment vous pouvez utiliser l'aloe vera pour traiter l'acné. Appliquez le gel directement sur l'acné le soir et lavez votre visage le matin.

Mélanger l'aloe vera avec du jus de citron vert aide également. Faites-le dans un rapport de 8: 1 (8 parties d'aloe vera pour 1 partie de jus de citron vert). Étalez ce masque sur votre visage. Évitez de l'appliquer sur le contour des yeux et d'autres parties sensibles de votre visage. Laissez agir 10 minutes, puis lavez soigneusement votre visage.

10. Peut combattre les signes de vieillissement prématuré

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La prise de gel d'aloès a amélioré les rides du visage chez les sujets (38). Après trois mois de supplémentation en aloès, les rides du visage et la rugosité de la surface de la peau ont diminué chez les sujets.

L'aloès pourrait également augmenter l'élasticité de la peau photovieillie. Il y est parvenu en augmentant la production de collagène. Les études concluent en déclarant que la supplémentation en gel d'aloès oral pourrait être une nouvelle méthode pour lutter contre les premiers signes du vieillissement (38).

L'aloe vera contient de l'acémannane, un composé biologiquement actif qui favorise la synthèse du collagène (39). De cette façon, l'aloe vera peut avoir un rôle à jouer pour retarder les signes du vieillissement.

11. Hydrate la peau

L'aloe vera est l'un des meilleurs ingrédients naturels pour augmenter l'hydratation de la peau. Les préparations cosmétiques contenant des quantités plus élevées d'aloe vera pourraient offrir une meilleure hydratation de la peau sur de plus longues périodes (40).

Le gel peut également être utilisé pour compléter les traitements de la peau sèche (40).

L'aloe vera peut également être utilisé pour traiter la pigmentation et réduire l'apparence des vergetures (41).

Les propriétés hydratantes de l'aloe vera peuvent également aider à traiter l'inflammation de la peau et les irritations et brûlures mineures (42). Une autre raison pour laquelle nous recommandons l'aloe vera pour la peau est sa sécurité. Dans son cas, de très rares cas d'allergie de contact ont été rapportés (42).

L'application topique d'aloe vera pourrait être efficace pour traiter l'herpès et le psoriasis (43). Nous avons cependant besoin de plus de recherche à ce sujet. La plante peut également soulager les démangeaisons et l'inflammation associées à l'herbe à puce (44).

12. Favorise la guérison des plaies

La cicatrisation des plaies pourrait être l'un des plus grands avantages de l'aloe vera. Il accélère le processus de guérison en favorisant la prolifération des fibroblastes (cellules produisant du collagène) (45).

Des résultats similaires ont été observés dans d'autres études sur les rats. L'application topique d'aloe vera a amélioré la cicatrisation des plaies cutanées (46).

L'aloe vera guérit aussi la gale. La gale est une maladie cutanée contagieuse caractérisée par de fortes démangeaisons et des taches rouges en relief. Une étude avait révélé que l'aloe vera était aussi efficace que le benzoate de benzyle dans le traitement de la gale (47).

La plante a également été utilisée historiquement comme traitement efficace contre les boutons de fièvre (48). Nous avons besoin de recherches supplémentaires, cependant, sur la façon dont il peut être utilisé pour traiter la maladie dans les temps modernes.

L'aloe vera guérit également la dermatite induite par les radiations. Ce type de dermatite est un effet secondaire de la radiothérapie que les individus reçoivent (49). Ces effets curatifs de l'aloe vera étaient plus évidents chez les personnes subissant des radiothérapies de haut degré.

13. Peut améliorer la santé des cheveux

La façon dont l'aloe vera favorise la croissance des cheveux fait toujours l'objet de recherches. Mais cela améliore la santé du cuir chevelu. Le traitement à l'aloe vera réduit les démangeaisons, la desquamation et la taille de la zone du cuir chevelu touchée par la dermatite séborrhéique (50).

Les nutriments contenus dans l'aloe vera peuvent favoriser la santé des cheveux et du cuir chevelu. Les effets peuvent l'emporter sur la plupart des shampooings vendus dans le commerce qui souvent ne donnent pas de résultats.

