Comment puis-je faire pousser mes cheveux plus rapidement? 5 vitamines essentielles, 2 minéraux et autres nutriments qui peuvent améliorer la croissance des cheveux

Alors que beaucoup d'entre nous rêvent d'afficher des cheveux magnifiques et longs, y parvenir peut être une tâche difficile. Le nombre de traitements en salon et les mesures que vous devez prendre pour le protéger des dommages ainsi que le temps que vous auriez à passer à le cultiver en premier lieu peuvent vous faire manquer de patience.

Mais ne donner de l'importance qu'aux soins externes crée une lacune dans votre régime de soins capillaires. Lors de la visite de votre coiffeur, prendre soin de vos cheveux et être patient sont tous importants, nous oublions souvent de prendre en compte la nutrition.

C'est vrai quand les gens disent que des cheveux sains sont un signe de bonne santé, car une bonne santé et des cheveux sont tous deux les résultats d'une alimentation équilibrée qui vous fournit les bonnes quantités de glucides, de graisses, de protéines, de vitamines, de minéraux, de fibres et d'eau.

En ce qui concerne les cheveux, les trois nutriments les plus importants sont les protéines, les vitamines et les minéraux. Leur apport dans des proportions appropriées garantira une croissance rapide et saine des cheveux. Le bon régime correspond à 90% de ce dont vous avez besoin pour obtenir les cheveux longs et magnifiques dont vous rêvez.

Essayez ces vitamines capillaires qui peuvent aider à une croissance saine des cheveux.

5 vitamines essentielles pour la croissance des cheveux

1. Vitamine A

Shutterstock

La vitamine A est l'une des quatre vitamines liposolubles. Des études montrent qu'il joue un rôle important dans le développement des tissus épithéliaux, y compris la peau, les cheveux et les glandes sébacées. Un apport suffisant en vitamine A entraîne une production optimale de sébum, ce qui aide à hydrater le cuir chevelu pour une croissance saine des cheveux (1).

Une autre étude montre qu'une carence en vitamine A peut entraîner une alopécie (2).

Bien qu'il soit important d'obtenir suffisamment de vitamine A, un excès de celle-ci peut également réduire le nombre et la longueur des follicules pileux et entraîner une perte de cheveux (1).

Aliments riches en vitamine A (3)

• Patates douces
• Carottes
• Lait
• épinard
• Abricots secs
• Mangues

2. Vitamines B

Shutterstock

je. Vitamine B12

Selon le Dr K. Harish Kumar, MD, DVL, la vitamine B12 joue un rôle vital dans la formation des globules rouges. Ces globules rouges transportent l'oxygène vers tous les tissus corporels, y compris les cheveux (4).

Des études montrent qu'il existe un potentiel de croissance optimale des cheveux si les niveaux de vitamine B12 se situent dans la plage normale (5).

Aliments riches en vitamine B12 (4)

• Fromage
• La poudre de lactosérum
• Lait
• Yaourt

ii. Biotine

La biotine est connue comme la «vitamine pour la croissance des cheveux». C'est l'une des 12 vitamines de la famille des vitamines B.

Une étude a été menée pour évaluer l'efficacité de la biotine dans la croissance des cheveux. Les résultats ont montré que 18 patients avec une mauvaise croissance des cheveux et des ongles présentaient une amélioration après avoir reçu de la biotine (6).

Une carence en biotine peut provoquer des cheveux incohérents chez les enfants (6). D'autres symptômes comprennent des cheveux clairsemés et une perte de cheveux sur tout le corps (7), (8).

Cependant, il y a un manque de données sur l'efficacité de la biotine chez les individus en bonne santé.

Aliments riches en biotine (7)

• Champignons
• Avocats
• Des œufs
• Beurre d'arachide
• Levure
• Graines de tournesol
• Patate douce
• choufleur
• Framboises
• Bananes
• Noix
• Amandes

iii. Acide folique (folate)

Shutterstock

Le folate est une vitamine B soluble dans l'eau. L'acide folique est une forme de vitamine entièrement oxydée qui est utilisée dans les compléments alimentaires.

Il aide à générer des globules rouges, ce qui assure le transport de l'oxygène vers tous les tissus, y compris ceux qui forment les cheveux. Il est responsable de la reconstruction des cellules du follicule pileux et de la prévention du grisonnement des cheveux et de la chute des cheveux (9).

