25 aliments que vous pouvez consommer pour obtenir rapidement des fesses naturellement fermes et grosses

Avant de passer à la liste, voyons comment les aliments peuvent vous aider à avoir un plus gros cul.

Comment les aliments peuvent-ils vous aider à avoir un plus gros cul?

Les aliments peuvent agrandir vos fesses en augmentant la masse grasse et la masse musculaire maigre.

Vos fesses sont constituées de muscles fessiers (grand fessier, grand fessier, petit fessier et moyen fessier) et d'une couche de graisse. Pour améliorer l'apparence de vos fesses, vous devez non seulement augmenter la taille du muscle fessier, mais également ajouter une couche de graisse pour lui donner un aspect rond et galbé.

Les aliments riches en protéines aident à augmenter la masse musculaire maigre et les aliments riches en calories aident à ajouter la couche de graisse. Mais cela ne signifie pas que vous pouvez consommer de la malbouffe! Voici ce que vous devez ajouter à votre alimentation.

25 aliments à consommer pour avoir de grosses fesses

1. Shake protéiné

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Votre corps a besoin d'au moins 1,6 à 1,8 grammes de protéines par kg de poids corporel par jour. Les boissons protéinées sont utiles lorsque vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de protéines à partir de sources d'aliments entiers. Ils sont également utiles pour ceux qui font de l'exercice régulièrement.

Il existe différents shakes protéinés disponibles sur le marché (y compris les versions végétarienne et végétalienne). Achetez-en un et ajoutez-le à de l'eau / du lait / du lait d'amande et consommez-le 15 à 20 minutes après votre séance d'entraînement.

2. Graines de chia

Les graines de chia sont riches en protéines et en graisses saines (1). Il y a 14 grammes de protéines dans 100 grammes de graines de chia. Ces graines sont très riches en acides gras oméga-3 et oméga-6, en antioxydants et en fibres.

Ajoutez deux cuillères à soupe de graines de chia à vos smoothies, crêpes et jus de fruits.

Ils sont facilement disponibles et ont un goût neutre. Ainsi, vous pouvez les ajouter à n'importe quel plat. Mais ne les surconsommez pas car cela pourrait causer des maux d'estomac.

3. Poisson

Les poissons sont riches en protéines et en acides gras sains oméga-3 (2). Incluez le saumon, le thon, le maquereau, l'aiglefin, la basa, les anchois, le tilapia, le Catla cutla et le rohu dans vos repas pour obtenir une bonne dose de protéines.

4. Épinards

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Les épinards sont un réservoir de vitamines et de minéraux. C'est la meilleure source de fer. Les antioxydants aident à éliminer les espèces nocives de l'oxygène réactif, à réduire le cholestérol et les taux de lipides sanguins et à protéger des maladies chroniques (3).

L'ajout d'épinards à votre alimentation vous gardera rassasié, ce qui signifie que vous ne consommerez pas de malbouffe. La malbouffe ne fera que vous faire prendre du poids globalement et détériorer votre santé.

5. Avocats

Les avocats crémeux et beurrés sont d'excellentes sources de vitamines E, A, B6 et C, de protéines et de minéraux (4). Les graisses saines de l'avocat aident à réduire l'inflammation dans le corps et à réduire l'usure musculaire.

Vous pouvez avoir un demi-avocat avec des œufs pour le petit-déjeuner ou l'ajouter à des salades, des wraps et des sandwichs.

6. Graines de lin

Les graines de lin sont riches en graisses saines et en protéines (5). Une cuillère à café de graines de lin moulues contient environ 1,5 gramme de protéines.

Leur couleur va du doré au brun et ils sont principalement consommés sous forme moulue.

Ajoutez une à deux cuillères à café aux smoothies, jus, soupes et salades pour rendre vos repas plus protéinés.

7. Œufs

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Les œufs sont parfaits pour construire des fesses plus grosses et plus fermes. Les œufs entiers contiennent divers acides aminés essentiels et des vitamines hydrosolubles et liposolubles qui aident à reconstruire les muscles et à renforcer les muscles (6). Un œuf moyen contient environ 6 g de protéines.

Consommez 2-3 œufs entiers par semaine. Évitez le jaune si votre taux de cholestérol est élevé et que votre médecin vous l'a déconseillé.

8. Légumineuses

Les légumineuses sont d'excellentes sources de protéines, de vitamines et de minéraux. Ils sont également riches en fibres alimentaires (glucides complexes), ce qui est essentiel pour maintenir un équilibre énergétique dans l'organisme (7).

