Table des matières:
- Qu'est-ce qui constitue la région de l'aine?
- La raison la plus courante des blessures à l'aine
- Comment le yoga aide-t-il à prévenir ou à guérir les blessures à l'aine
- 5 incroyables asanas en yoga pour soulager la douleur à l'aine
- 1. Raja Kapotasana
- 2. Vrikshasana
- 3. Ustrasana
- 4. Setu Bandhasana
- 5. Supta Baddha Konasana
La douleur à l'aine est plutôt embarrassante et rare. Avant d'aborder le problème lui-même et la solution, nous devons nous poser une question plus importante.
Qu'est-ce qui constitue la région de l'aine?
La région de l'aine comprend le groupe de muscles adducteurs qui sont placés sur l'intérieur de la cuisse, entre les ischio-jambiers sur le dos et les quadriceps sur la partie avant de la jambe. Ce sont les muscles qui font partie du groupe - le court adducteur, l'adducteur magnus, le gracilis, le long adducteur et le pectiné.
Les adducteurs assurent la stabilité des jambes. Ils maintiennent l'intérieur de la cuisse ensemble. Ces muscles maintiennent la stabilité lorsque vous devez mettre une jambe ou une jambe en dehors. Ils empêchent les jambes de se déformer vers l'extérieur tout en supportant tout le poids du corps.
La raison la plus courante des blessures à l'aine
Les blessures à l'aine surviennent généralement en raison de changements brusques de direction ou de mouvements de démarrage et d'arrêt rapides, en particulier lors de la pratique d'un sport ou de la course sur le terrain.
Comment le yoga aide-t-il à prévenir ou à guérir les blessures à l'aine
L'aine est blessée lorsqu'un muscle adducteur est étiré au-delà de ses limites capables. Lorsque vous étirez régulièrement les muscles de l'aine, la flexibilité est augmentée et vous minimisez également le risque de blessure.
5 incroyables asanas en yoga pour soulager la douleur à l'aine
- Raja Kapotasana
- Vrikshasana
- Ustrasana
- Setu Bandhasana
- Supta Baddha Konasana
1. Raja Kapotasana
Image: iStock
Le Rajakapotasana est l'un des meilleurs étirements de l'aine de yoga. Avec une pratique régulière, cela vous aidera à surmonter les douleurs à l'aine. Cet asana améliore la circulation sanguine dans le bas du corps et améliore à la fois la force et la flexibilité. Pratiquer cet asana aidera non seulement à soulager la douleur à l'aine, mais profitera également à vos jambes.
Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Raja Kapotasana
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2. Vrikshasana
Image: iStock
La pose de l'arbre insuffle de l'énergie et améliore l'équilibre des jambes. Il agit sur tous les muscles des jambes, y compris les adducteurs. Votre région de l'aine est comprimée et tous les blocs sont libérés avec une pratique régulière.
Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Vrikshasana
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3. Ustrasana
Image: iStock
Cet asana élimine les congestions et renforce la partie inférieure de votre corps. De l'espace est créé au milieu des adducteurs et la douleur est réduite. Le Camel Pose est un asana très efficace pour traiter les blessures à l'aine et soulager la douleur.
Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Ustrasana
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4. Setu Bandhasana
Image: iStock
La pose du pont est un autre espace créant une pose qui efface également les blocs. Il améliore la circulation du sang dans la région de l'aine. Les muscles deviennent plus flexibles, soulageant ainsi la douleur.
Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Setu Bandhasana
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5. Supta Baddha Konasana
Image: iStock
Cet asana est un asana incroyablement relaxant. Il ouvre également les muscles, rendant les adducteurs et l'intérieur des cuisses plus flexibles. Il minimise non seulement le risque de blessure à l'aine, mais soulage également la douleur.
Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici: Supta Baddhakonasana
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Si vous êtes blessé, assurez-vous de consulter votre médecin et votre instructeur de yoga avant de pratiquer ces asanas. Sinon, vous finirez par augmenter les dégâts. La pratique régulière du yoga est le meilleur remède. Vous pourriez ne jamais avoir cette blessure redoutée! Ne disent-ils pas toujours «mieux vaut prévenir que guérir»?