Aliments riches en acide folique (9), (10)

• chou frisé
• épinard
• Haricots à oeil noir
• Salade
• choux de Bruxelles
• Pois verts
• haricots blancs
• Asperges
• Betteraves

iv. Niacine

Shutterstock

La niacine, également connue sous le nom de vitamine B3, est une vitamine B soluble dans l'eau. Des études montrent que ses dérivés, le nicotinate d'octyle et le nicotinate de tétradécyle, aident à augmenter la plénitude des cheveux chez les femmes (11). Cependant, d'autres études sont nécessaires pour établir cela.

Aliments riches en niacine (12)

• Sauce à spaghetti marinara
• riz brun
• Cacahuètes
• Patate
• Graines de tournesol

3. Vitamine C

Shutterstock

La vitamine C est également connue sous le nom d'acide ascorbique. C'est un minéral hydrosoluble naturellement présent dans certains aliments. C'est un antioxydant physiologique important qui régénère d'autres antioxydants dans le corps, y compris la vitamine E.

Des études sont en cours pour savoir si la vitamine C limite les effets néfastes des radicaux libres grâce à sa teneur en antioxydants qui aide à réduire le stress oxydatif, ce qui peut prévenir ou retarder le développement de certains cancers (13). Ce blocage du stress oxydatif peut également réduire le vieillissement des cheveux (14).

En plus de cela, des études montrent qu'un apport insuffisant en vitamine C peut provoquer le scorbut. En conséquence, il peut y avoir des saignements autour des follicules pileux et des poils de tire-bouchon (15).

Aliments riches en vitamine C (13)

• citron
• Goyave
• mandarin
• Des fraises
• Pamplemousse

4. Vitamine D

Shutterstock

La vitamine D est une vitamine liposoluble. Ses autres noms incluent le calciférol (vitamine D3), le cholécalciférol, l'ergocalciférol (vitamine D2) et l'ergostérol (provitamine D2).

Il joue un rôle important dans la régulation du calcium, la fonction immunitaire saine et la croissance cellulaire.

La recherche montre qu'une diminution des niveaux de vitamine D peut provoquer une alopécie areata. Sa carence peut perturber le cycle normal du follicule pileux postnatal (16).

Une autre étude a révélé que l'application topique d'analogue de vitamine D (pommade synthétique à la vitamine D que vous frottez sur votre peau) peut traiter l'alopécie areata (17).

La supplémentation en vitamine D peut être thérapeutique pour les patients atteints d'alopécie areata, de perte de cheveux chez la femme ou d'effluvium télogène (16). Cependant, d'autres études avec de plus grands groupes de patients sont nécessaires pour évaluer le rôle de la supplémentation en vitamine D dans l'alopécie.

La relation réelle entre la vitamine D et la croissance des cheveux est inconnue. Bien que notre corps produise naturellement de la vitamine D après une exposition au soleil, vous pouvez la trouver dans les aliments suivants.

Aliments riches en vitamine D (18)

• Fromage
• Lait
• Yaourt

5. Vitamine E

Shutterstock

La vitamine E est un groupe de composés liposolubles avec de riches antioxydants. Il existe sous diverses formes chimiques, dont le tocophérol est la seule forme qui peut être consommée par l'homme.

Une étude a été menée pour étudier l'effet du tocophérol sur 21 sujets présentant une perte de cheveux. Les résultats ont montré qu'il y avait une amélioration significative du nombre de poils sur les participants à la fin de la période d'essai de 8 mois. En effet, l'activité antioxydante des tocotriénols a contribué à réduire le stress oxydatif dans le cuir chevelu (19).

Aliments riches en vitamine E (20)

• Amandes
• Cacahuètes
• Épinards cuits
• Graines de tournesol
• Herbes séchées

Outre ces cinq vitamines, il existe deux minéraux qui peuvent également aider vos cheveux à pousser. Découvrez-les ci-dessous!

2 minéraux essentiels pour la croissance des cheveux

1. Fer

Shutterstock

Le fer est un minéral essentiel qui soutient le métabolisme car il aide les globules rouges à transporter l'oxygène vers les tissus. Il est nécessaire à la croissance, au développement et au fonctionnement cellulaire de votre corps.

La recherche montre que 30% des femmes souffrent d'une perte de cheveux persistante et d'un volume de cheveux réduit en raison de l'épuisement des réserves de fer dans le corps avant l'âge de 50 ans (21), (22).

La carence en fer est considérée comme l'une des causes de la perte de cheveux chez les femmes présentant une perte de cheveux de type féminin (23), (24), (25).

