Comment gérer TDAH naturellement

Table des matières

• Qu'est-ce que le TDAH?
• Symptômes
• Causes et facteurs de risque
• Traitements
• Régime

Environ 6,1 millions d'enfants aux États-Unis ont reçu un diagnostic de trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH), selon les statistiques de 2016 des Centers for Disease Control and Prevention (1). Et le nombre a augmenté depuis.

Bien qu'il n'existe pas encore de remède pour le TDAH, la détection et le traitement précoces peuvent jouer un rôle majeur dans la gestion des symptômes avant que l'enfant n'entre dans l'âge adulte. Dans cet article, nous avons compilé une liste de remèdes qui vous aideront à gérer le TDAH. Faites défiler vers le bas pour plus d'informations.

Qu'est-ce que le TDAH?

Le TDAH (trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention) est l'un des troubles mentaux les plus courants chez les enfants. Elle affecte le plus souvent les enfants et les adolescents et peut même se poursuivre à l'âge adulte.

Les enfants atteints de TDAH sont généralement hyperactifs et ne peuvent pas contrôler leurs impulsions. Ce type de comportement modifié peut affecter leur vie sociale et scolaire. Le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention est également connu sous le nom de trouble de déficit de l'attention (TDA).

Les personnes atteintes de TDAH peuvent présenter les signes et symptômes suivants.

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Signes et symptômes

Les signes et symptômes du trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention sont un peu différents pour les adultes et les enfants.

Symptômes chez les enfants

Les symptômes chez les enfants sont classés en trois groupes.

Inattention

Un enfant atteint de TDAH:

• Peut être distrait facilement
• N'obéit pas aux instructions et ne termine pas les tâches
• Ne fait pas attention
• Fait des erreurs imprudentes
• Est oublieux
• A du mal à s'organiser
• Je ne peux pas rester assis longtemps
• Rêveries

Hyperactivité

Un enfant peut également présenter les symptômes d'hyperactivité suivants:

• Se tortille, s'agite ou rebondit trop souvent
• Ne reste pas assis longtemps
• Bouge toujours
• Parle excessivement
• Il a du mal à jouer tranquillement

Impulsivité

Les symptômes impulsifs présentés par un enfant atteint de TDAH sont:

• L'impatience d'attendre leur tour
• Interrompt souvent
• Fait disparaître les réponses

Symptômes chez les adultes

Au fur et à mesure que l'individu vieillit, les symptômes qu'ils présentent ont tendance à changer. Ils peuvent inclure:

• Un sentiment chronique d'ennui
• Oubli chronique
• Frustration
• Être désorganisé
• Mauvaise estime de soi
• Anxiété
• Problèmes fréquents au travail
• Difficulté à gérer la colère
• Impulsivité
• Dépression
• Problèmes dans les relations
• Changements d'humeur fréquents
• Procrastination
• Addictions
• Abus de substance

Compte tenu de la gravité du TDAH, il est important d'être conscient de ses causes possibles.

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Causes et facteurs de risque

Les médecins n'ont pas encore trouvé la cause exacte du TDAH. Cela pourrait résulter de:

• Un déséquilibre des produits chimiques produits par le cerveau
• Changements dans certaines zones du cerveau responsables du contrôle de l'attention
• Une blessure au cerveau ou un trouble cérébral

Les autres facteurs qui peuvent augmenter votre risque de développer un TDAH sont:

• Une histoire familiale de la maladie
• Fumer du tabac ou boire de l'alcool pendant la grossesse
• Manque de nutrition adéquate ou exposition à une infection pendant la grossesse
• Toxines comme le plomb qui peuvent affecter le développement cérébral d'un enfant
• Abus de substances pendant la grossesse

Bien que le TDAH ne puisse être guéri ou prévenu, le détecter tôt peut aider l'enfant ou l'adulte affecté à gérer ses symptômes.

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Diagnostic

Le TDAH est généralement diagnostiqué lorsque la personne affectée présente certains ou tous les symptômes associés à la maladie. Ces symptômes doivent avoir duré six mois ou plus et être présents depuis l'âge de 12 ans.

En fonction du nombre et du type de symptômes présentés, la personne touchée reçoit un diagnostic de l'un des trois sous-types de TDAH - sous-type principalement inattentif, principalement hyperactif ou combiné.

Une fois confirmé, vous ne devez pas perdre de temps à commencer le traitement. Votre médecin peut recommander les options de traitement médical suivantes.

