Comment arrêter une attaque de panique - 9 façons simples de gérer cette condition

Vous étiez en train de regarder un bon film avec vos amis lorsque vous avez soudainement senti une sensation d'obscurité vous envahir. On vous a demandé à plusieurs reprises ce qui avait causé l'attaque de panique, mais vous ne pouviez pas l'expliquer. Ce sentiment de peur profonde a émergé du bleu, a fait des ravages dans chaque pouce de votre être, et juste au moment où vous pensiez que vous ne pouviez plus en supporter, cela a commencé à se calmer.

Les attaques de panique peuvent survenir chez chacun de nous, à tout moment et n'importe où! Vous voulez en savoir un peu plus sur cette condition et comment elle peut être gérée? Continuer à lire.

Qu'est-ce qu'une attaque de panique et comment se sent-elle?

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Une crise de panique peut être définie comme une sensation soudaine de peur intense qui frappe sans avertissement préalable. De telles attaques peuvent déclencher des réactions graves généralement physiques et se produire même en l'absence de danger apparent.

Une crise de panique est généralement très effrayante et la personne affectée peut avoir l'impression d'être presque en train de mourir. Cela peut se produire n'importe où et à tout moment. Elle est généralement le résultat d'une anxiété accrue et est plus fréquente chez les personnes atteintes d'un trouble panique, bien qu'elle puisse également survenir chez les personnes sans trouble.

Comprenons maintenant qui risque de telles attaques.

Qui est victime d'attaques de panique?

Les facteurs qui augmentent le risque de développer des crises de panique comprennent (1):

• Des antécédents familiaux d'attaques de panique.

• Sexe - Les femmes sont plus à risque que les hommes.

• Augmentation du stress dû à la mort ou à un état de santé grave d'un être cher

• Traumatisme émotionnel dû à un accident grave ou une agression sexuelle dans le passé

• Changements majeurs dans la vie de cas tels qu'un divorce amer ou l'ajout d'un bébé

• Consommation excessive de caféine

• Tabagisme

• Abus de substances ou d'alcool

• Antécédents de symptômes cardiaques

La cause exacte des crises de panique n'a pas encore été identifiée. Cependant, on pense que les facteurs suivants jouent un rôle majeur dans l'apparition de la maladie.

Quelles sont les causes d'une attaque de panique?

Les attaques de panique peuvent être causées par:

• Génétique - Antécédents familiaux de la maladie

• Stress

• Certains changements dans le fonctionnement de certaines parties de votre cerveau

Les changements dans le fonctionnement de votre cerveau sont généralement provoqués par la réception d'une vague de signaux conçus pour vous avertir d'un danger imminent. Cela active une partie du cerveau appelée l'amygdale, qui est responsable du contrôle de la réponse anxieuse d'un individu.

L'amygdale de certaines personnes a tendance à réagir même s'il n'y a aucun danger évident, ce qui les rend plus sujettes à une forte anxiété et à des crises de panique.

Lorsqu'une personne reçoit un signal pour réagir à l'anxiété, les glandes surrénales sécrètent de l'adrénaline. Cette hormone est communément appelée l'hormone «de combat ou de fuite», et sa libération est associée à des symptômes tels que la transpiration, l'augmentation du rythme cardiaque, le barattage dans l'estomac et une respiration irrégulière. Ce sont tous des signes d'une crise de panique.

Si de l'adrénaline est sécrétée sans danger imminent, le système sera surchargé d'hormone, et cette accumulation peut également entraîner une attaque de panique.

L'apparition d'une crise de panique est caractérisée par les symptômes suivants.

Quels sont les symptômes d'une attaque de panique?

Les crises de panique peuvent être occasionnelles ou peuvent survenir fréquemment. Une crise peut varier de l'autre à bien des égards, mais les symptômes atteignent généralement leur apogée quelques minutes après le début d'une crise de panique.

