13 remèdes maison pour soulager les crampes menstruelles

Les crampes menstruelles sont médicalement appelées dysménorrhée. Ils sont principalement dus à la contraction et à la relaxation des muscles utérins qui se produisent pendant le cycle menstruel. Cela provoque une douleur extrêmement inconfortable autour de l'abdomen, du bas du dos et des cuisses. Certaines femmes souffrent également de nausées, de diarrhée et de maux de tête sévères. Pourtant, toutes les femmes n'ont pas des règles douloureuses; certains parviennent à traverser cette phase en douceur. Mais si vous faites partie de ceux qui ont des menstruations douloureuses chaque mois, essayez les remèdes maison énumérés ci-dessous pour un soulagement temporaire. Lisez la suite pour plus d'informations.

Remèdes à la maison pour les crampes menstruelles

1. Coussins chauffants

L'application de chaleur sur le bas de l'abdomen peut soulager les crampes (1). Des études ont montré qu'il est presque aussi efficace que la prise d'analgésiques comme l'ibuprofène pour réduire les crampes menstruelles (dysménorrhée) (2).

Tu auras besoin de

Un coussin chauffant

Ce que tu as à faire

1. Placez un coussin chauffant ou une bouteille d'eau remplie d'eau chaude
2. sur le bas de l'abdomen et le bas du dos pendant environ 10 minutes.
3. Vous pouvez également faire tremper un gant de toilette propre dans de l'eau chaude, l'essorer et le placer sur votre abdomen et votre dos.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites cela plusieurs fois par jour.

2. Huiles essentielles

une. Huile de lavande

L'huile essentielle de lavande est assez efficace pour traiter les crampes menstruelles en raison de ses propriétés anti-inflammatoires et analgésiques (3). L'inhalation de l'huile vous détend instantanément (4).

Tu auras besoin de

• 3-4 gouttes d'huile de lavande
• 1-2 cuillères à café d'huile de noix de coco ou de jojoba

Ce que tu as à faire

1. Mélangez l'huile de lavande avec de l'huile de noix de coco ou de jojoba.
2. Appliquez le mélange sur votre bas-ventre et votre dos.
3. Vous pouvez également mettre quelques gouttes d'huile de lavande dans un diffuseur et inhaler ses vapeurs.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites cela 1 à 2 fois par jour.

b. Huile de menthe poivrée

L'huile de menthe poivrée contient du menthol, qui est un décongestionnant populaire et possède des propriétés analgésiques et anxiolytiques (5). Le merveilleux arôme de la menthe poivrée peut également aider à surmonter les nausées et les maux de tête, qui sont des symptômes de crampes menstruelles (6), (7).

Tu auras besoin de

• 3-4 gouttes d'huile de menthe poivrée
• 2 cuillères à café d'huile de noix de coco ou de jojoba

Ce que tu as à faire

1. Mélangez l'huile de menthe poivrée avec de l'huile de noix de coco ou de jojoba.
2. Appliquez ce mélange directement sur le bas de votre abdomen et votre dos et massez doucement.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites ceci une fois par jour

3. Thé à la camomille

La camomille est populaire pour soulager les crampes menstruelles. Il contient des flavonoïdes qui présentent des propriétés anti-inflammatoires, ce qui peut aider à réduire la douleur et l'inflammation. La camomille est également un antispasmodique naturel et peut aider à détendre les muscles utérins (8).

Tu auras besoin de

• 1 sachet de thé à la camomille
• 1 tasse d'eau chaude
• Mon chéri

Ce que tu as à faire

1. Faites tremper un sachet de thé à la camomille dans une tasse d'eau chaude pendant 10 minutes.
2. Laisser refroidir un peu puis ajouter un peu de miel.
3. Buvez ce thé tous les jours.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Buvez du thé à la camomille au moins 2 fois par jour et une semaine avant d'avoir vos règles.

4. Gingembre

Le gingembre est un ingrédient couramment utilisé pour soulager les crampes menstruelles (9). Les propriétés anti-inflammatoires du gingembre aident à réduire la douleur associée aux crampes menstruelles (10). Il aide également à guérir les nausées et à calmer les maux d'estomac (11).

Tu auras besoin de

• 1 pouce de gingembre
• 1 tasse d'eau chaude
• Mon chéri

Ce que tu as à faire

1. Faites tremper un pouce de gingembre dans une tasse d'eau chaude pendant environ 10 minutes.
2. Laissez refroidir un peu. Ajoutez-y du miel.
3. Buvez-le.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Boire du thé au gingembre 2 à 3 fois par jour.

5. Vitamine D

Une seule dose importante de vitamine D s'est avérée offrir un soulagement notable des douleurs menstruelles et des crampes (12).

La vitamine D peut réduire la production de prostaglandine, ce qui provoque des crampes menstruelles. Cependant, les études étant limitées, il est préférable de limiter la posologie des suppléments de vitamine D à cet effet. Mais vous pouvez aller de l'avant et augmenter votre apport en vitamine D via votre alimentation en consommant des aliments comme le poisson, le fromage, les jaunes d'œufs, le jus d'orange et les céréales.