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Options de traitement du TDAH

Les symptômes du TDAH peuvent généralement être gérés par des médicaments stimulants tels que:

• Dexméthylphénidate
• Lisdexamfétamine
• Méthylphénidate
• Dextroamphétamine

Les stimulants peuvent ne pas fonctionner pour tous. Les autres médicaments qui peuvent aider sont:

• Clonidine
• Atomoxétine
• Guanfacine

Les thérapies supplémentaires qui peuvent offrir de l'aide sont:

• Fournir une éducation spéciale
• Modifications comportementales pour gérer son comportement d'hyperactivité
• Psychothérapie ou conseil
• Formation pour améliorer les compétences sociales

Ce qui suit est une liste de quelques remèdes maison qui peuvent vous aider à gérer la maladie.

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Comment gérer le TDAH naturellement

1. Les vitamines
2. Extrait de pépins de raisin
3. Ginkgo Biloba
4. Rhodiola Rosea
5. Kava Kava
6. Valériane
7. oméga 3
8. Bacopa
9. Ginseng
10. Ningdong
11. Pycnogénol
12. Huile de vétiver

Remarque: veuillez consulter un médecin avant de prendre des suppléments pour comprendre la posologie idéale pour vous et éviter les interactions avec d'autres médicaments.

1. Vitamines

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L'apport de nutriments comme les vitamines D et B12 s'est avéré utile pour soulager les symptômes du TDAH. Alors que la vitamine D améliore la fonction cognitive des enfants atteints, la vitamine B12 offre également une aide (2), (3).

Pour obtenir votre dose quotidienne de ces vitamines, vous devez consommer des aliments riches en ces vitamines comme les poissons gras, les produits laitiers faibles en gras, les jaunes d'œufs, la volaille et les viandes maigres. Vous pouvez également prendre des suppléments supplémentaires pour ces vitamines.

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2. Extrait de pépins de raisin

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Tu auras besoin de

150-300 mg de supplément d'extrait de pépins de raisin

Ce que tu as à faire

Consommez 150 à 300 mg de supplément d'extrait de pépins de raisin.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Prenez ce supplément une fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

L'extrait de pépins de raisin contient des proanthocyanidines qui présentent des propriétés anxiolytiques. Cela peut aider à atténuer les symptômes d'anxiété qui accompagnent le TDAH (4).

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3. Ginkgo Biloba

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Tu auras besoin de

40-240 mg de supplément de ginkgo biloba

Ce que tu as à faire

1. Prenez 40 à 240 mg de supplément de ginkgo biloba.
2. Vous pouvez également consommer du thé de ginkgo biloba comme alternative.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Ne prenez pas ce supplément plus d'une fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

Le traitement par supplémentation en ginkgo biloba s'est avéré améliorer les symptômes généraux associés au TDAH (5).

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4. Rhodiola Rosea

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Tu auras besoin de

500-800 mg de supplément de rhodiola

Ce que tu as à faire

Consommez environ 500 à 800 mg de supplément de rhodiola par jour.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous devez prendre ce supplément une fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

La Rhodiola rosea s'est avérée efficace pour traiter les déficiences cognitives telles que les troubles du sommeil, l'oubli, l'irritabilité et la difficulté à se concentrer (6). Cela peut donc être un excellent moyen de gérer la plupart des symptômes du TDAH.

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5. Kava Kava

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Tu auras besoin de

• 100-300 mg de kava en poudre
• 1 verre d'eau
• Une passoire

Ce que tu as à faire

1. Ajouter 100 à 300 mg (ou 1 cuillère à soupe) de kava en poudre dans un verre d'eau.
2. Bien mélanger pendant au moins 5 à 10 minutes.
3. Filtrer la boisson au kava à l'aide d'une passoire (pas d'un filtre à café / thé).
4. Buvez la concoction.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Buvez cela 1 ou 2 fois par jour en fonction de la concentration de kava que vous prenez pour chaque tasse d'eau.

Pourquoi cela fonctionne

Le kava est populaire pour ses propriétés anxiolytiques, sédatives et relaxantes qui peuvent aider à gérer les symptômes d'anxiété et d'agitation (7).

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6. Racine de valériane

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Tu auras besoin de

300-600 mg de supplément de racine de valériane

Ce que tu as à faire

Consommez 300 à 600 mg de supplément de racine de valériane.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites-le une fois par jour, de préférence avant le coucher.

Pourquoi cela fonctionne

L'incorporation de suppléments de racine de valériane dans l'alimentation des personnes atteintes de TDAH s'est avérée améliorer les symptômes d'hyperactivité, d'impulsivité et de difficultés de concentration (8).

