Sérotonine: fonctions + avantages + moyens d'augmenter les niveaux

La sérotonine est un neurotransmetteur produit par les cellules nerveuses. On l'appelle aussi le produit chimique heureux - il régule l'humeur et peut aider à soulager la dépression. Il existe plusieurs autres façons dont cette hormone joue un rôle bénéfique dans votre corps. Dans cet article, nous examinerons tout cela - et un peu plus.

Que fait la sérotonine?

La sérotonine (scientifiquement appelée 5-hydroxytryptamine) est dérivée du tryptophane, un acide aminé essentiel. Le tryptophane se trouve couramment dans les noix, la viande rouge et le fromage - et sa carence est associée à plusieurs troubles de l'humeur.

La sérotonine affecte presque toutes les parties de votre corps. Il régule vos émotions et stabilise votre humeur. Ce neurotransmetteur réduit également la dépression et régule l'anxiété (1).

Il a également un rôle à jouer dans les selles et l'activité sexuelle. C'est un précurseur de la mélatonine - un produit chimique qui régule le cycle veille-sommeil du corps (2).

Les différentes fonctions de la sérotonine dans le corps humain mettent en lumière son importance et d'autres aspects essentiels. Mais avant d'y arriver, vous devez en savoir plus sur les avantages de la sérotonine - en détail.

Comment la sérotonine vous est-elle bénéfique?

Comme c'est le produit chimique heureux, la sérotonine aide à induire le bonheur et peut également réduire les symptômes de dépression et d'anxiété. La sérotonine stimule également l'activité cérébrale et la fonction sexuelle.

1. La sérotonine induit le bonheur

Des études nous montrent que les neurotransmetteurs, comme la sérotonine, jouent un rôle dans le bonheur humain (3). La sérotonine (et la dopamine) régule les humeurs positives et négatives. Dans les études, ce neurotransmetteur médiatise le bonheur, la satisfaction et l'optimisme.

Des recherches plus poussées nous indiquent également que l'augmentation des niveaux de sérotonine peut être liée à une humeur positive (4).

2. Peut aider à traiter la dépression et l'anxiété

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Les chercheurs pensent que le déséquilibre des taux de sérotonine peut influencer l'humeur et provoquer une dépression. Les problèmes possibles associés à la dépression peuvent inclure une faible production de sérotonine dans les cellules cérébrales. Cependant, il n'est pas encore clair si de faibles taux de sérotonine provoquent une dépression ou si c'est l'inverse (5).

Mais il existe un lien entre la sérotonine et la dépression. Le neurotransmetteur peut influencer l'humeur chez les patients déprimés. La sérotonine peut également renforcer la communication entre les cellules du cerveau - dont l'absence provoque la dépression (6).

Dans une étude animale, les souris avec des niveaux plus élevés de sérotonine dans leur cerveau ont présenté des signes réduits de dépression et d'anxiété (7).

Dans une autre étude, l'utilisation des ISRS (inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine) avait montré une amélioration des symptômes dépressifs. Les ISRS sont des médicaments qui rendent la sérotonine plus disponible dans le cerveau (8). Les patients ayant des intentions suicidaires se sont également avérés avoir des taux de sérotonine inférieurs.

3. Peut favoriser un meilleur sommeil

Fait intéressant, la sérotonine a un rôle à jouer à la fois dans le sommeil et dans l'éveil. Le neurotransmetteur joue un rôle dans la génération du sommeil paradoxal (9).

L'accumulation de sérotonine dans une partie de votre cerveau appelée noyau du raphé dorsal peut vous endormir (10).

D'autres études montrent également que de faibles taux de sérotonine peuvent provoquer de l'insomnie. Lorsque les niveaux de sérotonine sont ramenés à la normale, le sommeil régulier se remet en place (11).

Mais des niveaux excessifs de sérotonine peuvent vous maintenir éveillé. La relation entre la sérotonine et le sommeil est complexe - et nous avons besoin de recherches plus concrètes pour arriver à une conclusion (12).