6. Thé vert

Le thé vert contient des flavonoïdes appelés catéchines qui lui confèrent ses propriétés médicinales. Le thé vert est un antioxydant naturel et possède également des propriétés analgésiques et anti-inflammatoires (13), (14). Cela peut aider à soulager la douleur et l'inflammation associées aux crampes menstruelles.

Tu auras besoin de

• 1 cuillère à café de feuilles de thé vert
• 1 tasse d'eau
• Mon chéri

Ce que tu as à faire

1. Ajouter les feuilles de thé vert à une tasse d'eau et porter à ébullition.
2. Laisser mijoter 3 à 5 minutes et filtrer.
3. Laisser refroidir un peu et ajouter du miel pour la saveur.
4. Consommez-le.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Boire du thé vert 3 à 4 fois par jour.

7. Jus de cornichon

Le jus de cornichon, avec sa forte teneur en sodium, est un remède efficace contre les crampes menstruelles. Il est connu pour soulager rapidement les crampes musculaires après l'exercice (15). Par conséquent, il peut également être efficace pour les crampes menstruelles.

Tu auras besoin de

1/2 tasse de jus de cornichon

Ce que tu as à faire

Boire une demi-tasse de jus de cornichon.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites-le une fois par jour, de préférence juste après avoir ressenti des crampes menstruelles.

Attention: évitez de prendre du jus de cornichon à jeun.

8. Yaourt

Le yogourt est une riche source de calcium et contient des traces de vitamine D. L'apport de calcium et de vitamine D aide à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel et soulage les crampes menstruelles (16), (17).

Tu auras besoin de

1 tasse de yogourt nature

Ce que tu as à faire

Consommez un bol de yogourt nature.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites-le 3 à 4 fois par jour lorsque vous avez vos règles.

9. Sel d'Epsom

Le sel d'Epsom a des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques (18). Par conséquent, il peut aider à soulager les crampes et les douleurs menstruelles.

Tu auras besoin de

• 1 à 2 tasses de sel d'Epsom
• Eau de bain

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez une tasse ou deux de sel d'Epsom dans un bain chaud.
2. Faites tremper dans l'eau du bain pendant 15 à 20 minutes.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites cela 2-3 jours avant le début de vos règles.

10. Fenugrec

Les graines de fenugrec contiennent des composés comme la lysine et des protéines riches en tryptophane, qui représentent la majorité de leurs propriétés thérapeutiques. Le fenugrec possède également des propriétés analgésiques et analgésiques, qui peuvent aider à réduire les crampes menstruelles (19).

Tu auras besoin de

• 2 cuillères à café de graines de fenugrec
• 1 verre d'eau

Ce que tu as à faire

1. Faites tremper les graines de fenugrec dans un verre d'eau pendant la nuit.
2. Consommez-le à jeun le matin.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Buvez ce mélange une fois tous les matins, quelques jours avant le début de vos règles.

11. Massage des pieds

Vos pieds ont des points de pression qui peuvent aider à soulager immédiatement les crampes menstruelles. Ces points sont généralement situés à environ trois largeurs de doigts au-dessus des os de la cheville. Masser doucement ces points avec vos pouces et vos doigts peut aider à soulager les crampes menstruelles et leurs symptômes, comme les ballonnements, l'insomnie et les étourdissements (20). Ce massage est connu sous le nom de réflexologie ou thérapie de zone. Cependant, cela seul ne vous aidera pas à vous débarrasser des crampes menstruelles. Il ne peut apporter qu'un soulagement temporaire.

12. Jus d'Aloe Vera

L'aloe vera a des propriétés cicatrisantes et anti-inflammatoires et peut aider à améliorer la circulation sanguine (21), (22). Cela peut aider à soulager les crampes menstruelles douloureuses.

Tu auras besoin de

1/4 tasse de jus d'aloe vera

Ce que tu as à faire

Consommez quotidiennement du jus d'aloe vera.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Commencez à boire du jus d'aloe vera une fois par jour, quelques jours avant le début de vos règles.

13. Jus de citron

Le citron a des propriétés anti-inflammatoires (23). Il est également riche en vitamine C, qui aide à l'absorption du fer (qui est souvent perdu pendant les menstruations) et est bon pour votre système reproducteur (24), (25). Ainsi, le citron peut aider à soulager les crampes menstruelles.

Tu auras besoin de

• 1/2 citron
• 1 verre d'eau
• Mon chéri

Ce que tu as à faire

1. Pressez un demi-citron dans un verre d'eau tiède et mélangez bien.
2. Ajoutez-y du miel et buvez.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Buvez du jus de citron une fois tous les matins à jeun.

En plus d'utiliser ces remèdes maison pour les crampes menstruelles, vous pouvez également suivre les conseils mentionnés ci-dessous pour traiter les symptômes.

