Les meilleurs aliments à manger et à éviter si vous avez des nausées

Les nausées peuvent être assez désagréables et même provoquer des vomissements. Bien que ce ne soit pas une maladie en soi, c'est un symptôme qui pourrait être le signe d'un problème sous-jacent

La plupart des adultes éprouvent des nausées de temps en temps. Elle est causée par plusieurs facteurs, notamment l'intolérance alimentaire, les allergies, les maladies intestinales, la chirurgie, la grossesse, les traitements contre le cancer, certains médicaments et les troubles hormonaux.

Manger pendant que vous vous sentez nauséeux peut être un défi. La clé est de rester hydraté et d'équilibrer les électrolytes de votre corps.

Ce que vous mangez compte également. Dans cet article, nous vous donnerons une liste d'aliments que vous devez manger / éviter lorsque vous vous sentez nauséeux.

Quels sont les aliments à manger pendant que vous vous sentez nauséeux?

1. Pommes

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Les pommes sont riches en fibres et aident à débarrasser votre corps des toxines plus rapidement. Ils facilitent également la digestion (1). De cette façon, ils peuvent accélérer le transit intestinal et aider à soulager les nausées.

Vous pouvez avoir une pomme ou faire de la compote de pommes et l'avoir avec du pain grillé.

2. Gingembre

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Il a été démontré que le gingérol et le shogaol, deux composants majeurs du gingembre, soulagent les nausées chez les patients en chimiothérapie (2).

Le gingembre aide également à soulager les nausées matinales généralement associées à la grossesse (3).

Vous pouvez mâcher une racine de gingembre ou la faire bouillir avec de l'eau et la consommer.

Remarque: assurez-vous d'éviter l'excès de gingembre pendant les étés car cela peut entraîner une sensation de brûlure.

3. Eau de coco

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L'eau de coco joue un rôle important pour soulager les nausées (4). Il peut aider à traiter les nausées matinales chez les femmes enceintes et les nausées associées à la déshydratation chez les nourrissons et les enfants.

Une cuillère à soupe de jus de citron vert avec un verre d'eau de coco peut aider à soulager les nausées. Alors que l'eau de coco contient des électrolytes, le jus de citron vert peut améliorer le goût.

4. Bouillons

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N'aimons-nous pas avoir des soupes quand nous sommes malades? Eh bien, il y a une raison derrière cela. Le bouillon chaud aide à éliminer les nausées causées par les maux de tête et la congestion (5). Lorsque vous passez d'un aliment liquide à un aliment solide pendant une maladie, le bouillon peut être une bonne option.

5. Bananes

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La nausée peut rendre l'alimentation difficile. Par conséquent, il est important de consommer des aliments riches en nutriments. Les bananes servent de repas riche en énergie pendant ces périodes. Ils sont denses en énergie et stimulent également la production de mucus dans la muqueuse de l'estomac (6). Cela aide à soulager les troubles gastriques, y compris les nausées.

6. Tisanes

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Les tisanes, comme celle de la menthe poivrée et de la camomille, se sont avérées soulager les nausées chez les femmes qui avaient subi une césarienne (7).

Bien qu'il n'y ait aucune preuve scientifique pour étayer cela, de nombreuses personnes souffrant de nausées ont trouvé que les tisanes étaient utiles pour soulager les symptômes.

Ce sont les aliments qui peuvent aider à soulager vos nausées. Mais éviter les mauvais aliments est aussi important que de consommer les bons. Dans la section suivante, nous avons répertorié les aliments à éviter car ils peuvent aggraver vos nausées.

Quels aliments devriez-vous éviter?

1. Fruits acides

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La consommation de fruits acides dérange davantage l'estomac. Par conséquent, opter pour des fruits non acides (comme les bananes est une meilleure option.

2. Aliments gras

Les ulcères et les maladies gastro-intestinales peuvent être très inconfortables pour votre système digestif. Ces aliments favorisent les gaz et entraînent une mauvaise digestion.

3. Lait (produits laitiers)

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Les produits laitiers, y compris le lait, peuvent aggraver les nausées et les vomissements (8).