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7. Oméga-3

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Tu auras besoin de

1000-2500 mg d'oméga-3

Ce que tu as à faire

Les enfants atteints de TDAH doivent consommer 1 000 à 1 500 mg d'oméga-3 par jour et les adultes affectés doivent consommer 2 000 à 2 500 mg d'oméga-3. Vous pouvez soit consommer plus d'aliments oméga-3 comme les poissons gras, les graines de lin et les noix, soit prendre des suppléments.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous devez le faire quotidiennement.

Pourquoi cela fonctionne

Les patients atteints de TDAH sont souvent déficients en acides gras oméga-3. Le compléter favorisera le fonctionnement et le développement du cerveau, atténuant ainsi les symptômes du TDAH (9).

Mise en garde

Vous devez réduire la dose de médicaments stimulants que vous prenez tout en suivant ce remède.

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8. Bacopa

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Tu auras besoin de

300-450 mg d'extrait de bacopa

Ce que tu as à faire

Prenez 300 à 450 mg d'extrait de bacopa par jour.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Prenez ce supplément pendant pas plus de 12 semaines (3 mois).

Pourquoi cela fonctionne

L'extrait de bacopa aide à réduire de manière significative les symptômes du TDAH tels que l'agitation, l'impulsivité, les problèmes d'apprentissage et les problèmes psychiatriques (10).

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9. Ginseng

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Tu auras besoin de

200 mg de supplément de ginseng

Ce que tu as à faire

Prenez 200 mg de supplément de ginseng par jour.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Prenez un supplément de ginseng deux fois par jour pour des bienfaits optimaux.

Pourquoi cela fonctionne

Le ginseng, en particulier la variété coréenne rouge, est excellent pour améliorer l'inattention chez les enfants diagnostiqués avec un TDAH (11).

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10. Ningdong

Tu auras besoin de

5 mg / kg de granulés de ningdong

Ce que tu as à faire

Prenez 5 mg / kg de granule de ningdong.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous devez prendre ce supplément une fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

Le Ningdong est une préparation médicinale chinoise populaire qui peut être utilisée comme alternative plus sûre aux médicaments dans le traitement des symptômes du TDAH (12).

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11. Pycnogénol

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Tu auras besoin de

20 à 40 mg de supplément de pycnogénol

Ce que tu as à faire

1. Ceux qui pèsent moins de 30 kg doivent prendre 20 mg de pycnogénol.
2. Et ceux de plus de 30 kg doivent prendre 40 mg de pycnogénol.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous devez le faire une fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

Pycnogenol est un extrait d'écorce de pin maritime français. Il contient divers acides phénoliques, catéchines et procyanidines qui peuvent vous aider à gérer les symptômes du TDAH (13).

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12. Huile de vétiver

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Tu auras besoin de

• 3-4 gouttes d'huile de vétiver
• Un diffuseur
• L'eau

Ce que tu as à faire

1. Ajoutez trois à quatre gouttes d'huile de vétiver dans un diffuseur rempli d'eau.
2. Inspirez l'arôme diffusé.
3. Alternativement, vous pouvez appliquer quelques gouttes d'huile sur votre poignet et inhaler son parfum de temps en temps.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Vous devez le faire 1 à 2 fois par jour.

Pourquoi cela fonctionne

L'huile de vétiver est également connue sous le nom d'huile de khus. L'aromathérapie avec cette huile augmente le niveau d'attention des personnes atteintes de TDAH (14).

Votre alimentation compte également pour la gestion du TDAH. Voici quelques conseils diététiques qui vous aideront.

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Meilleur régime pour le TDAH

Les personnes atteintes de TDAH doivent suivre une alimentation équilibrée qui contient:

• Aliments riches en protéines comme le poisson, la volaille, les œufs, le poisson, les noix, le soja et les produits laitiers faibles en gras
• Les aliments riches en zinc, fer et magnésium comme les viandes maigres, les fruits de mer, le soja et les céréales enrichies
• Aliments à base de vitamine B comme le poisson, les céréales complètes, les œufs, les légumes et le soja
• Aliments riches en oméga-3 comme les graines de chia, les noix, les poissons gras et les graines de lin

Les personnes atteintes de TDAH doivent éviter certains aliments comme:

• Nourritures sucrées
• Les aliments contenant des colorants artificiels et des conservateurs comme les céréales colorées, le dentifrice, les fruits en conserve et les bonbons
• Les aliments qui provoquent des allergies comme le blé, le maïs, le gluten et le soja

Bien que le TDAH ne puisse être évité, vous pouvez travailler à la gestion des symptômes et empêcher l'aggravation de la maladie. Voici quelques conseils qui vous aideront.