Conseils préventifs

• Ayez une alimentation saine et équilibrée composée de fruits et légumes frais.
• Limitez votre consommation de caféine et d'alcool.
• Consommez moins d'aliments sucrés et salés.
• Exercice régulier.
• Prenez moins de stress.
• Ne pas fumer.
• Pratiquez la méditation et les poses de yoga comme la pose de l'enfant, la pose de savasana et la pose des genoux contre la poitrine.
• Buvez beaucoup d'eau et de jus de fruits frais pour rester hydraté.
• Vous pouvez également suivre un traitement d'acupuncture pour obtenir un soulagement des crampes menstruelles si nécessaire.

Malgré l'utilisation des remèdes maison pour les crampes menstruelles et en suivant les conseils, si vous n'obtenez pas de soulagement, consultez immédiatement un médecin.

Quelques facteurs peuvent également décider de la gravité de vos crampes musculaires, et ils sont discutés ci-dessous.

Quelles sont les causes des crampes menstruelles?

• Flux sanguin abondant.
• Avoir votre premier bébé.
• Surproduction ou sensibilité à une hormone appelée prostaglandine.
• Si vous avez moins de 20 ans ou venez de commencer vos règles.

Les crampes menstruelles sont le plus souvent associées à une douleur sourde ou sourde dans le bas de l'abdomen ou dans le dos. Les symptômes sont discutés ci-dessous.

Symptômes des crampes menstruelles

Les symptômes courants ressentis pendant les crampes menstruelles sont:

• Une douleur lancinante ou des crampes dans le bas de l'abdomen.
• Douleur sourde ou constante dans le bas du dos.

Certaines femmes peuvent également présenter des symptômes moins courants tels que

• Mal de crâne
• La nausée
• Diarrhée légère
• Fatigue et étourdissements

Voici quelques scénarios qui nécessitent des soins médicaux.

Quand consulter un médecin

Vous devez consulter un médecin si

• Tu es enceinte.
• Votre douleur s'aggrave.
• Les crampes menstruelles durent plus longtemps que d'habitude.
• Vous développez de la fièvre.
• Tous vos symptômes s'aggravent et sont plus fréquents.

En plus de suivre les remèdes maison pour les crampes menstruelles et les conseils mentionnés dans cet article, vous devez suivre une alimentation saine et faire de l'exercice régulièrement pour éviter la maladie. Si la douleur persiste ou s'aggrave, consultez immédiatement un gynécologue.

Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Quels sont les meilleurs médicaments pour les crampes menstruelles?

Si vous avez des crampes menstruelles sévères, votre médecin peut vous prescrire des médicaments comme l'ibuprofène.

Pourquoi ai-je des crampes mais pas de règles?

Les crampes commencent généralement un ou deux jours avant le début de vos règles et durent jusqu'au deuxième jour. Cependant, dans certains cas, les crampes peuvent être le résultat d'une grossesse, d'un kyste rompu ou d'une condition médicale sous-jacente.

Comment arrêter les crampes menstruelles à l'école?

Si vous ressentez des crampes à l'école ou pendant que vous êtes absent, vous pouvez réduire leur intensité en procédant comme suit:

1. Appuyez doucement sur un point de pression sous votre abdomen qui est généralement d'environ quatre largeurs de doigts sous votre nombril.
2. Respirez profondément pour augmenter le niveau d'oxygène dans votre sang.
3. Massez doucement le bas du dos et l'abdomen.

Pourquoi ai-je des crampes alors que je ne suis pas enceinte ou que j'ai mes règles?

Des crampes peuvent survenir même si vous n'avez pas de règles ou si vous n'êtes pas enceinte. Comme mentionné précédemment, des conditions médicales telles qu'une maladie inflammatoire de l'intestin, un kyste ovarien rompu, etc. peuvent provoquer des crampes (26).

Le chocolat aide-t-il avec les crampes menstruelles?

Oui, vous serez ravi de savoir que le chocolat peut soulager les crampes menstruelles de plusieurs façons. Alors que le magnésium contenu dans le chocolat peut soulager les crampes et augmenter votre énergie, les endorphines ou «hormones heureuses» peuvent améliorer votre humeur. En outre, les chocolats noirs sont riches en antioxydants et sont donc excellents pour votre santé en général.

Quelle est la différence entre les crampes menstruelles et les crampes de grossesse?

Alors que les crampes menstruelles ne durent généralement que 3 ou 4 jours, les crampes de grossesse peuvent commencer tôt dans la grossesse et durer souvent de plusieurs semaines à plusieurs mois.

Quelles sont les meilleures positions de sommeil pour les douleurs menstruelles?

La meilleure position de sommeil pour les crampes menstruelles est la position du fœtus. Dormir en position fœtale réduit non seulement le flux sanguin, mais détend également les muscles autour de votre abdomen, ce qui réduit la douleur et les crampes.

26 sources

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