4. Sucre raffiné

Les aliments riches en sucre raffiné ne sont pas faciles à digérer. Ils peuvent entraîner des brûlures d'estomac et, éventuellement, des nausées (9).

5. Soda

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Les boissons gazeuses ou autres boissons gazeuses peuvent provoquer des brûlures d'estomac et une indigestion (10). Ceux-ci sont également riches en sucre et peuvent déranger votre estomac.

6. Nourriture épicée

Les aliments épicés peuvent irriter votre estomac et aggraver les symptômes de la gastrite (11). Cela peut entraîner des nausées.

7. Alcool

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L'alcool est un diurétique qui fait perdre de l'eau à votre système, ce qui peut entraîner une déshydratation (12). Cela peut éventuellement provoquer des nausées.

Ces aliments / boissons peuvent éventuellement aggraver les nausées. Par conséquent, nous vous suggérons de vous en tenir à l'écart. De plus, il existe d'autres moyens de maîtriser les nausées.

Conseils pour contrôler les nausées

Voici quelques conseils que vous pouvez suivre pour prévenir ou traiter les nausées:

• Assurez-vous de manger quelque chose de sain toutes les 1 à 2 heures.
• Mangez et buvez lentement car cela vous aidera à vous détendre tout en savourant votre repas. Évitez également de consommer des solides et des liquides en même temps. N'oubliez pas que votre estomac est déjà dérangé, alors gardez votre rythme lent.
• Évitez de vous allonger sur le ventre juste après avoir mangé, car cela peut créer une pression sur votre abdomen.
• La préparation des aliments et certaines odeurs peuvent également déclencher des nausées. Alors, soyez prudent avec vos préparatifs.
• Continuez à vous rincer la bouche après avoir mangé quelque chose. L'odeur désagréable qui persiste dans votre bouche peut également provoquer des nausées.
• Évitez de vous trouver dans la cuisine ou dans toute zone de cuisson où les différents arômes des aliments pendant la cuisson peuvent aggraver le symptôme.

Conclusion

Certains aliments sont bien tolérés pendant que vous avez la nausée. Mangez-les en petites portions à intervalles réguliers. Gardez vos aliments légers et restez hydraté. De cette façon, vous pouvez améliorer les nausées et prévenir leur récurrence.

Qu'as-tu fait la dernière fois que tu as eu la nausée? Avez-vous suivi des conseils? Pourquoi ne pas les partager avec nous en laissant un commentaire dans la case ci-dessous?

Les références

1. 1. «Voici 10 faits amusants sur les pommes» Gouvernement du Connecticut.
   2. «Mécanisme d'action du gingembre dans les nausées et vomissements induits par la chimiothérapie: une revue» Critical Reviews in Food Science and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   3. «Dans quelle mesure le rhizome de gingembre est-il sûr pour réduire les nausées et les vomissements chez les femmes pendant la grossesse précoce?» Foods, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, Instituts nationaux de la santé.
   4. «Réhydratation après l'exercice avec de l'eau de coco fraîche, jeune, boisson glucidique-électrolyte et eau ordinaire» Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   5. «Effets de boire de l'eau chaude, de l'eau froide et de la soupe au poulet sur la vitesse du mucus nasal et la résistance au flux d'air nasal» Chest, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, National Institutes of Health.
   6. «Bananes et nausées» MedlinePlus, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, Instituts nationaux de la santé.
   7. «Examen de l'efficacité de l'aromathérapie à la menthe poivrée sur les nausées chez les femmes après une césarienne» Journal of Holistic Nursing, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   8. «Instructions pour les nausées, les vomissements et la diarrhée» Youngstown State University.
   9. «Introduction: Que manger quand vous ne pouvez pas manger» Progrès mondiaux en matière de santé et de médecine, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, Instituts nationaux de la santé.
   10. «Soulagement des problèmes courants de grossesse» Missouri Department of Health & Senior Services.
   11. «Sentiments intestinaux au sujet de la gastrite» National Institutes of Health.
   12. «Hangovers» Bureau de Stanford sur la politique et l'éducation en matière d'alcool.