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Conseils pour gérer le TDAH

Changements de mode de vie pour les enfants atteints de TDAH

• Gardez une attitude positive et faites confiance à votre enfant pour gérer cette condition.
• Établissez une routine et respectez-la.
• Définissez des attentes et des règles claires.
• Encouragez le sommeil ainsi que le mouvement.
• Utilisez des huiles essentielles comme celle de la lavande pour garder votre enfant calme et l'aider à mieux dormir.
• Ne laissez pas votre enfant passer trop de temps à regarder la télévision.
• Apprenez à votre enfant à socialiser et à se faire des amis.

Changements de mode de vie pour les adultes atteints de TDAH

• Développez lentement vos compétences organisationnelles.
• Gérez votre temps et respectez votre emploi du temps.
• Contrôlez votre budget en contrôlant vos factures et votre argent.
• Restez concentré au travail et développez votre productivité à un rythme lent.
• Gérez votre niveau de stress.

L'un des meilleurs moyens de soutenir les personnes atteintes de TDAH est de donner un coup de main et d'adopter une approche holistique de la gestion de la maladie. Faire le moindre changement dans leur alimentation ou suivre les conseils et les remèdes fournis dans cet article peut aider les personnes touchées dans leur lutte contre le TDAH.

Connaissez-vous d'autres méthodes pour faire face au TDAH? Faites-nous savoir dans la section commentaires ci-dessous.

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Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Quand consulter un médecin pour le TDAH?

Vous devez consulter un médecin s'il n'y a pas d'amélioration de vos symptômes malgré les traitements mentionnés ici. Certains médicaments peuvent donner d'excellents résultats au début et cesser de le faire après un certain temps. Dans de tels cas, votre médecin devra peut-être vous prescrire d'autres médicaments pour contrôler vos symptômes.

Quel type de trouble est le TDAH?

Le TDAH est un trouble mental de type neurodéveloppemental. Cette condition est caractérisée par des symptômes tels que des difficultés à prêter attention ou une activité excessive.

Les références

1. «Données et statistiques», trouble déficitaire de l'attention / hyperactivité (TDAH), centres de contrôle et de prévention des maladies
2. «Trouble hormonal et carence en vitamines dans le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH) et les troubles du spectre autistique (TSA)», Journal of Pediatric Endocrinology and Metabolism, US National Library of Medicine
3. «Impact de la supplémentation en vitamine D sur le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention chez les enfants», Annals of Pharmacotherapy, US National Library of Medicine
4. «Les proanthocyanidines de pépins de raisin atténuent le comportement anxieux dans un modèle expérimental d'hypercholestérolémie induite par l'alimentation chez le rat», International Journal for Vitamin and Nutrition Research, US National Library of Medicine
5. «Ginkgo biloba dans le traitement du trouble déficitaire de l'attention / hyperactivité chez les enfants et les adolescents. Un essai randomisé, contrôlé par placebo », Thérapies complémentaires en pratique clinique, US National Library of Medicine
6. «Efficacité et tolérabilité d'un extrait de Rhodiola rosea chez les adultes présentant des déficiences physiques et cognitives», Advances in Therapy, US National Library of Medicine
7. «L'utilisation de thérapies alternatives dans le traitement des enfants atteints d'un trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention», Pediatrics Child Health, US National Library of Medicine
8. «L'hyperactivité, les difficultés de concentration et l'impulsivité s'améliorent pendant sept semaines de traitement avec des extraits de racine de valériane et de mélisse chez les enfants du primaire», Phytomedicine, US National Library of Medicine
9. «Évaluation critique des acides gras oméga-3 dans le traitement du déficit de l'attention / hyperactivité», Neuropsychiatric Disease and Treatment, US National Library of Medicine
10. «Une étude ouverte pour élucider les effets de l'extrait standardisé de Bacopa monnieri dans la gestion des symptômes du trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention chez les enfants», Advances in Mind-Body Medicine, US National Library of Medicine
11. «Effets cliniques du ginseng rouge coréen sur le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention chez les enfants: une étude observationnelle», Journal of Ginseng Research, US National Library of Medicine
12. «Granule de Ningdong: une thérapie complémentaire et alternative dans le traitement du trouble de déficit de l'attention / hyperactivité», Psychopharmacologie, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis
13. «Traitement du TDAH avec l'extrait d'écorce de pin maritime français, Pycnogenol», Psychiatrie européenne de l'enfant et de l'adolescent, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis
14. «Les substances volatiles émises par les racines de Vetiveria zizanioides suppriment le déclin de l'attention lors d'une tâche de terminal d'affichage visuel», Biomed Research, US National Library of Medicine