Les signes et symptômes associés à une crise de panique comprennent (2):

• Peur intense de perdre le contrôle ou d'une mort imminente

• Sentiment de malheur ou de danger imminent

• Fréquence cardiaque rapide

• Tremblements ou frissons de peur

• Transpiration

• Difficulté à respirer suite à une oppression dans la gorge

• Nausées

• Frissons et bouffées de chaleur

• A maux de tête sévères • Douleurs

thoraciques

• Crampes abdominales

• Étourdissements ou étourdissements

• Une sensation de picotement dans tout le corps

• Engourdissement

• Une sensation de détachement ou d'irréalité

La plupart des personnes diagnostiquées avec une crise de panique ont tendance à lutter contre un trouble panique sous-jacent. Le traitement du trouble panique vise généralement à réduire l'intensité des crises et à améliorer votre qualité de vie.

Options de traitement

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La psychothérapie, également appelée thérapie par la parole, est généralement le premier choix de traitement des crises de panique. Il aide le patient à apprendre grâce à son expérience à faire face aux crises (2).

Certains médicaments peuvent aider à réduire les symptômes d'une crise de panique. Elles sont:

• Inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN) - Il s'agit d'une classe d'antidépresseurs qui peuvent aider contre les crises de panique.
• Inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) - Il s'agit d'une autre classe d'antidépresseurs qui sont souvent le premier choix pour traiter les crises de panique. Ils comprennent la fluoxétine (Prozac), la paroxétine (Paxil et Pexeva) et la sertraline (Zoloft).
• Benzodiazépines - Ce sont des sédatifs qui sont des dépresseurs du système nerveux central (2). Ils comprennent l'alprazolam (Xanax) et le clonazépam (Klonopin). Cependant, ces médicaments ne sont prescrits que comme traitement à court terme car ils peuvent entraîner une dépendance s'ils sont utilisés pendant trop longtemps.

En plus de ces traitements, il existe également quelques autres stratégies qui peuvent aider à empêcher une attaque de panique d'atteindre son apogée lorsque vous savez qu'elle est au coin de la rue. Ils sont les suivants.

9 meilleures façons d'arrêter une attaque de panique

1. Identifiez l'attaque

2. Trouvez un objet sur lequel vous concentrer

Regardez autour de vous et trouvez tout objet qui attire votre attention. Concentrez toutes vos énergies pour faire une note mentale de la couleur, de la forme, du motif et de la taille de l'objet. Cela peut aider à gérer une crise de panique et à atténuer ses symptômes.

3. Essayez de détendre ces muscles

Faites un effort conscient pour détendre chaque muscle de votre corps, un à la fois. Commencez avec vos doigts et remontez lentement vos mains, puis à travers le reste de votre corps. La relaxation musculaire est efficace dans le traitement du trouble anxieux généralisé (1). Cela peut donc également aider à contrôler la réponse de votre corps à une attaque de panique.

4. Faites des exercices modérés

Faire des exercices légers peut augmenter les niveaux d'endorphine, améliorer votre circulation et améliorer votre humeur immédiatement (2). Cependant, comme vous êtes stressé, évitez les exercices vigoureux et pratiquez des exercices légers à modérés, comme la marche ou la natation. N'effectuez aucune forme d'exercice si vous êtes en hyperventilation ou si vous rencontrez des difficultés à respirer.

5. Renifler l'huile de lavande

L'huile essentielle de lavande peut également agir comme une solution rapide pour une attaque de panique imminente. L'huile de lavande est efficace pour soulager les symptômes d'anxiété et de stress presque immédiatement (3).

6. Respirez profondément

La respiration profonde est une technique recherchée pour réduire les symptômes d'une crise de panique. Tout ce que vous avez à faire est d'inspirer et de vous concentrer sur l'air qui remplit vos poumons. Ensuite, retenez l'air pendant une seconde et expirez lentement. Une respiration profonde contrôlée peut aider à lutter contre le stress et l'anxiété (4). Ceci, à son tour, peut également aider à réduire les autres symptômes associés à une crise de panique.

7. Restez calme et fermez les yeux

La plupart des attaques de panique peuvent être assez accablantes et un environnement au rythme rapide ne fait qu'ajouter à cela, aggravant les symptômes. Ainsi, au moment où vous sentez une attaque de panique faire surface, fermez les yeux et bloquez tout stimuli supplémentaire qui vous dérange. Cela peut vous aider à vous sentir calme presque immédiatement et vous permettre également de mieux vous concentrer sur votre respiration.

