Comment arrêter de péter rapidement - 7 conseils efficaces pour réduire les flatulences

Vous sentez-vous comme un ballon gonflé prêt à éclater à tout moment? Les flatulences ou péter peuvent être assez embarrassants, surtout si cela se produit au travail ou dans un lieu public. Si vous surfez sur Internet pour trouver des moyens d'arrêter de péter, vous êtes sur la bonne page. Lisez la suite pour en savoir plus sur les flatulences et comment vous pouvez vous en débarrasser.

Pourquoi est-ce que je pète autant?

Péter ou faire des gaz est une partie tout à fait normale de votre vie et aussi un signe d'un système digestif sain. Péter est essentiel pour que votre corps fonctionne normalement. Si le gaz n'est pas évacué, il peut s'accumuler dans votre abdomen et causer de l'inconfort.

La plupart des personnes en bonne santé font passer du gaz 13 à 21 fois par jour (1). Bien que cela puisse sembler beaucoup, la plupart des pets sont presque indétectables et inodores. Péter tous les jours est considéré comme normal, mais péter tout le temps ne l'est pas.

La plupart des gaz que vous évacuez sont dus à l'ingestion d'air. Nous avalons de l'air sans le savoir en mangeant ou en buvant tout au long de la journée. D'autres gaz sont produits par les intestins lors de la digestion des aliments. Si vous avalez beaucoup d'air tout au long de la journée, cela entraînera un pet excessif.

Si votre pet sent, cela est dû à la décomposition des aliments en sulfure d'hydrogène. Cela peut donner à votre pet une odeur d'œuf pourri. Une consommation accrue de certains aliments riches en soufre comme le chou, l'alcool, les asperges, le café, le poulet, les produits laitiers et le concombre peut également produire des pets malodorants.

Les facteurs suivants pourraient contribuer à l'augmentation de la production de gaz dans vos intestins.

Qu'est-ce qui vous pousse à péter?

Comme mentionné précédemment, avaler de l'air tout au long de la journée est l'une des principales causes de pet excessif.

Les autres causes de production de gaz sont:

• Répartition des aliments consommés par les bactéries intestinales
• Certains médicaments comme l'aspirine
• Allergies ou intolérances alimentaires
• Conditions médicales comme le syndrome du côlon irritable, la constipation, la maladie cœliaque et l'indigestion

Votre alimentation peut également avoir un rôle à jouer si vous avez trop pété.

Quels aliments éviter pour arrêter de péter?

Certains aliments peuvent vous amener à produire plus de gaz.

Les aliments riches en glucides qui contiennent du lactose, du fructose, de l'amidon et des fibres insolubles ont tendance à fermenter dans le gros intestin et à libérer des gaz.

Les aliments connus pour causer un excès de gaz sont (2):

• Haricots et légumes à feuilles vertes comme le chou, les choux de Bruxelles, les asperges et le brocoli
• Oignons et ail
• Jus de fruits et fruits comme les poires et les artichauts
• Boissons gazeuses et boissons gazeuses
• Les produits laitiers
• Pommes de terre, maïs, blé et autres féculents

Même si ces aliments peuvent vous faire péter davantage, ils ne doivent pas être éliminés de votre alimentation car ils sont très importants pour votre santé et votre bien-être. Cependant, vous pouvez choisir de limiter leur consommation. Vous pouvez également manger des repas plus petits et fréquents au lieu de trois gros pour éviter les flatulences.

En plus de modifier votre alimentation, voici quelques conseils que vous pouvez suivre pour arrêter de péter.

7 façons d'arrêter de péter rapidement

1. Mangez lentement

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Avaler de l'air en mangeant, en buvant et en parlant peut provoquer des gaz et des pet. C'est particulièrement le cas lorsqu'une personne mange trop vite. Au lieu de cela, mangez lentement et consciemment pour réduire la quantité d'air que vous avalez (2).

2. Arrêtez de fumer

Chaque fois que vous prenez une bouffée de cigarette, vous avalez également beaucoup d'air avec. Les cigarettes électroniques ne font pas exception. En général, ceux qui fument ou utilisent des produits du tabac sont plus susceptibles de souffrir de flatulences et de péter que ceux qui ne le font pas (3).

