Comment faire l'anantasana et quels sont ses avantages

Sanskrit: अनन्तासन; Ananta - Infini, Asana - Pose; Prononcé comme - ah-nahn-TAHS-uh-nuh

Cet asana va de la pose de niveau débutant à intermédiaire. Il étire les jambes et se qualifie également comme une pose d'équilibrage en position allongée. Ananta signifie littéralement infini, et c'est l'un des nombreux surnoms de Lord Vishnu. Ananta est également le nom du serpent à 1000 têtes sur lequel repose le Seigneur Vishnu. Cet asana est également appelé Sleeping Vishnu Pose, Eternal One's Pose, ainsi que le lifting des jambes à inclinaison latérale.

Tout ce que vous devez savoir sur l'Anantasana

1. Ce que vous devez savoir avant de faire l'asana
2. Comment faire l'Anantasana
3. Précautions et contre-indications
4. Conseil du débutant
5. Variation de pose avancée
6. Les avantages de l'élévateur de jambe à inclinaison latérale
7. La science derrière l'Anantasana
8. Poses préparatoires
9. Poses de suivi

Ce que vous devez savoir avant de faire l'asana

Cet asana doit être pratiqué à jeun. Vous devez prendre vos repas au moins quatre à six heures avant de pratiquer le yoga. Vous devez également vous assurer que vos intestins sont vides.

Il est préférable de pratiquer le yoga tôt le matin. Mais, au cas où vous auriez d'autres tâches à exécuter, vous pouvez également le faire le soir. N'oubliez pas de laisser un bon écart entre vos repas et votre pratique.

Niveau: Basique / Intermédiaire

Style: Durée: 15 à 30 secondes de chaque côté

Répétition: Une fois de chaque côté

Étirements: côtés du torse, arrière des jambes

Renforce: côtés du torse, ischio-jambiers

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Comment faire l'Anantasana

1. Allongez-vous à plat sur votre tapis et tournez doucement vers la gauche. Stabilisez-vous lorsque vous prenez cette position en appuyant fermement la partie externe de votre pied gauche et vos talons contre le sol.

1. Levez votre bras droit au-dessus de votre tête. Assurez-vous que votre bras est perpendiculaire à votre corps.

1. Utilisez votre bras gauche pour soutenir votre tête pendant que vous la soulevez du sol et la soutenez sur vos paumes.

1. Pliez votre jambe droite au niveau du genou et attrapez votre gros orteil avec le bras droit. Saisissez-le avec les deux premiers doigts et le pouce.

1. Restez stable pendant quelques secondes pendant que vous vous préparez à maintenir l'équilibre.

1. Expirez et étirez la jambe droite vers le plafond. Étirez-vous aussi loin que vous le pouvez, en vous assurant que votre bras et votre jambe sont parfaitement droits.

1. Tenez cette pose pendant quelques secondes. Ensuite, relâchez. Attendez quelques instants. Répétez cette pose en vous tournant sur le côté droit et faites-le avec votre jambe gauche pendant le même laps de temps.

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Précautions et contre-indications

Voici quelques points de prudence que vous devez garder à l'esprit avant de faire cet asana.

1. Évitez de pratiquer cet asana si vous avez mal au cou ou aux épaules.

1. Si vous souffrez de spondylarthrite, de glissement de disque ou de sciatique, vous devez vous assurer de pratiquer cet asana uniquement sous la direction d'un enseignant expérimenté.

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Conseil du débutant

Bien que cette pose ne soit pas difficile, les débutants pourraient utiliser des accessoires tout en faisant cet asana. Vous pouvez utiliser un traversin ou une cale contre le dos pour maintenir l'équilibre du corps tout en pratiquant cette pose.

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Modification avancée de la pose

Pour amener cette pose au niveau supérieur, et si vous êtes suffisamment flexible, vous pouvez ramener votre genou inférieur vers votre oreille tout en vous efforçant de garder l'équilibre.

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Les avantages de l'élévateur de jambe à inclinaison latérale

Voici quelques avantages étonnants d'Anantasana.

1. Cet asana tonifie les muscles abdominaux, améliorant ainsi la digestion.

1. Il étire et renforce les côtés de votre torse.

1. La colonne vertébrale ainsi que les muscles des jambes deviennent plus flexibles.

1. Les ischio-jambiers sont également étirés et renforcés.

1. Vous perdez du poids au niveau des hanches et des cuisses.

1. Il y a une meilleure circulation dans vos jambes. Il aide également au développement de la région pelvienne.

1. Cet asana aide à guérir l'hypertension, l'arthrite, la colite, l'hypertension et la sciatique.

1. Il aide à soulager le stress et les tensions.

1. Il aide également à guérir les troubles liés à l'utérus, à la vessie, aux ovaires et à la prostate.

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La science derrière l'Anantasana

Cette pose semble extrêmement facile, à tel point que vous avez l'impression de vous prélasser. Mais pour réussir cet asana, vous avez besoin de flexibilité, de force et d'un équilibre cultivé pour conserver la paix et le calme dans la pose. Cet asana vous encourage également à plonger profondément dans votre esprit et à rechercher un sens profond de calme intuitif, de connaissance et de repos.

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Poses préparatoires

Parighasana

Supta Padangusthasana

Utthita Trikonasana

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Poses de suivi

Adho Mukha Svanasana

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Maintenant que vous savez comment faire Anantasana, qu'attendez-vous? Cet asana facile est bien plus que ce que l'on voit. Faites-vous plaisir et vivez sa magie!