Table des matières:
- Qu'est-ce que la douleur chronique?
- Yoga pour la douleur chronique
- Poses de yoga pour aider à guérir la douleur chronique
- 1. Supta Matsyendrasana (pose de torsion couchée)
- 2. Supta Padangusthasana (position inclinée de la main aux orteils)
- 3. Upavistha Konasana (pose en angle assis)
- 4. Navasana (pose du bateau)
- 5. Sethu Bandhasana (pose du pont)
- 6. Trikonasana (posture du triangle)
- 7. Garudasana (pose de l'aigle)
- Réponses de l'expert aux questions des lecteurs
Pas de douleur, pas de gain disent-ils. Mais vous êtes-vous déjà demandé ce qu'il y avait à gagner de la douleur chronique? Rien! Seulement la misère. Et le yoga peut résoudre la souffrance de la douleur chronique de manière structurée.
Oui, ressentir une douleur occasionnelle est naturel mais la douleur chronique est l'enfer. Si vous en avez assez d'essayer de le surmonter de temps en temps, alors vous êtes au bon endroit. Le yoga est votre solution unique à la douleur chronique.
Arrêtez de vous demander comment le yoga peut aider à soulager la douleur chronique et faites plutôt défiler vers le bas pour le découvrir. Continue.
Qu'est-ce que la douleur chronique?
La douleur survient lorsque votre corps signale que quelque chose ne va pas. Lorsque vous résolvez le problème, la douleur devrait disparaître. Mais dans le cas de la douleur chronique, la douleur dure plus longtemps. Si la douleur dure de 3 à 6 mois, elle peut être qualifiée de chronique.
Habituellement, lorsqu'un corps se remet d'une blessure, les nerfs envoient des messages aux cellules du cerveau signalant une réparation, c'est-à-dire lorsque la douleur disparaît. Alors que dans le cas de la douleur chronique, soit en raison d'un problème avec les nerfs, soit en raison d'un mauvais fonctionnement des cellules cérébrales, le message n'est pas reçu et la douleur continue.
Il existe également de fortes chances que des douleurs chroniques surviennent pour des raisons inconnues. Lorsque vous souffrez de douleur chronique, vous remarquez que la douleur ne disparaît pas comme prévu et se révèle être une sensation de brûlure et de douleur dans le corps.
La douleur chronique vous rend douloureux, raide et tendu. C'est un phénomène complexe que les médecins et les chercheurs tentent de comprendre. Elle est profondément enracinée dans le traumatisme ressenti lors d'une blessure ou d'une maladie et ses effets sur la relation corps-esprit.
La douleur chronique est un problème mental, émotionnel et physique difficile et le yoga est une solution parfaite car il peut fournir un traitement holistique pour soulager la douleur chronique.
Comprenons en quoi le yoga est un moyen idéal pour faire face à la douleur chronique.
Yoga pour la douleur chronique
Le yoga est une pratique de guérison qui comprend une gamme de poses réparatrices et d'exercices de respiration qui aident à traiter un problème complexe comme la douleur chronique.
En raison de la douleur chronique, la structure de votre cerveau se transforme en un état dépressif, anxieux et altéré. Alors que la pratique du yoga a l'effet inverse sur le cerveau. Ainsi, cela fonctionne parfaitement pour résoudre la douleur chronique.
La matière grise de l'insula dans le cerveau a une tolérance suffisante à la douleur. La pratique du yoga augmente la matière grise de l'insula dans le cerveau, vous aidant à mieux moduler la douleur.
La douleur chronique vous rend désespéré et frustré. Vous vous demandez comment la douleur dans une partie particulière de votre corps peut affaiblir votre être. Vous vous sentez abattu et faible. Dans une telle situation, les mouvements doux et réparateurs du yoga vous réconfortent et vous aident à mieux gérer le problème.
Commençons par les postures de yoga suivantes pour ouvrir votre corps et entraîner votre être à lutter contre la douleur chronique d'une manière plus engageante et durable.
Poses de yoga pour aider à guérir la douleur chronique
- Supta Matsyendrasana
- Supta Padangustasana
- Upavistha Konasana
- Navasana
- Sethu Bandhasana
- Trikonasana
- Garudasana
1. Supta Matsyendrasana (pose de torsion couchée)
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À propos de la pose - Supta Matsyendrasana ou la pose de torsion couchée est un asana qui porte le nom d'un yogi appelé Matsyendra. C'est une pose de yoga réparatrice. La pose est un asana Hatha yoga de niveau débutant. Pratiquez-le le matin à jeun. Tenez la pose pendant 30 à 60 secondes.
Avantages - Supta Matsyendrasana masse votre dos et vos hanches. Il détend votre colonne vertébrale et masse vos muscles abdominaux. La pose élimine les toxines de votre corps et encourage un nouveau flux sanguin.
Pour en savoir plus sur la pose et sa procédure, cliquez ici - Supta Matsyendrasana .