4. Améliore la fonction cérébrale

Des niveaux optimaux de sérotonine stimulent également les fonctions cognitives. Le neurotransmetteur pourrait également avoir des avantages pour les patients atteints de la maladie d'Alzheimer, de schizophrénie et d'autres problèmes cognitifs (13).

La sérotonine peut également avoir un rôle à jouer dans la mémoire humaine (14). D'autres études sont nécessaires avant de pouvoir conclure cet aspect.

5. Améliore l'activité sexuelle

La sérotonine peut améliorer l'activité sexuelle en soulageant potentiellement les symptômes de la dépression. La dépression peut contrecarrer l'activité sexuelle - et comme la sérotonine peut aider au traitement de la dépression, elle peut, par conséquent, stimuler l'activité sexuelle chez les patients (15).

La sérotonine peut également avoir des effets souhaitables sur la fonction sexuelle masculine. Le neurotransmetteur a augmenté les érections et facilité l'éjaculation dans différents cas (16).

6. Peut favoriser la santé digestive

La sérotonine circulante dans l'intestin peut déterminer la fonction intestinale prédominante, selon les rapports (17). Les taux de sérotonine dans l'intestin diminuent pendant la constipation, mais ils augmentent en cas de diarrhée ou de maladie cœliaque.

La sérotonine influence également le flux sanguin gastro-intestinal. Il est également impliqué dans de multiples processus physiologiques de digestion (18).

Même la microflore intestinale peut influencer les taux de sérotonine, ce qui peut à son tour avoir un impact sur la gravité de certaines maladies gastro-intestinales (19).

La sérotonine peut jouer un rôle dans la promotion de la vidange gastrique et le soulagement de la constipation (20).

Des études montrent également que la sérotonine peut avoir des effets à la fois bénéfiques et néfastes sur l'intestin (21). Par conséquent, nous vous recommandons d'en parler à votre médecin, en particulier avant de prendre toute forme de suppléments de sérotonine pour traiter vos problèmes digestifs.

7. Peut aider à perdre du poids

Des études montrent que la dépression peut entraîner une prise de poids - en raison du manque d'intérêt de la part de l'individu affecté à se livrer à une alimentation saine et à l'exercice physique. Comme la sérotonine peut soulager les symptômes dépressifs, elle peut favoriser la perte de poids (22).

La sérotonine peut également activer certains neurones et aider à réduire l'appétit. Il affecte également le système de mélanocortine du cerveau, qui est une voie moléculaire importante qui contrôle le poids corporel (23).

Certains médicaments sérotoninergiques se sont également avérés réduire la consommation d'aliments riches en graisses chez les sujets. L'activation de la sérotonine dans le système humain peut également conduire à une évitement sélectif des graisses dans l'alimentation (24). Ces médicaments sont considérés comme des options viables pour contrôler l'épidémie d'obésité à l'avenir (25).

8. Aide à gérer la douleur

La sérotonine joue un rôle majeur dans la modulation de la perception de la douleur. Les migraines sont souvent traitées avec des médicaments sérotoninergiques - qui aident également à la gestion de la douleur chronique (26).

Même les ISRS semblent avoir des effets souhaitables sur les douleurs chroniques (27).

9. Peut aider au traitement du TOC

Bien que nous ayons besoin de plus de recherche, certaines études montrent que les ISRS peuvent aider dans le traitement du trouble obsessionnel-compulsif (28).

Ces avantages nous montrent à quel point la sérotonine, un neurotransmetteur, est cruciale. Mais que faire si les niveaux de sérotonine diminuent? Que se passerait-il alors?

Que se passe-t-il lorsque les niveaux de sérotonine sont bas?

Par faibles niveaux de sérotonine, nous entendons des niveaux inférieurs à 101 à 283 nanogrammes par litre (ng / ml) - qui est la fourchette des niveaux optimaux de sérotonine dans le corps humain.

Les niveaux exacts de sérotonine diffèrent d'un individu à l'autre - et peuvent varier en fonction des échantillons testés et d'autres mesures.