8. Tendez la main à votre endroit heureux

Une autre excellente façon de lutter contre une attaque de panique est d'échapper à la situation qui l'a provoquée. Bien que vous ne puissiez pas vous échapper physiquement du scénario, vous pouvez le faire mentalement tout de suite. Commencez par vous imaginer dans votre endroit le plus heureux. L'endroit peut être votre maison avec tous vos proches autour de vous ou simplement votre plage préférée. Maintenant, concentrez-vous sur les moindres détails de l'endroit qui vous rend heureux. Cela vous fera vous sentir calme et détendu.

9. Exercice de pleine conscience

Pratiquer la pleine conscience vous donnera un aperçu de la réalité de votre environnement. Les attaques de panique sont souvent associées au détachement et peuvent vous éloigner de la réalité. Se concentrer sur la pratique de la pleine conscience, que ce soit pour sentir la texture de votre robe ou passer vos mains dans vos cheveux, peut vous aider à vous ancrer dans la réalité (5).

Ces conseils peuvent vous aider à surmonter une crise de panique la plupart du temps. Cependant, rappelez-vous que toutes les techniques ne fonctionnent pas pour tout le monde. Trouvez la technique qui vous convient le mieux et utilisez-la chaque fois que vous subissez une attaque. Si rien ne vous aide, respectez les médicaments prescrits par votre médecin pour un soulagement immédiat.

Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Comment aider quelqu'un lors d'une crise de panique?

Si vous rencontrez quelqu'un qui a une crise de panique, procédez comme suit:

• Restez calme et ne laissez pas la situation devenir incontrôlable.

• Aidez la personne à rester calme en lui offrant du soutien et demandez-lui de respirer profondément.

• Rester dans les parages.

• Soyez compréhensif, encourageant et positif. Aidez la personne à trouver la cause de l'attaque et aidez-la à penser rationnellement.

Quelle est la différence entre une crise de panique et une crise d'angoisse?

Attaque d'anxiété Vs. Attaque de panique Attaque d'

anxiété

• Elle survient lorsque quelque chose est perçu comme menaçant ou stressant.

• Elle peut être légère, modérée ou sévère.

• Il se construit progressivement.

Attaque de panique

• Elle peut survenir à l'improviste, même en l'absence de danger apparent.

• Ses symptômes sont généralement sévères et perturbateurs.

• Cela peut se produire brusquement et déclencher des inquiétudes concernant une autre attaque possible.

Une attaque de panique peut-elle vous tuer?

Les crises de panique peuvent vous donner l'impression que vous êtes sur le point de mourir avec une douleur thoracique soudaine, une accélération du rythme cardiaque, des difficultés à respirer, etc. Cependant, vous ne pouvez pas mourir d'une attaque de panique. Néanmoins, vous devez consulter un médecin pour éviter d'autres complications.

Qu'est-ce qu'un médicament à action rapide pour les crises de panique? / P>

Les benzodiazépines comme l'alprazolam (Xanax) et le clonazépam (Klonopin) sont quelques-uns des médicaments à action rapide contre les crises de panique. Cependant, ils ne doivent être utilisés qu'à court terme car ils peuvent entraîner une dépendance. Les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) comme la fluoxétine (Prozac), la paroxétine (Paxil, Pexeva) et la sertraline (Zoloft) sont le premier choix d'antidépresseurs pour traiter les crises de panique avec le moins d'effets secondaires.

Les références

1. "Facteurs de risque d'apparition du trouble panique et d'autres crises de panique dans une étude prospective basée sur la population." American Journal of Epidemiology, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
2. «Panic Disorder (Attack)» StatPearls, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
3. «Une vision contemporaine de la relaxation appliquée pour le trouble d'anxiété généralisée» Thérapie cognitivo-comportementale, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
4. «Endorphines et exercice.» Médecine du sport, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
5. «Effet de l'inhalation de parfum de lavande sur la prévention du stress, de l'anxiété et de la dépression pendant la période post-partum» Journal iranien de recherche sur les soins infirmiers et obstétricaux, Bibliothèque nationale américaine de médecine.
6. «Le rôle de la respiration profonde sur le stress.» Sciences neurologiques, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
7. «Impact de la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience sur l'intolérance à l'incertitude chez les patients souffrant de trouble panique» Enquête psychiatrique, US National Library of Medicine.