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2. Supta Padangusthasana (position inclinée de la main aux orteils)
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À propos de la pose - Supta Padangusthasana ou la pose inclinée de la main aux orteils est un étirement incroyable pratiqué par beaucoup sans se rendre compte qu'il s'agit d'un asana de yoga. La pose est un asana de yoga Iyengar de niveau débutant. Pratiquez-le le matin à jeun. Tenez la pose pendant 30 secondes.
Avantages - Supta Padangusthasana réduit la raideur dans le bas du dos. Il soulage les douleurs arthritiques des hanches et des genoux. La pose est thérapeutique pour l'hypertension artérielle et soulage l'inconfort menstruel.
Pour en savoir plus sur la pose et sa procédure, cliquez ici - Supta Padangustasana .
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3. Upavistha Konasana (pose en angle assis)
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À propos de la pose - Upavistha Konasana ou la pose d'angle assis est un asana parfait pour se préparer à d'autres virages et torsions. C'est un asana Hatha yoga de niveau intermédiaire. Pratiquez-le le matin à jeun et nettoyez les intestins. Tenez la pose pendant 30 à 60 secondes.
Avantages - Upavistha Konasana étire vos jambes et calme votre cerveau. Il ouvre vos hanches et étire les fesses. La pose réduit la rigidité des articulations et vous déstresse.
Pour en savoir plus sur la pose et sa procédure, cliquez ici - Upavistha Konasana .
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4. Navasana (pose du bateau)
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À propos de la pose - Navasana ou la pose du bateau ressemble à un bateau naviguant dans une rivière. Il ressemble également à une forme en «V». La pose est un asana de yoga Ashtanga de niveau intermédiaire. Pratiquez-le le matin ou le soir à jeun et nettoyez les intestins. Tenez la pose pendant 10 à 60 secondes.
Avantages - Navasana améliore la digestion et stimule la glande thyroïde. Il renforce vos muscles abdominaux et renforce vos ischio-jambiers. La pose améliore l'équilibre et soulage le stress.
Pour en savoir plus sur la pose et sa procédure, cliquez ici - Navasana .
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5. Sethu Bandhasana (pose du pont)
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À propos de la pose - Sethu Bandhasana ou la pose du pont est un asana qui ressemble à la structure d'un pont. La pose est un asana de yoga Vinyasa de niveau débutant. Pratiquez-le le matin à jeun et nettoyez les intestins. Tenez la pose pendant 30 à 60 secondes.
Avantages - Sethu Bandhasana étire votre cou et votre poitrine. Il renforce vos fesses et améliore la circulation sanguine dans le corps. La pose calme le système nerveux central et réduit la dépression.
Pour en savoir plus sur la pose et sa procédure, cliquez ici - Sethu Bandhasana .
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6. Trikonasana (posture du triangle)
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À propos de la pose - Trikonasana ou la posture du triangle est un asana qui ressemble à la forme d'un triangle. Vous devez garder les yeux ouverts à Trikonasana. La pose est un asana de yoga Vinyasa de niveau débutant. Pratiquez-le le matin à jeun. Tenez la pose pendant 30 secondes.
Avantages - Trikonasana étire vos bras et vos cuisses. Il étire même vos épaules et soulage l'anxiété. Il augmente l'équilibre mental et physique. La pose augmente votre endurance et votre énergie.
Pour en savoir plus sur la pose et sa procédure, cliquez ici - Trikonasana .
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7. Garudasana (pose de l'aigle)
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À propos de la pose - Garudasana ou la pose de l'aigle est un asana qui porte le nom d'un oiseau dans la mythologie indienne appelé Garuda. La pose est un asana de yoga Vinyasa de niveau débutant. Pratiquez-le le matin ou le soir à jeun. Tenez la pose pendant 15 à 30 secondes.
Avantages - Garudasana réduit la sciatique et les rhumatismes. Il étire le haut du dos et renforce vos mollets et supprime également les crampes dans les muscles des mollets. La pose améliore la coordination neuro-musculaire.
Pour en savoir plus sur la pose et sa procédure, cliquez ici - Garudasana .
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Maintenant, répondons à quelques questions courantes sur le yoga pour la douleur chronique.
Réponses de l'expert aux questions des lecteurs
À quelle fréquence est-ce que je pratique le yoga pour traiter la douleur chronique?
Vous devez consulter votre médecin et votre instructeur de yoga pour déterminer la quantité de yoga que vous devez faire pour obtenir des résultats bénéfiques.
La douleur chronique survient-elle à tous les âges?
La douleur chronique est fréquente chez les personnes âgées. Elle survient également chez ceux qui font une activité physique intense ou font du sport.
La douleur pendant un certain temps, ça va. Cela renforce votre capacité à riposter et à devenir plus fort. Mais une douleur constante vous rend faible. Cela enlève votre courage et votre esprit, et vous devez trouver une solution avant qu'il ne prenne complètement le dessus et ne vous détruise. Le yoga est un plan d'évasion parfait. Essayez-le.