De faibles niveaux de sérotonine peuvent entraîner une carence en sérotonine, dont les symptômes comprennent (29):

• Humeur dépressive
• Agression
• Anxiété
• Irritabilité
• Faible estime de soi
• Petit appétit
• Mauvaise mémoire
• Comportement impulsif
• Insomnie

Les autres symptômes physiques de la carence en sérotonine comprennent:

• Gain de poids
• Fatigue
• Envie de glucides
• La nausée
• Problèmes de motilité digestive (comme le syndrome du côlon irritable et la constipation)

Les causes exactes de la carence en sérotonine n'ont pas encore été déterminées. Mais certaines causes potentielles peuvent inclure les suivantes:

• Présence de moins de récepteurs de sérotonine dans le corps.
• Les récepteurs de sérotonine existants ne reçoivent pas la sérotonine efficacement.
• La sérotonine pourrait être décomposée ou absorbée trop tôt.
• Faibles niveaux de tryptophane, de vitamines B6 et D ou d'acides gras oméga-3 dont le corps a besoin pour produire de la sérotonine.

Même vos expériences de vie peuvent jouer un rôle. Des études montrent que les participants ayant des antécédents de maltraitance d'enfants avaient des niveaux de sérotonine inférieurs à ceux qui n'ont pas été maltraités (30).

Mais alors, tout cela ne doit pas signifier de mauvaises nouvelles. Une carence en sérotonine peut être traitée. C'est là que nous parlons des ISRS, qui sont des options de traitement médical disponibles pour traiter une carence en sérotonine.

Les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine sont des médicaments antidépresseurs qui permettent à votre corps d'utiliser la sérotonine plus efficacement. Certains ISRS courants disponibles sur le marché sont:

• Celexa
• Prozac
• Sarafem
• Zoloft
• Lexapro
• Paxil

Avons-nous également des méthodes naturelles? Faites défiler vers le bas pour le découvrir.

Comment augmenter naturellement les niveaux de sérotonine?

• Exercice: L' exercice a des effets antidépresseurs (31). L'exercice améliore l'humeur - à la fois chez les personnes en bonne santé et déprimées. L'exercice stimule également la fonction sérotoninergique cérébrale (32).
• Exposition à une lumière vive: des études montrent que s'exposer à une lumière vive, au soleil ou à une boîte à lumière, peut augmenter les niveaux de sérotonine dans votre système (33).
• Régime alimentaire: les aliments qui augmentent les niveaux de tryptophane peuvent contribuer à des niveaux optimaux de sérotonine (32). Ceux-ci incluent les œufs, le saumon, le tofu, le fromage, les ananas, les noix et la dinde.
• Induction d'humeur: créer intentionnellement une bonne humeur ou faire quelque chose que vous aimez peut augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau (32).

Traiter une carence en sérotonine est possible et les résultats sont encourageants. Mais en ce qui concerne les traitements médicaux (comme les ISRS), vous devez savoir quelque chose.

Une note sur le syndrome sérotoninergique

Également appelée toxicité sérotoninergique, elle se produit lorsque vous prenez deux médicaments ISRS en même temps ou lorsque vous en prenez trop. Par conséquent, méfiez-vous de la posologie et ne prenez jamais les médicaments sans surveillance médicale. Parlez à votre médecin.

La toxicité de la sérotonine peut provoquer les symptômes suivants, en raison d'une activité nerveuse excessive (34):

• Confusion
• Agitation et agitation
• La diarrhée
• Maux de tête
• Augmentation de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque
• Frissons
• Transpiration
• Perte de coordination musculaire
• Dilatation de la pupille
• Rigidité musculaire

Une toxicité sévère de la sérotonine peut mettre la vie en danger dans certains cas. Mais l'utilisation d'un seul médicament dans les limites de dosage n'entraîne généralement pas de toxicité pour la sérotonine (35).