Consommez des lentilles et des haricots comme les lentilles jaunes, les lentilles entières, les lentilles rouges, vertes et noires, les haricots rouges, les pois chiches, les pois et les pois mange-tout.

9. Champignon

Les champignons sont riches en protéines et constituent une bonne option pour tous les végétariens et végétaliens. Cent grammes de champignon blanc contiennent 29 calories et fournissent 3,3 grammes de protéines (8).

Ajoutez-les à des soupes, des salades, des sandwichs ou des wraps pour avoir un repas délicieux et riche en protéines.

10. Boeuf haché maigre

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Le bœuf n'est peut-être pas bon pour le cœur, mais il existe des options de bœuf haché maigre. Et ils sont chargés de protéines - 4 oz de bœuf haché maigre peuvent vous fournir 28,61 grammes de protéines (9).

Préparez des escalopes ou des boulettes de viande ou ajoutez-les à vos soupes pour rendre vos repas excitants et nutritifs.

11. Morceaux de tofu et de soja

Les produits à base de soja comme le lait de soja et les morceaux de soja sont d'excellentes sources de protéines végétales.

Le lait de soja transformé en fromage cottage donne du tofu. Il y a 8 grammes de protéines dans 100 grammes de tofu. Et 3,5 oz de morceaux de soja contiennent 54 grammes de protéines.

Ajoutez des morceaux de tofu et de soja aux salades, sandwichs, wraps et currys.

12. Fromage cottage

Le fromage cottage doux et blanc est délicieux et une excellente source de protéines - 100 grammes contiennent environ 11 grammes de protéines. Il est fabriqué à partir de lait et est également riche en calcium.

Comme le tofu, vous pouvez l'ajouter à votre sandwich, currys, salades et wraps.

13. Quinoa

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Le quinoa est une pseudo - céréale chargée d'acides aminés essentiels comme le tryptophane, la méthionine, la cystéine, la tyrosine, la valine, la lysine, l'isoleucine, la phénylalanine et l'histidine. Une tasse de quinoa cuit contient 5 grammes de protéines et 8 grammes de fibres alimentaires (10).

En plus de vous garder rassasié pendant une longue durée, le quinoa aide également à reconstruire et à rajeunir vos muscles.

Préparez une salade de quinoa, du riz au quinoa et une soupe de quinoa pour préparer un repas sain et savoureux.

14. Steak de viande

Les steaks de viande sont d'excellentes sources de protéines animales, de vitamines B12 et B3 et de minéraux fer, phosphore et potassium. Si vous vous entraînez régulièrement et que vous avez travaillé très dur sur ces fessiers, vous avez besoin d'une sauvegarde de protéines. Les steaks de viande le feront pour vous.

15. Lait

Optez pour du lait entier si vous essayez d'obtenir des fesses rondes et galbées. Non pas parce que cela vous aide à prendre du poids, mais bien au contraire (11). Le lait entier est bon pour la perte de poids. Les protéines et le calcium du lait aident à développer une masse musculaire maigre et des os solides, tous deux nécessaires pour atteindre l'objectif que vous visez.

16. Pois chiches

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Les pois chiches ou les pois chiches sont des sources étonnantes de protéines végétales, de fibres alimentaires, de graisses mono et polyinsaturées, de folate, de fer et de phosphore (12). Vous obtenez environ 18 grammes de protéines si vous consommez une demi-tasse de pois chiches.

Ajoutez-les aux salades et currys ou faites du houmous.

17. Riz brun

Le riz brun a une fine couche de revêtement extérieur, le son. Le son est chargé de fibres alimentaires (13). Bien qu'il n'y ait rien de mal à choisir de manger du riz blanc (mangez-le avec beaucoup de légumes), le riz brun est plus copieux et vous bénéficiez également des avantages des fibres alimentaires.

Il est très utile pour donner à votre corps le carburant nécessaire pour maintenir la masse musculaire tout en faisant des exercices de fesses.

18. Patate douce

Les patates douces ont bon goût lorsqu'elles sont bouillies, écrasées et consommées avec d'autres légumes. Ils sont chargés de bons glucides, antioxydants et minéraux et sont parfaits pour un repas réconfortant après l'entraînement.

19. Yaourt grec nature

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Le yogourt grec nature est une excellente source de bonnes bactéries intestinales, de protéines et de calcium. Il aide à augmenter la satiété, améliore la digestion et favorise le bon mouvement de l'intestin (14). Faites de votre mieux pour ne pas faire de folies sur les yaourts aromatisés car ils sont remplis de tonnes de sucre.