L'aloe vera améliore également la circulation sanguine (51). Cela peut favoriser la santé des racines des cheveux, renforçant ainsi vos cheveux.

Ces bienfaits nous montrent pourquoi l'aloe vera est indispensable dans notre routine quotidienne. La plante parvient à rajeunir les différentes facettes de votre santé - à l'intérieur comme à l'extérieur.

Nous avons brièvement discuté des nutriments présents dans l'aloe vera. Maintenant, passons aux détails.

Quel est le profil nutritionnel * de l'Aloe Vera?

L'Aloe vera contient plus de 75 nutriments actifs. Ceux-ci comprennent les éléments suivants:

• Vitamines , y compris A, B12, C, E, acide folique et choline.
• Minéraux , y compris le calcium, le cuivre, le chrome, le magnésium, le manganèse, le sélénium, le potassium, le zinc, le sodium.
• Enzymes , y compris aliiase, phosphatase alcaline, amylase, catalase, cellulase, lipase, bradykinase, carboxypeptidase et peroxydase.
• Sucres , y compris les monosaccharides et les polysaccharides.

Il contient également des anthraquinones, des acides gras, des hormones et des acides aminés (20 des 22 acides aminés requis par l'homme et 7 des 8 acides aminés essentiels).

Le profil nutritionnel devrait être une raison suffisante pour que nous commencions à inclure l'aloe vera dans notre alimentation. Mais comment?

Comment inclure l'Aloe Vera dans votre alimentation

L'aloe vera est un ajout amusant et facile à une multitude de préparations alimentaires. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider:

• Vous pouvez manger des feuilles d'aloès comme collation entre les repas.
• Vous pouvez également boire le gel d'aloès.
• Ajoutez le gel à votre smoothie du soir.
• Ajoutez des cubes de gel d'aloe vera à d'autres ingrédients comme les tomates, la coriandre, le jus de citron vert, le sel de mer et l'ail dans un mélangeur. Bien mélanger et votre salsa est prête, que vous pouvez servir avec des tacos ou des chips
• L'ajout de feuilles d'aloe vera à une salade fait également des merveilles (vous pouvez également ajouter le gel).

Vous pouvez également savourer du jus d'aloès. Vous avez besoin d'une feuille d'aloe vera et d'une tasse de tout jus de fruit souhaité. Fendez un bord de la feuille et retirez le gel (vous pouvez conserver ce gel dans un bocal et le réfrigérer pour une utilisation future). Ajouter deux cuillères à soupe de ce gel au jus de fruit et mélanger et servir.

Vous pouvez avoir du jus d'aloe vera tous les jours. Vous pouvez choisir les feuilles d'aloès dans votre supermarché le plus proche ou en ligne sur Amazon.

Vous obtiendrez également les produits d'aloès suivants dans votre magasin de produits de santé le plus proche ou en ligne:

• Gel - Achetez-le ici!
• Jus - Achetez-le ici!
• Suppléments - Achetez-le ici!
• Poudre - Achetez-le ici!
• Huile - Achetez-la ici!

Quelles sont les autres utilisations de l'Aloe Vera?

En dehors de ce dont nous avons discuté, il existe d'autres façons d'utiliser les bienfaits de l'aloe vera.

• Vous pouvez utiliser l'Aloe Vera pour garder vos produits frais

L'application d'une très fine couche de gel d'aloès sur vos produits pourrait faire l'affaire. Une étude de Cambridge a examiné des plants de tomates recouverts de gel d'aloès. On a constaté que ce revêtement bloquait la croissance de bactéries nocives sur les légumes (52).

Des effets similaires ont également été observés dans le cas des oranges (53).

• Vous pouvez l'utiliser comme rince-bouche

Nous en avons déjà discuté. Les propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires du gel peuvent aider à maintenir votre santé bucco-dentaire. L'aloe vera pourrait être une meilleure alternative à la plupart des bains de bouche à base de produits chimiques.

Certaines preuves anecdotiques suggèrent également que vous pouvez utiliser l'aloe vera pour traiter les blessures de tatouage. Cependant, il n'y a aucune étude pour soutenir cela.