3. Faites de l'exercice régulièrement

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L'inactivité peut entraîner une accumulation de gaz dans l'estomac. Faire régulièrement des exercices légers à modérés peut améliorer la clairance des gaz et réduire les incidences de pet (4).

4. Traitez la constipation

Les gaz et les ballonnements sont des symptômes associés à la constipation (5). Par conséquent, si vos flatulences sont le résultat de la constipation, il est conseillé de traiter la condition pour résoudre le problème.

5. Évitez de mâcher de la gomme

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L'hexitol est l'ingrédient clé de nombreuses gommes sans sucre. L'ingestion de cet ingrédient, même en petites quantités, a été associée à des gaz et des ballonnements (6). Par conséquent, si vous faites partie de ceux qui mâchent trop de chewing-gum, vous voudrez peut-être les réduire pour arrêter les flatulences.

6. Identifier les intolérances et les allergies alimentaires

Certaines allergies et intolérances alimentaires peuvent également être responsables d'un excès de gaz. Cependant, cela peut varier d'une personne à l'autre. Notez les aliments auxquels vous êtes allergique ou intolérant.

Vous pouvez également déterminer quels aliments sont à l'origine de gaz dans votre système. Pour cela, vous devez d'abord éliminer tous les aliments producteurs de gaz de votre alimentation. Introduisez ces aliments, un à la fois, pour identifier le coupable. Vous pouvez éviter ou limiter votre consommation d'aliments qui causent des flatulences.

7. Prenez des probiotiques et des suppléments enzymatiques

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Alors que les probiotiques peuvent modifier la composition de la flore intestinale et réduire les gaz intestinaux, les suppléments d'enzymes digestives peuvent aider à soulager les symptômes gastro-intestinaux en améliorant la digestion (7), (8). Par conséquent, vous pouvez essayer l'un d'entre eux pour gérer les flatulences.

Votre alimentation et vos choix de mode de vie sont les principaux déclencheurs de flatulences et de pet. Par conséquent, modifier ces choix devrait faire l'affaire. Si ces conseils ne semblent pas fonctionner, vous pouvez consulter un médecin pour connaître la cause réelle de votre état et bénéficier d'un traitement en conséquence.

J'espère que vous avez trouvé ce message utile. Que faites-vous pour gérer les flatulences? Faites-nous savoir dans la section commentaires ci-dessous.

Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Quand devriez-vous aller voir un médecin?

La plupart du temps, un excès de gaz n'est pas préoccupant. Cependant, dans certains cas, un pétage constant peut être le signe d'une affection médicale sous-jacente grave. Consultez immédiatement un médecin si vous remarquez l'un des symptômes suivants:

• Maux d'estomac sévères

• Vomissements

• Nausées

• Perte de poids

• Fièvre

• Constipation et / ou diarrhée

Pouvez-vous brûler des calories en pétant?

De nombreuses rumeurs circulent selon lesquelles péter peut brûler des calories. Cependant, la vérité est que péter ne brûle ni calories ni graisse.

Les références

1. «Gas» MedlinePlus, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
2. «Prévention et traitement des flatulences du point de vue de la médecine traditionnelle perse» Journal médical du Croissant-Rouge iranien, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
3. Gastroentérologie et hépatologie «gaz et ballonnements», Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
4. «Activité physique et clairance des gaz intestinaux chez les patients souffrant de ballonnements» American Journal of Gastroenterology, US National Library Of Medicine.
5. «Stratégies de gestion des ballonnements et distensions abdominales» Gastroentérologie et hépatologie, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
6. "Hypothèse: les hexitols contenus dans le chewing-gum peuvent jouer un rôle dans la réduction de l'iléus postopératoire." Hypothèses médicales, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
7. «Probiotiques et ballonnements abdominaux fonctionnels.» Journal of Clinical Gastroenterology, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
8. «La supplémentation en complexe d'enzymes digestives peut-elle offrir une solution aux problèmes digestifs courants?» Archives de la santé publique, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.