Ajoutez-le à des vinaigrettes ou des smoothies ou consommez-le comme collation.

20. Filet de porc

Une simple portion de 3 onces de filet de porc fournit 22 grammes de protéines! Les protéines sont bonnes pour développer la masse musculaire maigre et améliorer le métabolisme.

Accompagnez-le d'une salade et d'une sauce au yogourt.

21. Graines de chanvre

Les graines de chanvre sont obtenues à partir de Cannabis sativa ou de la plante de chanvre. Ces graines sont de bonnes sources d'acides gras oméga-3. Une once de graines de chanvre contient 161 calories, 9,2 grammes de protéines et 12,3 grammes de graisses saines.

Broyez-les et ajoutez-les aux smoothies et aux salades ou faites une barre énergétique aux graines de chanvre à la maison pour booster votre énergie juste avant de vous entraîner.

22. Feuilles vertes foncées

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Bien sûr! Si vous voulez mener une vie saine et en forme, vous devez inclure des légumes-feuilles foncés dans votre alimentation. Ce sont d'excellentes sources de bons glucides et nutriments qui rendront votre repas complet et sain et amélioreront votre endurance.

23. Beurre d'amande

Le beurre d'amande est une option plus saine que le beurre et la margarine. Il est riche en calories et riche en graisses saines et en protéines. Vous vous sentirez rassasié et ne consommerez pas de malbouffe pour apaiser votre faim. En conséquence, vous n'accumulerez pas de graisse indésirable dans votre corps.

24. Turquie

Comme toute autre viande, la dinde est également une riche source de protéines. Il contient moins de calories et de graisses saturées que les autres viandes rouges. Optez pour la dinde hachée maigre si vous êtes préoccupé par la teneur en matières grasses.

Préparez des brochettes, des escalopes et / ou ajoutez-les aux salades et aux currys.

25. Poitrine de poulet

La poitrine de poulet sans peau est une excellente source de protéines maigres. Une demi-poitrine de poulet sans peau contient environ 142 calories. Il vous fournit des acides aminés essentiels et maintient votre niveau d'énergie élevé.

Il peut être cuit rapidement, est facilement disponible et vous pouvez le griller, faire un curry ou l'ajouter à une soupe.

Ce sont les 25 meilleurs aliments que vous devez consommer si vous essayez d'avoir un plus gros cul . Maintenant, jetons un coup d'œil au régime alimentaire.

Plan de régime pour des fesses plus grandes et plus rondes

Repas	Ce qu'il faut manger
Petit-déjeuner (7h30)	Gruau / quinoa + 1 œuf entier + 2 amandes Ou Un verre (8 oz liq.) De boisson protéinée + 4 amandes
Milieu de matinée (10h00)	1 tasse de lait entier + 1 biscuit digestif
Déjeuner (12h30)	Salade de thon ou salade de champignons avec poudre de graines de lin, huile d'olive, citron vert, miel et vinaigrette aux flocons de piment
Après le déjeuner (15 h 15)	1 tasse de thé vert + 2 craquelins salés
Dîner (19h00)	Soupe aux lentilles / soupe au poulet avec 1 morceau de pain multigrains

Utilisez ce régime comme un guide pour créer votre régime en utilisant les aliments mentionnés ci-dessus.

Conclusion

Obtenir des fesses plus grosses n'est pas difficile, mais vous devez bien manger et faire de l'exercice régulièrement. Consultez cet article si vous n'êtes pas sûr des exercices qui vous aideront à avoir un plus gros cul.

Avez-vous d'autres questions? Vous pouvez les publier dans la section commentaires ci-dessous.

Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Est-ce que manger de la malbouffe rendra mes fesses plus grosses?

Oui, car vous allez prendre du poids, ce qui n'est peut-être pas le résultat que vous recherchez. Évitez de consommer de la malbouffe si vous voulez avoir une taille plus petite et un cul plus gros.

Pourquoi mes fesses ne grossissent-elles pas?

Il peut y avoir plusieurs raisons - ne pas adhérer au plan, ne pas exercer suffisamment vos fesses, gènes, hormones, etc. Mais ne paniquez pas. Parfois, cela peut prendre plus de temps pour que vous ayez un plus gros cul par rapport à quelqu'un d'autre. Sois patient.

14 sources

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