Aliments riches en fer (26)

• Céréales du petit-déjeuner
• Lentilles
• Haricots rouges
• épinard
• Raisins secs
• Abricots
• Tofu

2. Zinc

Shutterstock

Le zinc est un minéral essentiel qui joue un rôle important dans la fonction immunitaire, la division cellulaire, la croissance et le développement.

Des études ont montré qu'une carence en zinc entraîne la perte de cheveux (27), (28). Les suppléments oraux de zinc peuvent être d'une grande aide pour les patients atteints d'alopécie areata avec de faibles niveaux de zinc (29).

Bien que les suppléments de zinc puissent aider à améliorer la perte de cheveux, aucune étude n'a trouvé un lien direct entre eux.

Aliments riches en zinc (27)

• Des noisettes
• Graines de citrouille
• Noix de cajou
• Pois chiches
• Patates douces
• épinard

Il existe également des macronutriments que vous pouvez inclure dans votre alimentation pour augmenter la croissance de vos cheveux. Apprenez-en plus à leur sujet dans la section suivante.

Macronutriments essentiels pour la croissance des cheveux

1. Protéines

Shutterstock

Les protéines sont des macronutriments qui se trouvent dans tout le corps, y compris les muscles, la peau, les os et les cheveux. Bien qu'il existe des études limitées sur l'efficacité des protéines pour la croissance des cheveux chez l'homme, des études animales montrent qu'une carence en protéines peut entraîner la perte de cheveux (30), (31).

Aliments riches en protéines pour la croissance des cheveux (32)

• Rendez-vous
• Légumes verts
• Lait
• Paneer
• Choux
• Lait de noix et beurre de noix
• quinoa
• Lentilles
• Des haricots
• yaourt grec

2. Acides gras oméga-3 et oméga-6

Shutterstock

Les acides gras oméga-3 et oméga-6 sont des graisses essentielles qui ne sont pas produites par notre corps. Ils doivent être consommés par le biais des aliments.

Une carence en acides gras oméga-3 et oméga-6 peut entraîner la perte des cheveux du cuir chevelu. La recherche montre également que l'acide arachidonique, un acide gras oméga-6, peut favoriser la croissance des cheveux (33).

Aliments riches en acides gras oméga-3 (34)

• Graines de lin
• Huile de canola
• Graines de chia
• Noix
• Le soja

Aliments riches en acides gras oméga-6 (35)

• Patate
• Des noisettes
• Des graines
• Mayonnaise

Suivre une alimentation saine et équilibrée est le meilleur moyen d'augmenter votre consommation de toutes ces vitamines, minéraux et macronutriments. Mais si vous êtes à risque de carence, vous pouvez également opter pour des suppléments vitaminiques.

Suppléments de vitamines pour une croissance plus rapide des cheveux

Shutterstock

Les suppléments ne sont rien d'autre que des produits contenant un mélange de diverses vitamines et minéraux dans les bonnes quantités. La consommation d'un supplément pour une croissance plus rapide des cheveux permet de gagner du temps car vous n'avez pas à passer du temps à rechercher les sources de nourriture appropriées. Assurez-vous simplement de consulter un professionnel de la santé avant de commencer à utiliser des suppléments.

Les cheveux longs et succulents ne resteront pas un rêve insaisissable tant que vous consommez des aliments qui vous fournissent la bonne nutrition nécessaire pour des cheveux sains. Faire pousser vos cheveux devient plus facile lorsque vous apportez certains changements à votre style de vie.

Êtes-vous sûr de disposer de toutes les vitamines et minéraux nécessaires pour une croissance saine des cheveux? Avez-vous envisagé de consulter un médecin pour vous faire tester?

Faites-nous part de vos réflexions sur cet article en laissant un commentaire ci-dessous.