L'aloe vera est utilisé dans les crèmes pour la peau, les crèmes à raser, les savons, les gels, le dentifrice, les shampooings et plusieurs autres produits. Cela signifie seulement qu'il est toujours sûr à utiliser, non?

Pas toujours.

Des soucis avec l'Aloe Vera?

• Peut augmenter le risque de cancer

Certaines études montrent que la consommation d'extrait de feuille d'aloe vera décoloré peut augmenter le risque de cancer (54). Bien que ces études aient été menées sur des rats, les résultats sont inquiétants. Par conséquent, veuillez consulter votre médecin avant d'utiliser toute forme d'aloe vera pour compléter le traitement du cancer.

• Peut être nocif pendant la grossesse et l'allaitement

L'ingestion d'aloe vera pendant la grossesse peut avoir des effets toxiques sur l'embryon et le fœtus (4). On en sait peu sur ses effets pendant l’allaitement. Restez en sécurité et évitez de l'utiliser.

• Peut provoquer des allergies

La prise d'aloe vera peut provoquer des maux d'estomac, des nausées, des vomissements et des éruptions cutanées chez certaines personnes. Si vous remarquez l'un de ces symptômes, veuillez éviter toute utilisation (55).

• Peut provoquer une hypokaliémie

L'ingestion d'aloe vera peut entraîner une baisse trop importante des taux de potassium. Cela peut entraîner des convulsions et des anomalies électrolytiques (55). Ces effets peuvent être plus prononcés pendant la chimiothérapie. Le mécanisme derrière cela n'est pas encore bien compris.

• Peut provoquer une inflammation du foie

Il y a eu des cas d'utilisation d'aloès provoquant une inflammation du foie (55). Si vous avez des problèmes de foie, évitez les préparations d'aloès et consultez votre médecin.

• Interactions médicamenteuses possibles

L'aloe vera peut interagir avec les diurétiques thiazidiques et les corticostéroïdes (4). Évitez de prendre de l'aloès si vous prenez ces médicaments. Consultez votre médecin pour plus d'informations.

En parlant de dosage, vous pouvez utiliser généreusement l'aloe vera pour traiter les affections cutanées et capillaires.

Pour la constipation, certaines preuves suggèrent de prendre ¼ grammes de jus d'aloe vera séché. Vous pouvez utiliser 5 ml à 15 ml de jus par jour pour faciliter le traitement du diabète. Mais cette preuve n'est qu'anecdotique. Veuillez consulter votre médecin pour connaître les valeurs appropriées.

Conclusion

Il existe des centaines d'études sur l'aloe vera. Nous en avons couvert quelques-uns dans cet article. Mais ne suffisent-ils pas à vous dire comment l'aloe vera peut être un magnifique ajout à votre routine quotidienne?

Faites juste attention aux contre-indications. Lisez-les et relisez-les. En dehors d'eux, vous pouvez utiliser l'aloe vera sans appréhension - et en tirer tous les avantages.

Utilisez-vous déjà de l'aloe vera? Comment avez-vous trouvé? Partagez vos réflexions en laissant un commentaire dans la case ci-dessous.

Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Combien de sucre contient le jus d'aloe vera?

Une portion de 4 onces de jus d'aloe vera ne contient presque pas de sucre. Contrairement à la plupart des autres jus, le jus d'aloès pourrait être une option plus saine si vous cherchez à consommer moins de sucre.

Comment conserver l'aloe vera?

Vous pouvez réfrigérer les feuilles en les enveloppant soigneusement dans une pellicule plastique. Vous pouvez également conserver le gel dans un contenant hermétique et le réfrigérer.Oui,

vous pouvez congeler l'aloe vera.

Pouvez-vous prendre de l'aloe vera à jeun?

Oui, idéalement, il doit être pris à jeun. Mélanger 20 ml de jus avec un verre d'eau est une bonne façon de s'y prendre.

Combien de temps faut-il à l'aloe vera pour agir?

Il y a très moins d'informations à ce sujet. Mais selon certains avis, vous remarquerez peut-être des changements dans les 2 à 3 semaines.

Les références

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