Conclusion

La sérotonine a un rôle majeur à jouer dans plusieurs processus corporels. Devenir déficient est rare, mais si cela se produit, veuillez comprendre que vous avez des options de traitement. Avec les bons changements dans votre style de vie, vous pouvez vous remettre sur les rails!

Y a-t-il autre chose que vous pensez avoir manqué de mentionner sur la sérotonine? Pourquoi ne pas nous le faire savoir en laissant un commentaire dans la case ci-dessous?

Les références

1. «La biologie élargie de la sérotonine» Revue annuelle de médecine, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
2. «La glande pinéale et la mélatonine» Université d'État du Colorado.
3. «Bonheur et santé: le biologique…» Journal iranien de santé publique, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
4. «La neuropsychologie psychologique, neurochimique et…», Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
5. «Qu'est-ce que la sérotonine a à voir avec la dépression?» World Psychiatry, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
6. «La dépression découle d'une mauvaise communication entre…» ScienceDaily.
7. «Un manque d'autorécepteurs de la sérotonine 1B…» Neuropsychopharmacologie, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
8. «Anomalie de la sérotonine sérique dans…» Journal médical, Forces armées de l'Inde, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
9. «Neuropharmacologie du sommeil et de l'éveil…» Cliniques de médecine du sommeil, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
10. Médecine du sommeil «sérotonine et sommeil».
11. «Insomnie, sérotonine et dépression» Georgian Medical News, US National Library of Medicine.
12. «Effets de la privation de sommeil sur les cellules extracellulaires…» Neuroscience, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
13. «Le système sérotoninergique et cognitif…» Neuroscience translationnelle, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
14. «Sérotonine, marqueurs neuronaux et mémoire» Frontiers in Pharmacology, US National Library of Medicine.
15. «Dysfonction sexuelle associée aux antidépresseurs…» Médicament, soins de santé et sécurité des patients, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
16. «Dopamine et sérotonine: influences sur l'homme…» Physiologie et comportement, ScienceDirect.
17. «La sérotonine dans le tractus gastro-intestinal» Opinion actuelle en endocrinologie, diabète et obésité, US National Library of Medicine.
18. «Action de la sérotonine sur le système gastro-intestinal…» Actes de la Society for Experimental Biology and Medicine, US National Library of Medicine.
19. «Sérotonine et troubles gastro-intestinaux…» Gastroentérologie clinique et translationnelle, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
20. «La sérotonine et son rôle dans la fonction colique…» Maladies du côlon et du rectum, US National Library of Medicine.
21. «Neurotransmetteurs: les modulateurs critiques…» Journal of Cellular Physiology, US National Library of Medicine.
22. «Dépression et gain de poids…» Journal of Affective Disorders, US National Library of Medicine.
23. «Nouvel aperçu de la façon dont la sérotonine réduit l'appétit…» ScienceDaily.
24. «Sérotonine, comportement alimentaire et consommation de graisses» Obesity Research, US National Library of Medicine.
25. «Médicaments sérotoninergiques: effets sur l'appétit…» Current Drug Targets, US National Library of Medicine.
26. «Sérotonine et dépression» Le British Medical Journal.
27. «Traiter la douleur chronique avec les ISRS…» Recherche et gestion de la douleur, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
28. «Rôle de la sérotonine dans le trouble obsessionnel-compulsif» The British Journal of Psychiatry, US National Library of Medicine.
29. «Carence en sérotonine cérébrale chez l'adulte…» The Journal of Neuroscience, US National Library of Medicine.
30. «La maltraitance signalée pendant l'enfance est associée…» Bibliothèque en ligne Wiley.
31. «Effets de l'exercice physique sur l'anxiété…» Revue de psychologie clinique, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
32. «Comment augmenter la sérotonine dans le cerveau humain…» Journal of Psychiatry & Neuroscience, US National Library of Medicine.
33. «Soleil, sérotonine et peau…» Innovations in Clinical Neuroscience, US National Library of Medicine.
34. «Syndrome sérotoninergique» The Ochsner Journal, US National Library of Medicine.
35. «Reconnaissance et traitement de…» Médecin de famille canadien, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.