Les références

1. «Rétinoïdes endogènes dans le follicule pileux et la glande sébacée» Manuscrit de l'auteur HSS, US National Library of Medicine National Institutes of Health.
2. «Signes cliniques d'anémie chez les rats carencés en vitamine A» Le journal américain de nutrition clinique, US National Library of Medicine National Institutes of Health.
3. «10 aliments qui favorisent des cheveux sains» Sylvain Melloul International Hair Academy
4. Institut national de la santé «Vitamine B12», Département américain de la santé et des services sociaux
5. «Gestion de la perte de cheveux chez les femmes» Cliniques dermatologiques, US National Library of Medicine National Institutes of Health.
6. «A Review of the Use of Biotin for Hair Loss» Skin appendage troubles, US National Library of Medicine National Institutes of Health.
7. Institut national de la santé «Biotine», Département américain de la santé et des services sociaux
8. «Déficit en biotine et en biotinidase» Revue d'experts sur l'endocrinologie et le métabolisme, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, National Institutes of Health.
9. «Nutrition des femmes ayant des problèmes de perte de cheveux pendant la période de ménopause» Revue de la ménopause, US National Library of Medicine National Institutes of Health.
10. Institut national de la santé «Folate», Département américain de la santé et des services sociaux
11. «Une étude pilote évaluant l'efficacité des dérivés de niacine appliqués localement pour le traitement de l'alopécie féminine.» Journal de dermatologie cosmétique, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, National Institutes of Health.
12. «Niacin» MedlinePlus, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis
13. Institut national de la santé «Vitamine C», Département américain de la santé et des services sociaux
14. «Oxidative Stress in Aging of Hair» Revue internationale de trichologie, National Center for Biotechnology Information, US National Library of Medicine
15. «Carence en vitamine C (scorbut)» National Center for Biotechnology Information, US National Library of Medicine
16. «Le rôle de la vitamine D dans l'alopécie non cicatricielle» Revue internationale des sciences moléculaires, Centre national d'information sur la biotechnologie, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis
17. «Traitement réussi de l'alopécie areata avec du calcipotriol topique.» Annals of dermatology, National Center for Biotechnology Information, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis
18. Institut national de la santé «Vitamine D», Département américain de la santé et des services sociaux
19. «Effets de la supplémentation en tocotriénol sur la croissance des cheveux chez des volontaires humains.» Recherche sur les sciences de la vie tropicales, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, National Institutes of Health
20. Institut national de la santé «Vitamine E», Département américain de la santé et des services sociaux
21. «Les causes de la chute des cheveux et les développements du rajeunissement des cheveux.» Revue internationale de science cosmétique, National Center for Biotechnology Information, US National Library of Medicine
22. «Les faibles réserves de fer: un facteur de risque de perte de cheveux excessive chez les femmes non ménopausées.» European journal of dermatology, National Center for Biotechnology Information, US National Library of Medicine
23. «Le fer joue un certain rôle dans la perte de cheveux modelée» Journal of Korean Medical Science, National Center for Biotechnology Information, US National Library of Medicine
24. «Carence en fer dans la perte de cheveux chez les femmes, l'effluvium télogène chronique et les groupes témoins.» Journal de l'Académie américaine de dermatologie, Centre national d'information sur la biotechnologie, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
25. «Chute de cheveux diffuse chez une femme adulte: approche du diagnostic et de la prise en charge.» Journal indien de dermatologie, de vénéréologie et de leprologie, Centre national d'information sur la biotechnologie, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
26. Institut national de la santé «Iron», Département américain de la santé et des services sociaux
27. «Zinc: an essential micronutrient» Médecin de famille américain, National Center for Biotechnology Information, US National Library of Medicine.
28. Institut national de la santé «Zinc», Département américain de la santé et des services sociaux
29. «L'effet thérapeutique et la modification du taux de zinc sérique après une supplémentation en zinc chez les patients atteints d'alopécie areata qui avaient un faible taux de zinc sérique» Annals of dermatology, National Center for Biotechnology Information, US National Library of Medicine.
30. «Carence en protéines dans une colonie de gorilles des plaines occidentales (Gorilla g. Gorilla)» Association américaine des vétérinaires de zoo, Centre national d'information sur la biotechnologie, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
31. «Effets de différents niveaux de protéines alimentaires et de la supplémentation en DL-méthionine sur la croissance des cheveux et la qualité de la peau du vison (vision Neovision). Journal de physiologie animale et de nutrition animale, Centre national d'information sur la biotechnologie, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
32. «Protéines dans l'alimentation» MedlinePlus, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis
33. «Régime alimentaire et perte de cheveux: effets d'une carence en nutriments et utilisation de suppléments» Dermatologie pratique et conceptuelle, Centre national d'information sur la biotechnologie, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
34. «Acides gras oméga-3» Institut national de la santé, Département américain de la santé et des services sociaux
35. «Tableau 2. Sources alimentaires d'acides gras oméga 6 totaux (18: 2 + 20: 4), classées par ordre décroissant en pourcentage de leur contribution à l'apport, sur la base des données de l'Enquête nationale sur la santé et la nutrition 2005-2006» Identification des principales sources alimentaires de divers composants alimentaires, Institut national du cancer, Institut national de la santé, Département américain de la santé et des services sociaux